Fatalists träningsjournal (fd. svantee, fd fatalist)

[Fatalist]

Tja.

Ålder: 17 år
Längd: 177cm
Vikt: 73kg (sommarform)
BF: ~14%


Bänk: 77.5*5
Böj: 110*1
Frontböj: 80*3
Mark: 130*1
Dips: 21st
Dips med vikt: +30*4
Chins: 10st

Målen just nu:

25+ dips!
15+ chins!
100kg bänkpress!
150kg marklyft!
130kg knäböj!
500m rodd på under 1.35

En spread från 10 juni:

[Fatalist]

Kommer att dela upp träningen i perioder snodda från allans exempel;

Uppbyggnadsträning 6 veckor
Dag 1: Ben, Mage, Biceps
Dag 2: Bröst, Axlar, Vader
Dag 3: Framsida lår, Rygg, Triceps

8-10 reps
Medel intensitet
Medel belastning

Tung träning 8 veckor
Dag 1: Ben, Mage
Dag 2: Bröst, Biceps
Dag 3: Axlar, Triceps
Dag 4: Rygg

2-4 reps
Låg intensitet
Tung belastning

Toppning 4 veckor
Dag 1: Ben, Mage, Biceps
Dag 2: Bröst, Axlar, Vader
Dag 3: Baksida lår, Rygg, Triceps

10-14 reps
Hög intensitet
Medel/Lätt belastning

[beckman88]

Bra kämpat!!!1 :thumbup:

[Fatalist]

Bra kämpat!!!1 :thumbup:

Tackar :D

[Patriarch K]

Dåligt kämpat!!!1 http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload2/xyxthumbs.gif

[Fatalist]

Dåligt kämpat!!!1 http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload2/xyxthumbs.gif

Haha! Kul att du orkar lägga ner tid på att vända en tummen-uppgubbe upp-och-ner iaf :thumbup: :D

[Patriarch K]

Haha! Kul att du orkar lägga ner tid på att vända en tummen-uppgubbe upp-och-ner iaf :thumbup: :D
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload4/aegd.jpg

[Fatalist]

Triceps/Övre rygg/Baksida Axlar/Axlar



Dips
12st
10st
+15kg*8
19st

Buhu. Otroliga skitdips. Mår psykiskt dåligt av detta

Alla andra tricepsövningar gick bort pga underarmsproblem

Sidolyft
Dropset från 10kg -> 1kg, allt i allt ca 40-50 reps :thumbup:

PumP

Kryssdrag för baksida
15*10
12.5*10

Hmm. Jaha *cry*

Sen lite mer dips
6st
12st
10st

+lite magövningar

Inte kul att träna när så många äövningar går bort (hela ryggen går i princip inte att träna, tänkte iofs bara köra chins men de går bort)

Betyg? 1/6

[Patriarch K]

Triceps/Övre rygg/Baksida Axlar/Axlar



Dips
12st
10st
+15kg*8
19st

Buhu. Otroliga skitdips. Mår psykiskt dåligt av detta

Alla andra tricepsövningar gick bort pga underarmsproblem

Sidolyft
Dropset från 10kg -> 1kg, allt i allt ca 40-50 reps :thumbup:

PumP

Kryssdrag för baksida
15*10
12.5*10

Hmm. Jaha *cry*

Sen lite mer dips
6st
12st
10st

+lite magövningar

Inte kul att träna när så många äövningar går bort (hela ryggen går i princip inte att träna, tänkte iofs bara köra chins men de går bort)

Betyg? 1/6

http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload0/Aegdigen.jpg
http://oldgames.nu/forum/images/smilies/darklord/kao039.gif

[Fatalist]

Haha! Kul att du orkar lägga ner tid på att vända en tummen-uppgubbe upp-och-ner iaf :thumbup: :D
http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload4/aegd.jpg


http://67.15.104.193/400/youneedalife.jpg

[Patriarch K]

http://67.15.104.193/400/youneedalife.jpg

Usch va barnslig du är :(

[swiftin]

"Haha".

dipsen va fina, fast du kanske är mycke bättre annars.

[Fatalist]

Usch va barnslig du är :(

Sluta mobbas dååe!!!!1 *grr*

Swiftin, tack, men de brukar se bättre ut :cryout:

[Patriarch K]

"Haha".

dipsen va fina, fast du kanske är mycke bättre annars.

http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload5/n3rd.jpg

Hahahahaha, va kul jag har http://oldgames.nu/forum/images/smilies/darklord/kao010.gif

[Patriarch K]

Jag kanske ska kommentera ditt pass också. FY FAN VILKET DÅLIGT PASS! Skärp dig *grr* ........ :laugh: ...förlåt.... :em: ..... :laugh: .......... http://upl.silentwhisper.net/uplfolders/upload3/Irock.gif

Edit: Nej, nu skärper jag mig. Fint pass.....

....äsch, jag suger.

[Fatalist]

Jag äter kläder och ksisar på katter

Är du full? *screwy*

[Patriarch K]

Är du full? *screwy*

http://oldgames.nu/forum/images/smilies/invasion.gif

[Fatalist]

Glömde visst dagens pass;

Korsrygg/Ben/Underamar

Blev bara lite sporadiska set underarmar, ett set marklyft och lite good-mornings för skojs skull... Ingen träningsglöd alls. Börjar misstänka en liten infektion i kroppen. Hur som helst så blir det vilovecka

[myggan]

verkar som du har en liten svacka med infektioner och övrigt
jag har också FET uppförsbacke just nu.. gäller att inte tappa motivationen bara, det som inte fäller en härdar en.. så man lär komma tillbaka tyngre än någonsin kan man ju hoppas på :thumbup:

[Fatalist]

verkar som du har en liten svacka med infektioner och övrigt
jag har också FET uppförsbacke just nu.. gäller att inte tappa motivationen bara, det som inte fäller en härdar en.. så man lär komma tillbaka tyngre än någonsin kan man ju hoppas på :thumbup:

Ja, visst gör det. Men efter denna viloveckan ska jag mosa varenda PB jag tidigare satt och börja bygga lite muskler! :thumbup: :whipped:

[Diana]

Va kul me ännu en nyupplagd journal! :thumbup: Riktigt BRAA premiärpass du presterat! RYGGEN ser ju GROOV ut! :hbang:

Haha ja har planerat nu i typ 3 veckor att nästa vecka ska ja ta vilovecka, nej nsta osv, :D så går de när man inte har vett nog att inse sitt eget bästa! De känns mycke mer motiverat på någe sätt att ta viloveckor på vintern o låta förslappandet ta över *popcorn*

[Fatalist]

Diana: Haha, ja precis. Men så länge man känner att kroppen orkar med en till vecka av tung träning lär det inte vara något problem

Man tackar! Det glädjer mig att höra, den har svarat ganska bra på träning :D

Tänkte skaffa mig ett par ordentliga ben nu, du har fler förhoppningsvis bra benpass att se fram emot :thumbup: :bpump:

[Lallle]

Kämpa på! :P

[Fatalist]

Kämpa på! :P

Jag är ju sjuk *grr*

[mini me]

det e ej kul att vara

[Fatalist]

det e ej kul att vara

Nä, fifan :cryout:

Glömt att bevaka din journal, hur går det?

[mini me]

inte kört ngt på hela veckan och inte skrivit i journalen sedan innan påsk, vet inte varför med har inte varit sugen.

[Fatalist]

inte kört ngt på hela veckan och inte skrivit i journalen sedan innan påsk, vet inte varför med har inte varit sugen.

Det handlar inte om att vara sugen.. Det är en fråga om disciplin soldat! :whipped:

[Fatalist]

Kan meddela att jag äntligen hittat en snygg kavaj idag, blev en vit med svarta ränder, märket iceman :thumbup: :D

[mini me]

Grattis :thumbup:

[Fatalist]

Grattis :thumbup:

Tack :D

Ska plocka ut den på måndag om jag hinner

[mini me]

Det e u KPT på Måndag så varför skulle du inte hinna?

[myggan]

är kavajen specielsydd för att passa dina vingar ?
annars: BUMS till gymmet och träna chins :whipped:

[Fatalist]

Det e u KPT på Måndag så varför skulle du inte hinna?

Ja just det fan :thumbup:

myggan:haha, jo nästan! Slänger upp en bild imorgon för att stilla din nyfikenhet ;)

Vet inte om jag vågar träna lats, vill ju kunna ha den hela sommarn :D

[Fatalist]

Har filat på det ett tag nu, och här kommer mitt magiska schema: Guaranteed Maximum Ultra Growth (tm)

Ben / Vader / Mage

Knäböj 3*5
Benspark 2*8

Lårcurl 3*8
Tibia-curl 2*10

Cablecrunch 2*15

Bröst / Triceps / Axlar

Bänkpress 3*5
Lutande hantelpress 2*8

Dips med vikt 3*5
Pushdowns 2*8

Sidolyft 3*5
Axelmaskin 2*10

Rygg / Biceps / Ben

Marklyft 3*5

Chins 3*max
Kryssdrag 2*10

Bicepscurl 3*6

Knäböj 2*5
Rakmark 3*5

Så fort jag klarar att göra alla reps i alla arbets-set höjer jag vikten.

