handdator

Visa fullständig version : -:Bulk goes Deff:-/spinkoo


spinkoo
2002-05-20, 20:49
Nu ska träningsdagboken upp IGEN. Jag har varit framme en gång tidigare men då gav jag upp direct. Ingen ide att fråga varför. Men nu går träningen tyngre än nånsin, i era mått inte tungt, men jag kämpar och bilder kommer snart. Min lilla "bulk" jag bedrivit har inte gått ut på att dricka socker utan träna hårt och äta ALLT, ca ett halvt kilo gröt till frukost, jag ÄLSAKR gröt... :D

Oj inga leende gubbar... :( :eek:

Ska ta mått imorrn, då var det exakt en månad sen jag tog mått så då kan jag kolla...

Frågor, bomadera mig med dem, gjärna en femma i betyg också, nån har vawrit framme och gett mig ettor...??
:mad: :mad: :mad:

Had ä bra och glöm inte att bröla!!!!

spinkoo
2002-05-20, 20:52
Benpass:

Benböj, 3x6 54 kg (har just börjat med övningen, ökar varje gång om ni tycker det är patetiskt låg vikt!) :(

Stående marklyft 3x6 54 kg
Bra stretch i hamstrings... :D sånt gillar jag, snart blir det dragremmar, då snackar vi ökning! :D

Stående vadpress: 130 kg i hacksquatmaskin 2x6 ...livsfarlig maskin!

Sittande vadpress 2x6 55 kg, ojdå, nu spökade knät igen :( :eek:

Bard: Kul att du hängde med, det får vi göra fler gånger!
MVH/spinkoo :)

Forest
2002-05-20, 20:59
Välkommen tillbaka!

Öka försiktigt i mark. Kör många reps, över tio, för att vänja korsryggen.

spinkoo
2002-05-20, 21:02
Forest: tack för tipset, det gäller bara till jag "vänjt" korsryggen eller?! :confused: ;)

Rättelse: Det var stela marklyft, inte stående marklyft. Ganska harcore med sittande marklyft!: :D

MVH/spinkoo

Peder
2002-05-20, 21:28
kul att du e tillbax. läste din gammla förrut.

spinkoo
2002-05-21, 21:34
dÅ HAR MAN kommit hem från ett fruktat biceps/triceps pass. Fruktansvärt tryck i armarna, mycket skönt att passet blev bra trots att jag burit runt på saker och slått mig hela dagen lång...

Liggande tricepspress 2x6 35 kg :eek:
smalbänkpress 1x4 40 kg, 2 x 10 30 kg

fick ont i handlederna idag på denna övningen :( itne bra alls...

hantel kickback 6 x 9 kg, dags o öke...

skivstångscurl 2x4 40 kg
alt.hantelcurl 2 x 19,5 kg
skivstångscurl IGEN :eek: 1x3 40 kg

Klart, inget ideal pass direct då det tog för lång tid, ca 1 timmer och 10 minuter...
och inget att drica/äta hade man efteråt heller... :mad:


Men glad ändå/spinkoo :D

Max
2002-05-21, 23:20
Det där lät inte bra :eek:

Du måste nog träna hårdare! :D

Du kanske kan be någon schyst kille på samma gym som du tränar på om hjälp :cool:

spinkoo
2002-05-22, 20:25
Jo jag får göra det maxx.nu :eek: :D :mad:

Idag är det vilodag, om skolan kan kväva en mer än så här då komemr inte byggningen långt i år...'

Hare... :D

spinkoo
2002-05-23, 19:43
AXELDAG

mititärpress med skivstång...3x6
hantelpress för axlar 2x6
hantel år sidan 2x6 (kändes bra idag, första gånen nästan!)
stående rodd till hakan 2x6
shrugs 2x12

Ska slopa 4-6 systemet för axlar då det knäckte till i korsryggen idag under pressarna. Sitter och skriver med illa tilltyglad rygg. Jagb har en knäskada som är lite mera påtaglig. SKa slopa 4-6 där med. Jobbigt, men sant.Det går att träna för tungt!

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-05-24, 20:47
Det var en gång ett ryggpass.

Det hade bestämt INGEN musik, halva gymet avstängt osv. med flera problem.

