Balders logg

[Balder]

Kort bakgrund, började styrketräna -95, opererade ena axeln -98. Gjorde ett uppehåll på ca 12 månader. Tränar idag fyra pass/vecka. Passen är fördelade enligt följande:

Dag 1:
Bröst, biceps, mage
Dag 2:
Ben, vader
Dag 4:
Axlar, traps
Dag 5:
Rygg, triceps

[Balder]

Fredag, 3/5
Kände mig sliten när jag begav mig till gymmet idag. 2 koppar kaffe sen drog jag igång ryggpasset. Vanligtvis startar jag med marklyft, men jag kände att det inte skulle hålla med dagens form. Jag har relativt nyligen börjat köra marklyft seriöst, målet är att försöka öka vikten i varje pass, tills jag hittar en bra vikt att ligga på. Förra veckan körde ja 6@160|3*10@150.

Startade med chins, v.grepp
10@~|6@~|6@~

Sen var det dags för vanliga chins, jag har i princip bytt alla latsdrag övn. mot chins varianter, mkt bättre kontakt!
8@~|6@~
Blev förbannad på resultatet o drog fram en bänk som fick passa mig
8@25|4@25|10@15

Jag hade tänkt köra stångrodd, men valde latsdrag b.h för omväxlings skull
8@100|6@100|10@80

Sittande rodd, en favorit..
10@100|8@100|8@100

Hantelrodd
8@40|8@45

Frenchpress, EZ-stång (väger den 5kg?)
8@55|8@60|6@60

Pulldown, "hästsko"-grepp
8@40|6@45|4@45

Smal bänkpress
8@90|6@95|6@95

Ett helt ok pass med tanke på förutsättningarna.. nu blir det vila i helgen o på måndag är det dags för bröst!

[Balder]

Måndag, 6/5
Efter ett par ärenden på stan, en GiantsBlock och kebabtallrik med ris, så var det dags för ett bröst/biceps pass.

Förra veckan började jag med hantelpress, så nu var det dags börja med en lutande övning, det fick bli snedbänk.
6@100|2*6@110
Enormt fin kontakt i rörelsen, tung vikt i koncentrerad rörelsebana är godis för bröstet!

Hantelpress
2*6@45|8@40
Dags att börja fajtas med 50kg hantlarna nästa pass..

Flyes
3*6@30

Dips
3*10@15
Ett kanonbröstpass! Bröstet är inte min starka sida, men nu vänder det!

Alt. Bicepscurl
2*6@27.5@|8@25
Inte ofta jag börjar med alt curls, blev övermodig o trodde ja skulle klara 30kg hantlarna, gjorde 4 reps med kass känsla, så det setet strök jag

Stång curl
5@65|8@55|6@55
Första setet såg jag ut som en flaggstång värsta blåsvädret.. vaj,vaj..

Preachercurl i cablecrossen
3*6@50
En outsider i mitt program, bra känsla...

Hade lite tid över, så ja lade 20 min på baksida axlar o mage

Framåtlutande hantellyft
3*12@20
Favoriten på bakre deltat!

Axelmaskin av okänt namn #1
3*12@70

Axelmaskin av okänt namn #2
4*20@80

Crunches
3*~

Benlyft
4*~

Ett skönt bröstpass, bröstet är som sagt inte min starka sida, men nu verkar det blir bättre...

Är det intressant om jag skriver ut min kost, eller ska jag skippa det?

[Loco 2]

Fan va stark du var.får man fråga vad du väger?

[Balder]

Det får man, 102kg säger vågen.

[Pecca]

Får man då fråga om ålder? Klart du ska lägga upp ett matschema.

[Balder]

Tisdag, 6/5
Pecca frågade om ålder, jag fyller 24 i september.
Lite om min kost då..
Eftersom min ekonomi inte är så kraftig så får jag rätta mig därefter. Dagligen ligger jag på ca 4100 kcal, 260g protein, 700g kolisar, fettet varierar kraftigt. Tilläggas bör att jag har en jävulsk ämnesomsättning, det innebär att jag kan äta relativt mkt utan att "lagra fett". Det enda kosttillskottet jag äter är Whey-80 protein. Jag anser att för mig personligen är det viktigaste att få i mig bänsle till träningen samt att ha tillräckligt med proteiner i kroppen. Givetvis kan andra kosttillskott ge bra effekt, men under en period på ca 24-30 månader har jag gått upp över 20kg. Under den perioden har jag bara ätit proteintillskott ca 6 månader.

Dagens pass blev ben/vader. Benträningen har legat på is i två veckor, inte för att det är tråkigt, det är snarare en av mina favorit pass.

Jag brukar börja med knäböj, ibland kör jag knäböj frampå i smith för att variera lite.
3*10@140|10@120|14@120
De två sista seten blev aning djupare än de första, skönt att variera lite..
Jag har haft lite problem med värk i mina knän i slutet av benpass, men idag kändes det bättre.

