Varför inte en dag vigd åt magen?

[Karl-Alfred]

Läser man programmen som postas i forumet så ser man inte sällan en lång rad med övningar för hela kroppen och sist (i finstilt?) står det "mage". Lika ofta står det att magen ska tränas som vilken annan muskelgrupp som helst.

Men som Allan så noga påpekade här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11626), så är "magen" mer än bara rutorna...

Min magträning har kroniskt släpat efter i flera månader och mest blivigt en trist avslutning på passet (kör 4-dagars split med mage 2 dagar...). Så jag har strukigt och bökat om lite och fått fram det här:

Dag 1 - Ben
Dag 2 - Pull
Dag 3 - Push
Dag 4 - Mage *uppdate*

Jag försöker köra korta pass med 5 övningar med 3 set var, framförallt då basövningar. Så vad mitt magpass behöver är ca: 5 tunga magövningar + uppvärming/stretching. Jag har tänkt på följande övningar:

+ Benlyft (http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/WtVerticalLegRaise.html)
+ Obliques i maskin (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html)
+ Kabelcrunches (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)
+ Sittande kabelcrunches (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html)
+ Dumbbell side bend (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html)
+ Vanliga strikta crunches med benen i marken. (Får bra kontakt på den)

Jaha men här tar osäkerheten överhanden... :(

Finns det någon, där ute, som själv har tränat enbart mage ett pass i träningsveckan?
Vilka övningar är att föredra?
Ska man köra 2 övningar med fokus på raka magmuskeln, 2 övningar med fokus på sneda och en med fokus på höft böjaren?
Uppvärming/stretching?

Jag är tacksam för alla tips!

- Jonas

[Shadow Warrior]

magen är en enkel muskel att träna, varför skulle 15 worksets behövas?

Jag kör antingen 2-4 tunga set (hängande benlyft och maskin crunches) eller om jag inte har tillgång till utrustning så blir det superset 6 övnignar på raken.

[TCOG]

skulle rekommendera mest på de "raka" magmusklerna och inte köra oblicues....

[Karl-Alfred]

Shadow Warrior
magen är en enkel muskel att träna, varför skulle 15 worksets behövas?


Jag tycker inte 2-4 set, låt vara tunga, räcker för mig.

Vad jag eftersträvar är att vara tvungen att rulla ur sängen på morgonen efter magpasset, kanske inte varje gång men då och då som ett kvitto på att musklerna verkligen har fått anstränga sig.

Jag tycker ovanstående borde gå att fixa med lite svett under 60 min i ett gym, frågan är bara hur?

Genomförde på prov ett magpass idag och svettades så det räckte. Tyckte jag fick bra känsla på kabelcrunches och sittande kabelcrunches, så de kanske är lösningen. Men jag fegade med vikten idag... :booty::whipped:

Nehe jag väntar fortfarande på lösningen på mitt dilemma...

- Jonas

[Beast]

Varför viga ett helt pass åt magen? Gör du det åt alla andra muskelgrupper?
Jag antar att du mest vill ha rutor så du kan gå på stranden? ;)

Kabel Crunches
Preacher Crunches
Crunches med vikt
Och tungt, förstår inte hur man får benlyft till en "tung" övning.

[Doctor Snuggles]

Varför viga ett helt pass åt magen? Gör du det åt alla andra muskelgrupper?
Jag antar att du mest vill ha rutor så du kan gå på stranden? ;)


Hur går du egentligen?
:D

[Matte_Maiden]

En liten detalj: Jag har hela tiden trott att det är Karl_Alfred som skrivit. Det är hyfsat enkelt att blanda ihop er. :D

[Shadow Warrior]

Och tungt, förstår inte hur man får benlyft till en "tung" övning.

Kör hängande benlyft med nästan raka ben.

[der_rickard]

Och tungt, förstår inte hur man får benlyft till en "tung" övning.
Som ovan, kör med helt raka ben hela vägen upp. När du inte kommer upp mer med benen så ska magen rulla med upp. Om du kan göra detta strikt och kontrollerat (dvs hålla emot med magen i excentriska fasen - inte bara med benen - i ca 4 sek) så är du stark i magen. :bow:

[Karl-Alfred]

Varför viga ett helt pass åt magen? Gör du det åt alla andra muskelgrupper?


För att få en starkare mage. Samt för att lyfta fram och fokusera på den tråkiga magträningen, så att jag tillslut tycker magträningen är rolig.

Tja... benpasset och kanske ryggpasset om man bortser från en biceps övning. Lite beroende på hur man ser på saken.

Jag antar att du mest vill ha rutor så du kan gå på stranden? ;)

Rutor vore trevligt! Men vore det huvudmålet skulle jag gå ned i % BF så att den befintliga muskulaturen framträdde.. hrm mer *rolleyes*

- Jonas

[Matte_Maiden]

En ganska betydande anledning till att folk inte kör mage så mycket är väl att det är så förbannat äckligt tråkigt? :D

[Shadow Warrior]

En ganska betydande anledning till att folk inte kör mage så mycket är väl att det är så förbannat äckligt tråkigt? :D

Sen så vill man ju inte få lika grov mage som coleman heller! :D

[Scratch89]

En ganska betydande anledning till att folk inte kör mage så mycket är väl att det är så förbannat äckligt tråkigt? :D
Hähä ajo, tränade endast mage igår, på vilodagen. Supersetade crunches med att cykla :D