Blev följande;

stående skivstånsrodd 3x10 30kg
chins 4,4,3 (givetvis utan vikt...
:(
goodmornings 2 x 10 34 kg

Lite mera chins, och ett makalöst dåligt marklyft försök...

...*suck ibland går det inte som man vill...

*det regnar ute... :( :(

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-05-26, 16:21
BAKFULL...ingen träning idag inte... :(

spinkoo
2002-05-27, 20:17
Idag var det första lyckade passet på länge!

Bröst/mage

3x 6 21,5 hantelpress
2x 5 50 snebänk
2x 6 dips
2x 6 5 crunch
2x 6 10 benlyft
2x 6 30 cablecrunch

Dipsen flyt på något som jävla kanon. Dags att hänga en vikt i arslet (notera att jag aldrig klarat mer än 1-2 dips i hela mitt liv, sen började jag träna dem för ca 4 veckor sen 4 träningspass)
Lite pump lite strecth...mycket härligt!!!

Men jag är nere ändån, allt är skit. Fråga inte varför... :( :( :eek:

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-05-27, 20:19
Kan ni inte ge mig lite femmor för att muntra upp mig föresten. :D

Kommer kanske bilder snart, fast då måste ni vara snälla mot mig, och då sncakar vi nytagna "bulk-bilder"...nuvarande matchvikt 60->68!! :eek: :eek:

MVH/inte spinkoo längre...om jag inte aktar mig får jag regga om som fettoo! :D

Wraith
2002-05-27, 20:22
skitbra pass spinkoo!!
du motiverar mej.. =)

jobba på!

stybb
2002-05-27, 22:17
Kan säga att detta är så gott som den roligaste dagboken. Kanske för att vi är extremt lika i nästan varenda övning. Du är bättre i någon, sämre i någon. Jävligt kewl och följa.

5/5

spinkoo
2002-05-27, 22:50
Ursprungligen skickat av Wraith:
<STRONG>skitbra pass spinkoo!!
du motiverar mej.. =)

jobba på!</STRONG>

Gutt!! :D ;)

spinkoo
2002-05-27, 22:51
Ursprungligen skickat av stybb:
<STRONG>Kan säga att detta är så gott som den roligaste dagboken. Kanske för att vi är extremt lika i nästan varenda övning. Du är bättre i någon, sämre i någon. Jävligt kewl och följa.

5/5</STRONG>

Kul att höra. NU ska jag in och peppa mig lite i din dagbok. Vad som verkeligen är kul är ju då att det inte bara finns 100kg+ killar på forumet. :D

MVH/spinkoo

stybb
2002-05-28, 08:04
Ne..jag tycker också det är kewl med killar som är mindre och inte har tränat speciellt länge.. har bara tränat seriöst sedan januari..innan dess stod man och drog i vikterna i ett halvår utan resultat..efter och före spinningen

spinkoo
2002-05-28, 22:03
Fett pass idag. Vägde in på rekord vikt 70,2!!!!!!!! :eek:

Det började lite trevande med tricpes då denne fick slå startskott på schemat!

3x 6,5,3 Liggande tricepspress E-Z-stång 37,5 kg PB DELUXE!
Värt att nämna här är ju att jag på sista sättet tog i så mycket att allt blod samlades i huudet. Näsblodet kom som ett brev på posten, och alla på gymet kikade nyfiket på min insats. Hardcore! :D

1x 6 40 kg Smalbänk
2 x5,4 50 kg Ruggigt smal bänk

Värt att namna här då kanske är att på sista sättet ligger jag och brölar i vanlig ordning. Efter den fjärde (med mycket bröl) repen var en femte för mycket. Stången lade sig snällt på bröstet och VÄGRADE flytta på sig. :mad: Punkt slut. Stången vippade fram och tillbaka, vikterna flög en efter en i backen och träningspolarn försöte tappert rädda situatioen. Rusande till min hjälp kom en stor biff men han kom för sent, alla vikterna hade redan trillat av och stången lättade sina vingar :)

Detta hade tagit ganska lång tid och att gå över till bicep var ett faktum

Arnold hade varit stolt om han sett mina miner och hört mina brööööl. Finns inte en tolk i världen som skulle förstå mig... :eek:

3 x 4 40 kg Stående skivstångscurl (rak)

