ugly_kid på väg mot kanot EM

[ugly_kid]

Då har även jag skaffat en träningsjournal.
lite fakta om mig:
Ålder:18
längd:175cm
vikt:74kg

Jag tävlar i kanot och det är därför jag kör styrketräning (det hade jag nog gjort även om jag inte paddlat). Tränar även ganska mycket kondition. så totalt blir det 14 pass i veckan en tung vecka och 8 pass en lätt vecka.

Just nu tränar jag bara styrka 2 gånger i veckan.
Tisdag: Axlar, Bröst, Triceps.
Fredag: Rygg, Biceps.

jag ska försöka mäta fett% och ta lite mått snart om nu någon är intreserad av det.

[Pecca]

8 pass en lätt vecka!!! Hur många pass är rena rodd pass. Tränar du styrka samma dag som du ror eller kör du styrkan på konditionsdagar (utgår från att det är löp pass eller dylikt).

Hoppas du inte övertränar iaf.

[Dan]

Tjenare ugly_kid,
du kan väl skriva ut lite mer hur din träning ser ut. Har för mig att du sa att du satsade på kortare distanser va?

Kom och tänka på en sak när Pecca började skriva om rodd (får man sitta baklänges i kanoten? :-) ). Hörde talas om en kanotist för några år sen som tydligen körde lite speciella pass där han bara backade! Detta skulle tydligen ha hjälpt honom till bättre resultat när han paddlade som vanligt också.
Där har du nånting nytt att testa!

[ugly_kid]

Pecca: det är det kanot och inte rodd jag tävlar i.
just nu på denna tiden av året kör jag 2 styrketräning spass och 2 konditions pass i veckan och resten paddling. Ibland kör jag kanot samma dag som gym, ibland samma dag som löpning det är olika.
man vänjer kroppen vid mycket träning och man tar en extra vilodag om man känner sig altför sliten för att inte överträna sig.

[ugly_kid]

Dan: Japp, jag satsar mest på kortare lopp (200m, 500m) men jag kör långlopp också (1000m, 5000m).
jag tror att man får sitta baklänges i kanoten om man vill ( men det kommer inte att bli särskilt bekvämt eftersom sitsen inte är byggd åt det hållet, sen kan man inte svänga om man sitter på det hållet).
man använder ju helt andra muskler när man backar så jag tror inte det blir så bra träning.

[Dan]

Hehe, det var egentligen igen seriös fråga om man får sitta baklänges :)

Angående backningen så var hans hypotes att man skulle träna antagonisterna på ett effektivt sätt genom att backa. Känns ju som att det kanske kan stämma. Rätt kul metod iaf.

Kan du inte skriva ut ännu mer av paddlings-passen? Skulle vara intressant att se hur det varierar med säsongen osv.

[ugly_kid]

jag ska skriva mer om träningen, med det blir imorgon för nu ska jag gå och sova.

[ugly_kid]

Jag tänkte skriva upp gårdagens bröst, axlar, triceps pass.
Bänkpress 90kg 9+1 (9st själv och 1 med pass) 100kg 2+2

Axelpress 25kg 7 25kg 5+1
sne bänkpress i smithen med huvudetet neråt
108kg 3+1 108kg 3+2

dips 40kg 3+3 40kg 3+3

pecdec 50kg 3+2 45kg 4

drag till hakan i cabelmaskin 60kg 6+3, 6+2

baksida axlar liggande på rygg i cabelcrossen. 20kg 2+2 15kg 6+3

sidlyft 12,5kg 4 10kg 10

axelpress bakom nacken i smithen
58kg 6+3 63kg 3+1

puchdown 80kg 3 70kg 5

passet gick ganska bra. ökade lite i bänkpressen annars gick det som vanligt.

skriv gärna och berätta vad övningarna heter som jag försökte beskriva.

[ugly_kid]

Jag har inte kört nån styrketräning idag men jag skriver upp min andra träning också om nån är intresserad.
pass 1 Löpning ca:6km ganska fort.

pass 2 Kanot 3*10min (3+) 2min vila mellan 10minutarna. Avslutade med lite starter.

farten står innom parantesen. och fart 3+ betyder tröskelfart, precis under mjölksyra tröskeln.

[Forest]

Hej Ugly,

Kul att läsa en journal från en elitidrottare. Det är många byggare som är säkra på att deras träning är det hårdaste som finns. Det är alltid bra att få perspektiv på saker och ting.

