Visa fullständig version : Martin
Tänkte att jag också skulle slänga upp en träningsjournal.
Fakta: ålder 22 år
vikt 76kg
längd 181 cm
Har tränat ungefär 1,5 år.
Tränar för att det är så himla kul. Kör för tillfället fyra pass i veckan på gymmet och har precis börjat köra två konditionspass i veckan eftersom min kondition är hur kass som helst.
Kommer snart med fler inlägg, men ni får gärna komma med snälla kommentarer så länge :)
hej och välkommen hit!
Vi är ju rätt lika du och jag (förutom vissa fysiska företräden :D ).. Är 3 cm kortare och några kilo lättare och fyller 22 på lördag!
/emma
[ 04 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: emmzan ]
Tack EMMZAN,grattis i förskott och kul att vi är så lika. :D
Det har dock uppstått ett problem.
Lirade lite inline-hockey i söndags och gjorde en hyffsad vurpa så att jag slog i armbågen. Oturligt nog så råkade den gå sönder, så nu sitter jag här med armen i gips i tre veckor framöver. Kommer förmodligen att behöva köra med någon rehabiliterings träning efter det, så nu får detta bli någon sorts "komma tillbaks till träning"-log eller något liknande.
/Martin
[ 07 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Martin ]
Ingen bra start du fick på denna Journal du! Men det e bara att bita ihop och fortsätta. Lycka till!
Ok, då har jag gått med gipset i en vecka och den värsta smärtan börjar försvinna.Det är nu bara två veckor kvar i gipsat tillstånd och humöret börjar gå uppåt, men jag är rädd att jag förlora för mycket muskelmassa nu när jag inte rör mig så mycket plus att kosten inte är den bästa.
Ja ja, inte mycket till träningsjournal men den kommer väl igång bättre sen.
Och då är det "bara" en vecka kvar med gips.
Vägde mig precis och vågen visade 75 kg(inkl. kläder och gips, så man kan dra av något kilo på det). Har därmed gått ner ca 3 kg. Jag har nog aldrig längtat så här mycket på att få träna och lägga på mig lite vikt, känns som om jag bara sitter still hela tiden.
Hoppas jag kan börja köra igång lite direkt efter gipset försvunnit, annars vet jag inte vad jag ska göra.
Deffen som jag började på blir det nog inte av, kanske att jag börjar om sen, fast det känns som om jag hellre skulle vilja lägga på mig förlorad vikt.
Jaja, det får tiden utvisa.
/Martin
[ 21 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Martin ]
Pudzianovski
2002-05-21, 11:36
Du vet det att om du inte kan träna ena benet så kan du träna det andra benet, för då tränas det gipsade benet till 30 % iaf.
Fast nu gällde det ju din arm, men jag antar att det är lika där.
Lycka till!!
:cool:
Ok, då var det bara två dagar med gips kvar.
Ska bli så skönt att bli av med det. Mycket möjligt att första träningspasset snart kommer upp, tänkte försöka dra till gymmet på onsdag.
Vet inte hur hårt jag kan köra, jag får nämligen ont vid vissa rörelser och det är förmodligen dumt att träna när det gör ont. Benen, vaderna och magen kommer däremot att tränas rejält.
[ 26 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Martin ]
Då var gipset borta.
Herregud vad armen såg ut, det var ingen vacker syn efter dessa tre veckor. Var tvungen att dusha direkt när jag kom hem.
Så hur ser framtiden ut nu då? Jo rehabilitets träning i en månad, inte belasta armen bara lätt rörelse träning. För tillfället kan jag knappt böja/räta ut armen någonting men det kommer förhoppningsvis tillbaks ganska fort. Tänkte ändå börja träna benen och magen lite lätt nu i början iallafall och se hur det går.
Då har jag varit utan gips i fyra dar. Känns jäkligt jobbigt, har inte tränat på över fyra veckor, och jag kan knappt röra på armen. Det blir iallafall bättre för var dag och jag kan nu böja armen till ca 80 grader.
Jag vägde mig imorse och vågen visade 73 kg, alltså har jag gått ner tre kilo sedan skadan och förmodligen förlorat mest muskler. Min högerarm känns lika liten som när jag började träna för 2 år sedan, tydligen minskar musklerna ganska fort när de inte används. Hoppas bara inte det ska ta så lång tid att komma tillbaks till samma styrka i armen som förut.
Var inte för orolig för muskelmassan, den kommer snart tillbaka med träning. Faktiskt är risken större att du lägger på dig fett när du rör mindre på dig.
Sätt igång att träna ben mage och rygg nu!
5-7 set, 10-15 reps knäböjningar gör gott för hela kroppen!
forest>> hoppas du har rätt om muskelmassan och det känns att jag har lagt på mig för mycket fett.
