Visa fullständig version : Peder's träningsjournal
Nu har jag börjat på ett nytt gym å allt, har bytt från ett källargym till ett riktigt gym "lustfylld träning för vanligt folk" sägs det vara. Jag har kört två pass så här långt...
Torsdag: Ben+mage
Knäböj, ca 3*9 på 70 kg i smith.
Bepress, ca 2*10 på 80 kg.
Sen körde jag ca 2 maskiner för fram och baksida lår.
Sittande vadpress, ca 3*12 på 40-50 kg
Sen nån stånde grej på X punds.
Söndag: Bröst+biceps+axlar
Sittade bicepscurls, ca 8*3 på 17 kg
Skivstångcurl, ca 3*7 på 40 kg, med viss hjälp från en kompis.
Hantelpress: 1*4 på 30kg, 2*8 på 24kg
Lutande hantelpress: 1*10 på 24kg, 2*8 på 20 kg
Militärpress: framsida, 3*8 på 40 kg. Baksida, 3*8 på 20 kg. Det var första gången jag körde militär baksida, känner av träningsvärk i nacke/axlar idag.
De va de..Jag tycker att det är fruktansvärt att köra armar. det är nog en av mina svagaste länkar i min kropp. Ni är välkommna att ge mig tips på hur jag ska få större biceps. triceps är jag rätt stark i men biceps :mad: jag lägger upp lite mått sen.
Skulle man kunna få lite info om sådant som ålder, vikt hur länge du har tränat, träningsschema mm???
Angående armarna så verkar det som om du kör väldigt få set, 6 om jag har räknat rätt.
Jag är 20 år gammal, väger 79 kg, har lite fett på magen som jag vill ha bort. 186 cm lång. Det här med schema jobbar jag på.
Nu när jag har bytt till ett gym som har allt så ska jag plocka i hop ett, som är splitat på 3 lr 4 dagar. Tipsa om ni vet nått bra. har kollat lite på hur J. Bartoll tränar, har har ju viss erfarenhet.
Körde rygg i morse, gick ganska bra. Så här körde jag(efter J.Bartolls schema) :rolleyes: .
Latsdrag, brett (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4 på nån vikt som inte e angett i kilo, 100
Latsdrag, smalt, supinerat, 2 x 10 samma här som ovan fast på 150
Skivstångs rodd, 2 x 8 på 50 kg
Hantelrodd, 2 x 8 på 25 kg
Sittande kabelrodd, 2 x 10 på nån vikt som inte e angett i kilo.
Hyperextensions, 2 x 12 med 10 kg's vikt
Skivstångsshrugs, 3 x 10 på 50kg
Chrunches, ca 4 set på olika sätt
JAg tyckte att det var ett ganska bra program. Ska nog fortsätta med detta, vikterna jag använde nu var inte tillräckligt på vissa övningar, tar ett tag innan man hittar rätt nivå.. :D
En sak till som jag har glömt att säga, jag har tränat sedan januari -01, så det e snart 1,5 år nu.
Ser bra ut, bara å köra på!
Hur äter du?
Så här äter jag, det är inte bra. MEn jag ska bättra mig..
Frukost: mjölk med flingor.
Lunch: Det kan variera, idag blev det ärtor med fläsk, BOBS 500G :D och ett par glas lättmjölk.
Middag: varierar, idag var det smal korvgryta med potatis och ett glas mellanmjölk.
Ca en timme innan jag lägger mig: 50g Protec+4 dl mellanmjölk.
Kommentera gärna på detta, jag behöver kritik.
Tjenare Peder !
Vi kör på ungefär lika vikter och övningar. Desutom så äter vi ungefär samman sak ;)
Så det ska bli intressant att följa din utvekling !
Svar till Klogh
Coolt! :D Har du nån dagbok själv? Isf måste jag ju kolla in den, det e ju kul att jämföra med nångon som man e jämnstark med.
Nu har jag börjat på ett nytt gym å allt, har bytt från ett källargym till ett riktigt gym "lustfylld träning för vanligt folk" sägs det vara.
Va!, gillar du inte källargym... :D :D Finns inget som slår spindelväv i taken juh :eek: :D
Lycka till med träningen nu!...och glöm inte att bröla! :D
MVH/spinkoo
Angående hur du äter så tycker jag du borde lägg 2 mellanmål i dagen. Sedan så drick mycket mjölk, men det verkar du göra till måltiderna. Frukosten vet jag inte vad det är för flingor men tänk på att äta långsamma kolhydrater och gärna lite mer protein än bara mjölk. Nåt vassle protein vore att föredra. Sedan så vet jag inte hur du äter inför och efter träning. Men ät långsamma kolhydrater och lite protein 1h innan tränigen ca och direkt efteråt tar du snabba kolhydrater ex dextros och ett vassle protein!
Tänk på att äta ofta och rätt sort mat så blir det nog bra! Glöm inte heller av tonfisk, kesella!
