Langsters Hardcore Träning!

[Langster]

Hej!
Tänkte lägga upp en träningsdagbok här, verkar kul.
En del kanske känner igen mig från ett annat forum...

Jag är kille 23 år, 181cm , 86kg

Träningsbakgrund:
Har tränat styrketräning i 2,5 år. Innan dess har jag tränat diverse kampsporter och lite gymnastik sen jag var 11 år.
Det senaste halvåret har jag inte gjort några ökningar alls i princip, detta mest beroende på att jag försökte träna shootfighting samtidigt... De som tror att de tränar hårt när de styrketränar bör nog tänka om, det var den absolut tyngsta träning jag varit med om! Det hände faktiskt att jag bokstavligen inte kunde lyfta armen pga trötthet och smärta.
Det var i princip omöjligt att kombinera den träningen med ett uppbyggande styrketräningsprogram, blev rejält övertränad på slutet.
Så nu har jag över sommaren bestämt mig för att satsa stenhårt på styrketräning!!!

Jag deffar för första gången i mitt liv nu.
var uppe i 98kg i februari, ganska rejält pluffsig! ;)

Igår var det bröst och biceps och det såg ut såhär:

Uppvärming: Som vanligt gick jag lös på sandsäcken, i min mening den bästa uppvärmingen för styrketräning! Man blir aggro och redo att slåss med vikterna! Idag kände jag dock att jag hade svårt att uppnå nån intensitet och förstog att passet skulle bli jobbigt... ca 10 minuter.

Hantelpress 1*4 50kg hantlar, 1*6 45kg hantlar.
Det här kändes väldigt tungt, har inte kört hantelpress på flera månader nu och tekniken hade verkligen försämrats!

Snedbänk 2*6 90kg.
Deffen börjar verkligen sätta sina spår i styrkan, speciellt i bröstövningarna av nån anledning, har iof alltid svårt att öka i bröst, men nu är det rätt knäckande.

Dips 1*8 +15kg, 1*6 +15kg.
Det här kändes iaf starkt i början, kör alltid hela vägen ner så axlarna nästan slår i ställningen.

Kabelflyes 1*10 60kg, 1*6 80kg.
Kör flyes nästan endast för stretchen. Skönt att avsluta bröstpasset på detta sätt.

Skivstångscurl 1*4 65kg, 2*6 60kg.
Biceps började bättre, kände en skön intensitet i denna övning.

Smala chins med omvänt grepp 1*8 +15kg, 1*6 +15kg.
Jag gillar den här övningen! Fick verkligen kämpa mig upp de sista repsen, men upp kom jag!

Alt hantelcurl 2*5 32kg
Här kände jag mig plötsligt väldigt stark! I slutet på passet fick jag en nytändning på nåt sätt och kunde köra med mina "vanliga vikter"!

Sittande hammercurls 1+5 27kg
Körde en till övning bara för att jag kände mig pigg!

Jaja, biceps gick ju hyffsat iaf... tråkigt att bröstträningen har gått så dåligt på sista tiden...
Det bästa med den här träningen var spegeln efteråt! Börjar bli hård! Men det är ändå lång väg kvar...

Idag söndag ska jag ut och springa ca 20 minuter, det var längesen jag körde nån renodlat konditionsträning så jag kommer att ta det lugnt.

[supremo]

Det ser braut, bara å kämpa på!

Va har du för upplägg på kosten (kcal, protein mm.)

[Munter]

Du var mig en stark en du...ska bli kul att följa din journal, jag ligger på liknande vikter och deffar också för första gången (105->93kg). Välkommen :)

[ 19 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: munter ]

[Langster]

Kosten:
Varje dag ser ungefär likadan ut.

kl 7:30
ca 25g vassle (en skopa VP2)+ungefär en matsked dextropur i minimjölk.

kl 9:00
1dl havre, 20g kassein (en halv påse Nytro pro), frukt (oftast äpple eller päron)

kl 12:00
Sallad med antingen kyckling eller skinka.
(gör själv, med en halv kyckling eller ett paket skinka)

kl 15:00
1dl havre, 20g kassein (en halv påse nytro pro), frukt.

kl 17:30
25g vassle (en skopa VP2), ca en matsked dextropur. (innan träning)

kl 19:00
35g vassle (1,5 skopor VP2, ca en matsked dextropur. (efter träning)

kl 20:00
40g kassein (en påse nytro pro).

kl 21:30
En burk tonfisk, broccoli.

kl 23:00
20g kasein (en halv påse nytro pro), linfrön, frukt.

Sådär ungefär ser det ut på de dagar jag jobbar och tränar.
Blandar de flesta proteindrinkarna med minimjölk, ska sluta med det sen.

[ 19 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Langster ]

[Langster]

Jaha då kom man just hem från att ha sprungit en stund.
Jag måste faktiskt ge mig själv väl godkänt för dagens prestation, det var ungefär 2 år sen jag var ute och sprang i spår sist, men det kändes väldigt bra!
Konditionen fanns där, det kändes verkligen att jag blivit lättare oxå. Tog det ganska lugnt, men mer intensivt än jag väntat mig.
Sprintade i uppförsbackarna.

Ungefär 25 minuter tog löpningen, plus promenad på sammanlagt ca 25 minuter till och från platsen jag sprang på.

Imorgon blir det BEN!

[King Grub]

Får man fråga varför du äter dextropur klockan 7:30 och innan träningspasset? Dextropur är ju riktigt toksnabba kolhydrater, och det är väl det sista du vill ha, förutom just efter passet? :)

[Langster]

Dextropur?
På morgonen självklart för att få en insulinkick till det första proteinet.
Innan träningen för att få lite snabba kolisar att förbränna under mitt (korta och intensiva) pass.

Alltså, jag tar det i direkt ansutning till träningspasset.

[ 19 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Langster ]

[Langster]

Ben, vader och mage kl 12:00

Tränade på ett annat gym idag, de har inte direkt nån topputrustning för ben, men det funkar ändå.
Ingen uppvärming idag.

Hacksquat 2*6 125kg
Det går inte att ställa in fotplattan på denna så det kändes som jag pressade för mycket med tårna.

Benpress 1*8 270kg 2*6 300kg
Ena handtaget är av på deras benpress så det kändes jobbigt. Dessutom är det den rangligaste benpress jag stött på så man vågar knappt lassa på nån vikt.

Utfall 1*12 70kg 1*10 80kg
Har precis börjat köra utfall, för längesen körde jag det men då i smithen, håller fortfarande på att få in tekniken i fri stång.

Bencurl 2*4 på alla plattor i maskinen
Borde träna baksida mer, men började bli trött här.

Stående vadpress 2*10 100kg
En väldigt oskön vadmaskin var det här, svårt att få nån bra hållning, kändes i ryggen.

Sittande vadpress 1*8 50kg
En ännu sämre vadmaskin, kändes i vaderna efter gårdagens löpning oxå.

Crunch i maskin 2*8 50kg
Gillar inte dessa maskiner körde bara för att min träningspartner gillar den.

Sittande kabelcrunch 2*10 okänd vikt
Nu började det kännas i magen!

Hängande benlyft 2*15
Skön och bra övning om man gör rätt! Kändes hyffsat bra idag.

Liggande benlyft på lutande bänk 1*10
Gör den här på ett speciellt vis, lyfter hela underkroppen från bänken och går väldigt sakta ner igen. Gör man rätt tar det fruktansvärt bra på hela bukmuskulaturen.

Ja för att sammanfatta tycker jag det var ett bra pass med hög intensitet, trots bristfällig utrustning. Mitt benpass ser ganska annorlunda ut i vanliga fall, men det var en skön omväxling.

[Langster]

Dagens pass: Axlar och triceps kl 18:00

Detta är ett av mina favoritpass, mest pga att jag inte känner nån speciell prestationsångest inför det ;)
Idag har jag dock kännt mig rätt trött och värdelös (som vanligt) och var lite orolig inför passet.

Uppvärmning: Sandsäcken i 5-10 minuter. Intensitet! Fick riktigt bra kraft i slagen, tränade på slagserier á 4 slag och sen körde jag en kort rond där jag matade med slag och sparkar!

Sittande Militärpress med stång framför huvudet 1*8 70kg, 2*5 80kg
Det här kändes tungt, men låg på ungefär samma styrka som förra veckan.

Skruvpress (arnoldpress) 1*5 35kg, 1*5 32,5kg
En av mina favoritövningar för axlar! Sista repsen på båda seten gick riktigt långsamt! Skönt när man trots att det tar nästan 20sekunder att få upp vikten trots allt lyckas pressa upp skiten!!!

Sidolyft med hantlar 1*15 15kg, 1*8 20kg
Nu började pumpen komma på allvar!

Sidolyft med kabel 1*12 20kg, 1*7 25kg
En riktig "discoövning" iof, men jag gillar den.

Framåtlutande sidolyft med hantel 2*10 20kg
Borde ha tagit tyngre hantlar, men det var så fullt på gymmet och orkade inte stå och vänta på att hantlarna skulle bli lediga. Axelträningen kändes ändå komplett idag!

