handdator

Visa fullständig version : Blunders dagbok


Sidor : 1 [2]

blunder
2002-11-18, 11:01
Deff Start

Då var det dags igen då. Att dra ned lite på kosten, starta upp mer cardio och helt enkelt gå ned i vikt. Förra veckan drog jag ned några hundra kalorier på kosten, men låg runt 3200 ungefär. Det gav en liten viktminskning.

Så denna vecka ska jag prova ligga på runt 2700-2800 kcal förldelat så här.

261 P 234 K 76 F

Målet är under 85 kg, ner mot 82 med 11-12 kroppsprocent fett.

Tjuvstartade lite på deffen igår och har idag vägt / mät mig.

2002-11-09 - 2002-11-18
Vikt 93.2 kg (-1.2 kg)
Midja 94 cm (-2.0 cm)
Bröst 108 cm (- 1.0 cm)
Lår 62 cm (-1.0 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31,0 cm (1.0 cm)
Stuss 103 cm (+-0.0 cm)
Fettprocent 19.5 % (18,2 kg fett)

Så det har blivit en liten nedgång. Nu är det dags för lite morgon cardio.

Sedan är det dags för ett styrkepass senare i eftermiddag.

AnderssoN
2002-11-18, 11:59
Det verkar som du har lätt att kontrollera din upp- och nedgång i vikt, vilket är kanon. Tänker du deffa fram till jul, eller fortsätter du in på 2003 också?

blunder
2002-11-18, 15:52
Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x12 80x5x5x4
Lutande hantelpress 4 set 31x7 31x3x4 28,5x6
Lutande i cable 4 set 35x9 40x6 35x8 30x8
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x18

Då var det deffens första pass. Det gick helt oki, inga ökningar och nån reps hit och dit. Provade bänken själv på 80 kg och lyckades komma fel på tredje repetionen i första setet och höll på att tappa hela skiten. Så sedan frågade jag om pass i de två andra seten :) Klarade dock 5x5x4. Så det var klart godkänt.

Är rätt peppad att deffa så det ska bli skönt.

Andersson: Jorå, har rätt lätt att kontrollera min upp- nedgång. Ska deffa fram till jul och sedan får jag se hur jag gör. Troligen bygger jag Jan / Feb och deffar fram till sommaren sedan.

blunder
2002-11-19, 21:22
Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Stående rodd 3 set 100x10 110x6 100x8
Hantelcurl 4 set 23,5x6 26x2 21,2x7x5
Breda latsdrag 3 set 80x8 85x6 80x6
Sittande rodd 4 set 80x10 85x7x6 80x7
Hammercurls 3 set 21x6x5x4
Precher curl 1 set 13,5x8
Biceps i cable handtag 1 set 20x8
Biceps i cable puckar 2 set 40x10 50x7

Passet var helt godkänt, inga ökningar, men inga minskningar heller. Nåt reps hit och dit. Hade bra intensitet genom passet och körde rejält slut på biceps. Ligger 130 gram lägre med kolhydraterna nu och det märks. Står still på gymmet, men så länge jag inte tappar nåt är det ok. Har dock bara legat lägre i tre dagar så det blir intressant att se om nån vecka. Tänker dock hålla mig på denna nivå ett tag innan jag sänker mer.

Körde 10 min på trampmaskinen efter passet och är riktigt mör nu.

blunder
2002-11-21, 19:18
Dagens pass

Idag är bendag, men har haft ont i vänstra knät hela dagen, tror det har blivit för mycket cardio nu när deffen börjat. Så jag byte ben mot följande pass:

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 40+stångx11 45+stångx8x6PB
Hantelshrugs 3 set 41,4x20x18x17 (hög reps)PB
Triceps pushdown 3 set 40x10 45x6 40x8
Kickbacks 3 set 26.1x11 28.5x10x9PB
Hantellyft framåt 3 set 16x10x8x6
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x8x6PB 35x7