Nytt PB! har aldrig klarat 3 set innan! Och hyfsat lätt var det med om man räknar med att jag saknade eye of the tiger i de två försat setne. Men sen satte jag skräck i gymet med ett giganiskt bröl!
:eek:

3 x 4,3,5 19,5 Comb.hammercurl, alt hantelcurl (vet ej namn)

Den som kunde tyda de hlgljudda harangerna jag gjorde mitt bästa för att överrösta clownmusiken med här borde få pris. Helveté vad jag skrek och de övriga gymarna tittade både snett och nyfiket på vad jag sysslade med. Stor facination, sött tyckte dem nog!
Utföradet satt som handsken och nytt PB igen!
*ARGHHHHHHHHH :mad: :eek:

AVslutade med en småmullrande canblecurl på 27,5 kg (seg!) lina!
Lite muller men hjärnan pallade inte mer, har aldrig pumpat så mycket blod som idag!

Väl inne i omklädningsrummet hade jag turligt laddat med extra gainer med mjöölk idag. Vilken lyx! Höll sedan på att somna som en lite griskulting och all var skönt. Armarna värkte. Jag var så trött så orkade inte observera min pump. Då är det illa...

Då var sagan om armpasset slut. Antar att jag får vänta på det här ett tag innan det händer igen...

MVH/spinkoo

Wraith
2002-05-28, 22:31
jag saknar ord.=)

eftersom du skrev detta blir jag så illa tvungen att köra slut på mina armar med nästa gång.. grr =)

JJ
2002-05-29, 09:15
Vafan, nu börjar det ju hända ordentligt med grejjer här. Du får byta nick till Medium.
Fortsätt så här!

spinkoo
2002-05-29, 21:08
Wriath: :) Tack!

jj: Sånt gillar jag att höra.

Nu ligger ni bra till för femmor grabbar :D :D

MVH/spinkoo goes medium :confused: :D

spinkoo
2002-05-29, 21:16
En dag på gymmet:

Nu vet alla hur skolan kan ta knäcken på en. Det lyclades den med idag och trött hetern var ett faktum. Triaden, en tävling mellan två MYCKET rivaliserande skolar avgjordes idag och hur myclet jag än bröla på läktarn kan ni gissa vem som vann... :(
Kul som fan iallafall!!

:D

Men väl på gymet fick axlarna en rejäl omgång. Kom under full med flera saker idag! Jag har ALDRIG tränat axlar ordentligt idag. Och jag har ALDRIG gjort ett korrect militärpress :o

Frukatnsvärt vad det drog i hela överkroppen, ryggen och axlarna det var ett underbart h-vete och jag var besegrad. Med denna övningen i bagaget är jag oslagbar! Ni kasnke minns hur jag klagade sist i inlägget "vad är det för fel på mig"... :D

5x6 20 kg militärpress (trodde jag skulle värma upp, men med ett korrect utförade blev det tugnt. Oj...
:) Snart tillbaka!

3x6 hantellyft åt sidan. Jobbar stenhårt på detta utförandet med låg vikt än så länge...pinsama 5,5kg

shurgs 3 x 15 14 kg, jobbar även hä rpå utförande men ack vad det drog ändån åp de sista repen!

rodddrag till hakan, 2 x 4 40 kg. Nja, jag ville bröla lite... :eek:

Ännu ett bra pass bakom ryggen...detta kommer att bli bra! :eek:

MVH/spinkoo :cool:

spinkoo
2002-06-02, 01:01
Ryggpass

3x6 stående rodd till magen?! 45 kg
chins 4,4,5 klen!!
sittande rodd 2x6 okänd vikt?!
goodmornings 3x8 30 kg

Goodmornings blev idag min nya favoritövning! Så otroligt bra och snart lassas det på till förmån av överbelsastning. Rygg är nåt jag inte komit ig¨ng med ännu, jag hittar inte "the tutch" när jag tränar och trycker mest. Men jag hoppas det kommer efterhand för jag kör inte för tungt utan försöker lära mig tekninkerna.!