Smal bänkpress 1*4 80kg
Fy fan vad tungt det var idag då! -10kg sen förra veckan... Usch! Det är kanske inte bröst jag blir svagare i utan triceps?

French press 1*8 50kg
Det här var oxå ovanligt tungt och jobbigt!
Gick snabbt över till...

Dips 1*9 +20kg, 1*5 +20kg, 1*10 endast kroppsvikt
Nu började det kännas bättre!

Nerpressar med kabel 1*8 okänd vikt, 1*3 okänd vikt, 1*5 okänd vikt
Körde den här på en annan maskin än vanligt eftersom det var så fullt i gymet idag. Visste inte vilka vikter som jag kunde köra på. För lätt första setet, för tungt andra setet och alldeles lagom på sista!

Trots att det mesta kändes väldigt tungt idag är jag ändå väldigt nöjd med dagens pass.
Det roligaste var precis som i lördags spegeln i omklädningsrummet efter träningen haha! En helt otrolig pump!
En kompis som jag inte träffat sen jag vägde runt 95kg kom in och sa: Fan vad du har lagt på dig muskler då! Haha rätt kul att höra när man nyss gått ner mer än 10kg...

Imorgon blir det RYGG!

[Langster]

För övrigt vägde jag 85kg i morse, ytterligare 1kg ner. Löpningen verkar ha gett resultat, dessutom promenerade jag rätt mycket i helgen, inga morgonprommisar bara helt vanliga promenader. Jag går rätt mycket till vardags och räknar inte det till min träning... Men idag syntes det i spegeln att jag varit aktiv i helgen! :D

[Langster]

Rygg och magträning kl 18:00

Fuskade lite med kosten idag, åt dressing och bröd till salladen! Så gott var det! Haha!
Kände mig seg idag trots bra med sömn, tror dock att jag gick i sömnen i natt!! Saker låg inte som de låg när jag gick och la mig! Läskigt ju! :confused:

Jag kom dock igång när det var dags för träning!

Uppvärmning: Sandsäcken var upptagen när jag kom, så det blev ett par minuter på löpbandet och ett par minuter på säcken sen.

Chins 1*8 +15kg 1*5 +20kg 1*8 superstrikt endast kroppsvikt
Chinsen kändes bra idag, första gången jag kör på +20kg tror jag, körde strikt på alla rep. Avslutade med ett set på endast kroppsvikten där jag stannade kvar högst upp och verkligen kände kontakten i ryggen! Störstskönt!

Latsdrag med v-handtag 2*5 25/28 plattor
Bra intensitet. Kändes lite tungt.

Hantelrodd 1*7 57kg
Enda övningen jag använder dragremmar för.

Liggande roddmaskin 2*5 65kg
En lite annorlunda maskin som jag nyss börjat använda, får alltid grym träningsvärk mitt på ryggen av denna!

Marklyft 1*4 130kg, 1*3 160kg, 1*20 100kg
Oj vad tungt det här var idag! Kändes som om ryggen skulle gå av på 160kg... Fick ingen bra hållning alls. 20-repparen kändes dock väldigt bra, eller FÖR bra, skulle ha tagit mer vikt, trodde jag skulle vara tröttare efter setet innan men nu blev jag knappt andfådd.

Sittande crunches med kabel 2*15 hela magasinet
Fick bra kontakt med magen. Hade gjort ett 30-tal situps innan på bräda som uppvärmning för magen.

Knästående crunches med kabel 1*12 hela magasinet
Även här bra kontakt, gick verkligen till total failiure, kändes bra.

Benlyft på bänk 1*10
Min variant, magen var totalt slut efter det här!

Bra pass då det gäller dragövningarna, marklyften kändes dock inte alls bra. Dumt att köra marklyft sist i passet kanske, men jag gillar inte alls att börja med det. Vill ha kommit in i träningen innan jag går på denna ultrajobbiga övning. Sen är det rätt meningslöst att ha kört en 20-reppare i början på ett träningspass...

Imorgon är det vilodag som alltid på torsdagar. Detta pga att jag jobbar 08:00-20:45 USCH!

[Langster]

Bröst/biceps/underarmar 16:30

Vaknade med halsont och kände mig krasslig! :mad:
Får ju bara inte bli sjuk nu! Beställningen från muskelbyggarn kommer inte förens på måndag, jag behöver glutaminet NU ju!
Mitt svaga immunförsvar klarar ingenting utan glutamin verkar det som haha.
Dessutom är jag rejält lös i magen idag :(
Ingenting stämmer ju, typiskt för en bröstdag förstås...

Uppvärming på säcken som vanligt, kände mig svag redan här haha. Men kom igång så småningom. Ca 5-10 minuter.

Snedbänk 2*6 100kg
Fy vad tungt, trodde jag skulle vara starkare i den här övningen när jag började med den. Bröst är verkligen det som påverkats mest av dieten, undrar varför?

Rak hantelpress 1*6 47,5kg, 2*5 45kg
Tungt även här, men det kändes bra iaf.

Dips 1*8 +25kg, 1*5 +25kg, 1*20 endast kroppsvikt
Skönt! Den här tog riktigt bra idag! Kände mig stark oxå. Trodde inte jag skulle orka 20 reps med kroppsvikten så här långt in i passet. Måste testa hur många jag klarar på kroppsvikten när jag är utvilad nångång.

Kabelflyes på lutande bänk 2*8 60kg
Kändes bra.

Skivstångscurl 1*6 60kg, 2*5 65kg
Ja! Biceps funkar fortfarande haha! Första setet var mer uppvärming, kändes riktigt bra på de två följande!

Chins med omvänt omvänt smalt grepp 1*4 +25kg, 1*7 +15kg
Första gången jag testar med +25kg, kändes riktigt bra!

Alt. hantelcurls 2*5 32,5kg
Kändes bra här oxå, ordentlig pump!

Sittande alt. hammercurl 1*6 25kg, 1+5 27,5kg
Cheatade ordentligt på de sista repsen, förstör väl meningen med sittande övningar kanske.

Kabelcurl med stång 1*9 70kg???
Blev tokig och var tvungen att köra en övning till för biceps! Tror knappast att kg-markeringarna på denna kabelmaskin stämmer.

Sittande underarmcurl 1*7 40kg, 1+5 40kg
Underarmar borde jag verkligen köra mer, men det är ju så tråkigt! :p

Stående omvänd underarmscurl 1*5 40kg, 1*8 30kg
Vet inte vad den här övningen kallas egentligen, men det är den som ser ut som vanliga skivstångscurl fast med omvänt grepp.

Trots att bröstträningen gick dåligt (som vanligt senaste tiden), är jag väldigt nöjd med det här passet. Speciellt med tanke på att jag känner mig krasslig. Bicepsträning var en riktig höjdare idag!
Kollade fett% för första gången i mitt liv idag på gymet oxå, 9,8%.
Under 10% iaf, måste säga att jag är nöjd med det med tanke på att jag bara kört konditionsträning 1 gång under hela dieten haha, dessutom har jag inte kört några morgonpromenader. Men lägre ska det bli, kommer att köra igång med mer konditionsträning nu. Målet blir väl under 8% iaf. Tänkte fortsätta med dieten i typ en månad till, borde inte vara nån omöjlig uppgift i så fall, min kropp reagerar rätt snabbt vid konditionsträning vet jag.

Imororgon blir det BIO, Star Wars 2 med morsan, Mors dag ju! ;)

[Langster]

Ah, har inte orkat uppdatera den här på ett tag, mest för att träningen inte gick så bra ett tag.

Nu har jag lämnat allt vad deff heter bakom mig och arbetar för massa och styrka!!! Mycket roligare haha!:eating:

Har börjat träna på morgnarna innan jobbet, jäkligt skönt och effektivt. Kan rekomendera det till alla.

Fast på lördagarna kör jag förstår lite senare på dagen. När det gäller bröst och biceps vågar man ju inte chansa på att man inte är morgontrött.:D

Har lagt in en bild på mig som avatar oxå! Lite gammal iof, men jag kommer att ta nya kort snart hoppas jag.

Dagens pass var en höjdare!

Bänkpress: 1*4 120kg, 1*7 110kg, 1*6 110kg
Länge sen jag kände mig så här stark bänken, kul!

Snedbänk: 1*8 90kg, 1*4 100kg, 1*6 90kg
Även här går det uppåt.

Pecdeck maskin: 2*8 11/20 plattor
Skön stretch i den här maskinen, gillar den bättre än flyes.

Dips för bröst: 1*10 +25kg, 1*7 +25kg
Härligt kunna köra så många reps trots att kroppsvikten har ökat!

Skivstångscurl: 1*5 70kg (uppvärmning), 1*2 80kg, 1*7 70kg
Ahh! Har ökat ordentligt i biceps på senaste tiden, har som mest kört på 70kg förut, förra passet ökade jag till 75kg och efter att ha kännt hur lätt det första setet på 70kg var idag var jag tvungen att testa 80kg! Snart ska jag reppa på min egen kroppsvikt i denna övning!!!