Ja vad ska man säga, passet gick kanon med riktigt bra intensitet. En hel del PBs fastän jag deffar, de andra passen i veckan har jag inte gjort några ökningar, men idag kom det några. 28.5 kgs hantlarna på kickbacks kändes grymt skönt. Körde hantelshrugs idag genom att jag inte ville köra med stång med tanke på knät (lyfta med ett marklyft från golvet). Så det blev högreps träning.. Finns dock inga tyngre hantlar på gymmet och de lär inte köpa in några till mig heller :(

Får se om det blir nåt benpass imorgon. Beror på vad knät säger. Vilar hellre till på måndag och kör stenhårt nästa vecka igen, med lite mindre cardio.

blunder
2002-11-22, 16:07
Dagens pass

Det blev ett benpass ändå, var bättre i knät och abstinensen låg på topp så det blev ett benpass.

Ben / Vader
Frontböjar 4 set 40x12 55x9x8x7PB
Stela marklyft 4 set 80x11 90x9 100x6 80x8
Hack Squat 3 set 50x12x11x10PB
Sittande Bencurl 3 set 55x10x9x8PB
Vader 4 set 70x10x9x8PB 65x11

Ja passet gick kanon, lite PBs och knät kändes helt oki, ska dock se till att vila det ordentligt över helgen och ingen cardioträning. Idag blev det en runda på stan och köpte nya kläder innan frukost, hittade en hel del kläder och provade sånt jag inte kunde drömma om att ha för ett år sedan. Så imoorn är det fest!

Trevlig helg!

blunder
2002-11-25, 21:47
Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x10 80x5x4 70x6
Lutande hantelpress 4 set 31x7x4 28.5x4 26.7
Lutande hantlflyes 4 set 16x8x7x6x5
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x20

Passet gick sådär. Hade ingen bra intensitet och var trött. Fest i lördags och jobbat hela helgen. Så sömntiderna har blivit konstiga. Tänkte börja betyg sätta mina pass istället nu. Gjorde en liten vägning imorse och vägen stod 8 hg lägre än förra veckan iallafall och jag hade ätardag igår. Så det känns bra iallafall. Riktigt vägning / mätning till helgen.

Betyg 3 av 5

blunder
2002-11-27, 00:29
Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Stående rodd 4 set 100x10 110x7x5 90x8
Hantelcurl 3 set 21,2x8 23,5x3 21,2x5
Sittande rodd 4 set 80x10 85x8x6 80x8
Breda latsdrag 4 set 80x6x6x6 70x8
Biceps i cable puckar 3 set 45x14 55x6 50x8
Biceps i cable handtag 3 set 30x6x5 25x7

Passet gick helt oki, men intensiteten är inte på topp. Att ha mindre kolhydrater tar rejält på orken och humöret. Men det är bara att kämpa vidare.. Vill få fram mina muskler nu! Ska sänka vikterna lite nästa vecka och satsa 100% på teknik och utförande. Känner att jag måste putsa lite på en del övningar nu.


Betyg 3 av 5

blunder
2002-11-28, 15:59
Dagens pass

Ben / Vader / Korsrygg
Frontböjar 3 set 40x12 55x9x8
Ryggresningar 3 set 15kgx9x8x8
Hack Squat 4 set 50x12 60x12 70x10x9
Vader 4 set 70x10x9x8 60x11x10
Sittande Bencurl 4 set 55x10x9x8x7

Passet gick helt oki, tränade på morgonen och var lite seg från början, men kom snabbt igång. Ökade lite vikter på hack squat och körde lite mer explosivt och det tog bra. Gick ned precis innan det började känns för mycket i knäna. Imorgon är det tidigt pass och sedan helg. Ska bli skönt med vägning / mätning.

blunder
2002-11-29, 11:07
Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 45+stångx9x7x6PB
Hantelshrugs 3 set 41,4x20x18x16 (hög reps)
Triceps pushdown cable 3 set 60x12 70x8x6
Triceps pushdown rak 3 set 70x8x6x5
Hantellyft framåt 3 set 16x10x8x6
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x8x6 35x7

Passet gick helt oki, gick upp 07:15 för att hinna träna, ska troligen till S-vall ikväll så jag chansade inte att missa ett pass. Hade helt oki intensitet, inga ökningar förut om en rep i smithen. Annars var det som förra veckan.

