Visa fullständig version : Träning tidigt.
skeletron
2005-04-16, 18:59
Är det så, att det är ett dåligt val att lägga (styrke)träningen på morgonen, om jag ändå hunnit äta en stabil frukost?
Är det så, att det är ett dåligt val att lägga (styrke)träningen på morgonen, om jag ändå hunnit äta en stabil frukost?
Det är väl inte dåligt direkt, har för mig att king grub påstår att det är optimalast att träna eftermiddag/tidig kväll.
förutom king grub så har jag läst lite om att det är bäst träna senare på dagen, då hormonnivåera är som bäst då... rent praktiskt tycker jag det funkar mycket väl, enda problemet är väl om man haft en jobbig dag med mycket å göra o så. Morgon fungerar lite halvkass, beror självklart på muskelgruppen, ju större och jobbigare muskelgrupp desto sämre går det, axlar/biceps/triceps/vader kan funka lika bra på morgonen, styrkan finns där. När jag kör knäböj/marklyft vill jag vara mer vaken dock :)
King Grub
2005-04-16, 19:31
Den största negativa faktorn är som sagt den anabola hormonmiljön i kroppen, som är mindre gynnsam för att stimulera positiva resultat av belastningsträning tidigt på dagen.
Efter en lång dag på skola/jobb känner jag mig trött. På morgonen är jag utvilad och det känns som att jag har mer krafter. Känns dessutom skönt att ha det gjort.
Hur stor effekt har hormonnivåerna?
King Grub
2005-04-16, 19:55
Hormonnivåerna är avgörande för resultat, men just dygnets tidpunkts inverkan är ju bara en faktor i hela hormonsamspelet.
Men påverkan har det:
"Pre-exercise C concentrations were significantly lower (p < 0.05) in the PM session, which resulted in a lower peak value, and the accompanying increased T/C ratio suggested a reduced catabolic environment. These data demonstrate that the exercise-induced hormonal profile can be influenced by the circadian time structure toward a profile more favorable for anabolism, therefore optimizing skeletal muscle hypertrophic adaptations associated with resistance exercise."
Chronobiol Int. 2004 Jan;21(1):131-46. Influence of circadian time structure on acute hormonal responses to a single bout of heavy-resistance exercise in weight-trained men.
skeletron
2005-04-16, 20:05
Aha, man i helhet, bör jag då överväga om jag inte ska ta mitt pass lite senare på dagen...? Har att göra med att jag gärna tränar min styrketräning tidigt, då jag är relativt ensam då...
Iställlet för att träna vid fruksttid, om man då sitället tränar vid förmiddagen?
ÄR det bättre?
Man blir rättså härligt avslappnad sen ;)
Tränar alltid på morgonen, innan frukost... Är skönt, jag gillar det!
Jag vet inte siffrorna på hormonnivåskillnaderna och jag vet inte vad detta betyder:
(p < 0.05)
Men jag tror inte att det gör så stor skillnad i praktiken, det känns inte som det iaf. Jag tycker det är bra på många sätt att sticka till gymet direkt efter en stor frukost.
jag måste träna på morgonen eftersom det är för fullt på gymet på kvällen.
King Grub
2005-04-16, 20:55
Jag vet inte siffrorna på hormonnivåskillnaderna och jag vet inte vad detta betyder:
(p < 0.05)
Men jag tror inte att det gör så stor skillnad i praktiken, det känns inte som det iaf. Jag tycker det är bra på många sätt att sticka till gymet direkt efter en stor frukost.
Det är i o f s just den akuta påverkan av hormonnivåerna som har den avgörande anabola effekten, inte den kroniska (utslaget över dygnet).
"It appears that this acute response is more critical to tissue growth and remodelling than chronic changes in resting hormonal concentrations.
circadian patterns of hormone secretion are critical to examining the hormonal responses and adaptations to resistance training."
Sports Med. 2005;35(4):339-361. Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training.
Hur stor effekt tidpunkten på dygnet träningen bedrivs har på resultaten kan givetvis bara spekuleras i, men det akuta hormonsvaret är av stor betydelse.
Men många framgångsrika kroppbyggare har använt sig av morgonträning. Å andra sidan vet jag inte vilka andra hormonstimulatorer dom har använt sig av samtidigt.