Chins för biceps: 1*6 +25kg, 1*4 +25kg
Brutalt efter så tung skivstångscurl!

Alt. hantelcurl: 2*5 35kg
Fiiin pump här!

Cabelcurls: 2*10 alla plattor
Avslutande där jag struntar i allt vad form och strikthet är och bara pumpar ut det sista.

Jag längtar redan till nästa lördag! Då har jag gått på semester oxå så jag kan träna ännu mer effektivt!
:kickass:

[Langster]

Kom iväg lite sent till gymmet, borde ha gjort iordning träningsväskan igårkväll.

Knäböj: 2*5 130kg, 1*10 110kg
Ja vad ska man säga, jag är inte bra på böj, känner dock att jag har mer att ge men vågar inte riktigt ta ut mig. Har inte kört den här övningen så mycket heller pga problem med korsryggen, har inte kännt av det på ett tag så jag hoppas jag kan satsa lite nu.

Stela marklyft: 2*7 130kg
Borde ha kört tyngre! Både kan och orkar, vet inte varför jag körde så här lätt.

Utfall: 2*10 80kg

Bencurl: 1*6 10/20

Skivstångsshrugs: 2*8 130kg

Drag till hakan: 2*6 18/20
Upprätt/stående rodd kanske det heter? En del kör den som axelträning, jag tycker den tar mer på trapsen.

Hantelshrugs: 1*10 45kg

Ganska misslyckat pass på pappret, borde ha kört tyngre på iaf de flesta benövningar. Men på något sätt kändes det rätt bra ändå?
Jag fick grym pump i överkroppen(!) haha, var det inte benen som skulle köras idag?

Äh jag måste helt enkelt satsa mer på benträningen, tycker bara det är så jäkla tråkigt...

[Petrus]

Bra kämpat mannen!!!
Mangs lämnade in först, sedan ToxY... Verkar som jag har fått en ny "motståndare" att slåss med under passen... :cheers:
Kör hårt!!!
Vänligen,,,

Petrus
PS. Hur många kcal räknar du en matsked Dextropur som? DS.

[Langster]

Fan vad skönt, jobbade sista dagen innan semestern idag.
Nu kan jag äntligen fokusera mig totalt på träningen!:D
Kommer att köra 5 pass i veckan istället för 4.

>Tack Tinner, jag antar din utmaning hehe, men akta dig, jag arbetar som hårdast under konkurens!!

Ska uppdatera journalen med onsdagens och dagens pass.

Onsdag kl 06:45 Axlar/triceps

Sittande militärpress: 1*6 80kg, 1*4 80kg
Det här är en av övningarna jag ser fram emot att köra under sommaren med träningspartner, det är nästan den läskigaste övningen att köra ensam i mitt tycke.

Skruvpress: 2*6 35kg

Maskin-axelpress: 1*8 23/25

Sidolyft: 1*12 15kg, 1*8 20kg

Sidolyft med kabel: 2*8 35kg

Liggande kryssdrag med kabel för baksida axlar: 1*10 60kg

Framåtlutande sidolyft 1*6 29kg

Frenchpress 1*7, 1*6 60kg

Dips för triceps: 1*7, 1*5 +25kg

Nerpressar: 2*8 alla plattor+10kg

Dips för triceps: 1*15 endast kroppsvikt.

Ett onödigt långt och konstigt pass, måste få mer struktur på min träning...

Fredag kl 06:45 Rygg/mage

Chins: 5*max=50 reps

Skivstångsrodd: 1*6 100kg, 1*4 110kg
Testade att köra med dragremmar idag, en viss skillnad då så att säga.

Latsdrag med V-handtag: 1*4 135kg, 1*6 125kg
Testade fullt mag på första setet, jävligt tungt men det funkade.

Hantelrodd: 1*10 60kg, 1*7 65kg

Sittande kabelcrunches: 1*15 alla plattor

Knästående crunches: 1*12 alla plattor

Vanliga jävla Situps: 1*50

Ett bra ryggpass, måste skippa finliret på ryggen och ta i utav helvete.

[Langster]

Jaha så var det dags för det ångestladdade bröstpasset...

Bänkpress: 1*3 120kg, 1*4 115kg, 1*5 110kg
Den jävla bänken blir aldrig bra ju... Ska börja på 115kg nästa gång, måste få lite reps gjorda.

Snedbänk: 1*6 100kg, 1*7 90kg, 1*6 90kg

Hantelpress: 1*8 35kg, 1*6 35kg

Pecdec: 2*10 12/20

Dips: 1*8 +25kg, 1*6 +25kg

Var inte alls laddad inför dagens pass, låg och degade i sängen hela dagen innan passet och fick släpa mig till gymet... Inte bra.

[Langster]

Rygg

Chins: 4*max=44reps
Har verkligen snabbt fått upp mer uthållighet i musklerna sen jag började köra chins på det här sättet. Ska snart klara 50 på 4 set!

Stångrodd: 1*6 110kg, 1*6 100kg
Börjar få in känslan för den här övningen.

Latsdrag med V-handtag: 2*5 125kg
Kändes ovanligt tungt här faktiskt.

Latsdrag bakom nacken, brett grepp: 1*8 90kg

Hantelrodd: 2*7 65kg

Ett bra ryggpass igen, trots att det bara var 3 dar sen det senaste.

[Langster]

Axlar

Sittande militärpress: 1*5 90kg, 1*4 90kg
Oj oj oj, så här stark har jag aldrig varit i den här övningen. Längesen jag körde den med en träningspartner oxå, jag tycker den är lite obehaglig att köra ensam, men nu vågade jag ladda ur det sista.

Hantelpress: 1*7 37,5kg
Blev förvånad över hur tungt jag kunde köra här!

Skruvpress: 1*5 35kg

Axelpressmaskin: 1*4 23/25
Här tog det slut direkt...

Dessutom:
Sidolyft med hantel
Sidolyft med kabel
Framåtlutande sidylyft med hantel
Liggande kryssdrag med kabel

(Jag struntar i fortsättningen att skriva upp mina vikter/reps på alla dessa mesövningar, jag kör så sällan samma övningar och i samma ordning, tycker inte det är något bra sätt att mäta mina framsteg. Kommer bara anteckna basövningar och andra viktigare övningar.)

Ett mycket bra axelpass, kände mig peppad innan och det märktes i träningen. Blev faktiskt förvånad över min styrka i många av övningarna.

[Blaze]

Langster, imponerande sittande pressar. Vad gör du i den stående militären?

[Langster]

Tackar Fletch!
Det var längesen jag körde stående som en del av mitt träningsprogram, testade för några pass sen att känna på 80kg och det orkade jag iaf :)

Jag är iaf svagare när jag står och pressar, det kan vara lite psykologiskt eftersom jag tycker det känns obehabligt i ländryggen då.

[Langster]

Två bilder som togs efter gårdagens axelpass...

[Langster]

Den andra:

[Abel]

Tja Langster: Ser riktigt bra ut på bilderna. Läste igenom din journal, du var allt en stark påge, men läste att du bara gjort 1 konditionspass och inga morgonprommenader under din deff. Allstå har du droppat fettet endast genom sköta kosten eller?
Annars är det storngth från 98 till 85kg! Förresten vad har du för mått för du verkar ganska grov. Lycka till!

[Munter]

Starkt jobbat, du ser att vara en köttig en. Synd att du hakat på klubben med förhållandevis dåliga bänkpressare...jag har också stagnerat på samma sketna nivå, man blir så sur. Bänkpress ska ju vara paradövning. Fortsätt på samma spår, ser ju ut att gå kanon för övrigt.

[Langster]

Abel, tack för det.
Haha ja ett konditionspass är väl ganska strongt gjort av mig?:cool:
Ja det var endast Kosten som fick ner mig till 9% på ungefär 2-3 månader (började lite mjukt och blev mer seriös sen). Ska väl tillägga att jag körde ganska intensiva uppvärmningar på sandsäcken då oxå (5-10 minuter).
Nästa gång jag deffar ska jag helt klart köra mer kondition! Jag började tappa styrka rätt rejält under slutskedet på deffen, detta tror jag att jag kan undvika genom att köra mer fettförbränning på ett smart sätt och göra en deff med lite mer kcal istället.
Men det blir INTE morgonpromenader.
Ingen aning om vad jag har för mått, har inget måttband...

Tyvärr togs det av någon anledning inga bilder på mig när jag var i bäst form under deffen, nu väger jag runt 90kg igen och har lagt på mig en del fett.


Tack även till Munter!
Ja i bänken har jag stått och stampat ett jävla tag nu. Känner att det kan hålla på att lossna nu faktiskt... Men antagligen inte haha!
Jag ska testa med lite fler reps ett tag om det inte lossnar snart, typ 6-10 reps. Något måste ju vara fel om man aldrig ökar i en övning.