Betyg 3,5 av 5

blunder
2002-12-02, 20:14
Dagens pass

Oj! Är det en ny vecka redan? Skulle vara vägning / mätning i helgen, men så blev det inte. Istället har jag haft en rejäl fest helg och åkt till Sundsvall och festat på fredag och i lördags hade vi företagsfest. Så hela helgen har varit full med snabbmat och frestelser. Kan dock säga att det varit riktigt skönt att slappna av och strunta i maten i helgen och ätit på känn och därför det är gott. Hur påverkar en sådan här helg träningen då?

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x11 80x5x4
Lutande hantelpress 4 set 34,2x6x4 31x6x4PB
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8x6x6x5PB
Benlyft i ställning 3 set x20x16x12
Situps i maskin 3 set 60x27x22x20

Passet gick kanon, hade bra flytt i programmet och intensiteten var på topp. En av de bästa passen på länge. Äntligen gick det klockrent att köra med 34,2 kilos hantlarna på lutande hantelpressen. Även bänken kändes bättre än förra veckan fastän jag höll på mig på samma reps antal.

Nu fortsätter deffen och vägning / mätning på lördag istället!

Betyg 4 av 5

blunder
2002-12-03, 18:27
Dagens pass

Kände mig bra laddad till dagens pass och hade planerat upplägget på passet. Har tagit bort stående rodd för ett tag och provar lite andra övningar.

Övre rygg / Biceps

Breda latsdrag 4 set 80x10 85x7 90x5 80x8PB
Sittande rodd 4 set 85x10 90x7 95x5 85x7PB
Hantelcurl 3 set 23,5x6 26x2 21,2x7
Stångcurl 3 set 40x8x6x5
Smala latsdrag 4 set 80x10 90x5 80x7x7
Biceps i cable puckar 3 set 60x8x6 50x10PB

Passet gick kanon, bra intensitet, lite nya övningar och en hel del PBs. Kändes kanon. Ville köra stångcurl först, men det var upptaget och jag orkade inte vänta. Det gick bra på hantelcurlen ändå. Nu är jag riktigt mör.

Ligger runt 2700 kcal just nu och ska se vad jag väger på lördag för att se om jag ska sänka eller inte. Tycker dock att lite ådror liknande börjar våga sig fram, så något händer iallafall med deffen.

Over and out!

P.s använde inga remmar idag och gjorde ändå en femma på 90 kg i latsdrag. Klarade bara en tvåa för tre veckor sedan. Så det kändes riktigt bra. "Nackdelen" med att gå ned i vikt är att det är svårare att hålla sig på plats i dragövningar för att få ned vikten och inte "flyga" iväg.

Betyg 4 av 5

blunder
2002-12-05, 13:02
Dagens pass

Ben / Vader / Korsrygg
Frontböjar 4 set 40x12 60x6x5x6 PB
Stela marklyft 4 set 80x12 90x8x7 80x8
Hack Squat 3 set 70x14 80x12x10 PB
Vader 4 set 70x11x9 65x12x11 PB
Sittande Bencurl 3 set 60x8x8x7 PB

Passet gick kanon med en del PBs, börjar få in bra teknik på frontböjarna nu och försöker lägga på lite mer vikter. Hacksquat har jag börjat köra lite mer explosivt i och stannar strax över 90 grader. Tar skönt på benen. Vetefan vad som flugit i mig. Äter inte allt för mycket, men intensiteten denna vecka har legat på topp.

