Proteinintag efter konditionsträning

[RobbeliRobban]

Mest för vetandets skull då jag fn inte tränar kondition öht. Hur viktigt är det med snabbt proteinintag efter intensiv konditionsträning? Efter styrketräning är det ju givet, men har tex en vassle-drink någon positiv effekt för efter ett löppass?

[King Grub]

Om proteinet måste komma just från vassle är inte säkert, men att inta protein tillsammans med kolhydraterna ger snabbare glykogeninlagring än enbart kolhydrat, plus att proteinet ger aminosyror som stimulerar proteinsyntes.

"the efficiency of muscle glycogen storage can be increased significantly with the addition of protein to a carbohydrate supplement. This will reduce both the amount of carbohydrate and frequency of supplementation required to maximize glycogen storage. If both carbohydrate and protein are
consumed, it is recommended that 0.8 g carbohydrate·kg-1 body wt plus 0.2 g protein·kg-1 body wt be consumed immediately and 2-hours after
exercise during a 4-hour recovery period. The addition of protein to a carbohydrate supplement also has the added advantage of limiting post exercise muscle damage and promoting muscle protein accretion.
Along with a rapid increase in muscle glycogen, these processes can have a significant impact on subsequent exercise performance."

REGULATION OF MUSCLE GLYCOGEN REPLETION, MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS AND REPAIR FOLLOWING EXERCISE, Journal of Sports Science and Medicine (2004) 3, 131-138

[King Grub]

Det är inte bara styrketräning som stimulerar proteinsyntesen, utan även konditionsträning.

"A bout of moderate-intensity aerobic exercise induces short-term increases in muscle and plasma protein synthesis in both younger and older men."

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004 Sep;287(3):E513-22. Epub 2004 May 18.

Och då skadar det ju inte att tillföra protein så denna proteinsyntes kan ske.

[RobbeliRobban]

Alltid en bra studie till hands. tack.