Uppvärming med sandsäcken:

[Langster]

Armar

Tränade på ett annat gym idag som var helt värdelöst, en massa störiga människor, bl.a en som körde knäböj och tog beslag på en bänk som han skulle ha för att vila på mellan seten, jag behövde den men fick inte ens låna den... Jävla idiot! Han lindade in hela kroppen som en styrkelyftare och körde böj på typ 100kg... ÅHHH!!! :mad: :mad: :mad:

Skivstångscurl: 1*5 75kg, 1*3 75kg
Inte alls samma tryck som förra bicepspasset.

Frenchpress: 1*6 60kg, 1*4 65kg
En liten ökning här, tror inte jag kört på 65kg förr.

Hantelcurl: 1*6 30kg, 1*5 32,5kg
Biccarna var verkligen inte sig själva idag...

Nerpressar med kabel: Kommer inte ihåg hur jag körde här, fick testa mig fram till en vikt jag kunde köra på och då var jag redan trött. 2 set iaf.

Chins för biceps: 2*max kroppsvikt
Fanns inget att hänga på vikt med på detta skitgym, iof rätt skönt att köra max med kroppsvikten ibland.

Dips för triceps: 2*max kroppsvikt
Samma som för chinsen.

Kanske inte ett helt misslyckat pass, hade hoppats på mer av biceps, men triceps gick rätt bra. Största problemet var att jag blev sur på utrustningen och människorna i gymet.

[Wilco]

Du ser jäkligt grym ut bra shape man!! :hbang:

[Langster]

Ben/Traps

Tack Wilco!

Idag var det dags för ben, egentligen var det dags för ben för flera dagar sen, men jag har gjort annat än att träna. Bl.a supit och ätit pizza och speciellt ätit alldeles för lite... Känner mig som ett vrak.

Benpress: 1*6 300kg, 2*4 320kg
Hade ingen aning om hur mycket jag skulle kunna köra på, blev många uppvärmingset för att komma upp till den här vikten.

Stela marklyft: 1*6 130kg, 1*4 140kg

Hacksquat: 1*8 100kg, 1*4 120kg

Skivstångsshrugs: 1*10 100kg, 1*4 110kg, 1*6 100kg

Hantelshrugs: 1*8 40kg

Dessutom drag till hakan med kabel, v-handtag.

Var iaf skönt att träna efter 3 vilodagar.

[Kjellstroem]

Jävligt imponerande bilder. Helt ok form och goa armar / axlar :)

Vet inte om du skrev det någonstans i journalen men har du några speciella mål med träningen?

mvh

[250cc]

Tränar du bara övre delen av trapezius?:nono:

[Langster]

Tack så mycket Kjellstroem!
Nej jag har inget direkt mål med min träning, absolut ingen ambition att tävla i BB iaf.
Jag tränar för att det är kul.

250cc, jag fattar inte riktigt vad du menar?
De övningar jag kör på min trapsdag kanske tar mest på den övre delen, jag vet inte? Men de borde ju bli ordentligt tränade av mitt träningsprogram i övrigt, ryggövningarna osv...
Men du kanske har någon mirakelövning du vill dela med dig om?

[Langster]

Bröst!!!

Bänkpress: 1*5 120kg, 1*4 120kg

Snedbänk: 1*6 100kg, 1*4 100kg

Dips för bröst: 1*7 +30kg, 1*5 +30kg

Dessutom: Pecdec och hantelpress.

Vilket jävla pass! Mitt bästa bröstpass genom tiderna! Ökningar i samtliga övningar, otroligt!!!

Hade NOLL förväntningar på detta pass, har bara degat, ätit fel och för lite i flera dagar nu, trodde det skulle gå åt helvete.
Var hungrig när jag gick till gymet, kände mig inte tänd alls, men ändå flög vikterna upp!:D

[AndersT]

:kickass: form måste jag säga!

Undrade bara om du kan förklara hur man gör chins för biceps, jag har inte så bra koll på det....

[Langster]

Originally posted by AndersT
:Undrade bara om du kan förklara hur man gör chins för biceps, jag har inte så bra koll på det....

Ja den har väl ett riktigt namn egentligen skulle jag tro.
Det är chins med omvänt grepp, alltså handflatorna mot ansiktet. Greppet ska vara tätt, ungefär axelbredd.

Om jag bara fick köra 2 bicepsövningar skulle det vara skivstångscurl och denna.
En underskattad övning faktiskt.

[AndersT]

Aha, det får jag testa. Jag har faktiskt inte hittat några bicepsövningar som känns helt rätt, men eftersom jag gillar vanliga chins är denna säkert också bra.

Du har nog rätt i att den är underskattad, eller så vet helt enkelt inte så många om den.

[Langster]

Rygg!!!

Chins: 4*max=41 reps
Sämre reps antal än förra gången, förutom att jag på första setet gjorde 17 reps vilket var bättre.

Stångsrodd: 1*6 110kg, 1*5 115kg
Ökning.

Latsdrag, V-handtag: 1*6 125kg, 1*4 135

Hantelrodd: 1*6 65kg, 1*4 70kg
Ökning. Gjorde en femma med vänster hand på andra setet, är starkare i vänstern i den här övningen av någon anledning.

Ytterligare ett bra ryggpass. Led av samma seghet som igår innan passet, men det gick ju bra ändå!!

[Petrus]

Mmmmm...rygg. :thumbup:
Visst är det roligt att träna när man ökar...
Lite lagom brutalt sådär.
Vänligen,,,
Petrus

[Pudzianovski]

Ser ju lovande ut....

fightas du inget längre?


god fortsättning!


:cheers:

[Langster]

Ja för fan! Har haft ett otroligt flyt i träningen ett tag nu!
Ökningarna i ryggen är dock inte så stora som det kanske verkar nu.
I och med att jag lagt om ryggprogrammet rätt mycket nu så håller jag fortfarande att "få in övningarna".
Stångrodden var det du, Tinner, som inspirerade mig till, ha tyckt att det är en förbannat jobbig övning som jag avstått ifrån. Men när jag såg hur jävla stark du var i den var jag helt enkelt tvungen att sluta mesa!! Det blir ju en helt annan grej med dragremmarna också.
Hantelrodd har jag alltid varit rätt stark i, men det här var första gången jag körde på 70kg.:D

Ryggen är annars, utseendemässigt min sämsta kroppsdel (ja förutom benen då kanske :D ), all massa lägger sig mitt på, har nästan ingen bredd på latsen alls...:(

[Langster]

Tack Pudzianovski!

Kampsportandet är för tillfället lagt på is.
Kommer antagligen börja med något efter sommaren igen, vad vet jag inte än... Just nu ska jag VÄXA!!!

:eating: :bpump:

[Pudzianovski]

du kan ju köra explosiv kamsportsträning.

Jag körde rätt mkt snabba pass på säck hårt och snabbt.


då slipper man ju lata till sig totalt.


du gör iaf bra framsteg!


:cheers:

[Langster]

Pudzi, jag lovar, säcken får smaka en hel del då och då!:smash:

Synd bara att jag slog sönder den stora säcken och den lilla som hänger där nu flyger omkring för mycket.
Råkade visst slå sönder päronbollen oxå...:notme:

[Langster]

Lite sandsäck:

[Pudzianovski]

va fan....sparkar är inget bra...

:D


:smash:

:thumbup:

[Langster]

Hehe, nä, hade inget bra slagkort bara, kör mest slag på säcken faktiskt... :insane:

[Pudzianovski]

:nono:

du måste köra mera judokast



:D

[Langster]

Självklart kör jag gärna kast och submissions oxå... Men knappast på säcken!:D

[Langster]

Axlar!!!

Sittande militärpress: 1*4 80kg, 1*3 90kg, 1*4 90kg
Idiotiskt upplägg, värmde upp på 80 och kastade mig nästan direkt på 90, gick åt helvete. Vilade lite längre och körde en gång till, då gick det bättre.

Sittande hantelpress: 1*6 35kg, 1*4 40kg
Ah, har visserligen kört på 40kg hantlar förr, men inte efter militärpressen, så det får räknas som en ökning!

Dessutom:
Sidolyft med hantel
Axelpressmaskin
Sidolyft med kabel
Liggande kryssdrag med kabel
Framåtlutande sidolyft med hantel

Ännu ett i raden av lyckade pass! Även idag var jag seg innan...:confused:
Antagligen är det den ökade vilan som ligger till grund för mina ökningar, sover i snitt 9 timmar per natt nu, det vanliga för mig är ca 6 timmar. En viss skillnad.

[razores]

Tjena!

Hur många set kör axlar egentligen? Jag har nämligen själv blivit avråd av en del att köra för mycket axlar. Men det verkar som de flesta kör på för fullt. .. Kör du lika tungt även på den andra övningarna också, 4-6 reps?

[Langster]

Tjena Razores!

Det blir bara 1 set på de andra övningarna, högst 2.
Sammanlagt blir det inte så grymt många set egentligen, tycker det känns bättre att köra olika övningar än många set för axlarna.
Det varierar ganska kraftigt hur många reps jag genomför i dessa övningar, det är anledningen till att jag valt att inte notera de resultaten. Det ger helt enkelt inte nån bra bild av min utveckling.