Betyg 4 av 5

blunder
2002-12-06, 11:56
Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 50+stångx9x7 PB40+stångx8
Hantelshrugs 3 set 41,4x22x20x19 (hög reps) PB
Triceps pushdown cable 3 set 60x14 70x8x7 PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x6 35x8x6
Hantellyft framåt 3 set 18.5x6 16x9x7
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10
Triceps pushdown rak 3 set 40x8x6 30x10 (trögt drag)

Jodå, passet gick fint. Var laddad som de andra dagarna denna vecka och hade bestämt mig för att klara 50 kg + stång idag i smithen och det gick bra. Verkar som jag kanske äntligen börjar få ordning på mina framsida axlar. Det är dem som hållt mig tillbaka i bänken. Imoorn är det vägning / mätnign / omrom och det ska bli intressant.

Betyg 4 av 5

blunder
2002-12-07, 11:45
Vägning / Mätning


2002-11-18 - 2002-12-07

Vikt 90.8 (-2.4 kg)
Midja 94 cm (+-0.0 cm)
Bröst 107.5 cm (- 0.5 cm)
Lår 62.5 cm (+0.5 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 30,5 cm (-0.5 cm)
Stuss 101 cm (-2.0 cm)
Fettprocent 17.8% (-1.4%) | 16,2 kg fett (-2.0 kg)


Då var det äntligen dags för en vägning / mätning. Det är tre veckor sedan sist, vad har hänt under den perioden då? En viktnedgång på 2.4 kg och ingen större förändring av måtten förutom på stussen. Det känns bra. Har inte tappat nån styrka än i deffen och hela denna vecka har jag satt PBs, så det är riktigt skönt. Nere på 17.8 i fettprocent, men det är många procent kvar till 11 procent. Men jag ska kämpa på.

Ikväll är det fest och godmat som gäller!

!!Over and out!!

Abel
2002-12-07, 15:02
Härligt Blunder! Fortsätt så här så e du nere i 11% snart. Lycka till!

blunder
2002-12-09, 12:19
Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x10 82,5x4x3PB
Lutande hantelpress 4 set 34,2x4x3 31x4x3
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8x7x6x6 PB
Benlyft i ställning 3 set x22x16x12
Situps i maskin 3 set 60x30x25x20

Passet gick bra, tänkte prova att höja lite på bänken och det gick bra. Var sedan lite slut på lutande hantelpressen, men passet gick fort och intensivt. På måndag morgon är det bara pensionärer som tränar, men lyckades hitta en tjej som kunde passa mig på bänken. Imoorn är det rygg / biceps som ska köras. Hade träningsverk i rygg / biceps fyra dagar sist.

blunder
2002-12-11, 20:23
Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Chins 4 set x5x3x3x2PB
Stångcurl 3 set 45x8 50x4 45x5
Hammercurls 3 set 21,2x7x5x5PB
Sittande rodd 4 set 85x10 100x6x5PB 85x7
Breda latsdrag 2 set 85x8 80x8
Smala latsdrag 2 set 80x8x6
Lutande hantelcurl 3 set 16x9x5x5

Passet gick riktigt bra. Har inte kört Chins på ett tag och sist orkade jag en hel chin själv. Har gått ned lite i vikt och ökat på breda latsdrag så i första setet blev det en hel femma och det kändes bra. På sittande rodd blev det fullmag idag (100 kg) och det kändes skönt. Biceps är nu helt slut och det blir en lugn kväll framför datorn med mycket proteiner att äta.

Mitt paket med 20 kilo Exxcel vassle ligger på posten nu så det ska bli intressant och jag hoppas att jag inte köpt grisen i säcken :)

Betyg på passet 4 av 5

goa_killen
2002-12-11, 20:27
Originally posted by blunder

Mitt paket med 20 kilo Exxcel vassle ligger på posten nu så det ska bli intressant och jag hoppas att jag inte köpt grisen i säcken :)


:eek: :eek: avundsjuk.....

ska iväg imorrn o hämta mitt..

ynka 1kg vassle och 500gr kreatin:cryout:

blunder
2002-12-17, 11:02
Dagens pass

Förra veckan fick jag ont i halsen, så då avbröt jag allt som hade med träning att göra för att inte dra på mig någon sjukdom. Har även träffat en tjej nu, så man vill ge henne lite mer tid nu. Men fyra pass blir det troligen i fortsättningen. Har även avbrutit deffen nu och slutar på 90.4 kg. Tänker bygga långsamt nu och bara ligga några 100 kcal över min nollgräns som ligger runt 3000 kcal.