[Fatalist]

Och FÖRHOPPNINGSVIS klarar jag att träna imorgon

[Diana]

Kul att köra på ett helt nytt schema! *flex*Och benprioritering är ju uunderbar! :thumbup: MEN jag saknar utfall därinne nånstans minsann! *grr27* ;)
Känner du dej utvilad nudå?

[Fatalist]

Diana: Jadå, det kändes ganska bra idag! Känns att man inte är helt frisk men jag kunde bara inte hålla mig ifrån gymmet :em:

Ber du riktigt snällt så kör jag utfall på fredag :D

[Fatalist]

Ben / Mage

Knäböj
20*8
60*8
90*5
90*5
90*5

Klarade visst 3 5or på 90, höjer till 92.5 nästa pass! :thumbup:

Lårcurl
35*8
35*8
Höjningsdags där med. Visst är jag skrattretande svag i baksida? *cry*

Benspark
75*8
75*6

Mer greppträning än benträning.. Jävla idiotmaskin finns inget bälte :furious:

Cable-crunch
60*15
60*15

Skönt pass! Första på 2 veckor, så det kändes lite segt men nu SKA jag kunna fortsätta utan uppehåll och ÖKA!

Betyg? 4/6

[Diana]

Haha, been there, done that! *flex*

Ja de får du tamefan ta och göra! :whipped: :D

[Fatalist]

En liten fotnot till böjvikterna bara (egentligen bara en ursäkt); jag vill ta det lugnt upp nu, så jag inte chockar sönder benen helt och hållet. Nån minns säkert att jag körde på 95*6 för ett tag sen men ni håller KÄFT :D

Ska försöka köra 2.5kg mer / vecka och se hur långt jag kommer

[Lallle]

Det är bra, det behöver inte vara extremt hela tiden :)

[Fatalist]

Det är bra, det behöver inte vara extremt hela tiden :)

WHee :bow:

[Matte_Maiden]

En liten fotnot till böjvikterna bara (egentligen bara en ursäkt); jag vill ta det lugnt upp nu, så jag inte chockar sönder benen helt och hållet. Nån minns säkert att jag körde på 95*6 för ett tag sen men ni håller KÄFT :D

Ska försöka köra 2.5kg mer / vecka och se hur långt jag kommer

Bortförklaring för att du inte ids ta i. ;)

Ser bra ut gubben, kör hårt så blir du hård... Kör tungt så blir du tung... Kör stort så blir den... Va fan säger jag. Skitsamma, du vet vad jag menar! :)

[Fatalist]

Bortförklaring för att du inte ids ta i. ;)

Ser bra ut gubben, kör hårt så blir du hård... Kör tungt så blir du tung... Kör stort så blir den... Va fan säger jag. Skitsamma, du vet vad jag menar! :)

Jo den var rätt lam faktiskt :sleep:

Jadå, I'm with ya :thumbup:

[Fatalist]

Bröst / Triceps / Axlar

Bänkpress
20*10
60*8
65*5
70*5
70*5
70*5
Bra settning, känns att man fortfarande är förkyld dock (alla dessa ursäkter..) Höjer nästa pass!

Körde lite hantelpress bara för att spöa Diana :booty:

Hantelpress
33*4

Sen pumpa jag upp axlar och triceps bara för att få det gjort. Skulle nog inte tränat idag egentligen

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Filade lite till på det, och för att göra det extra optimalt kommer jag köra 3x5 på basövningarna varannan, och 5x3 varannan. Usch så bra det kommer bli :thumbup: :D

[myggan]

jag vill också köra tungt *grr27*

skall köra 8-10 minst en månad till men sen blir det 6or !

[Fatalist]

Du ser ju ut att kalra vikterna bra så om jag vore du skulle jag höjt om max nån vecka :)

[myggan]

är rädd att bli "övertränad" igen.. var inget kul sist.. kroppen bara dog :(

[Fatalist]

är rädd att bli "övertränad" igen.. var inget kul sist.. kroppen bara dog :(


mm sant.. Precis därför jag drog ner övningsantalet så extremt och började med tresplitt istället. Det känns väldigt bra hittills, och jag tror inte det finns någon större återfallsrisk eftersom jag bara kör 2 övningar per muskelgrupp :)

[DTH]

Syns att du piskat ryggen iaf! Syns små streck av piskrapp på nedre delen av ryggen! :thumbup: ha-ha? :em:

[Fatalist]

Syns att du piskat ryggen iaf! Syns små streck av piskrapp på nedre delen av ryggen! :thumbup: ha-ha? :em:

Battle-scars :D :whipped:

[The Ultimate Beef]

Knäböj
20*8
60*8
90*5
90*5
90*5

Är det ink med stången? För i så fall tar jag lika mycket som du?

[myggan]

Är det ink med stången? För i så fall tar jag lika mycket som du?

varför skulle man inte räkna med stången? det är ju den totala vikten man böjer som är relevant


Syns att du piskat ryggen iaf! Syns små streck av piskrapp på nedre delen av ryggen! :thumbup: ha-ha? :em:

är inte det hud bristningar?
kan man ju få när man växer "för" fort.. jag har klarat mig bra..
har lite liknande sträck på röven.. kanske beror på att innan jag började träna hade jag 2 gram röv.. nu är det väl lite mer :D

[Fatalist]

Är det ink med stången? För i så fall tar jag lika mycket som du?

Good for you, men noteras skall om du ska jämföra så får ta och jämföra med mitt böj PB sen någon månad som ligger på 110kg :)

[Fatalist]

Rygg / Ben / Biceps

Chins
4st
10st *PB*

Det räcker med altsträning nu kom jag överens med mig själv om :)

Marklyft
60*6
80*6
110*5
110*5
110*3 <- Kände att tekniken inte skulle hålla till fler

Tja, har lyft mer och fler men det var länge sen jag var fortfarande lite seg sen tisdagens böjar! Tror jag kommer vänja mig om nån vecka

Frontböjar ATG
60*5
70*4 *PB*
80*1 *PB*

Wow, korsryggen pallade inte mer nu :cryout: (andra gången jag kör frontböj nu)

Hantelcurls
18*6,6
20.5*6,6
20.5*5,5

Konc-Curls
15.5*8,8

Scottcurl
13*7+1,6+2

Överlag ett ganska skönt pass, lite segt att träna med träningsvärk i både benen och ryggen men man ska inte gnälla alltför mycket :)


TYVÄR!!! blev det inga utfall idag, förlåt diana!! :)
Betyg? 3/6

[Fatalist]

Mygge: Ja mycket riktigt är det bristningar, har rätt feta sånna på insidan av låren också :)

[myggan]

bra pass, lite lats men starka biccar i kompensation :thumbup:

[Fatalist]

bra pass, lite lats men starka biccar i kompensation :thumbup:

ganska starka men ändå väldigt små :(

[Fatalist]

Ännu en extremt katabol fylla *cry* *grr27*

Usch så onödigt, kanske man skulle ta och bli nykterist

[myggan]

håller med dig helt, var också ute idag, drack väl runt 10-12 öl och ångesten börjar välla över en :(

skall försöka trycka i mig vatten och mat nu

[Fatalist]

håller med dig helt, var också ute idag, drack väl runt 10-12 öl och ångesten börjar välla över en :(

skall försöka trycka i mig vatten och mat nu

haha vafan du också?! :whipped: :D

[myggan]

det var ju valborg va fan.. man lever bara en gång :D

hade svinkul men nu känns det tungt att ladda om till passet på måndag

[Fatalist]

det var ju valborg va fan.. man lever bara en gång :D

hade svinkul men nu känns det tungt att ladda om till passet på måndag

Jofan klart man ska passa på och ha kul :D

Det känns så meningslöst efteråt bara.. :smash:

[Fatalist]

Ben

Knäböj
20*8
50*8
80*4
90*2 <- Slängde på fel vikt
97.5*5
97.5*5
97.5*4 <- Gah! Fällde jättemycket ung halvvägs på sista så jag greja inte

Sissysquats
+10kg*8
+10kg*8

Lårcurl
40*8
40*8

Tja, ett bra pass. Ska börja med rakmark så småningom när ryggen anpassat sig

Känns förjävla skönt med 2 benpass i veckan, att jag aldrig kört såhär innan!

Betyg? 4/6

[Lallle]

Få se ett bra pass idag då! :bpump:

[titanic]

Någon annan än jag som är avis på böjen? :em:

Bra kämpat svantee :hbang:

[Fatalist]

titanic: tack :)

[Fatalist]

Bröst / Triceps / Axlar

Bänkpress
60*8
60*6
72.5*5
72.5*5
72.5*5

PB-Settning

Gutt! Höjer nästa pass!