Tränar man när det känns bäst och när man trivs med det, tränar man antagligen hårdare, och det om något stimulerar resultat.
gargantua
2005-04-16, 23:01
Vad menas med det akuta hormonsvaret? Vad kan påverka det?
Blir den akuta responsen starkare om man tränar senare under dagen?
Mvh Gargantua
Vad menas med det akuta hormonsvaret? Vad kan påverka det?
Blir den akuta responsen starkare om man tränar senare under dagen?
Mvh Gargantua
kärv och hård träning
fråga två, som jag förstod det av grubs siffror så ja. Om jag missförstod så är det inte mitt fel utan grubs :)
King Grub
2005-04-17, 05:36
Vad menas med det akuta hormonsvaret? Vad kan påverka det?
Hormonsvaret kring det aktuella tillfället. Allt.
Sheogorath
2005-04-17, 09:42
Faktumet att man kan äta mycket mer innan nattens långa fasta borde kompensera för de lägre hormonnivåerna så att det räcker och blir över. Detta faktum kombinerat med att hjärnan är förhållandevis tom på morgonen då man har bearbetat gårdagens intryck under natten, så att fokus blir högre, samt att man får resten av dagen fri till annat, plus att det inte är några väntetider på gymmet gör att jag anser att morgonträning är helt överlägset. Om mitt kursschema tillåter det tränar jag alltid mellan 0700 och 0815.
pellepedal
2005-04-17, 09:43
Jag har tränat en hel del på morgonen före jobbet.
Tycker det är kanon... Bara det funkar med sömnen och så.
Dessutom är det skönt att få mer tid över efter jobbet till barnen och så ibland.
Är det inte så att det är fördelaktigt att lägga träningen på morgonen eftersom man då har större delen av dagen på sig att fylla på depåerna ordentligt?
pellepedal
2005-04-17, 09:48
Är det inte så att det är fördelaktigt att lägga träningen på morgonen eftersom man då har större delen av dagen på sig att fylla på depåerna ordentligt?
Sköter man sömnen och kosten bra tror jag inte det spelar nån större roll.
Lite kul att hormonnivåerna är mer fördelaktiga på eftermiddagen då man får en testosteron topp precis då man vaknar/kliver upp. Lite som att provtrycka systemet...
King Grub
2005-04-17, 12:20
Är det inte så att det är fördelaktigt att lägga träningen på morgonen eftersom man då har större delen av dagen på sig att fylla på depåerna ordentligt?
Jämfört med ett mål och hopp i säng, säkert. Men ett pass på sen eftermiddag/tidig kväll ger fullt tillräcklig tid till detta + hormonfördelar.
Tränar alltid på morgonen, innan frukost... Är skönt, jag gillar det!
Styrketräning innan frukost? Är det verkligen bra?
Faktumet att man kan äta mycket mer innan nattens långa fasta borde kompensera för de lägre hormonnivåerna så att det räcker och blir över. Detta faktum kombinerat med att hjärnan är förhållandevis tom på morgonen då man har bearbetat gårdagens intryck under natten, så att fokus blir högre, samt att man får resten av dagen fri till annat, plus att det inte är några väntetider på gymmet gör att jag anser att morgonträning är helt överlägset. Om mitt kursschema tillåter det tränar jag alltid mellan 0700 och 0815.
Ja juste att man kan få i sej mer käk innan man hoppar i säng tänkte ja oxå förr, men näringsfönstret e väl fortfarande bara öppet 4(tror ja de va) timmar så de borde väl inte spela nån roll, om man inte går o lägger sej direkt efter träningen?
Ingen väntetid på övningarna e iallafall en ooovärdelig anledning till morronträning! :hbang:
Styrketräning innan frukost? Är det verkligen bra?
Kan jag inte tänka mig
jaa prövade de en gång i tiden ;) , o de va INTE en behaglig upplevelse ska ja säga! *grr27*
Kan jag inte tänka mig
bra och bra...Passar tydligen honom!;) han kör ju tydligen inte lätta tramsträningspass heller har jag hört!:D
King Grub
2005-04-17, 15:13
han kör ju tydligen inte lätta tramsträningspass heller har jag hört!:D
Och det kan jag intyga som har sett! Eftersom du inte orkar upp så tidigt, menar jag. ;)
Slartibartfast
2005-04-17, 15:22
Tränar alltid på morgonen, innan frukost... Är skönt, jag gillar det!
Två timmar styrketräning på tom mage!?
You are hardcore! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.