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 70x10 85x2 80x4
Lutande hantelpress 4 set 34,2x4x3 31x4x3
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8 21x5x5PB 18.5x6
Benlyft i ställning 3 set x24x22x16PB
Situps i maskin 3 set 60x30x24x22PB

Provade 85 kg idag, gick lite tungt och jag fick bara upp en tvåa, men ska bygga nu och hoppas på bra ökningar i bänken med lite mer mat.

Har snart slut på Optimum så då ska jag ge mig på mitt förådd med Exxcel. Det kom lite dåligt förpackat och hål i paketet, men alla påsar var hela och smidiga att pallra upp i skåpet. Så det ska bli intressant och smaka på det.

blunder
2002-12-23, 17:09
Dagens pass

Då har man varit sjuk igen då såklart. Men har ätit bra och tagit det lugnt. Så idag gav jag mig iväg på ett helkroppspass bara för att man ska äta rejält i några dagar nu.

Blir troligen ett till på fredag. Tänkte försöka köra detta pass var tredje dag och se om det ger några ökningar.

Kör uppvärmning med stång och sedan 50% av arbetsvikten ungefär och sedan två arbetsset.

Körde ganska lätt med tanke på att jag varit borta ett tag och tänkte på tekniken rejält.

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x5x3
Smitpress 2 set 50+stångx7x5
Breating squat 2 set 70x18x12 (trodde jag skulle dö) =)
Raka marklyft 2 set 70x10 80x10
Stående rodd 2 set 80x8x7
Stångcurl 2 set 40x8x7
Sittande vadpress 2 set 60x12x10
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx12x9
Mage i maskin 1 set 60x32

Passet gick riktigt bra, ska öka lite vikter nästa pass. Breating squat var jobbigt som få. Blev helt slut av passet och hade spyan ganska långt upp i halsen =)

Nu ska det ätas och vilas och festas!!

Ha det bra alla och GOD JUL!!!!

Ondjultomte
2002-12-23, 17:22
mm jul .. :) bulkning med pepparkakor för min del!!!! :hbang:

nu ska jag iväg å köra armar!:bpump:

blunder
2002-12-27, 19:25
Dagens pass

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x5x4
Axlar Smitpress 2 set 50+stångx6x5
Sittande vadpress 2 set 70x10x10
Sittande rodd 2 set 100x8PB 90x8
Marklyft 2 set 90x10x10 (lätta marklyft)
Stångcurl 2 set 45x8x4
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx13x8
Mage i maskin 1 set 60x34
Alt hantelcurl 1 set 18,5x10

Passet gick bra. Hoppade över ben genom att träningsvärken satt kvar rejält sedan i måndags. Har gått som en pingvin hela veckan. Provade marklyft för första gången på länge och körde lätt för att få in tekniken. Höjer lite nästa vecka. Annars gick passet helt oki. Ska bli skönt att bygga en period nu.

blunder
2003-01-02, 14:27
Dagens pass

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 80x4x3
Chins 3 set 5x4x3
Axlar Smithpress 2 set 50+stångx7x5
Stela marklyft 2 set 90x80x6
Hantelcurl 2 set 21x9x6
Sittande rodd 2 set 90x8x7
Sittande vadpress 2 set 65x12x11
Skullchrusers 2 set 30+ez-stångx13x8
Mage i maskin 1 set 60x34

Passet gick helt oki. Inga ökningar, men jag har vilat nästan en vecka. Ätit mycket och festat två gånger. Så det känns oki. Nästa vecka börjar allvaret med maten och uppdelade träningspass igen och det ska bli skönt. Ska prova dra ned till tre pass / vecka ett tag och se hur det går. Har mycket med jobbet och livet, men vill inte sluta träna, så får se hur det går med tre pass.