Hantelpressar
33*6

Lutande Hantelpressar
25.5*5 <- hehe, ganska slut

Liggande triceps-extension
30*6
30*9+1

Sittande 1HOH-Ext med hantel
13*3+1,3+1

Enhandspushdowns
20kg*8+2,8+2

Sidolyft
Dropset från 9kg->3kg, ca 20-25 reps

sen lekte jag lite i kabeln men det var inget vettigt

Skönt pass! älska bänken! :D

Betyg? 5/6

[Lallle]

orka bänken :(

[Fatalist]

orka bänken :(

wheee ;)

[titanic]

Vi är lika starka i bänken svantee, jag kör också på 72,5 i 5-7 reps.
Men idag är det bröst på schemat och jag ska knäcka dig som en fluga :devil:
dvs jag ska höjja till 75 om allt går bra :) Om jag lyckas med det kommer upp i min journal senare ikväll!

ha det!

[Diana]

Underbart grymma bänkpressar! *yourock* PBn all the way! :hbang:

Niiice att du ska dra igång me lite rakamark oxå :thumbup:

[Fatalist]

titanic: oh nej, snälla knäck mig inte som en fluga :laugh: :D Ska också höja till 75 nästa pass, får se hur det går!

diana: tackarr, jag vet :confused: :D

[Fatalist]

blä, jobbade igår och ska jobba 10 timmar idag, så hinner inte med träning förrän imorgon (lördag) *grr27*

[Fatalist]

blä ocjh då var man onykter igen *grr27* :smash:

[myggan]

drick mycket vatten *slap*

[Fatalist]

Klarade mig bra :thumbup: Sticker och kör biceps nu

[Fatalist]

Ben / Rygg / Biceps

Frontböj
20*5
60*5
70*5
70*5
70*5

Fan så lätt, höjer till 77.5 nästa pass :D

Chins
8st
4st

Hade ingen vidare ork, säkert pga dålig mat idag (födelsedagskalas så blev inte så mycket)

Bicepscurls
20.5*3,3
18*4,4
15.5*4,4

Bamsecurls
15*10,10

Väldigt skönt pass, blev väldigt få övningar eftersom jag var under extrem tidspress! Frontböjarna kändes :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Betyg? 5/6

[titanic]

Curlsen och frontböjen ser riktigt bra ut :thumbup:

[Fatalist]

Curlsen och frontböjen ser riktigt bra ut :thumbup:

tackar :cheers:

får se hur jag grejar de vanliga böjarna imorgon :eating: :whipped:

[Fatalist]

Gårdagens

Ben


Knäböj
20*8
80*5
90*1
97.5*5
97.5*5
97.5*4 HELVETE
80*6

Ingen vacker teknik på sista repsen heller, men vikten kommer upp....

Frontböj
80*3
70*4
70*4

Tungt efter böjarna

Rakmark
70*8
70*8

Blä.. Lääänge sen sist

Lårcurl
45*8
45*4+2

Hmm, kändes tråkigt, av någon anledning var jag inte riktigt på hugget :(

Betyg? 3/6

[Fatalist]

Bröst / Axlar / Triceps

Bänkpress
20*10
50*5
70*2
75*5 *PB*
75*5 *PB*
75*5 *PB*

YES! Fan va skönt :bow:

Snea Hantelpressar
28*8
28*5

Puhh det var knappt det

Snea Flyes
13*8

Känns lite i handlederna :(

Dips
14+, räknade inte riktigt

Sidolyft
9*4
7*8
7*8
7*8

Försökte mig på lite andra tricepsövningar men var ganska trött

Betyg? 5/6

[Fatalist]

Det ska bli jävligt intressant att se hur 77.5kg går i bänken, ska köra fler set också

[myggan]

bra bänk svantee mannen :thumbup:

[Fatalist]

bra bänk svantee mannen :thumbup:

Tack! Dom kändes bra också, har fått till en så perfa teknik nu så det är inte sant :thumbup: :eating:

[izarul]

Bröst / Axlar / Triceps

Bänkpress
20*10
50*5
70*2
75*5 *PB*
75*5 *PB*
75*5 *PB*

YES! Fan va skönt :bow:


Fan va schyssta pressar :D Starkt! Såg nu att du var 16 bast... Keep the good work up. :thumbup:

[Fatalist]

Fan va schyssta pressar :D Starkt! Såg nu att du var 16 bast... Keep the good work up. :thumbup:

tack ;) Javisst.. Faktiskt 17 nu, får ta och ändra det!

Detsamma, träna på hårt! :bpump:

[X-Change]

Tack! Dom kändes bra också, har fått till en så perfa teknik nu så det är inte sant!

Härligt! Försök glida på den vågen så länge som det bara går! Får du ont i sneda flyes så skulle jag ta bort dem! Har haft/har början på benhinneinflammation i underarmarna (och handlederna) och det är inte kul! Får du det så kan du räkna med att i princip alla pressövningar går åt helvete så var rädd om underarmarna! :thumbup:
Bra vikter i böjen med!

[Fatalist]

Härligt! Försök glida på den vågen så länge som det bara går! Får du ont i sneda flyes så skulle jag ta bort dem! Har haft/har början på benhinneinflammation i underarmarna (och handlederna) och det är inte kul! Får du det så kan du räkna med att i princip alla pressövningar går åt helvete så var rädd om underarmarna! :thumbup:
Bra vikter i böjen med!

Mm, försöker ta det väldigt lungt och försiktigt nu, dom ska jag definitivt lägga ner. Ska jag göra... Nästa bröstpass får visa om jag är någon bra surfare.. hähä ;) *screwy*

Tack, de börjar bli acceptabla :)

[Diana]

Jäävlars duktiga bänkpressar! :hbang: Hoppas skiten i handlederna går bort snart? ja fick dras me sånt när ja körde hantelcurl förrut *grr27* , kan fortfarande inte köra den skitövningen :D

[Fatalist]

Jäävlars duktiga bänkpressar! :hbang: Hoppas skiten i handlederna går bort snart? ja fick dras me sånt när ja körde hantelcurl förrut *grr27* , kan fortfarande inte köra den skitövningen :D

Tack! Jaa, hoppas jag med! *grr* Jag får köra hammercurls så länge, men det värsta är att det är just mina biceps som släpar så brutalt mycket efter allt annat *cry*

[Fatalist]

Btw; mätte högern igår, 34,3cm. Dvs samma som för nån månad sen (helt utan pump). Dock har jag losat en massa BF så det känns rätt bra ändå :D

[Fatalist]

Första passet med övre rygg på läänge :D

Rygg / Ben / Biceps

Stångrodd
50*12
52.5*10
55*8
57.5*6

Skön övning, men kändes inget alls i övre rygg. Men kommer väl upp på bättre vikter/teknik snart igen

T-Bar
45*8
45*8

Sittande Rodd
70*8
75*8

Känns bra, släppte fram skulderbladen ordentligt så jag tror jag fick med mittryggen ganska bra

Bicepscurls
15.5*12
15.5*10
15.5*8

fin pump

Scottcurl
13*typ 2 på varje hand

Frontböj
70*5
70*5

Seg idag, sen var det svårt att hålla isär armarna tilräckligt pa bicepspumpen :D

Bra pass iaf, väldigt fin pump på ryggen!

Betyg? 4/6

[titanic]

bra pass! Speciellt roddarna :thumbup:

[Zeus]

Värmer upp journalen med ett passande benpass:

Quads/Röv

Knäböj
20*8
50*8
80*8
90*5
80*8
80*6

Testade för första gången på länge lite lägre vikter på högre reps, kändes bra. Och mina nya skor gav verkligen mycket bättre stabilitet.

Frontböjar
50*6
60*6
60*6

Sköön övning! Fy helvete vad det krampade och värkte efter dessa två.. Men lite till tyckte jag att jag kunde ge. Nästa pass höjer jag lite, tekniken verkade sitta rätt okej tyckte jag (första gången)

Benspark
75*8
80*6+2 forced

Sammanfattningsvis ett bra pass, inga monstervikter men å andra sidan blev det monsterkontakt istället! :thumbup:

Sen lite cable-crunches för magen på 70kg

Betyg? 5/6
Lite för mycket högreps prova på 3or i böjen en 3 set med kanske en vikt över 100-110 kg så skall du se att du kommer att utvecklas. värm upp med två set 50 kg 10 reps sen en 3 på 80 sen 100-110 kg kan lova att om du sätter fart på grejerna så kommer du att öka.

[Fatalist]

Lite för mycket högreps prova på 3or i böjen en 3 set med kanske en vikt över 100-110 kg så skall du se att du kommer att utvecklas. värm upp med två set 50 kg 10 reps sen en 3 på 80 sen 100-110 kg kan lova att om du sätter fart på grejerna så kommer du att öka.

Iofs är det inlägget en dryg månad gammal, men tack för tipset! :D

Tänkte börja pyramida mig upp i böjen och bänken, på fem set och höja 2.5kg varje set och sänka nån rep för varje set, vad tror du om det?