Raka marklyft, jag brukar bara köra marklyft i ryggträningen. Men jag blev övertalad av en gammal "räv" att köra lite raka idag. Kändes lite ovant, men nöjd ändå.
10@120|3*10@140

Benspark
8@50|8@60|8@65

Liggande bencurl
10@50|10@55|4@55
Sista setet blev inte mkt av, svetten lackade och jag ville spy..

Laddade för vader. Jag har tänkt köra vader 2ggr per vecka, tidigare har jag kört endast 1 gång per vecka, nu vill jag se resultat!

Sittande vadpress
3*10@60

Stående vadpress
4*20@120

Ett bra pass, nu är det vila o sen är det axlar på torsdag!

Dagens energijakt:

3 ägg
2dl fiberhavregryn
3dl minimjölk

2 nävar spagetti
2 portioner blomkålsstuvning
4dl minimjölk

Whey-80
5dl minimjölk
2 vita bröd
1 88:an lakrits (mums)

1 näve spagetti
1 burk tonfisk

Whey-80
5dl minimjölk

Thats it!

[razores]

3 ägg
2dl fiberhavregryn
3dl minimjölk

2 nävar spagetti
2 portioner blomkålsstuvning
4dl minimjölk

Whey-80
5dl minimjölk
2 vita bröd
1 88:an lakrits (mums)

1 näve spagetti
1 burk tonfisk

Whey-80
5dl minimjölk



Detta blir väl ändå inte 700gr kolhydrater?? Om det är det så har du ruskigt stora nävar!! :D ;)

[Balder]

Onsdag, 8/5
Först, nej gårdagens intag var inte 700g kolisar, 700 är liksom ett riktmärke för mig. Så länge som jag inte är sträng på dieten så räknar jag mycket mat i "normala" portioner. ;)

Egentligen skulle det vara vila idag, men gymmet har bara öppet 12-16 imorrn och då ska jag även hinna jobba under dan så det fick bli axlar idag istället.

Militärpressar
4@95|2*6@80
Usch usch, inte bra, gillar inte att behöva sänka vikter.. :(

Hantellyft åt sidan
4*10@20
Bra känsla, den negativa delen av rörelsen är GRYM!!

Drag till hakan
8@55|2*8@60
Börjar kännas tråkig, byter nog ut den till nästa pass

Framåtlutande sidolyft m hantel
3*12@20
Hantellyft i alla dess former är godis!

Sittande drag till pannan m rep
3*10@40
Ska köra den stående nästa gång

Axelmaskin #1
3*10@80

Axelmaskin #2
3*20@80

Lite traps oxå...

Hantelshrugs
12@50|2*10@62.5

Stångshrugs
3*12@130
Körde båda traps övn utan remmar, kändes skönt i underarmarna..

Dagens kost:

3 ägg
2dl fiberhavregryn
5dl minimjölk

Whey-80
4dl minimjölk
Lite skumgodisar

2 portioner pasta
Frysta grönsaker
1 burk lätt kesella

Whey-80
4dl minimjölk

1 Giants Block

Whey-80
5dl minimjölk
1/4 pizza, mmm....

1 portion pasta
1 burk tonfisk

5dl minimjölk

På fredag är det rygg o triceps!

[Balder]

Fredag, 10/5
Strålande sol och dags att stiga in ett bastuvarmt gym o köra rygg/triceps..

Tränade me två andra idag, trodde det skulle ta längre tid, men det blev ett mer intensivt pass än tidigare.

Började med lite chins
15@~|11@~|5@~
Lite varm i ryggen så drog vi igång latsdrag m vgrepp
6@90|6@95|5@100
En lätt "snöstorm" infann sig när vi alla tre kalkade våra små pojkhänder med det vita guldet...
Stångrodd
5@90|10@80|8@80
Helt slut, redan, så det var bara att sänka lite o gå in i andra andningen
Latsdrag b nacken
6@100|5@105|6@100
Här vann jag priset Dagens tomat-face..
Rodd, brett grepp
8@80|8@90|6@100
Ojoj, mkt jobbigare än med vgrepp...
Frenchpress
3*6@60+EZ-stång
Pulldown, hästskogrepp
6@45|6@45|10@35
Sista setet blev ett dropset.. 10kg kan bränna ordentligt..
Smalbänkpress
6@100|5@110|4@120
Dagens höjdpunkt! SÅ här bra har jag nog aldrig pressat förut! underbar känsla!

Sittande vadpress
3*15@70
Stående vadpress
3*20@130
Mellan vadseten blev det lite crunches, mkt sporadiskt, han meed två snabba ben lyftset oxå

Trevlig helg!