Vägning / mätning måndag och redovisar nya schemat med.

blunder
2003-01-06, 14:50
Vägning / Mätning

2002-12-07 - 2003-01-06

Vikt 91.4 (+0.6 kg)
Midja 94 cm (+-0.0 cm)
Bröst 109 cm (+1.5 cm)
Lår 61 cm (-1.5 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31 cm (+0.5 cm)
Stuss 101 cm (-0.0 cm)
Fettprocent 18.2% (+0.4%) | 16,6 kg fett (+0.4 kg)

Den senaste månaden har jag kört mestadels helkropps och ätit som en häst. Det har blivit cirka två pass / vecka under jul och det har varit jul / nyår, två femtioårsfester m.m. Dock har jag bara gått upp 0.6 kg och det känns jädrigt bra, betyder att jag fått bra ordning på förbränningen. Har säkert legat i snitt runt 4000-4500 kcal per dag med alldeles för hög mängd fett. Men nu är det dags att börja se allvaret igen. Kommer ligga runt 3500 kcal ungefär.

Blir ett tre splitt + en dags simmning.

Ser ut som följande

Mån - Bröst / Vader / Mage
Tis - Rygg / Biceps / Trapz
Ons - Vila
Tors - Triceps / Axlar / Ben
Fre - Vila
Lör - Simmning
Sön - Vila

Får se vad min kropp säger om tre splitt, är van vid fyra pass, men ska prova. Har så mycket annat som tar tid, men vill inte sluta med träningen. Så nu ska det köras hårt!

!!Over and out!!

blunder
2003-01-08, 08:31
Gårdagens pass

Bröst / Vader / Mage

Bänkpress 3 set 70x10 80x3x4
Lutande hantelpress 3 set 31x8x6x4
Lutande hantlflyes 3 set 18.5x13 21,2x9x8
Sittande vadpress 4 set 70x10x10 65x10x9
Benlyft i ställning 2 set x22x16
Situps i maskin 2 set 60x32x27

Passet gick sådär. Kom lite snett på första setet på 80 kg på bänken så jag började med en trea istället för en femma. Men annars så gick resten av passet godkänt. Lade in vader på passet och sammanlagt tog passet cirka 50 min. Idag blir det vila och imoorn rygg/biceps/trapz.

Betyg på passet 3 av 5.

blunder
2003-01-10, 14:00
Gårdagens pass

Övre rygg / Biceps / Trapz

Chins 3 set x6x5x4
Lutande hantelcurl 3 set 23,6x6 21x7x4
Hantelshrugs 3 set 41,4x16x14 36,6x16
Smala latsdrag 3 set 80x10x8x7
Sittande rodd 3 set 90x8x7x6
Stångcurl EZ 30+stång 2 set x11x8
Cable puckar 2 set 60x8 50x8

Passet gick godkänt, men hade noll glöd och intensitet. Ville bara hem hela tiden. Men så är det ibland.

Betyg 2.5 av 5

Dagens pass

Axlar / Triceps / Ben

Hantelpress 3 set 18,5x10x8x7
Hantellyft framåt 2 set 16x9x7
Hantellyft för baksida axlar 2 set 18,5x14 23.5x10
Knäböj 3 set 80x9x9x7
Stela marklyft 3 set 80x10x8x7
"Skullchrusers" 3 set 30+stång x12x9x7
En hands hantelpress (triceps) 13,5x10x8

Idag gick passet bättre, men inga PB, de kommer förhoppningsvis nästa vecka. Äter mer nu och ska komma igång ordentligt nu. Måste skaffa en träningspartner för att optimera mina knäböj + bänkpress. Troligen får jag en sådan i slutet av månaden och det ska bli skönt att ha nån att peppa och bli peppad av!

Kosttilskott

Köpte 20 kg Exxcel, 10 kg choklad, 5 kg vanil + 5 kg jordgubb.