[Fatalist]

Titte ( :D ); tack! Men de ska upp på högre vikter innan jag känner mig "back" :D :thumbup: :whipped:

[Fatalist]

Idag = pyramida på böjen! 5 set, 4 upp ett ner :whipped:

// svante som lagar mat och är uttråkad

[Fatalist]

Ben

Knäböj
20*8
50*5
90*10 *PB*
92.5*8 *PB*
95*6 *PB*
92.5*4
:devil:

Sissysquats
KV*14 *PB*

Hacklift
60*10
60*8
60*10
70*8 *PB*

SKÖN! Aldrig kört innan, men satan i backen vilken kontakt i lår :bow:

Benspark
60*10
60*8
60*6

Superset med:

Sittande Bencurl
40*10
40*8
40*8

Rakbensmark med hantlar (skriver 1 hantel)
28kg*8 *PB*
28kg*8 *PB*
28kg*8 *PB*

Första gången! SKÖN!!! :bow:

Bra pass! Mer baksida på fredag! :whipped:

Betyg? 4/6

Illamående? 4/6

[titanic]

sjukt bra svantee. :thumbup:
Jag lär få kämpa hårt för att komma ikapp dig i benträningen :cryout:

[Fatalist]

oj, tack! :D Du kommer säkert ifatt snart ska du se :whipped: :thumbup:

Finns bara en sak du behöver göra, och det gör du säkert redan; TRÄNA HÅRT!:whipped:

[titanic]

En sommars problemfri träning medans du liger på beachen ska nog hjälpa mig komma ifatt!! :cool: ..lite :naughty:

[Fatalist]

En sommars problemfri träning medans du liger på beachen ska nog hjälpa mig komma ifatt!! :cool: ..lite :naughty:

hahah :D

blir nog ganska mycket glassande i sommar, men ska försöka träna så seriöst det går i a f :bpump:

[Fatalist]

Körde lite mage under håltimman;

Cablecrunches
60*4
60*8
60*8
60*10

skön övning, bränner bra i magen

Crunch-maskin
60*12

Betyg? 3/6
Illamående? 0/6

[Fatalist]

Fick hem mitt protein nu också, 4kg vanilj och 4 kg choklad.. Har bara smakat vaniljen, men den var skitgod! :eating:

[titanic]

vilket märke?

[Fatalist]

SN Whey80 :em:

Ekonomin tryter och dom var billigast

[titanic]

Hur billig?? :D
Min ekonomi är inte den besta så bra tips skulle sitta fint!
har tidigare kört på self-omnutrition och tyckt att de var billiga.

[myggan]

sjuka knäböj.. dom är helt brutala :em:

[Fatalist]

tack myggan! träningsvärken var iaf brutal igår :D

[Fatalist]

Bröst / Triceps / Axlar

Bänkpress
20*8
50*8
70*4
77.5*5 *PB*
77.5*3(+7 forced)

denna sjuka jävla pump :bow: UNDERBART PB också! :devil:

Så bestämde sig min passarpolare att jag tvunget skulle ha mer pump;

Lutande Hantelpress
28*9 *PB*
28*4+6
25.5*2+8

PUMP!!! :D

Flyes
13*8
13*4

Behöver jag ens skriva det... pump?

Sen massvis med triceps-discoövningar som jag körde för att köra slut på triceps - dom orkar inte med några ordentliga övningar. Ska lägga om triceps till ett annat pass..

Sen lite hantelsidolyft, massa set från 8kg-6kg

Gick upp, duschade, glodde i spegeln och måste säga att min fysik ser otroligt mycket bättre ut med extremt uppumpade bröst, så ska nog köra på till jag kan reppa på 80 och sen satsa på massa :thumbup:

Betyg? 5/6
Illamående? 4/6

[Lallle]

Bröst / Triceps / Axlar

Bänkpress
20*8
50*8
70*4
77.5*5 *PB*
77.5*3(+7 forced)

denna sjuka jävla pump :bow: UNDERBART PB också! :devil:

Så bestämde sig min passarpolare att jag tvunget skulle ha mer pump;

Lutande Hantelpress
28*9 *PB*
28*4+6
25.5*2+8

PUMP!!! :D

Flyes
13*8
13*4

Behöver jag ens skriva det... pump?

Sen massvis med triceps-discoövningar som jag körde för att köra slut på triceps - dom orkar inte med några ordentliga övningar. Ska lägga om triceps till ett annat pass..

Sen lite hantelsidolyft, massa set från 8kg-6kg

Gick upp, duschade, glodde i spegeln och måste säga att min fysik ser otroligt mycket bättre ut med extremt uppumpade bröst, så ska nog köra på till jag kan reppa på 80 och sen satsa på massa :thumbup:

Betyg? 5/6
Illamående? 4/6

:thumbup:

[Fatalist]

:thumbup:

hell yeah :D :whipped:

[titanic]

Svantee, du är sjuk! :D

[Fatalist]

Svantee, du är sjuk! :D

Jag vet inte hur du menar, men jag känner mig i ganska bra form just nu :D :bpump: :mallan:

[X-Change]

YOU GO GIRL! :hbang: :hbang:
Riktigt fina bänk, graobben! :thumbup:

[Fatalist]

Tack!!! Det har gått upp som fan så fort jag skärpte kost-biten igen! Underbart att det faktiskt gör skillnad! Men se till att lägga till lite näll också så jag inte blir alltför självgod :D

[titanic]

Jag vet inte hur du menar, men jag känner mig i ganska bra form just nu :D :bpump: :mallan:

Svantee du är Sjukt stark!!!

Nöjd?? ;)

[Diana]

TUNGA bänkpressar!! *yourock*

6/6 på pumpskalan ser ja oxå? :D
80 är bara sekunder bort för dej! :hbang:

[Fatalist]

Titanic: Nä, men tack iaf! Kul med uppmuntran :D :cheers:

Diana: Tack! Definitivt 6/6 Pumpskala.. Ska införa en sån med bara för det! :thumbup:

Ja hoppas kunna lågreppa på 80 nästa pass, siktar på 5 3or :whipped:

[Fatalist]

Cardio

Trappmaskin: 10 Minuter HIIT

Skönt!

Illamående? 0/6

[Fatalist]

RYgg / Biceps

Latsdrag
50*12
60*10
65*8

Förstår inte varför det känns så otorligt tungt *slap* Lekte på 80kg för flera månader sen

V-Latsdrag
80*3(+7 forced)

Sen en massa set på en technogym lats-maskin, faktiskt helt okej! Väldigt bra kontakt i lats iaf, helt svullen :D

Sen lite hantelrodd.. inte värd att skriva upp, sen biceps med hantlar, 15.5-13kg

Mao inte världens pass idag, men så går det när man fuskar med käket, hade ingen energi alls i kroppen idag! Men resten av veckans pass väger upp detta, men det märks när man äter dåligt! :sleep:

Betyg? 3/6
Illamående? 2/6
Pump?( (c) diana) 4/6

[myggan]

ajaj.. helt ok pass men titta in i min journal om en stund så skall du få se hur ett riktigt ryggpass går till :naughty:
skämt å sido.. va körde du för vikter i hantelrodden ?

[Fatalist]

ajaj.. helt ok pass men titta in i min journal om en stund så skall du få se hur ett riktigt ryggpass går till :naughty:
skämt å sido.. va körde du för vikter i hantelrodden ?

28kg om jag inte minns fel, blev väl en 8a eller 10a

[Fatalist]

Då skulle man iväg och dricka igen. Fy, fy, fy, fy, fy. Men kul :sleep:

[myggan]

livet skall vara kul, du är ju fortfarande ung med

jag börjar bli gammal och senil, får passa på att träna hårt innan jag börjar tyna bort :)

[Fatalist]

så sant så myggan :)

ja hu, gubbjävel på 21 år. fyfan va gammal du är *rolleyes*

[myggan]

hittade du nån go tjej igår då ?

eller är vingarna för stora för ens en kram :)

[Fatalist]

nä jag är helt enkelt för ful :D

[myggan]

mer tid för träning helt enkelt

tänk vad många kalorier man bränner med :kinky:

[Fatalist]

mer tid för träning helt enkelt

tänk vad många kalorier man bränner med :kinky:

haha precis, måste man ju räkna med sånt ;)

nä men var inte direkt poå hugget igår, sov typ 5 timmar sen var uppe från 08:00-03:00 (19h)

[Fatalist]

Blir nog ett pass senare, ska bara äta först. Är osäker på om det är pollenallergi eller om det är förkylning jag känner av *slap*

[Fatalist]

Triceps / Ben

Triceps-extension
20*10
30*8
32.5*7
32.5*7
30*8
30*5 typ

Pumpi, sjön övning. Börjar få lite mer kolla på den. Började direkt med OL-stång, så det är lite vingligt

Hanteltricepsextension 1h
13*5,5
8*9+1,8+2

Trött här...

Knäböj, super-ATG
50*6
80*6
90*5 <- bältet flög av halvvägs så tappade koncentrationen
100*3 <- va trött man blev av tricepsövningarna
95*4
90*5

Ingen supersettning direkt, ska lägga böjen först i fortsättningen

Hacklift
80*8
80*8

gillar denna verkligen! höjning nästa pass

Sen 2 set cablecrunch med massa reps

Betyg? 3/6
Illamående? 4/6
Pump? 4/6

[titanic]

Grymmt pass, speciellt böjjen!
Hur kör du dina hacklifts? Hela vägen ner eller?

