handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på mitt program?


eXeL
2002-04-29, 17:19
Dag 1 - Bröst / Axlar
Bänkpress
Sned bänkpress
Flyes
Axelpress
"Drag till hakan"
Hantellyft

Dag 2 - Biceps / Triceps
Stående skivstångscurl
Hantelcurl
Sittande EZ-stångcurl
Pushdowns
French press

Dag 3 - Rygg / Mage
Marklyft
Latsdrag
Rodd
Situps
Crunches

Dag 4 - Ben / Vader
Knäböj
Bencurl
Benpress
Sittande vadpress
Stående vadpress

Nåt det behövs ändras på?

King Grub
2002-04-29, 17:24
Deltoideus Posterior! Inget program är komplett utan baksidan av axlarna. :)

Kjellstroem
2002-04-29, 18:06
Som ovan nämnde. baksida axlar. släng in några sätt framåtlutande lateral raise eller annan valfri baksida axelövning.

jag tycker även att Chins i alla ryggpass och bardips i alla bröst o´ch tricepspass är ett måste.