Em1l
2005-04-06, 10:17
som alla andra i dessa tider vill jag tappa lite fett.. har redan tjuvstartat och hållt på med detta uppläg i 2 veckor. ser i spegeln att de har redan börjat hända lite grejer, men gör jag några större fel? något jag ska ändra på? är inte ute efter att göra någon optimal deff.
22 år gamal, 191 lång, runt 100 kg
06:00 - klockan ringer. dricker ett stort glas vatten + lite koffein. somnar om.
07:00 - promenad till jobbet. ca 45-50 minuter.
07:45-07:50 - vassle + 2 dl havregryn.
12:00 - ca 100g pasta, en halv burk tonfisk, krossade tomater, 1 msk olivolja + 2 kappslar omega3
15:00 - vassleshake + 1 msk olivolja.
17:00-17:30 - samma som målet 12:00. -omega3
17:30-18:00 - promenad hem. ca 45-50 minuter.
18:30-19:00 - gym 90 min 4 dagar i veckan, jogga ca 50 minuter 2 dagar i veckan. direkt efter gymmet/joggen = malto + vassle
21:00 - omelätt med 3 ägg, en burk makrill + två skivor "leva" med omega3.
innan sängen (22:30-23:00) en burk makrill + två skivor "leva" me omega3.
vad tror ni? har inte måttat något och kollar exakt hur mycke jag får i mig av kolhydrader, protein och fett.. men hur ser upplägget ut i stora drag? förutom enformigt ;)
22 år gamal, 191 lång, runt 100 kg
06:00 - klockan ringer. dricker ett stort glas vatten + lite koffein. somnar om.
07:00 - promenad till jobbet. ca 45-50 minuter.
07:45-07:50 - vassle + 2 dl havregryn.
12:00 - ca 100g pasta, en halv burk tonfisk, krossade tomater, 1 msk olivolja + 2 kappslar omega3
15:00 - vassleshake + 1 msk olivolja.
17:00-17:30 - samma som målet 12:00. -omega3
17:30-18:00 - promenad hem. ca 45-50 minuter.
18:30-19:00 - gym 90 min 4 dagar i veckan, jogga ca 50 minuter 2 dagar i veckan. direkt efter gymmet/joggen = malto + vassle
21:00 - omelätt med 3 ägg, en burk makrill + två skivor "leva" med omega3.
innan sängen (22:30-23:00) en burk makrill + två skivor "leva" me omega3.
vad tror ni? har inte måttat något och kollar exakt hur mycke jag får i mig av kolhydrader, protein och fett.. men hur ser upplägget ut i stora drag? förutom enformigt ;)