[myggan]

stabila tricepspressar :D

[Fatalist]

tack, hackliften kan jag köra hela vägen ner, men stannar lite under 90 grader och håller i nån sekund, sen exploderar upp. Detta för att förhindra fuskstuds och sånt :)

Vet inte vad släden väger men är nog inte så jättemycket så räknar inte med den!

myggan, nej som sagt, de var ganska vingliga :D :booty:

[Fatalist]

Rygg / Axlar

Marklyft
Hoho, min förlorade polare marklyft. Första ordentliga lyften sen flera månader tillbaka..

50*10
90*5
90*6
90*6
90*7
90*7

Kändes segt att nöta på 90kg, men tekniken går före vikten här! Ville vara säker på ett bra utförande

Sittande rodd
Kör med en löjligt strikt teknik, drar fram ryggen till 90 grader, stannar, drar ihop skulderbladen, stannar, sen drar jag bak skiten med latsen. Hoppas på fin träningsvärk imorgon

60*8
55*8

Latsdrag
Kul idag, satt 2 "gubbar" och körde, kände hur tävlingsinstinkten i oss alla väktes till liv så fort jag frågade om jag kunde köra imellan.. Han lassa på 65kg, gjorde en tia. Jag följde upp med:
65*8
han höjde, 70kg var nu vikten, han gjorde en ganska ostrikt 8a
70*8
nu var han tydligen färdig med latsdrag så jag fick den för mig själv :thumbup:
75*6 + 65*4 direkt efter

Skönt, SJYSST pump i latsen

Hantelrodd
30.5*10,10
30.5*10,10

Najs, känns hyfs

Sidolyft - robotstrikt
8*10
8*8
8*8

Framåtlutande sidolyft
4*8
4*8
4*8

Kryssdrag, liggande, baksida
15*8
15*6

Bra pass! Marklyften kändes bra, ska nog nöte teknik nästa pass också, som sagt, man kan aldrig vara nog försiktig. Glodde lite i spegeln sen, tippar att jag fick en sisådär 4-5cm extra på bröstmåttet där :bpump:

Betyg? 4/6
Illamående? 4/6
Pump? 5/6

[myggan]

mycket bra ryggpass! :thumbup:

latsen kommer se ut som två handbollar snart

[Fatalist]

myggan: hehe, det hoppas jag inte!

[Fatalist]

Bröst / Axlar / (Biceps)

Kan inleda att jag haft känningar i vänster underarm hela dagen.. JÄVLA SKIT! säger jag bara jag ska kila till en doktor och gnälla till mig lite anti-inflammatoriska piller...

Bänkpress
20*10
50*5
70*9(+1 FR) *PB*
70*6(+4 FR)
65*5(+3 FR)

Tungt med högreps! gnäll: var lite seg sen gårdagens hantelpressar

Lutande hantelpress
22.5*7
20*7

Faan så seg jag var i triccarna :)

Försökte mig på flyes, men gjorde ont i underarmarna...

Pec-Deck
40*10
40*12

skön pec-deck på detta gymmet.. ska byta hit så småningom

försökte mig på hammercurls med 20kgs-hantlar, gjorde en 4-5st / hand innan underarmarna började strula.. ska vila från allt sånt här nu och återgå till ben två ggr i veckan så länge

Illamående? 0/6
Pump? 4/6
Betyg? 3/6

[titanic]

Bra pass trots dina underarmsproblem. Det är nog bäst att du gnäller om lite piller :naughty:

Varför blir det gymbyte för dig? variation, utbud, läge eller pris?
Funderar nästan själv att byta gym på ettårsdagen för omväxlingen :)

[Fatalist]

Bra pass trots dina underarmsproblem. Det är nog bäst att du gnäller om lite piller :naughty:

Varför blir det gymbyte för dig? variation, utbud, läge eller pris?
Funderar nästan själv att byta gym på ettårsdagen för omväxlingen :)

jepp det ska jag göra! käkar ipren så länge..

hmm, mitt nuvarande gym har köpt in en massa rymd-maskiner a la technogym, så där går det inte att träna längre.. Byter till ett aningen dyrare, men såå mycket bättre gym. På det nya finns alla biffarna i stan (motivation), en nordic gym-maskinpark (sköna maskiner) och inte en utan 3 bänkar, 2 smithar och 1 knäböjställning. + större, skönare och märkte hantlar! :D

[titanic]

jepp det ska jag göra! käkar ipren så länge..

hmm, mitt nuvarande gym har köpt in en massa rymd-maskiner a la technogym, så där går det inte att träna längre.. Byter till ett aningen dyrare, men såå mycket bättre gym. På det nya finns alla biffarna i stan (motivation), en nordic gym-maskinpark (sköna maskiner) och inte en utan 3 bänkar, 2 smithar och 1 knäböjställning. + större, skönare och märkte hantlar! :D

Låter mycket bra! Det ända mitt gym saknar är en böjbur och det förstör mycket eftersom jag oftast tränar ensam :(

[Diana]

Bröst / Axlar / (Biceps)

Kan inleda att jag haft känningar i vänster underarm hela dagen.. JÄVLA SKIT! säger jag bara jag ska kila till en doktor och gnälla till mig lite anti-inflammatoriska piller...

Bänkpress
20*10
50*5
70*9(+1 FR)
70*6(+4 FR)
65*5(+3 FR)

Tungt med högreps! gnäll: var lite seg sen gårdagens hantelpressar

Lutande hantelpress
22.5*7
20*7

Faan så seg jag var i triccarna :)

Försökte mig på flyes, men gjorde ont i underarmarna...

Pec-Deck
40*10
40*12

skön pec-deck på detta gymmet.. ska byta hit så småningom

försökte mig på hammercurls med 20kgs-hantlar, gjorde en 4-5st / hand innan underarmarna började strula.. ska vila från allt sånt här nu och återgå till ben två ggr i veckan så länge

Illamående? 0/6
Pump? 4/6
Betyg? 3/6

Vilka bänkpressar! *yourock* Modigt högreppande du pysslar me :D Usch jobbit me underarmarna se till att missbruka lite Ipren/Zon så är du tebax på banan snart! :thumbup:Ben två gången i veckan är väl i minsta laget tycker ja? ;)

[myggan]

jag är avis på dina bänkar.. mina boobs står helt still :)

hoppas handlederna dina blir bättre.. såna skador är så jäkla irriterande!

[Fatalist]

titte: samma här, vi har inte heller nån. suger verkligen..

Tack mygge & diana! jag tänkte att de skulle växa lite så det blir högreps ett tag framöver :thumbup:

kanske man kan tycka, men jag vill ju gärna ha tid för annat också :)

[myggan]

vi har böjbur men jag använder den inte (tränar också själv)

jag har aldrig failat men varit bra nära *rolleyes*

[Fatalist]

vi har böjbur men jag använder den inte (tränar också själv)

jag har aldrig failat men varit bra nära *rolleyes*

det är tryggt att ha om man tänker ge sig på högreps eller singlar :)

[Fatalist]

15 min HIIT på Inlines

Grymt tungt! Måste köra oftare, blir ju bara sporadiskt lite då och då.. Minst en gång i veckan nu :whipped:

[oracas]

fan ja har läst lite i din journal ett tag.. sen nu såg ja på första sidan att du bara var 17.. grymt :thumbup: fortsätt kötta på

[Fatalist]

fan ja har läst lite i din journal ett tag.. sen nu såg ja på första sidan att du bara var 17.. grymt :thumbup: fortsätt kötta på

tack! Det lovar jag att göra :bpump: :whipped:

[Fatalist]

Har lagt upp en simpel periodisering efter allans best-of utlägg!

Finns på sida 1, post nr 2.

Är just nu inne i:

Uppbyggnadsträning 8 veckor
Dag 1: Ben, Mage, Biceps
Dag 2: Bröst, Axlar, Vader
Dag 3: Framsida lår, Rygg, Triceps

6-8 reps
Medel intensitet
Medel belastning

Mao 8 veckor fr o m nästa vecka :whipped:

[titanic]

kommer du att träna 3ggr i veckan? styrka alltså

[Fatalist]

kommer du att träna 3ggr i veckan? styrka alltså

jepp, stämmer bra! annars hinner jag inte riktigt med livet omkring.. skola o s v

[Fatalist]

lalle tog bilder idag, slänger upp dom så fort han skickar dem

Ben / Biceps / Mage

Knäböj
20*8
50*6
80*8
82.5*8
85*5
82.5*8
80*10

Hade inget bälte idag, kändes segt!

Benpress
145*8
165*10

en skön benpress, nordic gyms.

Sittande Bencurl
40*10
45*10
45*10

ahh bränner så skönt så

Benspark
65*8

Rakmark med hantlar
20*10

lekande lätt, men brände ändå bra

Bicepscurls i kabel, med handleds-fäste
20*10,10
20*10,10
20*7,7
20*10,10

eftersom jag inte kan belasta underarmarna, fäster jag ett spänne rutn handlederna och kör curls. känns underbart att för första gången sen jag började träna kunna curla helt supinerat!

Sen som sagt, tränade på fitness idag igen, underbart gym! Stämningen gör mycket...

