Mccartney
2005-04-07, 18:06
Mitt program skiljer sig säkert. Men om någon mot förmodan är intresserad skall jag börja skriva ner lite.
Torsdagen 7april
Uppvärmning:30 jogg och löpskolning.
Hoppstyrka:5 x 30m frekvensmångsteg
Löpning:sprinthuth. 3 x 3 x 60m P2min och seriepaus5min
Hoppstyrka:vristhopp med skivstång totalt 30kg. 4 x 4st
Bonus styrka:
Bänkpress: 1 x 8st=70kg 3 x 4st=80kg 1 x 6st=70kg
Drag i kabelcross(flyes) 4 x 12=12kg.
Sned hantelpress: 4 x 8=23,5kg
Flyes:4 x 12=10kg
Rygg:
Latsdrag: 4 x 10=55kg
Roddrag: 4 x 12=55kg
Dips 4 x 10=20kg extra vikt.
Mage:3 st övningar.
Nerjogg och stretching 15min.
Torsdagen 7april
Uppvärmning:30 jogg och löpskolning.
Hoppstyrka:5 x 30m frekvensmångsteg
Löpning:sprinthuth. 3 x 3 x 60m P2min och seriepaus5min
Hoppstyrka:vristhopp med skivstång totalt 30kg. 4 x 4st
Bonus styrka:
Bänkpress: 1 x 8st=70kg 3 x 4st=80kg 1 x 6st=70kg
Drag i kabelcross(flyes) 4 x 12=12kg.
Sned hantelpress: 4 x 8=23,5kg
Flyes:4 x 12=10kg
Rygg:
Latsdrag: 4 x 10=55kg
Roddrag: 4 x 12=55kg
Dips 4 x 10=20kg extra vikt.
Mage:3 st övningar.
Nerjogg och stretching 15min.