2 dagars split på tre dagar.

[Bjorne]

Har dragit ihop tre alternativ, endast kört alternativ 1, kört det ett tag och tycker väl att det funkar, dock inte vågat ge mig på att testa de andra. men vad tror ni skulle vara stabilast, för maximal muskeltillväxt?


ALT. 1

Dag1 - Bröst, rygg, triceps, biceps, kondition
Dag2 - Framsida lår, baksida lår, axlar, vader, mage
Dag3 - Kondition

ALT. 2

Dag1 - Rygg, biceps, baksida axlar, baksida lår, mage
Dag2 - Bröst, triceps, fram/mitt axlar, framsida lår, vader
Dag3 - Kondition

ALT. 3

Dag1 - Rygg, biceps,bröst, triceps, baksida lår, axlar
Dag2 - Framsida lår, vader, mage, kondition
Dag3 - Vila

ALT. 4

Dag1 - Rygg, biceps, lår, baksida axlar
Dag2 - Bröst, triceps, axlar, traps, vader, mage
Dag3 - Kondition


EDIT: Lagt till ett till alt. (4), om man kör efter alt. 4 så kan man nog köra en del basövningar utan att blanda in muskelgrupper som inte ska piskas den dagen. Knäböj/marklyft kan man kör varannan gång. Känns bara det är vader om piskar lite väl ofta, men de jävlarna verkar inte bry sig om hur ofta man tränar dem, eller ifall man ens gör det...

[Klo]

Ingen vila mellan dag 1 och 2?

Tror inte på att köra ben och rygg dagarna efter varandra, hellre samma dag i sånt fall.

[Johan O]

Har själv börjat med att dela upp kroppen på två dagar och tycker det funkar riktigt bra.

Dag 1: Överkropp exkl. rygg

Dag 2: Ben + rygg

*flex*

[Bjorne]

Lagt till ett fjärde alternativ, tycker det fjärde känns bäst, eller vad tror ni?