Betyg? 4/6
Pump? 4/6
Illamående? 4/6

[titanic]

fint pass svante, du har grymma ben!
skynda på med bilderna! det ska bli jävligt kul att se. :)

[Fatalist]

De blev så kassa :D

Enda benbilden vi hann ta innan kameran dog, all separation verkar ha lyckats inte komma med på bilden, måste vara nån dum inställning på kameran

[Fatalist]

Tog en opumpad lats-spread också när vi ändå var igång! Passar på att gnälla på bilddjupet också

Blev lite sne :)

[titanic]

fyfan vilken lats!
I want it!! *grr27*

[Fatalist]

fyfan vilken lats!
I want it!! *grr27*

ta i lite på ryggpassen då :booty: :D

[Fatalist]

Dagens pass inte värt att skriva upp, t ex hantelpress 33*6 kändes tungt, sen klarade jag knappt en femma på 67.5 i bänken... :sleep:

Fin pump, feta ådror runt axel/bröst efter jag lekt runt. Passade på att köra superdisco istället eftersom det ändå gick skit!

[titanic]

menar du inte 77,5kg i bänken?

Roligt med disco iaf ;)

[Fatalist]

menar du inte 77,5kg i bänken?

Roligt med disco iaf ;)

Det är precis det jag menar, 67.5kg *screwy*

Mjo, pumpen är inte helt fel!

[titanic]

svantee, jag tycker att du ska använda lats-spread bilden som avatar.
den är grymm! *flex*

[Fatalist]

svantee, jag tycker att du ska använda lats-spread bilden som avatar.
den är grymm! *flex*

hehe tack :D Men den blev så ojämn, får ut vänster sida mycket mer än höger, och då är det inte avatar-kvalité!

[Fatalist]

Triceps

Ett tricepspass i bästa AF-anda :D

Dips, arnestrikt
8st
8st
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+15kg*8
+12.5*10
+12.5*6

Kändes rätt okej, ganska segt idag ändå

Hantel-tricepspress
13*7
13*4½

heheh trött

Över-huvud-kabel-extension
(heter olika varje pass, men detta namn känns förståeligt ;) )
30*12
35*10
40*8

Kördes löjligt strikt. Långsamt kontrollerat fram, stopp, långsamt kontrollerat tillbaka. Armbågarna i samma läge hela tiden. Följde gjorde en löjligt brutal förstärkning av den redan löjligt brutala pumpen

:thumbup:

Betyg? 5/6
Illamående? 1/6
Pump? 5/6

[titanic]

sjukt bra dips!

[Fatalist]

sjukt bra dips!
:bow:

Var bor du? Vi få ta ett pass nån dag!

[titanic]

:bow:

Var bor du? Vi få ta ett pass nån dag!


Umeå, ungefär.
Långt uppe i helvetet :naughty:

Det skulle vara riktigt kul med ett pass, jag tränar ju nästan alltid ensam och om jag inte gör det så är det farsan som följer med och lyfter lite.
Men jag är en del på resande fot så helt omöjligt är det inte!
Jag hör av mig om det blir eventuellt! :)

[Fatalist]

Haha, gör det

Trist att träna ensam, alla träningspolare är sjuka/lata just nu så jag har kört ensam ett tag. Bara man har mp3n med sig så funkar det :whipped:

[myggan]

hehe svantee, känner igen det där med lata polare på gymmet :P

men det är ju inte dom som växer heller ;)

känns jävligt gott att veta att man alltid går dit oavsett vad medans dom stannar hemma :thumbup:

[izarul]

Bröst / Axlar / (Biceps)

Kan inleda att jag haft känningar i vänster underarm hela dagen.. JÄVLA SKIT! säger jag bara jag ska kila till en doktor och gnälla till mig lite anti-inflammatoriska piller...

Bänkpress
20*10
50*5
70*9(+1 FR) *PB*
70*6(+4 FR)
65*5(+3 FR)


Bra bänkar, nästan som mina ju http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/images/smilies/thefinger.gif

[Fatalist]

hehe svantee, känner igen det där med lata polare på gymmet :P

men det är ju inte dom som växer heller ;)

känns jävligt gott att veta att man alltid går dit oavsett vad medans dom stannar hemma :thumbup:

precis! Deras förlust!

izarul: grattis :thumbup:

[Fatalist]

Ännu en rolig men ack så katabol kväll

ÅÅÅH

[titanic]

Varför supa varje helg? :D

[Fatalist]

Varför supa varje helg? :D

Skäll på mig! :smash:

[Fatalist]

Baksida Axlar / Grepp

Kryssdrag
6 set 5kg-15kg*8-10

Hantelrodd, pronerat
13*8,8
13*8,8

Framåtlutande sidolyft
6*8

Sen en massa cable-grips, från 10-45kg 4-15 reps

Och en massa enhandspinch med en 15kgs-kaka


Avslutade med 15 Min HIIT på Trappmaskin

Betyg? 3/6

[titanic]

fint pass, har du startat en ny split eller?

[Fatalist]

fint pass, har du startat en ny split eller?

Nej, men glömde köra baksidan på ryggpasset och så skulle jag ändå in och köra cardio så det blev så här istället :bpump:

[Fatalist]

Ben / Biceps / Rotatorkuffar

Kände inte för knäböj idag.. så gav mig på andra övningar istället. Variation förnöjer!

Aldrig kört benpress innan, så det blev en intressant utmaning!
Benpress, vikt inkl släden
50*10
135*10
175*10
185*10 *PB*
175*9 Neej! Så mesigt av mig. Jag är en mes om jag inte klarade 10, så fr o m nu är jag mesen till veckans slut!

Annars en skön övning, dock lite jobbigt eftersom man inte får skrika på gymmet där jag tränar *screwy*

Hacklift, inkl släden
85*10
95*10 *PB*
95*10

o gud denna kontakt :bow:

Benspark, en trött sådan
60*8

Rakmark med hantlar
25.5*10
25.5*10

Sen lite lårcurl.. nåt set på 25kg, haha läskigt va svag jag e i baksidan :whipped:

Anton-Curl
12.5*10,10
15*10,10
15*10,10

bra kontakt i biceps!

Sen lite utåtrotation med silverhantel (4kg)

Tja, benpresse var inte så farlig ändå, gillar den skarpt faktiskt! Vågar nog slänga på lite mer nästa gång

Betyg? 4/6

[titanic]

inget skrik, fyfan va drygt.
Sitter det uppe lappar med typ "skrikning undanbedes" eller liknande? :D
Snyggt pass Svante!

[Fatalist]

inget skrik, fyfan va drygt.
Sitter det uppe lappar med typ "skrikning undanbedes" eller liknande? :D
Snyggt pass Svante!

Nix! Utan de kom ner och bad oss vara tysta när vi körde 20-reppare *screwy*

Slädarna vägde visst 35kg båda två :)

Tack!

[Fatalist]

Bröst, Axlar

Körde jag i onsdags, men glömde skriva upp.. Klantigt! Så nu minns jag inte så mycket! Drack lite champagne innan passet så det var lite klurigt att träna ;)

Blev några tior i hantelpress, tior i lutande flyes, tior i axelpress i smith bakom & framför nacke utan ryggstöd. Sen några 8or på hantelsidolyft. Ett bra pass minns jag det som!

Betyg? 4/6

[titanic]

OK, låter som ett bra pass nu när du säger det men det är lite svårt att kommentera :D

Jag ska själv ner och lira bröst/axlar nu idag, ska bli intressant!

[Fatalist]

OK, låter som ett bra pass nu när du säger det men det är lite svårt att kommentera :D

Jag ska själv ner och lira bröst/axlar nu idag, ska bli intressant!


Jag ska ner och träna, Triceps / Rygg / Ben, nu JÄVLAR ÄR JAG TAGGAD! :D :whipped:

[Fatalist]

Triceps / Rygg

Liggande triceps-ext
20*10
30*8
30*10
30*8

Strikt och fint... Fin kontakt, men svag e jag

Hantelextension bakom huvet
28*10
28*10
28*10

Skön övning! Lagom vikt, klarar precis tior (svider som fan)

T-Bar
35*10
55*10
75*8
65*8

Tja dög, känner mig så jävla klen just nu, tror jag äter för dåligt (eller snarare.. jag vet)

Hantelrodd
23*14,14

Blä så trist övning!

Tröttnade på ryggen nu, drack gainer, tog lite bilder (kommer senare) och gick hem. Nu laddar jag inför kvällens avslutningsfest! Ska bli skitkul :eating:

Betyg? 4/6

[titanic]

Riktigt fint pass, speciellt t-bar. Men jag saknar chinsen :naughty:

Ha så kul på festen! *yourock*

[myggan]

bra pass, fast vart fasiken är chinsen ? ;)

[Fatalist]

Haha, lovar att köra chins nästa pass! Glömde helt enkelt bort dem :)

Fannn har man varit dragen igen, jävla alkis. skärpning, så här blir man inte biff :cryout:

[Fatalist]

Lite bilder från i fredags!