PÅ tal om ingenting. I min eviga jakt mot trevlig fysik skulle ju solbrännan sitta fint. Brände mig i solen och det finns inget jobbigare än att det kliar hela tiden... :eek: :(

Får inte klia...får inte...klia....får inte :mad:

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-02, 01:03
På tal om ingenting, min lilla "ät-allt-du-ser" period är snart över. Dags för deff! :eek: :)

Det ska bli rligt och se hur mycket man kan skala...första åtgärden, underbara sommarmorgonpromenader! :D Förstår inte varför folk klgar det är gutt juh!

Det kommer bilder nån da kanske, fast isåfall måste jag hitta en förstående vän med scanner annars hamnar dem i skoltidningens mindre roliga sidor :eek: :rolleyes:

MVH/spinkoo

Forest
2002-06-02, 17:04
Kul att läsa Spinko, det går ju kanonbra frammåt. Det armpasset går inte av för hackor. Fina ökningar i dips också!

Lägg in lite mer knäböj med många rep. Det är speciellt viktigt i början av din uppbyggnad. Det stärker benen och hela mittpartiet och gör att du klarar mycket bättre teknik på de flesta andra övningarna. Dessutom är det fruktansvärt jobbigt och kostar en massa energi vilket är bra under deffen.

spinkoo
2002-06-02, 20:02
Tack för tipsen och berömet Forest!! Alltid kul!

Det med knäböjen satte du klockrent för med ditt stöd kommer jag lägga in minst 12 :or med knäböj. Jag har ha´ft lite problem med knäna på senaste och jag misstänker mina "tunga" knäböjar set. Då jag inte varit hungrig på övningen innan har den blivit lite försummad men nu har du förklart precis varför jag ska köra den, åtminstånde påminnt mig! Tack igen... :D

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-02, 20:10
Bröst, mage idag!

liggande hantelpress 6,5,6 24kg (BRÖÖÖL)
lutande bänkpress 6,6,6 50kg (jo men visst detta blev en ävning att träffa bröstet. Brutal ökning nästa gång)
dips 6,6 2,5 kg (jippiee första gången jag körde dips med extra vikt!...och klarade mina 6)
crunches 8,8,8 5kg (mera vikt, mera, mera...)

En lite udda sak angående den liggande hantelpressen. I andra setet femte repet började balansen tryta och vikten falla mot mitt bröst. Mitt i rörelsen tar något känt livräddar fenomen upp kampen om min bröstkrog och jag formaligen SULAR iväg vikten (24kg) (säkert en meter) :eek: så den landar med ett fruktansvärt brak mer mot svarta mattan. Det fanns även en svag känsla liksom, vad gör min kropp nu medans vikten flög...Springer givetvis och plockar upp vikten igen och kör en till, sen fastnade jag...

Men otäckt värre, inse att Spinkoo kunde dött idag!! den hade slagit ut mig det är jag säker på! :eek:

Nåväl, ett fruktansvärt pass med bara personbästa i VARJE övning. OM jag är svag eller peppad får ni tolka som ni vill...men brölet i tredje hantelpressen var inte att leka med...
:D :eek:

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-03, 22:15
Försökte känna på en blivande deffdag idag:

steg upp och tog en proteindrink, 3 gram fiskolja och massa kaffe, för att sedan gå i 40 minuter. ONT i benhinnorna eller vad det nu är, oroligt...men...men...doktorn om ett par dagar...

Sen blev det ägg. gröt och banan. Kanske inte det bästa men med lite fiskolja var det mums. Massa vatten hela tiden. DÄr tog denna underbara morgon slut. Det var enbart skönt fast man kanske tröttnar senare, vet ej.

TAck för idag ingen träning/spinkoo

spinkoo
2002-06-04, 20:08
Armpass

Trycket i armarna var påtagligt idag. Monstergutt..

liggande tricpespress 6,6,5 37,5 kg
smalbänk 6,6,6 40kg
hantel-kickback 6 11,5 kg
5,4,4 40 kg skivstångscurl
hammercurl 4,3 19,5 kg

Nya Pb nästan överallt. Ändå ett ganska sunkigt pass... :eek: :( :D

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-08, 18:00
Har haft ett par pass sen sist, axlar och rygg. Ökat stadigt och fått in utföranden och snart kan man ju börja träna på rkigt. Nu ska det festas...igen...igen...igen...det är inte bra för träningen det!!! :D

