handdator

Visa fullständig version : problem med bänkpress


kapten-lars
2005-04-13, 23:41
Hej!

När jag kör bänkpress med stång känns det alltid mest i axlarna och när jag kör snedbänk (snett uppåt) känner jag att det är på utsida axel som det spänner och när jag går till bottenläget gör det ont i axlarna..

Är det att jag är för stel i bröstmusklerna eller kanske i rotatorcuffarna?

Jag är osäker på stretch-övningar för rotatorcuffarna, brukar köra:

http://www.exrx.net/Stretches/Infraspinatus/SeatedBentover.html och
http://www.ryggochmuskelakuten.se/rygg.asp (se fig 2:10)


Mina träningsövningar för cuffarna är:
cable internal rotation http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html external rotation
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html

För övrigt så är bröst just min sämsta muskelgrupp och försöker variera bänkpress med hantlar vilket inte känns lika mycket på axlarna men jag kan inte riktigt känna att de tar på brösten riktigt (så är fallet oxå när jag kör med stång)

hoppas någon av er har någon aning vad det kan vara!

MVH Lars

Fettecke
2005-04-16, 11:40
Det enda jag kan tänka mig on du känner att de tar på axlarna är kanske:
1. Du håller för brett på stången
2. Du har för mkt lutning på bänken på sned...
3. Riktigt dålig teknik i utförandet