[Fatalist]

Kassa biccarna... Men det syns att baksidan har börjat krypa ifatt resten av axlarna

[Fatalist]

Värmer upp lite t-bar ;)

[Fatalist]

Runt 74kg torrvikt på bilderna

[titanic]

Snyggt! Det ser riktigt bra ut och du har en mycket välutvecklade rygg/axlar

Kämpa på alkis! :D

[titanic]

Lite bilder från i fredags!

Skådar jag Lalles kepa till höger ? :D

[Fatalist]

Titanic, ja och lalles röv bakom den svarta fyrkanten på dubbelbiccen ;)

Tack! Nä inte fan behövs här några chins, bara en jävla massa biceps! :D

[Fatalist]

Biceps

Ja rätt sjysst pass va - bara biceps?! :D

En massa set anton-curl på allt mellan 10-17.5kg, alla runt 10-12 reps

Sjysst pump (tror jag), vi mätte armarna efter passet;

Höger bicce: 35.1cm
Vänster bicce: 35.5cm

Hmm, en aning mysko? Mätte om flera gånger.. *screwy*

aja slkönt, men kort pass! Kör ben imorgon, var så trött idag så jag delade upp passet :thumbup:

Betyg? 4/6

[titanic]

Hardcore! :hbang:
Men vad fan är Anton curls?

[Fatalist]

Hardcore! :hbang:
Men vad fan är Anton curls?

Hehe, eftersom jag själv "kom på" den så döpte jag den efter mitt eget lysande själv!

Det är som bicepscurls i kabelhiss, fast du fäster en lädergrej runt handleden och fäster kabeln i den istället, så du inte belastar handleden/underarmen nåt. Det är enda sättet för mig att köra supinerade curls för tillfället :furious:

[Fatalist]

Dagens korta böjpass på ett askrassligt nautilus-gym:

Knäböj
20*8
50*8
80*8
90*10
80*10

Frontböj
60*10

Motivationen tryter när amn är på sånna här skitgym!

Sissy-Squats
+5kg*8

Sen fick det vara nog!

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Ja just det, om jag inte skrev det så avlsappnat bröstmått helt opumpat över bröstvårtorna var för nån dag sen 98cm.

2 cm to go :thumbup:

[Jonny_88]

Bra pass, har du kommit tillbaka till dina gamla böj vikter än?

EDIT: Det har du nog, såg lite PBn på böjen lite längre bak i denna journal. :thumbup:

[Fatalist]

Bra pass, har du kommit tillbaka till dina gamla böj vikter än?

EDIT: Det har du nog, såg lite PBn på böjen lite längre bak i denna journal. :thumbup:

Tja de börjar gå uppåt, jag kör lite högre reps och lägre vikter just nu, sen kör jag inte till failure så det tror jag nog!

[Fatalist]

Bröst / Framsida Axlar

Hantelpress
13*10
20.5*10
25.5*10
30.5*10
28*10
28*10
25.5*10

PuhhhhhhHHhh!!! Triceps dör framåt slutet! Gaaarghhhmmmummlllhhh

Cablecross
20*12
22.5*10

Disco - and I don't like it!

Bröstpress i maskin
60*12
60*10

Brännnner

Nu började jag även bli extremt hungrig

Skruvpressar blandat med vanliga axelpressar
13*10
13*10
13*8

Utan stöd, sittandes såklart. Fy fan va svag jag är?

Sen lattjades lite rotatorkuff (inåtrotation) och pec-deck

Betyg? 4/6

[titanic]

Har du lagt ner bänkpressen eller? Du var ju grymm i den.
fint pass!

[Fatalist]

Har du lagt ner bänkpressen eller? Du var ju grymm i den.
fint pass!

Nejdå, grejen är den att det känns som om det tar bättre med hantelpressar eftersom man kan gå djupare! Och tack :thumbup:

Just nu är det ju massa som gäller!

[Lallle]

Man blir jkävligt mycket klenare i axlarna när man kört bröst så du tar nog minst 18 på dom repsen i vanliga fall. Jävligt bra hantelpressar för övrigt.

[titanic]

Nejdå, grejen är den att det känns som om det tar bättre med hantelpressar eftersom man kan gå djupare! Och tack :thumbup:

Just nu är det ju massa som gäller!

jaha ok, själv ska jag upp i 100kg..eller försöka iaf :D

[Fatalist]

Man blir jkävligt mycket klenare i axlarna när man kört bröst så du tar nog minst 18 på dom repsen i vanliga fall. Jävligt bra hantelpressar för övrigt.

Ja fyfan va klen men känner sig efter bröstträningen, jag körde ett sista set med silverhantlar men skrev inte upp det :D

tackar, måste ju få några tuttmuskler nån gång...

[Fatalist]

jaha ok, själv ska jag upp i 100kg..eller försöka iaf :D

Klarar du lätt! :thumbup:

Kör tunga 4-3-2or i pyramider i massa set så ska du se att det går frammåt fort!

[Fatalist]

Nya gymmet fr o m idag! Glömde köra triceps, så de får en genomkörare imorgon


Rygg

Chins
2st
2st
8st
4st
2st(+6 negativa)

Tungt! Detta måste förbättras..

T-Bar
40*12
50*12
40*12

Skön skön, kördes rätt strikt i början av setten för att bli lite ostriktare frammåt slutet

Chins med hjälpvikt
~15-20st
~15st

Latsdrag bakom nacke
35*12
50*8
35*10 typ

Astungt efter allt annat

Kabel-roddgrej
15*12
22.5*12
25*12
27.5*12

Fan så skön!

Kryssdrag
15*12
15*8
10*~20

Brännndeeee

Sen lite wristroller
5kg*4 översida
5kg*4 undersida

Till slut lite Utåtrotatorträning
3kg*15,15
3kg*15,15

Allt toppades med 8 min HIIT på Roddmaskin

Betyg? 5/6!

[titanic]

Nice T-bar! :thumbup:
Det var längesen jag fick köra ett pass som var 5/6! :furious:

[Fatalist]

Nice T-bar! :thumbup:
Det var längesen jag fick köra ett pass som var 5/6! :furious:

Hehe, har givit upp all viktkåthet nu, känns bra. Nu ska här skjutas svagheter, och det är chins, mittryggen, biceps, baksida lår och bröst!

Stämningen och känslan på gymmet gjorde mycket för betyget, men det kändes även väldigt bra! Sen är det kul att träna med lallle eftersom vi har samma mål och är ungefär jämnstarka :thumbup:

[titanic]

Hehe, har givit upp all viktkåthet nu, känns bra. Nu ska här skjutas svagheter, och det är chins, mittryggen, biceps, baksida lår och bröst!

Stämningen och känslan på gymmet gjorde mycket för betyget, men det kändes även väldigt bra! Sen är det kul att träna med lallle eftersom vi har samma mål och är ungefär jämnstarka :thumbup:

Kul! Själv tror jag att jag fortfarande är lite viktkåt :naughty:
Jag skall ockå böra skjuta mina svagheter*

Drar iväg imorron och kör bröst axlar!


*allt :em:

[Fatalist]

Kul! Själv tror jag att jag fortfarande är lite viktkåt :naughty:
Jag skall ockå böra skjuta mina svagheter*

Drar iväg imorron och kör bröst axlar!


*allt :em:

Kör hårt titte :whipped: :thumbup:

[Fatalist]

Lade till ett mål:

500m rodd på under 1.35

[myggan]

bra pass!

kör ni superstrikta chins nu eller ? går ner långsamt hela vägen och med stopp och så eller hur kör ni ?

[Fatalist]

bra pass!

kör ni superstrikta chins nu eller ? går ner långsamt hela vägen och med stopp och så eller hur kör ni ?

Strikt upp, armbågarna ut och sen lika strikt ner med armbågarna utåt. Inget markerat stopp men man kan säga att det är med stopp för det går väldigt långsamt i toppen

Det är ju jobbigt som fan! :)

[Fatalist]

Triceps / Mittaxlar / Mage

Dips
8st
8st
+5kg*8
+10kg*8
+12.5kg*8
+12.5kg*10
+10kg*10

Fan va tungt det var idag, misstänker det faktum att jag körde rygg igår och att jag fortfarande har träningsvärk i bröst/axlar

Hantelextension bakom huvvvve
25*8
25*10
25*10
22.5*14

yeahh, pump?

Kabel-tricepsextension (liggande)
25*12
25*12
25*10

Fan så skönt handtag jag hittade, fitness roxxxXXXXxxxx.