Har bara smakat choklad ännu och måste säga att det är det äckligaste jag druckit i mitt liv. Smakar jäst och allmänt illa. Så nu sitter jag med 10 kg choklad att tvinga i mig. Så går det när man köper grisen i säcken. Hoppas det är bra kvalitet på det iallfall, även om det smakar riktigt illa. Det är inte ens gott med mjölk..

Skulle aldrig lämnat Optimum (flåt Tobbe) =))

Ondjultomte
2003-01-10, 14:19
ojojoj smakar chokladen illa??? va fan!! säg inte så jag har ju beställt en jävla massa kilo ja me =)

Ondjultomte
2003-01-10, 15:32
har hämtat ut mina 11 kilo exell nu .. chokladen smakar ju inte så illa? Jag tror det bara är du som är fjollig ;P

blunder
2003-01-10, 16:25
hehe nää.. Det smakar riktigt illa, med mycket eftersmak av jäst. Har provat billiga produkter innan och detta var riktigt illa, men ska prova de andra smakerna och öppna en annan påse choklad för att se om det är nåt annat som är konstigt?

Ondjultomte
2003-01-10, 16:32
hehe ... testa! men jag tror att det är du som är fjollig ändå!!! :D :p ;)

Abel
2003-01-10, 20:03
Blunder--> Smaken e ju som baken! Som tur är den delad på 2 :)
Tycker den smakar helt okej, och med druvsocker i smakerna den mycket gott!

blunder
2003-01-24, 14:15
Tjena tjena!

Måste bara berätta hur det ligger till. Har legat i körtelfeber i två veckor nu och är förhoppningsvis på bättringsvägen. När man är helt frisk så får man inte träna på ungefär en månad. Så jag blir borta en fem veckor till, om det känns drygt? Svar ja.

Hatar att vara sjuk, körtelfeber har man tydligen bara en gång i livet med och jag lyckades få det nu efter jul. Jippi!

Ni andra träna på och jag ska upp på topp igen när jag blir frisk!

ABC123
2003-03-08, 23:10
Hur går de, borde väl vara dags o komma igång snart igen?

blunder
2003-03-10, 08:46
Hej alla!

Då var man tillbaka. Har legat sjuk i nästan en månad innan jag kom ut ur huset. Under den perioden hade jag körtelfeber och magsjuka. Gick ned från 91.4 till 86 kilo som mest. När jag började bli frisk hade jag noll kondition och infektionströttheten var enorm. Kunde tillslut börja ta korta promenader för att få konditionen. De senaste tre veckorna har jag börjat knallat mer och även gjort lite armhävningar och situps, men ingen hårdare träning genom att kroppen måste vila. Så nu är det exakt två månader sedan jag tränade sist. Under sjukperioden har jag slappnat av och ätit det jag vill, har ätit godis och god mat, inte dagligen, men en hel del har det blivit. Har haft en grym abstinens att börja träna och idag börjar allvaret med kosthålling och träning igen. Ska bli riktigt skönt, bara hoppas att kroppen klarar det.


Vägning / mätning

2003-01-06 - 2003-03-10

Vikt 90 kg (-1.4 kg)
Midja 96 (+2.0 cm)
Bröst 105 (-4 cm)
Lår 60 (-1 cm)
Vad det 42 (-1.0 cm)
Stuss 101 (+- 0.0 cm)
Överarm 37 (-3 cm)
Underarm 29 (-2 cm)
Fettprocent 21,2% (+3%) | 19,2 kg fett (+2.8 kg)

Vad ska man säga, måtten har sjunkit, vikten har sjunkit och fett procenten har ökat rejält. Så det finns en massa att göra med kroppen nu. Ska börja köra lugnt, låga vikter och många reps för att inte ta ut mig. Så det blir ett intressant pass idag. Återkommer ikväll för att visa de enorma resultat jag lär prestera.