[Kjellstroem]

Själv körde jag för något en 7-8 månader sen, 18 set axlar en gång i veckan, blev dock inte övertränad, fick bra resultat av det.

Kan dock tänka mig att dom hade sagt ifrån om jag fortsatt en längre tid (tror jag körde så i 5 veckor)...

Nu blir det bara en massa lateral raise som axelträning, plus att dom får sitt när jag kör bardips. Går bra det också :)

För övrigt har jag försökt göra sittande axelpress med hantlar fast det är fan helt omöjligt, hanterar större vikter i lateral raise liksom. Svankar ryggen något så in i helvete för att köra och när jag försöker låta bli blir det bara skit av det hela, hehe... kör därför inte den övningen.


Langster, hur många pass blir det i veckan och hur ofta blir det varje muskelgrupp? Kollade bara väldigt snabbt och verkar som du kör endast en muskelgrupp per pass ganska ofta.

mvh

[Langster]

Kjellstroem, jag kör 5 pass i veckan nu när jag har semester.
När jag jobbar är det bara 4 pass i veckan.

Jag tycker du borde köra sittande hantelpress eller militärpress ändå. Ta det lugnt och lär dig övningen. Lite svank måste man räkna med om man kör tungt, det viktiga är att du känner att det är axlarna som jobbar och inte bröstet. Alternativt kan du testa stående pressar, då är det svårare att svanka för mycket.

[Langster]

Armar!!!



Skivstångscurl: 1*5 75kg, 1*4 75kg
Kändes MYCKET bättre än förra gången, var bra nära att klara en 5:a på andra setet oxå!

Frenchpress: 1*5 65kg, 1*3 65kg
Lite för tungt på andra setet, lite för lite vila mellan de två.

Chins för biceps: 1*6 +25kg, 1*4 +25kg

Dips för triceps: 1*10 +30kg, 1*6 +35kg
Kände mig urstark i den här övningen idag!!

Hantelcurl: 1*5 35kg, 1*3 38kg
Lite för tungt på andra setet, men ack så brutalt!

Pushdowns: 1*10, 1*6, 1*6 (bredare grepp)
Alla plattor+10kg, kändes otroligt bra.

Kabelcurl: 1*6
Samma vikt som på puschdowns.

Åhhh, vilket jävla tryck i armarna!
:kickass: :bpump:

[Kjellstroem]

Originally posted by Langster
Jag tycker du borde köra sittande hantelpress eller militärpress ändå. Ta det lugnt och lär dig övningen. Lite svank måste man räkna med om man kör tungt, det viktiga är att du känner att det är axlarna som jobbar och inte bröstet. Alternativt kan du testa stående pressar, då är det svårare att svanka för mycket.

Stående pressar blir ungefär samma sak. Militärpress däremot brukar gå ganska bra.

Däremot hade jag tänkt experimentera med att köra lutande hantelpress med ganska stor lutning, 45 grader typ. Iom att det blir mycket lättare att inte svanka då och dels då jag bara kör plan hantelpress och bardips för brösten i övrigt (samma pass).

Ja, du kan ju själv läsa i min journal och se :) (isolationsövningar, vad är det för något?)

mvh

[Langster]

Bröst...

Bänkpress: 1*5 120kg, 1*3 120kg
:insane: Faaan!!!

Snebänk: 1*4 105kg, 1*4 100kg
Liten höjning på första setet.

Dips för bröst: 1*6 +35kg, 1*4 +35kg

Hantelpress: 1*8 40kg, 1*6 40kg

Dessutom:
Pecdec
kabelflyes
Sittande snedbänksmaskin

Ja det var väl kanske inte ett dåligt pass, men jag blev besviken på bänkpressen.
Kan väl trösta mig med att det bara var 5 dagar sen det senaste bröstpasset, borde ha vilat längre. Det var inte bara färre reps än sist, det KÄNDES mycket sämre.
Nästa bröstpass blir om exakt en vecka, då SKA det gå bättre!

[Langster]

Rygg...

Chins: 4*max=40 reps
Fy fan vad jobbiga chinsen var idag...

Skivstångsrodd: 1*6 115kg, 1*4 120kg
Ökning igen.

Latsdrag, v-handtag: 1*5 140kg, 1*3 140kg
Innan andra setet räknade jag ut att fullt mag inte var 135kg utan 140kg! Då blev det genast tyngre haha!

Hantelrodd: 1*5 70kg, 1*4 70kg

Latsdrag bakom nacken, brett grepp: 1*10 100kg, 1*8 100kg

Dessutom lite magträning idag.


Kändes som om det blev lite för tungt och dåligt utförande på många övningar idag, men det kändes jävligt bra ändå faktiskt.
Kompencerade med lite superstrikta drag bakom nacken som sista övning för ryggen.

[Langster]

Vägde för övrigt 91,5 kg i morse, väldigt fet.:eating:

[Langster]

Axlar...

Körde på DeltaGym idag, ska antagligen börja träna där.
Passet var ingen höjdare direkt, testade mest deras olika maskiner och vikter.

Orkar inte skriva upp resultaten eftersom det var ett osammanhängande pass.

[Langster]

Armar...

Skivstångscurl: 1*7 70kg, 1*5 75kg
Kändes bättre än jag trodde det skulle göra, trodde jag inte skulle gå högre än 70kg idag.

Frenchpress: 1*4 60kg, 1*8 50kg, 1*5 60kg
Testade olika stänger, Deltas EZ-stång passade inte för denna övning.

Chins för biceps: 1*6 +20kg, 1*4 +20kg
Kändes ovanligt tungt idag.

Dips för triceps: 1*11 +30kg, 1*7 +35kg

Hantelcurls: 1*4 38kg, 1*5 35kg

Pushdowns: 1*4 65kg, 1*6 55kg
Bra och tung kabelmaskin, mitt huvud höll på att explodera på första setet.

Kabelcurls: 1*5 60kg
Samma maskin som pushdowns.

Andra passet på DeltaGym, testade lite andra maskiner också. Dröjer nog en vecka eller nåt innan jag vant mig vid alla nya maskiner och vikter.

[Pudzianovski]

brutala vikter i bicepsen!

:kickass:


:thumbup:

[Langster]

Tackar Pudzi, men du är ju fan så mycket starkare ändå!

[Pudzianovski]

tror inte det skiljer så mkt mellan oss


va ska vi säga? först o göra en singel på 100?


:cheers:

[Langster]

Bröst och mage!!!

Bänkpress: 1*6 120kg, 1*3 125kg, 1*3 120kg
JAA!! :bpump:

Snedbänk: 1*3 105kg, 1*4 100kg, 1*5 90kg
Inte samma styrka som förra gången på snedbänken, men det beror nog på att jag tog ut mig mer i den vanliga bänken.

Dips för bröst: 1*9 +30kg, 1*5 +30kg

Hammerstrength-bröstmaskin: 2*5 70kg
Tar på övre delen av bröstet, jävligt skön.

Dessutom:
Flyesmaskin
och diverse magövningar


Jävligt skönt pass!
Flyesmaskinen var något av det skönaste jag testat för bröst.
Nästa gång ska jag börja på 125kg i bänkpressen. Mitt närmsta mål är att göra en fyra på 130, sen ska jag nog koncentrera mig mer på den övre delen av bröstet.

[Langster]

Pudzi, OK försten till 100 i skivstångscurl! Haha, helt absurda vikter egentligen!

Vad får den som kommer först dit då?

Mitt första mål är att kunna reppa på min kroppsvikt, 90kg i nuläget. Men det har väl du redan uppnåt eftersom du väger mindre?

Men dina SITTANDE hantelcurls på 40kg, är väldigt imponerande!

[Pudzianovski]

haha....man tycker 100 kg i den övningen låter mkt.

Sen när du gör 10 reps så tycker du inte det är mkt längre!

Så är det alltid!!

jag vägde mig idag 81.5 kg framåt kvällen nu utan kläder. :D


sittande på 40 är inte världens striktaste.........:p


Men men......den som vinner får ???? en tårta av den andra :eating:

:D

[Langster]

Tårta låter mycket bra! Vinnaren bestämmer sorten!

[Pudzianovski]

:thumbup:



ska du skicka den med posten till mig då eller?

:D :D :D :D

[Langster]

Haha är du så säker på att vinna???:D

Jag säger, den dagen den sorgen. Ingen av oss går ju på steroider så sånna ökningar kommer ju inte över en natt!

Kul med lite långsiktiga mål tycker jag!

[Pudzianovski]

biceps curl är ju inget man brukar "tävla" i om man tävlar i ngt...så att säga....


Det tar nog ett bra tag innan jag får upp den

Stiktheten är ju ett annat problem....


:rolleyes: puh...


!


jaja!!

vi får tänka på det senare....