MVH/Spinkoo

spinkoo
2002-06-10, 19:37
1. rygg/tricpes 7+7

1.Chins 1x5
2. Framåtlutande rodd 3x4-6 45kg
3. Latsdrag framför huvud 2x4-6 40 kg
4. Smalbänk 3x4-6 42,5kg
5. Cablepulldown 2x4-6 17,5 kg
6. Hantelpress bakom huv. 1x4-6 30 kg

Jävligt ont i nacken efter dagens pass. INte bra eller kul alls...

spinkoo
2002-06-10, 19:39
Är det nån som e sugen på att reflektera lite över mitt deff-schema...kanske över ICQ- isåfall skriv eran UIN här?!

TACK på förhand/spinkoo

JJ
2002-06-11, 11:05
Hmm, tycker inte du skall deffa i den bemärkelsen. Lägg gärna till morgonpromenader och skippa chipsen om du vill, men jag tycker inte du skall dra ned för mycket på kalorierna. Kör du benböj hela sommaren så kommer du se bättre och bättre ut dag för dag + att du får en bra grund inför hösten. Lite rejäl styrka är aldrig fel. För i höst skall vi bulka Medium, lita på det!

spinkoo
2002-06-11, 11:34
Hmmm...kanske ligger nåt i det du säger. Men jag har ju redan bulkat lite och sommarn vill jag deffa på. Jag gillar iochförsig inte heller ordet deff, det låter lite extremt, jag ser mig själv som att jag kommer beedriva kostskötsel med mål att minska underhudsfett :D

Sen ska jag givetvis träna hårdare än nånsin, inga reslultat får uteslutas pga "deffen" eller så... ;)

Hmmm...det blir en skum period, jag kan ju inte dra av chipsen, det äter jag aldrig, utom när jag festar kanske men det räknas inte?! :rolleyes:

Dags att dra iväg till axelpasset och bröla lite till folks häpnad...

Medium är på väg... :eek:

spinkoo
2002-06-11, 22:39
1. Militärpress 3x6 25 kg PB!
2. Hantel åt sidan 2x6 9 kg PB
3. Lyft framifrån 1x4-6 10 kg, ny
4. Rodd till hakan 2x5,6 36 kg PB
5. Hantelshrughs 2x10 19 kg PB
6. Stående vadpress hacksquatmaskin 3x6 110kg PB
7. Sittande vadpress 2x6 35 kg Inge PB :D

Nu ska svagoo iväg igen...C ya all!

Peder
2002-06-11, 23:49
Kul att se att du har blivit starkare, jobba på! Det ska jag också göra :)

spinkoo
2002-06-12, 08:17
Starkare men inte stark...

tack iaf.../spinkoo

spinkoo
2002-06-13, 21:52
Ytterligare ett ruggit armpass har man då lagt bakom sig. Vad som talar för detta passet är det fruktat höga tempot och bibehållen träningsintesitet, inget bröl dock. Kalaset varade i ca 45 minuter.

1. Alt. hantelcurl 3x4-6 19,5 6,6,5
2. Curlstångscurl 2x4-6 36,33,5 4,4
3. Skivstångscurl 1x4-6 37,5 4
4. Cablecurl 1x4-6 25 8
5. Good-mornings 3x6-8 32,5 8,8,8
6. Hyper-extension 2x6-8 - 8,8
7. Marklyft 1x10 40 :) 10


Nytt PB i goodmornings och alt.hantelcurl. Hyper extension var den nya övningen med marklyft. Måset be nån instruktör om marklyften... :D

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-13, 21:53
Som jag skrivit nångon annanstans har deffen bröjat idag. Men bara lite smygande, med morgpnpromenad och mindre portioner, eller rättare sagt skippat allt onödigt...håller hårt i proteinerna dock, positivt var sm sagt den bibehållna träningssintensiteten.!!!

spinkoo
2002-06-14, 20:18
Andra deff-dagen. Känns som jag är alltför nojig över varenda muskel osv, så fort jag blir trött tänker jag...*hjälp, det är deffens fel... :D

Jag lyckades med nöd och näppe ändå skrapa ihop..