[ 21 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]
Va!, gillar du inte källargym... Finns inget som slår spindelväv i taken juh
Lycka till med träningen nu!...och glöm inte att bröla!
De källargymmet hade en bänk och lite hantlar i princip :D Men innan källargymmet, tränade jag på sats och innan de ca 3 mån på nautilus. vill inte säga vad jag tyckte om deras träningsmetoder :o Tack ska du ha :)
Angående hur du äter så tycker jag du borde lägg 2 mellanmål i dagen. Sedan så drick mycket mjölk, men det verkar du göra till måltiderna. Frukosten vet jag inte vad det är för flingor men tänk på att äta långsamma kolhydrater och gärna lite mer protein än bara mjölk. Nåt vassle protein vore att föredra. Sedan så vet jag inte hur du äter inför och efter träning. Men ät långsamma kolhydrater och lite protein 1h innan tränigen ca och direkt efteråt tar du snabba kolhydrater ex dextros och ett vassle protein!
Tänk på att äta ofta och rätt sort mat så blir det nog bra! Glöm inte heller av tonfisk, kesella!
TAck för tipsen först av allt! :) Det här med mellanmål tycker jag e svårt. Hinner inte, lr de kanske jag gör men det krävs en hel del planering. Flingorn är väl mer müsli kanske. jag brukar inte äta nått speciellt innan träningen annat än middag. Ska jag köpa ett vassleprotetin, jag har ju protec med de e ju långsamma proteiner i det. Efter träningen brukar jag ta en protec med vatten+dekstropurpulver iblandat.
Nåt som alltid funkar för mig som mellanmål är:
1 äpple och 1 burk kessela, bara att ta fram skeden å gräva :D Eller om man inte deffar 1 liter mjölk.
Tycker att du borde inhandla någon sorts vassle protein som du tar efter träning istället för protecen och även på morgonen.
Vet itne riktigt vad musli har för GI men antar det e relativt högt. Köp all-brankes istället, eller ät gröt :D
[ 21 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Abel2000 ]
Nåt som alltid funkar för mig som mellanmål är:
1 äpple och 1 burk kessela, bara att ta fram skeden å gräva Eller om man inte deffar 1 liter mjölk.
Tycker att du borde inhandla någon sorts vassle protein som du tar efter träning istället för protecen och även på morgonen.
Vet itne riktigt vad musli har för GI men antar det e relativt högt. Köp all-brankes istället, eller ät gröt
Ok, jag ska testa kesella och ett äpple, kessella verkar användas mycket i byggarkretsar. :D Sen ska jag byta ut müslin mot havregryn+mjölk kallt lr varmt. Har du nått tips på nått bra/billigt vassleprotein? Gymgrossistens star top of the line 80 tror du att den funkar?
> Peder jag är nog tyvärr för slö för att lägga upp en egen träningsjournal. Men du kan lita på att jag kommer att holla ett extra vakeande öga på denna dagbok ;)
Lycka till !
Jodå, Tror Whey-80 duger fint, kör själv med Whey-100 och det funkar fint. Annars är Hi-whey från eiselt ett bra alternativ.
Kesselan kan vara lite svår att få ner de försat gångerna, men man vänjer sig och det mättar ganska bra!
Lycka till!
> Peder jag är nog tyvärr för slö för att lägga upp en egen träningsjournal. Men du kan lita på att jag kommer att holla ett extra vakeande öga på denna dagbok
Lycka till !
Ok :), kul att du fyller upp min dagbok i a f :D Tack !
Jodå, Tror Whey-80 duger fint, kör själv med Whey-100 och det funkar fint. Annars är Hi-whey från eiselt ett bra alternativ.
Kesselan kan vara lite svår att få ner de försat gångerna, men man vänjer sig och det mättar ganska bra!
Lycka till!
Ok, får se vad det blir för pulver :) Men kesella ska jag köpa bums. Tack! :D
Då var det dax igen..armar igår, så här såg passet ut.. :)
Skivstångscurl (uppvärmning), 3 x 12, 8, 6 på 20kg
Skivstångscurl, 3 x 8 på 32kg
Hantelcurl på lutande bänk, 2 x 9 med 14kg's hantlar.
Koncentrationscurl, 2 x 10 med ca 7 kg's hantlar.
Smala bänkpressar, 3 x 8 på 50 kg
Pushdowns rak stång, 2 x 10 på 48, på den maskinen.
Pushdowns V-handtag, 2 x 12 på 48.
Hantelsträck bakom huvudet, 2 x 10 med en 18 kg's hantel.
Sen körde jag lite mage och vadpress på 3*16 40 kg.
