revbensmuskler?

[påven]

jaja dum fråga men jag måste ju ha svar
är det obliques(stavning?) som sitter över revbenen? har försökt träna fram myskelmassa där i 2 år nu men det händer ju ingeting.

[obesogen]

jaja dum fråga men jag måste ju ha svar
är det obliques(stavning?) som sitter över revbenen? har försökt träna fram myskelmassa där i 2 år nu men det händer ju ingeting.

nja dom nedersta revbenen. Antar att du tänker på serratus anterior som är en scapulafixator, och den tränar man inte som man tränar obliquues...kör pecdeck tex, finns massor med övningar.

[Sheogorath]

Många (press)-övningar tvingar Serratus Anterior (sågmuskeln eller boxarmuskeln) att arbeta till en viss grad, och de fungerar säkert stabiliserande i en uppsjö av övningar för överkroppen. Press över huvudet (militärpress, sittande hantelpress etc.) är dock den typ av basövningar där aktiveringen blir maximal (iaf om jag får tro på Exrx.net, och på min träningsvärk).

Det finns också Serratus-specifika övningar (press över huvudet brukar ju annars räknas som axelövningar), men dessa är i min mening helt värdelösa annat än i skaderehabiliterande syfte då en normalstark individ kan hantera större vikter än vad lederna pallar p.g.a. den extremt korta rörelselängden som används vid dessa övningar.

Press över huvudet är alltså det som gäller!


http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.gif

Muscles

Target:
Deltoid, Anterior

Synergists:
Pectoralis Major, Clavicular
Triceps Brachii
Deltoid, Lateral
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations <-<-<-<-<-

Dynamic Stabilizers:
Triceps, Long Head
Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers:
Trapezius, Upper
Levator Scapulae

Serratus Anterior:
http://www.exrx.net/Graphics/SerratusAnteriorSide.gif
http://www.exrx.net/Graphics/SerratusAnteriorPull.gif