!!Over and out!!

blunder
2003-03-10, 22:11
Dagens pass

Helkroppspass

Bänkpress 2 set 60x8x6
Chins 3 set 3x2x2
Militärpress 2 set 30x9x6
Benböj 2 set 50x12x12
Stela marklyft 2 set 50x12 60x10
Alt Hantelcurl 2 set 16x8x6
Sittande rodd 2 set 60x8x7
Sittande vadpress 2 set 45x12x12
Skullchrusers 2 set 20+ez-stångx18x10
Mage i ställning 1 set x16
Mage i maskin 1 set x25

Vad ska man säga? Patetiskt pass. Tog det rätt lugnt, men jag har tappat mycket på att vara så pass sjuk och varit borta två månader. Men skam den som ger sig. Hoppas kroppen har bra muskelminne och jag ska ta mig tillbaka till samma vikter som tidigare. Vågar inte tänka på hur mycket träningsverk jag kommer att få. Hade inget godissug idag och det brukar jag inte ha efter jag styrketränat, men har haft ett stort begär medans jag var sjuk. Så nu är det bättre kosthållning och kosttillskott som gäller. På onsdag blir det simning och på torsdag eller fredag samma pass igen. Ska köra så här några veckor och se vad det ger för resultat.

!!Skam den som ger sig!!

blunder
2003-04-08, 07:45
Hej igen! Det var ett tag sedan jag skrev, detta beror på att jag inte har tyckt att resultaten har varit något att visa. Efter en månad med obegränsat med mat, två helkroppspass per vecka och kreatin så ser det ut som följer.

2003-03-10 - 2003-04-08

Vikt 93,2 kg (+3.2 kg)
Midja 100 (+4.0 cm)
Bröst 108 (+3 cm)
Lår 63 (+3 cm)
Vad det 42,5 (+0.5 cm)
Stuss 104 (+3.0 cm)
Överarm 39 (+2 cm)
Underarm 30 (+1 cm)
Fettprocent 20,8% (-0.4) | 19,4 kg fett (+0.2 kg)

Har gått upp 3.2 kg och enligt omrom är det väldigt marginellt med fett som jag gått upp i vikt så det känns bra. Har ätit som ett djur och kanske inte ätit helt rätt, men det verkar ha funkat. Är inte helt tillbaka på samma vikter som jag låg på tidigare, men hyfsat nära. Men drar ändå igång en liten deff nu då sommaren börjar närma sig. Så får se hur länge den håller i sig. Ska ligga runt 2500 kcal nu ett tag och har denna vecka delat upp på tre styrkepass som jag körde innan sjukdom.

Over and out

blunder
2003-08-25, 13:58
Oj oj oj.. Nu var det ett tags sedan man skrev träningsdagbok. Träningen har varit upp och ned hela våren och sommaren och motivationen har helt enkelt inte kommit tillbaka efter körtelfebern. Det känns hemskt när jag tänker på hur militärisk min disciplin var under förra året.

Just nu ser träningen ut så att jag kör styrka två dar på vecka + något pass cardio. Jag är absolut inte lika stark som tidigare och magen var växt en hel del... Så nu tänker jag ta tag i det hela igen. Har deffat lite spordiskt i vår, men inte riktigt kommit in i det innan jag lagt ned. Har helt enkelt känt mig riktigt omotiverad. På gymmet har jag inte kommit ikapp muskelförlusten som jag fick av körtelfebern, dock inte allt för långt ifrån på det mesta förutom brösten som vägrar ta sig ikapp..

Tänker börja deffa nu och höja cardion. Genom att min BF ligger på runt 23% nu och på 17% innan jag blev sjuk. Har kommit fram till att jag måste skriva träningsdagbok för att motivera mig själv helt enkelt så jag hoppas någon orkar läsa hur det går för mig.

Ska ta mig själv i kragen nu och satsa mer helhjärtat, har dock cardio som största mål nu, att förbättre min kondition. Så till att börja med blir det ett helkroppspass + cardio. Skriver av mig i dagboken och redovisar vikt / längd / bodyfat imorgon.

Over and out!