4.bröst/underarm 8+6

1.Hantelpress 6,4,6 24kg
2.Lutande bänkpress 5,6,5 52,2
3.Dips 2x6 2,5 kg
4.Omvänd skivstångscurl 3x6 30kg
5.Underarmscurl 3x8 20kg


Hantelpressen var extremt vinglig idag och träningsverkaen från biceps var inte nådig. Antar att balans problemen går ut på att biceps var helt slut. Även dipsen gick åt fanders pga armarna, kanske skulle vila idag, men inget att hänga över. Dagens morgonpromenad blev lång och armara och axlarna verkar redan!!
:eek:
blivit urgörpta...jaja

hare bra/spinkoo

spinkoo
2002-06-16, 19:45
Hjälp!!

Doppings styrkedroppar (nej jag hade inget att göra :D ) handlade om socker och stress...samtidigt satt jag och tryckte andra paketet med fruktyoggi och började givetvis leta socker...och visst hittade man det överst på listan... :D :D

Nåja, ingen skada skedd hoppas jag. Deffen går åt fanders som vanligt för alla matvågar är så förbannat dyra... :mad:

MVH/spinkoo

Lella
2002-06-16, 20:49
Hej! Ett litet tips angående vägningen..

När jag inte hade matvåg var jag noga med att i affären väga frukt, grönt å så - eller helt enkelt att spara kvittot.

När det gäller torrvaror står det på vissa vad 1 dl motsvarar. På annat får du ögonmåtta - vikten står ju på det mesta å det är ju bara att dela upp.

Huvudsaken är ju att du käkar bra grejjer! :D

(mat heter det visst.. :rolleyes: )

spinkoo
2002-06-17, 19:53
Tack Lella...fast min morsa uppskattar inte om jag ber om kvittorna på äpplerna för att kolla vikten, då får ag en uppläxning om anorexi och sånt...

Dagens rygg/tricpespass

6x1 chins Oh yeah, har aldrig gjort dem "strikt" FÖRUT!!

framåtlutad rodd, 3x6 47,5 Slut på mjäkandet, trots nyy pb ska det lassas på vikt nästa gång... :eek:

latsdrag framför huvud, hatar denna övning
4x2 50 kg

smalbänk: 3x6 47,5
hantel kick-back: 1x6 12kg
liggande tricpespress (hantel) 26,5 kg 6:a
tricpesnerdrag 20 kg, mosnter stirkt och långsamt, 2x6,5

tACK för dENA gång!

Sve
2002-06-22, 03:28
inget illa ment. men är det inte dags att bulka riktigt istället för att deffa. med tanke på vikterna du använder kommer det väl inte att synas så mycket ändå. ;)

Fredszky
2002-06-22, 13:27
håller med sve..

spinkoo
2002-06-23, 20:02
Hmm...vad svarar man på sånt, men iallafall får jag pizza VARJE dag på jobbet gratis så deffen blev ju akut inställd :D :D

Alltså ni fattar väl, man har ju motivation men inte ens ronnie coleman tackar nej till gratis pizza..jo kanske :confused: :p

Men alltså det kommer bilder snart, jag ska försöka se cool ut, då ska ni få se att det finns nåt där
MVH/spinkoo :eek:

spinkoo
2002-06-23, 20:06
Har missat några pass till min förbannelse över att datorn har varit "ur funktion"...

Nu blir det bättring, börjar med en rapport om dagens bröst/underarm pass...

liggande hantelpress 6,6,6 24KG PB+ökning!
lutande bänkpress 4,2, 55 kg, jaja, det var lite ihopsäckning :D
dips 5,5 pinsamt, PS (personligt sämsta kanske?)

skivstångscurl (omvänd) 6,6,6 32 kg, PB ökning!

underarmscurl 40 kg bakom ryggen, 6,6,6 nja jag ökar inte än, fan då går mina 16 cm handleder av.. :eek:

MVH/spinkoo

Patte
2002-06-23, 20:19
Goddagens! Riktigt roligt att läsa din träningsdagbok och se att det verkligen går bra för dig. Fortsätt så med samma intensitet och deffa inte för mycket (som dem andra också säger) utan kör lite bulk-liknande till i Februari - Mars nångång och börja deffa då istället. Det tog nästan 2 år från att jag börja styrketräna till min första deff och på ett sätt känns det ändå för tidigt för nu vill jag bara bli större och jag känner mig liten :D