:D

[Munter]

En stående rep på sin egen kroppsvikt torde fan inte vara alltför långt bort, kanske skulle gå nu rent av ? Väger in på 90-92 någonstans och fick till en femma på drygt 70kg i curlen förra passet...Nä, lite optimistiskt kanske. Pudz, du väger väl bara 80kg drygt va ? Det reppar du ju när du stiger upp ur sängen. Gött bröstpass du fick till här ovan, Langster. Skönt att titsen fungerar för någon :) Kör hårt!

[Langster]

Munter> Jag vet inte det jag, jag fick ju upp 80kg 2 ggr, men kan göra en 6:a på 75kg, en etta på 90kg blir nog jävligt tungt då!

Mitt max är nog inte mycket mer än 82,5kg i nuläget.

Antingen är jag jävligt dålig på att maxa eller jävligt bra på att reppa tunga vikter (resultatet blir ju detsamma iof).
T.ex när jag tog 130kg i bänk gjorde jag en 6:a på 120kg (detta var före deffen). Då var 130kg riktigt jävla tungt medans att reppa på 120kg kändes rätt bra.

[Kjellstroem]

Tycker hela grejen med att maxa i skivstångscurl verkar skumt :)

Det är ju en jävla skillnad på och hålla ryggen stilla och på att göra ett riktigt "å-hej!!" (ja, ni fattar :D)

[Pudzianovski]

http://www.plauder-smilies.de/party/torte.gifhttp://www.plauder-smilies.de/party/pepsi.gif


om du vinner....


:D

[Langster]

Kjellstroem> Jag har läst om tävlingar i curl, kanske inte SÅ vanligt, men det förekommer.
Självklart måste vi komma överens om hur strikt man måste vara då oxå.

Pudz> Det ska vara 100 ljus på tårtan oxå!!!
Var får ni tag på alla dessa andra smileysar?

[Pudzianovski]

kolla tråden allan startade: "skulle bara testa"

http://www.plauder-smilies.de/


den var bra....

http://www.plauder-smilies.de/rough/uzi.gif

[Langster]

Aha tack, den här tyckte jag var lite mystisk!
http://www.plauder-smilies.de/happy/coffee.gif

[Langster]

http://216.40.241.68/cwm/kodama/11.gif
Har ni sett filmen med dessa, så jävla cool film.

[Pudzianovski]

filmen?

[Langster]

Ja Princess Mononoke, japansk tecknad film. Jävligt bra om man tycker om sånt.

[Langster]

Ben och Traps...

Benpress: 2*5 300kg
Jävligt tung och bra benpress, lutningen gör att man nästan pressar rakt uppåt.

Knäböj: 1*6 140kg, 1*3 150kg, 1*10 100kg
Kändes bättre än det gjort på länge idag, prövade deep breathing på sista setet och höll på att dö.

Stela Marklyft: 1*6 140kg, 1*4 160kg
Kändes jävligt bra här också.

Sittande bencurl: 1*10 35kg
Värdelös maskin.

Skivstångsshrugs: 2*6 140kg
Skakis i benen efter all benträning här.

Drag till hakan, v-handtag: 2*10 50kg

Hantelshrugs: 1*4 40kg
Här var jag helt slut, gav upp och gick hem.

Nu måste jag ta tag i benträningen! Detta var ett bra pass att utgå ifrån, nu ska jag öka ordentligt i alla övningar!
Jag får inte mesa mer med benen!

[AnderssoN]

Kul att du också börjat köra ben på allvar. När jag själv tänker på hur jag kört ben tidigare skäms jag lite. :em:

Även om jag inte kan köra knäböj så tänker jag satsa den mesta energin åt benpressen vi har på gymmet. Nu MÅSTE bara stumparna växa!

De övriga passen verkar också gå bra för dig, kör så det ryker!

[Langster]

Rygg och Vader

Chins: 3*max=katastrof
Fy fan, första setet gick ganska bra men sen gick det käpprätt åt helvete. Kände mig groteskt överviktig.

Skivstångsrodd: 1*5 120kg, 1*4 120kg
Första setet var bra, andra åt helvete slarvig med formen.

Hammerstrength-latsmaskin: 2*7 80kg, 1*6 80kg
Rätt skön maskin med lite annorlunda rörelsebana. Typ uppifrån och sen framifrån i samma rörelse.

Latsdrag bakom nacken: 1*5 90kg, 1*8 80kg
Fy fan, tungt utav helvete! Det var inte vikten som var för tung, utan jag som var ovanligt svag.

T-bar rodd: 1*5 80kg
Körde ett otal set, men detta var det sista och tyngsta.
Har i princip aldrig kört denna övning förr, men det är väl kanske dags?

Dessutom:
Stående Vadpress
Sittande vadpress

Fy fan säger jag bara, känner mig fet, överviktig och övertränad nu... Dags för lite vila kanske.

[AnderssoN]

Din avatar-snubbe ser verkligen inte fet ut. Är det ett kort från i år?

Fast det är klart, man kan ju känna sig tung i kroppen och ändå vara vältränad.

Well, hoppas gnistan kommer tillbaka nästa pass. :bpump:

[Patte]

Hur längesen var det du hade en vilovecka? Annars koppla bort allt vad träningen heter i några dagar och tänk på annat så kommer du komma tillbaka, mer motiverad än någonsin! Måste säg att det är en jävligt grov rygg du har :thumbup:

[Langster]

Jo det är jag på avataren, bilden är tagen för typ en månad sen. Men det var innan semestern det! Har gått upp typ 3 kg sen dess.
Har ätit för mycket skräpmat...:eating:

Ja det är nog dags för en vilovecka faktiskt, kommer inte ihåg när jag vilade sist. Dessutom har jag tränat hårdare än vanligt under semestern.

Till saken hör väl att jag började jobba igen igår och tidsomställningen slog hårt idag.

[Langster]

Axlar och Triceps

Sittande Hantelpress: 1*4 42,5kg, 1*4 40kg

Hammerstrength-Axelpress: 1*8 70kg, 1*4 80kg
Jag sitter åt "fel håll" i den här maskinen, det blir lite tyngre, men känns mycket bättre i axlarna.

Dessutom:
Hantellyft åt sidan 2 set
Baksida axlar-maskin 3 set

Frenchpress: 1*2 60kg, 2*4 50kg
Katastrof!!! Jag fattar inte, kanske vägde stången mer än jag trodde? Det var en kort rak stång av lite kraftigare modell, Utgår från att den vägde 10kg. Det stog iof 20 på sidan, men jag har aldrig sett en kort stång som väger 20kg...
Men en sänkning på 15kg låter lite väl mycket, trots trötthet.

Pushdowns: 1*8 50kg, 1*6 60kg

Dips för triceps: 2*max endast kroppsvikt.
Orkade bara inte spänna fast några vikter idag.

Fy vad seg jag var idag, triceps gick åt helvete...
Börjar känna tydliga tecken på överträning nu, värk i muskelfästen och trötthet.
Men trots att det kändes väldigt tungt fick jag en rent EXPLOSIV pump i hela överkroppen och kände mig större än på länge efter passet!

[muskelbyggarn]

>Langster

Du kanske behöver en vilovecka :) men det kan kanske vara något tillfälligt också som en infektion eller liknande.

Det fina med att det går dåligt är att man kan ge igen vid nästa pass :D

Kör hårt :bpump:


Vänl,,,
Tobbe

[Blaze]

Langster: tränade du shoot med Omar?

[Langster]

Jepp!
På MMA Alliance i Stockholm.
Omar Bouiche är nog den bästa kampsportstränaren jag stött på.
Finns info om honom på Fairings hemsida såg jag.

[Blaze]

Fan vad grymt. Själv höll jag på ett par månader här i Uppsala. Intresset är inte så stort här och jag var aningen bulkig så jag lade av. Det är så j-a jobbigt att hålla på knäbrottas när man väger 100+. Om jag lyckas gå ner några kilon så kanske det blir en comeback.

Har hört att Omar ska gå en kvalmatch, om han vinner den så får han en möjlighet att tävla i UFC. Vet du ngt om det?

[Langster]

Själv vägde jag upp emot 98kg i slutet av min väldigt korta shooto karriär, kändes fan som man skulle avlida ibland.

Det värsta tyckte jag var att det var otroligt svårt att kombinera med styrketräning.

[Langster]

Omar ska gå nån match i USA har jag hört... Kommer inte ihåg om det var för UFC eller någon lite mindre typ King of the Cage eller nåt sånt...

[Blaze]

Jo det var ruggigt jobbigt att kombinera med konventionell Bodybuilding:) Man får nog köra mer åt Dinosaur Training hållet om man ska lyckas kombinera de två.

[Langster]

>Blaze
Ja det var det jag tänkte oxå, så jag körde ett 3-splittat träningsprogram åt dinosaur-hållet. Det gick helt åt helvete!

När jag började köra mer som jag kör nu igen gick det faktiskt bättre, men det blev ändå alldeles för många träningspass i veckan.
Så jag tänkte att jag skulle köra 2 styrkepass och 3 shootopass i veckan... Sen blev det 3 styrkepass och 2 shootopass... Sen blev det 3 styrkepass och 1 shootopass... Till slut blev det 4 styrkepass och 0 shootopass;)
Styrketräningen lockade helt enkelt mer i slutändan.:muscle:

[Langster]

Bröst och Biceps!!!