Var idag nere på gymmet och körde ett relativt lätt benpass, eftersom armbågen knappt går att böja och jag inte får belasta armen med någon vikt.
Hacklift smalstans: 40kg x 10,10 50kg x 10,10,9
Hacklift normalstans: 50kg x 9,8,8,8
Benspark 1 ben: 15kg x 8,7,7
Lårcurl: 20kg x 9,8 15kg x 8,8,7,7,6
Det blev en jäkla massa körande i hackliften men knäböj (som är min favorit övning) går inte att köra pga armbågen, även benpress fick jag skippa eftersom jag inte klarar av att lyfta upp vikterna. Det var ändå ett skapligt pass med tanke på att jag inte tränat på en månad. Imorron tänkte jag träna vader och mage så då kommer ett nytt inlägg.
Då var det dags att föra in andra passet.
vadpress: 100kg x 13 90kg x 13,12,12
vadpress tå ut: 90kg x 12,12
vadpress tå in: 90kg x 10 80kg x 11
ryggresning (utan vikt): 10,11,10,9,9
crunches: 20,14,14,13,10,11
Jag började med att superseta vader och rygg. Kände på slutet att magen måste förbättras. Avslutade passet med 20 min cykling eftersom passet gick så snabbt.
Körde idag ett benpass:
Lårcurl: 20kg x 9,7 15kg x 9,8,7,6
Benspark 1 ben: 15kg x 10,10,9,9
Hack squat: 50kg x 10,10,9,9,9,9,8,8
Var hos sjukgymnasten för första gången idag och ska nu fortsätta med lätt rörelseträning för armbågen, så det är bara att köra på.
Ska förmodligen inhandla en våg imorgon så att jag kan väga upp maten. Ska bli kul att se hur många kcal man får i sig egentligen.
Idag blev det ytterligare ett vad/benpass. Börjar redan kännas enformigt att bara träna ben och mage, men det är bara att träna på och vara glad. Köpte även en matvåg idag så nu ska jag ta reda på hur mycket jag äter egentligen. Tror nog att jag kan ligga på runt 2700 kcal eller något liknande.
Ok, så här såg dagens pass ut:
Vadpress: 100kg x 12,11,11,10
sittande vadpress, tå ut: 30kg x 9,8 tå in: 30kg x 9,8
ryggresningar: utan vikt x 11,11
crunches: 18,15,15,14,11,12
Hade ordentlig träningsvärk i vaderna sedan senaste vadpasset så förhoppningsvis blir det lite bättre med det nu. Jag avslutade även detta passet med en cykeltur, 25 min i en varm träningslokal, det är inte att leka med. :)
Det var ett tag sen senaste inlägget.
Nu har jag iallafall kommit igång lite bättre och tränar alla muskelgrupper. Kan inte köra fullt på alla (egentligen bara ben, vader, mage och biceps som körs för fullt) men det gäller nog att skynda långsamt.
Träningsupplägget ser nu ut så här:
pass1: Pecs, biceps
pass2: Rygg, vader
pass3: Ben, underarmar
pass4: Axlar, triceps
magen tränas för tillfället två gånger i veckan i samband med löpträning.
Jag slänger upp gårdagens pass.
Vader
stående vadpress: 140kg x 13,13,12,12,12 150kg x 11,11 160kg x 11
sittande vadpress, tå in: 35kg x 10,9 tå ut: 35kg x 10,9
Rygg
Latsdrag, omvänt grepp: 25kg x 14,11,10,8
T-bar: 20kg x 10,9,9,8
Kände mig lite hängig innan passet men så fort jag började träna släppte det och det blev ett av de tuffaste vadpassen hittills. Ska försöka köra på 200 kg i stående vadpressen om två veckor, det borde funka perfekt.
Gårdagen bjöd på ett härligt benpass. Tyckte iof att jag tog lite vikt men fick en grym känsla i benen. Förmodligen gick jag mycket längre ner än vanligt, det var dock ett antal månader sen sist jag körde övningen.
Ben
Benpress 120kg x 9,8 110kg x 8,8 100kg x 8,7
Hacksquat 60kg x 9,9,8,7
Lårcurl 20kg x 10,8,7,6 15kg x 7,7
Fyller även i dagens pass som bestod av axlar och triceps.
Axlar
Arnold pressar 5kg x 12,10,9,9
Sidolyft 5kg x 12,10,8,8
sittande cable för baksida 10kg x 12,9,8,8
triceps
pushdowns 15kg x 15,15,15,15
Första gången jag testade sittande cable och tyckte den tog bra på baksidan (av axeln:)).Förövrigt kändes det lite segt att träna triceps ,men det blir nog bättre där nästa gång, tog annars så mycket vikt som jag vågade och det ömmade lite i armbågen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.