Hantelsidolyft
7.5*10
7.5*8
7.5*8
7.5*8

Sån pump så det gjorde ont :hbang:

Sen lite magövningar

Betyg? 4/6 - Fitness för fan

[titanic]

Dipsen såg riktigt bra ut, störd som man är så glömde jag mina dips idag. *grr27*

Grymmt pass, Fitness verkar roligt ;)

[Fatalist]

Dipsen såg riktigt bra ut, störd som man är så glömde jag mina dips idag. *grr27*

Grymmt pass, Fitness verkar roligt ;)

Hehe fitness = nya gymmet :thumbup:

Det får man ju inte göra, gör 3 straff-set dips nästa pass? :whipped:

[titanic]

hehe, joo jag vet. :D
Kollade in gymmet på internet och det såg riktigt fräscht ut! med barnpassning och allt ;)

[Fatalist]

hehe, joo jag vet. :D
Kollade in gymmet på internet och det såg riktigt fräscht ut! med barnpassning och allt ;)

Perfekt när nån av flickvännerna inte har tid ;)

Ja det är jäkligt fräscht, en fin Nordic & Gymleco-park också

[myggan]

har ni dom fräscha blåa gymleco maskinerna eller ? med fria vikter?

dom är sjukt bra :thumbup:

[Fatalist]

nä, dessa är vita, men är väldigt sköna också :)

For the record var jag uppe till 6 igår + att det blev en del whisky & öl *grr27*

[myggan]

hehe jag skulle gärna vilja klaga på dig men jag är inte bättre själv

söp i lördags, sjuk hela veckan.. ätit bra dock förutom i helgen.. ätit 2 gånger idag :(

..och om en vecka drar jag till roskilde, konstant ölande och trycka hamburgare i en hel vecka :)

sen efter det dock när jag kommer hem skall jag bli sjukt seriös

TRYCKA mat, äta vitaminer/mineraler/omega 3/kreatin och allt tjafs.. träna stenhårt.. men det är ett senare kapitel ;)

[Fatalist]

hehe jag skulle gärna vilja klaga på dig men jag är inte bättre själv

söp i lördags, sjuk hela veckan.. ätit bra dock förutom i helgen.. ätit 2 gånger idag :(

..och om en vecka drar jag till roskilde, konstant ölande och trycka hamburgare i en hel vecka :)

sen efter det dock när jag kommer hem skall jag bli sjukt seriös

TRYCKA mat, äta vitaminer/mineraler/omega 3/kreatin och allt tjafs.. träna stenhårt.. men det är ett senare kapitel ;)

jafan, passa på att ha kul när det är sommar :)

[Fatalist]

Ben / Biceps

Benpress
75*10
115*6
145*8
175*10
195*10 *PB*
190*10 (*PB*)

Skönt.. (l) benpress! haha

Hacklift
75*10
85*10 *PB*
85*10 *PB*
85*10 *PB*
75*10

Ahhh!!! YES! Underbart, låren värkte såå gutt nu

Sittande bencurl
35*10
35*10
35*10
35*10

HATAR hamstringsträning, det är EXTREMT tråkigt och känns så j**** onödigt (superstrikt)

Antoncurl
15*10,10
20*10,10
20*12,12

Jaja stressade nu

Sen lite hammercurls på 15kg

Rodd; 500m på 1m45s *PB*

Tänker inte dra min ursäkt, trots att jag tycker den är vääldigt relevant så håller jag käft och överbevisar mig själv och spöar den tiden nästa gång :thumbup:

Betyg? 4/6 - Halsen full av stenull sen jobbet. Störande *grr27*

[titanic]

Usch vilka quads du har! *yourock*

Men de påminner mig om vad jag måste göra med mina :(
döda dem totalt om de ska komma ikapp.

[Fatalist]

Usch vilka quads du har! *yourock*

Men de påminner mig om vad jag måste göra med mina :(
döda dem totalt om de ska komma ikapp.

KILL 'EM! :D

Tack, men de är inte särskilt stora heller, men tror jag fått lite fräs på dem nu :)

[Fatalist]

Då bär det av till jobbet dåja.. Idag bjuds det på smörgåstårta av mörebyggen, fyfan va gott :eating:

Hoppas på ett skönt pass i eftermiddag, om det blir nåt öht :)

[Fatalist]

Gårdagens Triceps / Axlar

Sittande 2H-Hantelextension
25*10
30*8 *PB*
25*8

Skön övning!

Tate-Press
10*10
10*10
10*8

Ah fysatan va skön den vasr, första gången

Dips (Fulldjupa!)
18st (egentligen 19, men den sista var så ful så den dömmer jag bort)

Sidolyftsmaskin
37.5*10
45*10 *PB*
52.5*8 *PB*

Skön maskin!

Sidolyft
7.5*8
7.5*8

sen lite smålattjande i kabel men inget vettigt!


Bra pass, dipsen var ju inte helt fel med tanke på att jag kört slut innan :D

Betyg? 5/6

[Jonny_88]

Har du haft vila eller vadå?

Ska också testa tate-press.

[Fatalist]

Har du haft vila eller vadå?

Ska också testa tate-press.

Jo det kan man säga, jag har varit sjuk ett tag men pallade inte längre att sitta hemma.

Det tycker jag du ska! Jag tyckte den tog bra som fan, rätt tung dock. Jag ska testa att lägga den först nästa pass och se om jag pallar en hantel större.

[Fatalist]

Rygg / Biceps

Marklyft
60*10
90*4

Hjärtat skenade iväg och jag insåg att det inte var någon idé så jag la ner

men var tvungen att köra lite chins
7st
5st

grr, fan va tungt det är!

Sen kördes en del latsdrag, både vanliga och med v-handtag men inga upphetsande set direkt. lite hantelrodd efter detta.

Alternerande Bicepscurls
12.5*10,10
15*5,5 typ tungt!


Sen lite konc-curl


FAN så SKÖNT det är att kunna lira biceps ordentligt igen! Visst fan suger vikterna, men de kommer med massa inom tid :cool:

Betyg? 4/6

[titanic]

Fan va skönt att underarmen har skärpt sig!
trodde nästa du hade slutat träna, men nu är det dags för lite serious gains :whipped:

[Fatalist]

Fan va skönt att underarmen har skärpt sig!
trodde nästa du hade slutat träna, men nu är det dags för lite serious gains :whipped:

sant, nu gäller det. Börjar imorgon, och tänker börja lugnt. Men sen får du se på rejäla jävla serious fucking asshole cunting gains.

[titanic]

sant, nu gäller det. Börjar imorgon, och tänker börja lugnt. Men sen får du se på rejäla jävla serious fucking asshole cunting gains.

Haha! :laugh: Låter mycket bra!

[myggan]

vart har du hållt hus ? *popcorn*

[Fatalist]

You know... around... :)

Det blir helkroppspass denna vecka, funderar på nåt i stil med:


Hantelpressar
Benspark (skadat foten så jag kan inte köra benpress)
Sittande Lårcurl
lite lätta Marklyft
Chins
Tricepsext. bakom huvud
Bicepscurls
Underarmsträning

[Matte_Maiden]

vart har du hållt hus ? *popcorn*
Jag kan gissa. :D

Svantee: Du satsar på AF va? Jag med, kul med folk med samma mål så att man kan sporra varandra. =) Kör hårt.

[Fatalist]

Jag kan gissa. :D

Svantee: Du satsar på AF va? Jag med, kul med folk med samma mål så att man kan sporra varandra. =) Kör hårt.

Mm.. Nu ska jag jaga ifatt dina chins, så passa dig! :)

[Matte_Maiden]

Mm.. Nu ska jag jaga ifatt dina chins, så passa dig! :)
Nu ska jag börja bygga igen, klar med deffen. =) Blir chins idag! Nu ska du få smaka! :D

[Lallle]

You know... around... :)

Det blir helkroppspass denna vecka, funderar på nåt i stil med:


Hantelpressar
Benspark (skadat foten så jag kan inte köra benpress)
Sittande Lårcurl
lite lätta Marklyft
Chins
Tricepsext. bakom huvud
Bicepscurls
Underarmsträning

Axlar??

[Fatalist]

Axlar??

räcker med hantelpressarna, ska abra värma upp denna vecka jue

[Fatalist]

Nu ska jag börja bygga igen, klar med deffen. =) Blir chins idag! Nu ska du få smaka! :D

ja det lär jag få göra, grejade 5st idag :cryout:

[Fatalist]

Helkroppspass - to get a feel for it

Hantelpress
15*10
20*10
22.5*8
22.5*8
20*10

uuuhhhh :(

Benspark - slowmotionstrikt
40*10
45*15
45*15

whee, länge sen benen fick jobba, trilla nästan direkt efter :thumbup:

Sittande lårcurl
30*15
30*15

ah så tråkig, denna baksida, denna baksida

Chins
BW*5

inte till fail, men kändes som max en 7a hade kunna presterats

V-latsdrag - slowmotionstrikt
45*10
45*10

Bicepscurls
12.5*8,8

Konc-curl
10*10,10
10*8,8

Jahopp, inte min starkaste sida direkt, biceps sätter stopp för alla mina ryggövningar

Tate-pressar
10*10

fan va lätt idag, ska lugnt höja nästa gång jag kör (en lätt övning! YES!)

Hantelext. bakom huvve
22.5*10
22.5*10

Ja heela vägen ner, händerna nuddar trapsen

sen lite handledsövningar (thors hammare, tre kakor på ena sidan ingen på andra av hanteln)

sen lite underarmscurl


sammanfattningsvis ett riktigt skitpass, men man måste för fan vara lite positiv. så ett helt okej pass, eftersom det var det första på länge

betyg? 3/6

[myggan]

kul att du är igång igen.. ge det 1-2 veckor så är du back in buisness.. :thumbup:

vad är det för bild du har på din avatar eller va fan det nu heter ?