Bänkpress: 1*4 125kg, 1*3 125kg, 1*3 120kg
Fan vad skönt! Skulle ha skippat sista setet dock.

Snedbänk: 1*3 105kg, 1*5 95kg
Äsch, men vad spelar det för roll när det gick så bra i bänken haha!

Hammerstrength-bröstmaskin: 1*5 80kg, 1*6 80kg

Dips för bröst: 1*6 +35kg, 1*4 +40kg

Dessutom:
Den störtsköna Flyesmaskinen


Skivstångscurl: 1*4 70kg, 1*4 80kg, 1*5 70kg
(Första setet uppvärmning) Ska gå direkt på 80kg nästa gång! Dunderskönt!

Chins för biceps: 1*6 +25kg, 1*4 +25kg

Hantelcurls: 1*3 38,5kg
Lite misslyckat här, kändes ovanligt tungt.

Kabelcurls: 1*10 40kg
Ville få lite reps gjorda.


Ah! Min 2-dagars vilovecka gjorde verkligen susen, allt kändes skönt idag! Inom Max-OT principerna på 125kg i bänk, +40 i dips och 80kg i skivstångscurl! Många personliga rekord idag, skoj!

[Pudzianovski]

fan...jag får nog lägga på ett kol/kål (lite black out här...kål...kol...kåol...hmm)i curlen ser jag!

:D

[Blaze]

Vad har du för armmått?

[Langster]

>Blaze, jag mätte faktiskt det för en vecka sen, 44cm kall. Jag skämms! Jag trodde faktiskt det var mer än så, för när jag mätte för typ ett år sen var det 46cm, men vid det tillfället var jag väldigt pumpad...

Jag trodde faktiskt att det skulle vara närmre 50cm haha, detta kom som en chock!:rolleyes:

[Pudzianovski]

haha.....tändsticksarmar...du borde skämmas som en hund

:D :D

/pudde med några centimeter mindre armar än dig

[Langster]

Ja, jag gråter av ångest för mina töntiga armar, blir långärmat hädanefter!
:( :cryout:

[Langster]

Ben och Traps...

Benpress: 1*8 300kg

Knäböj: 1*8 140kg, 1*6 150kg

Stela marklyft: 1*2 100kg
Jaha, på andra repetitionen högg det till som fan i ryggen, bara att lägga ner.

Dessutom:
Liggande lårcurl
Sittande lårcurl
Diverse sittande trapsövningar.

Fan :(
Det var längesen ryggen gjorde sig påmind nu. Men så plötsligt smäller det bara till i korsryggen. 100kg bara ju, uppvärmning!
Det var smart att lägga av direkt. Förut när det hänt har jag alltid bitit ihop och slängt på mer vikt... Nu kunde jag faktiskt sätta på mig både kalsonger och strumpor och gå hyffsat normalt från gymet.
Hoppas nu det är OK till nästa benpass.

I övrigt är jag faktiskt ganska nöjd med passet.

[Kjellstroem]

Originally posted by Pudzianovski
fan...jag får nog lägga på ett kol/kål (lite black out här...kål...kol...kåol...hmm)i curlen ser jag!

:D

Det kommer från grillkol :)
Alltså med "o"... men det är klart... det kan ju vara rödkål och surkål också...

:D

[Pudzianovski]

Originally posted by Kjellstroem


Det kommer från grillkol :)
Alltså med "o"... men det är klart... det kan ju vara rödkål och surkål också...

:D

äh...det visste jag väl....

:D :D

[Langster]

Ja och jag får nog lägga på både grillkol och surkål...:)

[Langster]

Jag tränar för att göra konst av min kropp:
:)

[Munter]

Mardrömsvarning.

[Grahn]

Killen behöver massa deo och en optiker :)

[Pudzianovski]

om det är du på bilden så kan vi väl få se den igen utan att du manipulerat den....

:D


tror alla håller med mig..eller hur?

[Kjellstroem]

Han hade ju sätt lite råare och häftigare ut om inte armarna växt ihopa med varandra...

nu ser han ju bara funktionshindrat ut :)

[Langster]

Pudde> Ja okej då...
Men det är verkligen inte nån bild jag är stolt över. Taget då jag var som bulkigast!!!

[Pudzianovski]

Ser bra ut langster!!


nu blev jag nästan lite :love: i dig.

:D

Grym fysik!

[Pecca]

BRA FYSIK:thumbup: :thumbup: :bpump:

[Langster]

Äh tar bort den...

[Pudzianovski]

va FAN!!! inga såna där alien bilder nu!!!!


:D

[Langster]

Rygg...

Har varit helt invalid de senaste 2 dagarna. Skadan i ryggen var värre än jag trodde.
Bestämde mig ändå för att köra ett lätt pass för den övre delen av ryggen idag. Jag har märkt att det faktiskt kan hjälpa att få genomblödning och sträcka ut ryggmusklerna lite i dessa lägen.

Det blev följande övningar:

Chins
Latsdrag i Hammermaskin
Latsdrag bakom nacken
Enarmsrodd i Hammermaskin

Fy fan vad tråkigt det är att köra lätt, känner mig helt misslyckad som människa...
Men nu känns det faktiskt lite bättre i ryggen, men det kan vara för att jag fortfarande är lite varm... Får se imorgon.

[Langster]

Träffade förresten en kolozzeum-människa idag: Pez.
Han vet förstås inte att det var mig han hälsade på! :D

[Langster]

Armar...

Chins för biceps: 1*6 +25kg, 1*5 +25kg

Liggande Frenchpress: 2*5 60kg

Hammercurl maskin: 1*6 20kg, 1*5 20kg
Körde en hand åt gången.

Pushdowns: 2*5 60kg

Sittande curls på lutande bänk: 1*7 25kg, 1*3 28,5kg

Sittande frenchpress i maskin: 2*6 40kg

Dips: 2*max endast kroppsvikt


Konstigt pass pga att ryggen fortfarande är skadad. Inga stående bicepsövningar...:cryout:
Känns redan bättre i ryggen faktiskt, nästa vecka ´kommer jag antagligen kunna köra ordentligt igen.

Ingen axelträning denna vecka, pga ryggen.

[Pudzianovski]

Originally posted by Langster
Träffade förresten en kolozzeum-människa idag: Pez.
Han vet förstås inte att det var mig han hälsade på! :D


hur fan känner du igen han då!?!?!

:confused:


ta det lugnt med ryggen! kan behövas lite andra arm övningar ibland.

:kickass:

[Langster]

Min träningskamrat vet vem han är.

Ja det är nog inte fel att variera sig ibland, men det känns ju inte lika brutalt utan stångcurlen!:(

[Blaze]

Langster, jag funderar på att köpa mig en säck. Vad tror du om denna?

[Langster]

>Blaze, hur mycket väger den?

[Blaze]

Dem finns från 14-40kg. Jag tänkte köpa den tyngsta på 40 kg.
Är det för lätt? den ska helst inte svaja allt för mycket när man ger på den :D

[Blaze]

Hittade en annan på 45 kg. kanske blir den istället.

[Langster]

40kg är ganska lite, skulle rekomendera minst 60kg, om taket håller för det... Annars finns det modeller som går att fästa i golvet också.
Det är inte för att det är tuffare att använda en tyngre säck utan för att de lätta flyger omkring alldeles för mycket. Speciellt om man ska ha den hemma på en begränsad yta är det väldigt jobbigt om den far omkring.

[Blaze]

Har hittat en sandsäck på 180cm, 60 kg!
Lutar åt denna.


Bilden funka ej, men den finns hos Träningsspecialisten.

[Langster]

Kollade på den, verkar bra!

Skulle oxå vilja ha en säck hemma... Gymet jag tränar på nu har ingen säck.

[Langster]

Bröst och mage...

Hantelpress: 1*6 50kg, 1*5 50kg

Lutande Hammerpressmaskin: 1*4 90kg, 1*5 85kg, 1*5 80kg

Sittande bröstpressmaskin: 3set

Dips: 1*5 +40kg, 1*4 +40kg

Flyesmaskin: 3set

+Diverse magövningar


Tränade ensam idag, därför blev det ingen bänkpress.
Kändes rätt bra idag.
Testade att lassa på med fullt mag (100kg) på flyes maskinen och till min förvåning klarade jag 4 reps! :cool:

[Pudzianovski]

kör du mage? va fan.,.det är ju fitness...

:nono:


:D

[Langster]

Haha, och det kommer från killen som kör knäböj i smithen???
:laugh:

[Pudzianovski]

jag kör oftast fri!!!!!!!!!

men alltid när jag ska köra fri knäböj så ska hela jävla hockey laget köra knäböj i 2 tim. så då brukar det bli där istället!

jävla mobbare..