Jag jobbar fortfarande på ett bra träningsschema..jag kör lite efter J.Bartolls nu :D :o
Som vanligt blir jag direkt trött i biceps..men triceps gick bra. MEn jag känner av härlig träningsverk i armarna idag :cool:
Hallå! Alltid kul att kolla in lite nya träningsdagböcker så slipper man sitta och läsa igenom 200 inlägg innan man fattar vad folk snackar om :D
När det gäller träningsprogam, testa MaxOT på www.*******.se (http://www.*******.se) eller www.muskelbyggarn.com (http://www.muskelbyggarn.com) (i pdf-format)! Finns både i versioner med 5 pass/vecka och 3 pass/vecka. Jag kör det med 5 pass/vecka och det funkar perfekt för mig, började iofs med det efter att jag gymmat ett år men jag ångrar att jag inte började tidigare. :)
Lycka till! :)
(var tvungen att ändra lite stavfel upptäckte jag :) )
[ 25 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: [ pAtTe ] ]
Svar till [ pAtTe ]
Tack för att du skriver i min dagbok, det välkommnas :D
Jo, max-ot ja. Jag har funderat på max-ot lite..jag körde det i sommras i ca 3 månader, det var rätt kul, man kännde sig stark, när man kör på så tunga vikter :cool:. Då körde jag 5 dar i veckan, men nu blir det i s f 3 dar. Men när jag kollar på programmet så ser det lite tunt ut, vissa övningar som jag brukar köra e inte med. Det känns som det inte riktigt täcker alla områden. Rätta mig om jag har fel.
ändrat pga stavfel..
[ 26 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Peder ]
Nytt pass igår..bröst och mage
Hantelpress uppvärming, 12,8,6
Hantelpress: 3*7 med 27 kg's hantlar
Lutande hantelpress: 3*8 med 22 kg's hantlar
Hantelflys med raka armar: 2*10 med 8 kg's hantlar.
Sittups på "vinkelbänk" med 10 kg's vikt.
4*10
Passet känndes bra, har skönt träningsverk idag. Det tog bra :D
Dax igen..Nu var det armarna och vadernas tur att utsätta sig. :D
*Skivstångscurl, uppvärmning med 20 kg, 12a,8a och en 6a
*Skivstångscurl, 3*7 på 32.5 kg
*Lutande hantelcurl. 2*10 med 12.5 kilos hantlar.
*Koncentrations curls med z-stång, 2*10 med 10 kilo på stången, blir väl 18 kg lr nått..
*Smal bänkpress, 8*3 på 55 kg
*Pushdowns med rak stång, 2*10 på "32 med den maskinens vikträkning"
*Pushdowns med v-stång, 1*9 på "32 med den maskinens vikträkning" + 1*10 på "27 med den maskinens vikträkning"
Hantelpress bakom huvudet, 2*10 med en 15kg's hantel.
Sittande vadpress, 2*14 på 45kg
Stånende vadpress, 2*10 på ca 90 kg
Fick bra pump i armarna särskilt i triceps, biceps är mycket svagare. Kolla bara på smala bänkpressen. :)
Ryggpass på eftermiddan.
Latsdrag, brett (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4
Latsdrag, smalt, supinerat, 2 x 9 på 140(maskinvikt)
Skivstångs rodd, 2 x 8 på 55kg
Hantelrodd, 2 x 8 med 27.5kg's hantel
Sittande kabelrodd, 2 x 9 på 150(maskinvikt)
Hyperextensions, 2 x 10 med 10 kilosvikt.
Skivstångsshrugs, 3 x 10 med 60kg
Magmaskin, 3*12
Det känndes skönt att träna rygg, jag behöver få mer massa därbak :) Kännde mig ovanligt stark i ryggen idag. Får öka vikten lite nästa gång på vissa övningar.
Köpte en liten burk strenght wheyprotein att ta efter träningen, använde protec förut. Får se om jag känner någon skildnad att ta whey i stället för långsamma kasein.
[ 02 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: Peder ]
Heh, roligt att se att det finns mer "vanliga" människor här. Dom flesta som håller dagbok här verkar ju vara värsta monstren (oavsett om dom tränat i tio år eller tio dagar) :D
[ 02 Juni 2002: Inlägget har ändrats av: Tomten ]
Tomten>>> hahahahhaa :D Jo stämmer nog lite.. om man ändå kunde bli ett litet monster :mad: :D
/Martin
Svar till Tomten:
Hehe, jo jag börjar från 0 :), men vänta bara ett par år :D Fatta man är ju bara 20 än :D, många träningspass innan man är 25 och stor å stark :cool:
Ok, nu börjar en ny vecka med hård träning :) Nytt pass i går kväll; Rygg.
Latsdrag, (uppvärmning) 3 x 12, 6, 4
Latsdrag, 2 x 8 på nån vikt som jag inte skrev ner.
Skivstångs rodd, 2 x 8 med 50kg
Hantelrodd, 2 x 8 med 25kg's hantel
Hyperextensions, 2 x 10-12 med 15kg i famnen.
Skivstångsshrugs, 3 x 10 på 60kg, det var lite lätt lägger nog på 5 kilo till nästa pass.
Chrunches med vikt, 3 x 15 10 kilos vikt i famnen.
Ryggpassen går ganska bra, är helt slut där bak nu :D
You go girl... :D :eek:
MVH/pinkoo :cool:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.