Lycka till med träningen i fortsättning och fortsätt med ditt brölande ;)

Tjockisen
2002-06-23, 21:41
Hur gick det med benhinnorna? Jag började med morgonpromenader för ett tag sen och fick stjärtont på framsidan av vaderna.. om du förstår vad jag menar. Men problemet försvann efter ett par dagar av promenader.. Vetefan vad det var.

spinkoo
2002-06-24, 20:05
Ursprungligen skickat av [ pAtTe ]:
<STRONG>Goddagens! Riktigt roligt att läsa din träningsdagbok och se att det verkligen går bra för dig. Fortsätt så med samma intensitet och deffa inte för mycket (som dem andra också säger) utan kör lite bulk-liknande till i Februari - Mars nångång och börja deffa då istället. Det tog nästan 2 år från att jag börja styrketräna till min första deff och på ett sätt känns det ändå för tidigt för nu vill jag bara bli större och jag känner mig liten :D

Lycka till med träningen i fortsättning och fortsätt med ditt brölande ;)</STRONG>

Tackar för det! Deffen blir alltså fortfarande ingen riktig fullskadlig, genomblodig monster-deff, men lite fettförbränning har väl ingen förbjudit.. :D

Nåväl, tackar ödmjukast igen, och lycka till själv med träningen! :D

MVH/spinkoo

spinkoo
2002-06-24, 20:09
Ursprungligen skickat av Tjockisen:
<STRONG>Hur gick det med benhinnorna? Jag började med morgonpromenader för ett tag sen och fick stjärtont på framsidan av vaderna.. om du förstår vad jag menar. Men problemet försvann efter ett par dagar av promenader.. Vetefan vad det var.</STRONG>

Jag vet precis vad du menar, som om det sitter en muskel eller nåt där, ont kan man ha i den iallafall :(

Men jag har inte tagit nån promenad på länge (utom på fyllan förståds men då märks ju inget :D ) så jag vet faktiskt inte. Har ett krävande jobb så jag måste gå upp vid 6 varje morgon. Lite tajt att prova men den förstående läkaren gav mig ett recept på en salva så nu ska jag sola järnet (för det fick man inte med den sen) och sen blir det morgonprromenader och salva! :D :D :o :o

Lycka till med träningen/spinkoo

spinkoo
2002-06-24, 20:12
Dagens benpass!

De som följt min utveckling här på forumet vet hur jag jämrar mig över mina extremt klena ben. Men idag var första steget bort från detta...

Benböj
20 kg, x10
25 kg, x10
30 kg, x10
40 kg, x10
60 kg, x2
40 kg, x10
60 kg, x1
40 kg, x10

Jo nu vill jag ha extremt mycket kommentarer på detta träningsupplägg...

förljt av lite stela maklyft
3x8 40 kg

mage
cruch 6,25 6x3
cablecruch 30 6x3 gick monster bra, nytt PB och nytt bra utförande!!

HA det bra /spinkoo

spinkoo
2002-06-24, 20:14
Ursprungligen skickat av spinkoo:
<STRONG>

Jo nu vill jag ha extremt mycket kommentarer på detta träningsupplägg...

</STRONG>

och inte på vikterna, för nu vet jag hur man mördar ben!

:D :D :eek:

spinkoo
2002-06-25, 19:34
Ojojoj, skulle vart flyttare idag. Men lastbilen kom inte och mitt inställda träningspas par förgöves. Nu blev detta nån vilodag istället, inte alls enligt planerna. Fruktat ont i nacken efter jobbet, som i övrigt bjussad på en utomordentlig pizza i vanlig ordning. Min magruta är iállafall numer större en era 6 tillsammans... :D

MVH/spinkoo

Sve
2002-06-26, 15:09
tycker du för för mkt låga vikter på benböjen. för mkt låga vikter med för mkt reps.
gå från 20kg till 40 direkt istället, och sedan lägg dig på 50 istället för 60 om du inte orkar mer än 2st.
eller så kan du ju köra 20reps. prova 20 reps med 45-50kg och låt det vara sen.

spinkoo
2002-07-04, 16:46
Man gör väl vad man orkar med. Jag ska ju köra många reps eftersom mitt sablans knä dör annars, står att läsa nånstans tror jag...