:o

[Langster]

Förr körde jag böj i smithen oxå faktiskt.
För att jag trodde det skulle vara skonsammare för ryggen...

Men då pajjade ryggen ofta. Nu när jag kör fri har den aldrig pajjat av knäböj!

[Pudzianovski]

lättare o pressa sig själv när man kör i smith. Fast hade jag haft tillgång till en "bur" el. powerack så skulle det vara bäst!!!

Men på det jävla skitgym jag tränar på så skiter ägarna i det mesta :smash:

men man får köra på så gott det går iaf.

man kör ju så brutala vikter i knäböj så.....

:em:

[Langster]

Axlar...

Sittande Hantelpress: 1*3 42,5kg, 1*4 40kg
FÖR TUNGT...

Hammer Axelpressmaskin: 2*10 60kg
Valde en lättare vikt medvetet här.

Dessutom:

Lateral raises med hantlar och kabel
Baksida axlar-maskin


Usch vilket segt pass, var så svag idag så jag skäms!
Iof var det 2 veckor sen jag körde axlar sist så jag kanske gick ut lite för hårt.

Körde Rygg i måndags medans forumet var nere, orkar inte skriva upp de resultaten, men det gick bra.
Åkte vattenskidor för första gången igår, kan ha bidragit till min svaghet idag.
Ingen benträning den här veckan pga ryggen, kanske blir det ben på söndag.

[Langster]

Armar...

Stångcurl: 1*6 70kg, 1*4 80kg, 1*6 70kg
Tänkte gå ut lite lugnt då det var 2 veckor sen jag körde stångcurl, men första setet på 70kg var alldeles för lätt, 80 kändes bra!

Pushdowns: 1*8 60kg, 1*3 65kg, 1*6 60kg
Går jag över 60 kg blir vikten jäkligt svår att kontrollera i den här maskinen.

Hammercurl-maskin: 1*10 15kg, 1*4 20kg, 1*8 15kg
En arm åt gången. Ska inte köra denna så tidigt i passet i fortsättningen.

Sittande frenchpress-maskin: 1*8 40kg, 2*5 40kg

Alt. Stående hantelcurl: 1*6 28,5kg, 1*5 30kg
Kändes väldigt lätt, borde ha börjat med en tyngre vikt.

Dips: 1*10 +30kg, 1*5 +40kg


Lite osammanhängande pass på nåt sätt idag. Men det kändes väldigt bra i armarna!!

[Langster]

Bröst och Mage...


Bänkpress: 1*2+1 130kg, 2*4 120kg
Kändes skitbra idag, starkare än någonsin i bänken nu, mitt mål att göra en 4:a på 130 i bänken är inom räckhåll nu känns det som.

Snedbänk: 1*3+1 100kg
Snedbänk går bara sämre och sämre, tar ut mig mer på vanliga bänkpressen kanske...

Lutande Hammerpressmaskin: 1*4 90kg, 1*6 80kg

Flyesmaskin: 3 set

Sittande bröstpressmaskin: 3 set

+Diverse magövningar


Jävligt bra tryck i dagens pass!
Började med kreatin, ALA och Vanadyl igår, så jag förväntar mig att bröstpasset nästa vecka kommer att vara ännu mer lyckat!

[Munter]

Skönt att lökarna är på frammarsch. Mina börjar kvickna till nu också tror jag. Siste man till 150kg 1RM bjuder på en burk kreatin ?

[Langster]

>Munter, ja så kan vi säga... 150kg känns dock rätt långt bort för min del. Nästan lika långt bort som 100kg i curl!

[Langster]

Ben, vader och underarmar...

Benpress: 3 set
Benspark: 3 set
Liggande Bencurl: 3 set
Sittande Bencurl: 3 set

Sittande vadpress: 3 set

Omvänd curl: 3 set
Handledscurl: 3 set


Lite lätt träning idag pga ryggen. Allt kändes faktiskt riktigt bra. Kände inte av ryggen alls, nästa vecka kan jag nog köra ben ordentligt igen.
Benspark var det säkert över ett år sen jag testade, men den ska jag helt klart återinföra i mitt benprogram, längesen jag hade sån pump i pinnarna!

[Pudzianovski]

äh...va fan är det här..

inga vikter?!?!?!?


jävla rammstein fjolla!


:smokin:

[Langster]

Pudde> Rammstein stavas med 2st m...:devil:

[Pudzianovski]

vet jag väl!

skulle bara se om du var vaken o så


:em:

[Langster]

Axlar och Triceps...

Sittande Hantelpress: 2*5 40kg

Hammerpress för axlar: 2*5 80kg, 1*8 60kg

Flyes 2 set

Kabelflyes 1 set

Baksida axlar-maskin: 3 set


Sittande frenchpressmaskin: 1*7 40kg, 1*5 40kg

Pushdowns: 1*4 60kg, 1*5 60kg

Dips 2*max endast kroppsvikt.


Fy fan, jag kände mig minst och sämst i hela världen idag!
Tråkigaste passet på länge och jag kände mig spyfärdig hela tiden...

[Pecca]

Det här är en jävla skit dag alltså:mad: . Förstår precis vad du menar:insane:

[Pudzianovski]

Hoppas du får många fler såna här pass


:D


då kanske jag växer om dig..om typ..4 år om jag dopar mig oxå.

[Langster]

Rygg...

Chins som uppvärmning

Hammermaskin-latsdrag: 1*10 80kg, 2*6 100kg

T-bar: 2*8 80kg

Latsdrag bakom huvudet: 1*6 90kg, 1*6 100kg

Enarmsrodd i hammermaskin: 2*7 90kg

Rodd i hammermaskin: 1*6 130kg, 1*10 100kg


Bättre pass än igår iaf. Men jag uppnådde int nån speciell intensitet... Eller, det var väl mer intensivt än Tinners mest intensiva pass, men jag kom ju inte upp i äkta Langster-standard...
:laugh:
:cheers:

[Pudzianovski]

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

[Langster]

Bröst och Biceps!!!

Bänkpress: 1*1+1 135kg, 1*4 120kg

Snedbänk: 2*4+1 100kg

Lutande Hammerpressmaskin: 2*6 90kg

Flyesmaskin: 3 set

Sittande bröstpressmaskin: 2 set


Stångcurl: 1*6 60kg, 1*5 80kg, 1*7 70kg

Chins för biceps: 1*5 +25kg

Alt. Hantelcurl: 1*4 35kg, 1*4 32,5kg

Hammercurl-maskin: 2*6 15kg

Kände mig laddad som fan idag, marsherade raka vägen till bänken, skrek några obegripliga ord på tyska och slängde upp ett nytt personligt rekord!

Dessutom var pumpen helt enorm, det var nästan så jag inte såg klen ut.

Känns som det är dags att höja vikten i stångcurlen också...

[AnderssoN]

Oj, det ser ut som ett väldigt lyckat pass! Grattis till det fina bänkresultatet.

[Blaze]

Grattis!

[Langster]

Axlar och Triceps

Tackar för de uppmuntrande orden... Det var ett väldigt skönt pass i lördags, men när det går bra ska man förstås bli straffad med sjukdom!

Idag tränade jag för första gången den här veckan, inte helt frisk än så jag tog det lugnt och körde lite högreppare.


Smithpress bakom nacken: 80 kg*12, 10, 8

Lateral raises m. hantel: 3 set

Hammerstrenght axelpress: 70kg* 10, 8, 6

Omvänd pecdec: 3 set


Sittande frenchpressmaskin: 40kg*9, 6

Dips: +40kg*5, 5

Pushdowns: 2 set på runt 40kg, många reps.

Lite smalbänk gjorde jag oxå.


Rätt skönt att köra lite högreps ibland faktiskt, tror jag ska göra det resten av den här veckan.

[clash]

Fan min gode "langster" här har du smugit med en hel träningsdagbok på kollozeum under en längre tid utan att andas ett ljud om det! *skam*!

Ser bra ut. Men det visste jag ju redan. Så sluta böga dig med "dåliga gener" skitsnacket nu och frusta på som en karl!


Din stjärtpolare / clash



p.s. hehe ...medrisk för att vara en riktig pain in the ass men Pudde ... jag var helt säker på att jag såg något om 4 år med doping eller nått i av dina replays här *host* *host* :D

[Langster]

Idag tränade jag axlar och triceps, det gick inte så bra.

[Pudzianovski]

jösses.


orkar knappt läsa allt.

:)

[Munter]

Var har du tatt vägen, älskling :confused:

[AnderssoN]

Eftersom jag ändå frågade Pudzi, kan jag fråga dig med; har du lagt ned journalen helt nu? :confused:

Du och pudzi hade väl en inbördes kamp om vem som först skulle kunna reppa på, vad var det, 90 eller 100 kg i stångcurl? :D

[dared]

Jag har sett honom på ett annat mystiskt forum på senaste tiden=)

[Pecca]

fast inte med en träningsdagbok! ...ska nog tilläggas:D

[Langster]

Äh jag kommer tillbaka med nån typ av journal till våren...
Just nu är jag för fet för att skriva.