Vad tror ni ?

[CheeO]

Vad tror ni om mitt upplägg?

18år, 177cm, 68kg. gymmar 4-5 gånger i veckan och går ut och går 3 gånger per vecka före frukost.

har räknat ut hur mkt kalorierjag bör äta per dag

Träningsdag 3200kcal
Vilodag 2500kcal.
¨

VILODAG
Frukost
1dl Havregrynsgröt, 2msk äppelmos, 1,5dl Mjölk

Mellanmål
1 Äpple, Hårtbröd Wasa sport, 125g Makrillfile i konserv

Lunch
1dl fulkornspasta, 50g Keso, 1 Ägg, 1,5dl Mjölk

Mellanmål
Hårtbröd Wasa sport, 125g Makrillfile i konserv

Middag
133g kycklingfile, 1dl Fulkornsris, 1,5dl Mjölk

TOTALT = 2011,6 kcal
__________________________________________________ ____________

TRÄNINGSDAG

Frukost
1dl Havregrynsgröt, 2msk äppelmos, 2dl Mjölk

Mellanmål
1 Äpple, Hårtbröd Wasa sport, 125g Makrillfile i konserv

Lunch
1,5dl fulkornspasta, 50g Keso, 2 Ägg, 2dl Mjölk

Mellanmål
Hårtbröd Wasa sport, 125g Makrillfile i konserv

Middag
50g Keso, 266g kycklingfile, 1dl Fulkornsris, 2dl Mjölk 100g grönsaker

TOTALT = 2669,15 kcal

[aliquis]

inga grönsaker till lunch, ingen frukt.

[supremo]

På träningsdagen ser jag inget 'efterträningsmål'?

[Johan_P]

1dl Havregrynsgröt?

Ät lite mera va... ;) Kan ju även lägga till någon frukt så blir det lite nyttigare.