hur mycket behöver jag? hjälp med kosttilskott

[Johan86]

hur mycket proteiner och kolhydrater behövs efter träning? är det extra mycket kolhydrater eller proteiner som behövs eller båda och?

kör nu twinlab super mass fuel.men när det e slut funderar jag på twinlabs super gainers fuel.det är 25g protein i bägge.men 125g kolhydrater i gainern och 50g i mass fuelen.sen är det även fett i gainern.vad tycker ni jag ska satsa på? kommer jag att bli fet med gainern eller kommer kroppen att växa ordentligt och öka muskelmassan?

tycker ni att jag ska köpa och blanda själv?

har sökt en del men inte hittat riktigt svar på mina frågor

mvh JOhan

[King Grub]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37586

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=40580

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=40348

[Johan86]

jag har sökt i flera timmar.och den enda jag hittat är att jag ska ha i mig 25g protein efteråt.om någon har tid och lust att svara på mina frågor så är det kalas

förresten så står det att twinlabs gainer endast har långsamma kolhydrater.detta är väl inge vidare?

[King Grub]

Hade du läst länkarna så hade du vetat hur mycket kolhydrat du behövt också... cirka 0.8 gram per kilo kroppsvikt efter ett "normalt" pass, med det går inte att ge någon exakt siffra, utan träningen och dina behov påverkar.

Twinlab vet inte vad maltodextrin är och skriver fel på burken. Det är snabba kolhydrater.

[Johan86]

jag väger ca 80kg.så jag köpa super mass fuel eller deras gainer?

är det på tok för mycket med 125g kolhydrater efter träning? är det nackdel med för mycket kolisar?

[King Grub]

"För mycket" kolhydrat inverkar inte negativt på träningsresultaten i sig, men om du tänker på hur mycket kalorier du får i dig under dygnet blir summan högre om du äter mer än du behöver vid något eller några tillfällen, och även om det inte är just dom eller dom grammen som lagras in som kroppsfett, så kommer ett energiöverskott att lagras vid något tillfälle. Annars är det ingen fara.

[AnimalGen]

Vad räknas som ett "normal" pass?

[King Grub]

Det är bara en siffra att utgå från.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=808002&postcount=14

[Johan86]

kan man tillsätta snabba kolisar i super mass fuelen? för det är för lite kolisar i den

[Mindek]

kan man tillsätta snabba kolisar i super mass fuelen? för det är för lite kolisar i den

Nej, för då rubbar du den optimala balansen som Twinlab bestämt ;)

[Johan86]

Nej, för då rubbar du den optimala balansen som Twinlab bestämt ;)
är dett allvarligt eller kan man tillsätta kolisar och proteiner som man vill?

[King Grub]

Det är klart du kan.

[Johan86]

då tror jag att det är lättare om jag köper sep och blandar själv tex whey fx och carbo fx ovh blandar.men när man köper sep får man med sig alla vitaminer då?

[King Grub]

då tror jag att det är lättare om jag köper sep och blandar själv tex whey fx och carbo fx ovh blandar.men när man köper sep får man med sig alla vitaminer då?

Vitaminer är inget man behöver eller skall ha i gainern. Det sköter man genom maten.

[Johan86]

Vitaminer är inget man behöver eller skall ha i gainern. Det sköter man genom maten.



räcker det att man äter mat så att vitaminerna kommer inom 4 timmar efter träningen eller ska det vara tidigare?

när man läser baksidan av twinlabs produkter så är det ju enormt mycket vitaminer,järn,zink och en jädra massa annat.ingår inte detta om man köper proteiner och kolisar löst?

[King Grub]

räcker det att man äter mat så att vitaminerna kommer inom 4 timmar efter träningen eller ska det vara tidigare?


När det gäller vitamin- och mineralintaget så är det 24-timmarsperspektivet du skall titta på. En normal kost tillfredsställer både vitamin- och mineralbehovet.