Du har ju bra kondis utan att vara löpare. Vad springer en sådan som du 10 km grusväg på?

[ugly_kid]

forest: jag har aldrig sprungit det på tid men jag skulle gissa på ca:43min

[Forest]

43 minuter, jo det var ungefär vad jag skulle gissat. Bra för en ickelöpare.

Vi hade diskussion på allmänt forum med en kille som vill testa in för jägarutbildning, han är klart otränad på konditionssidan och vill snabbt komma ner under 40 minuter. Idag kan han hålla den takten i 1 km, det verkar lite orimligt var vi några som tyckte.

[ugly_kid]

Idag blev det två pass.
pass 1: Kanot 3*500lopp + 3*200mlopp

pass 2: styrka. Rygg och biceps.
jag skrev tyvärr inte upp vad jag hade för vikter men jag kommer väl ihåg några,
chins: 13, 11, 10
latsdrag med omvänt grepp. 100kg 4+2, 3+2
sittande altinerad bicepc curl. 20kg 3, 3, 3
körde även marklyft på 100kg
sittande rodd, t-bar rowing, latsdrag bakom nacken, stående biceps curl, stående biceps i cabelcrossen.

[ 03 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: ugly_kid ]

[ugly_kid]

idag blev det bara ett pass, det är ju en lätt vecka.
kanot:
3000m (3) + 5*75m (5) + 3000m (3) + 5*75m(5)
Siffrona innom parantes är farten 1-5.

[ugly_kid]

det blev ett kanotpass idag också.
10* 30/60 med motstånd (30sek max / 60sek sakta)
6st starter med ännu mer motstånd.
och 4 starter utan motstånd.

Imorgon är det vila sen börjar den sista tunga veckan innan tävlings sesongen.

[Forest]

Tränar du på Concept2 roddmaskin ibland?

Viste du att det finns en kanotadapter?

Kanotadapter (http://www.paddlemachine.com/kayak.htm)

[ugly_kid]

Forest: jag tränar på roddmaskinen ibland.
men jag visste inte att man kunde köra paddling med den.
Men på kanotklubben har vi en paddelmaskin som bara är för paddling och inte rodd.
Jag körde danska mästerskapen i paddelmaskin i vintras och kom 4:a.

[ugly_kid]

jag han tyvärr inte med når styrketränings pass idag, får försöka klämma in det nån annan dag.
men jag har kört på hårt ändå med ett löppass och ett kanotpass.
Pass 1: kanot (1-2-3-4-5-4-3-2-1min) x2 fart(3-3+) med en minuts vila mellan varje intervall och tre minuters blockvila.

Pass 2: Löpning 6km medelfort + 10 min 15/15
dvs, 15sek nästan max och 15sek gång.

imorgon står det två kanotpass på schemat.

[ 08 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: ugly_kid ]

[ugly_kid]

då var man tillbaka här, precis hemkommen från kanotklubben.
pass 1: Kanot 7x8min (3+) 2 min vila mellan varge. Detta passet gick bättre än vanligt.

Pass 2: Kanot 4x500m lopp + 5starter
det var nog ett av dom sämsta passen jag nånsin kört men jag får hoppas att jag bara var trött från passet innan. och så åt jag väl lite dåligt mellan passen.
imorgon har jag ett kanot pass och så ska jag försöka hinna med styrkepasset jag missade i tisdags.

[ugly_kid]

jaha, idag klarade jag ett av mina mål.
Jag tog i så mycket i en start när jag paddlade så att paddeln gick av.
det var ju kul, sund bara att det var så nära inpå en viktig tävling.


dagens pass 1: kanot 50min (3)


pass 2: 2x(10st 70/20) fart (3/4) + 5 starter. hann bara med 2 sen gick paddlen av så jag fick mig en simtur på ett par hundra meter.

[ugly_kid]

Idag blev det tungt när jag fick låna en ny paddel som är både längre och har större blad eftersom jag bröt min igår.

pass 1: K-4 ( 4 mans kanot) med ett bildäck efter kanoten. mycket starter och kortlopp.
Och det är mycket tyngre att paddla med ett bildäck än det låter. men det är en kul känsla när man tar bort det och kör maxfart, det känns som om paddlen kör av sig själv och man har svårt att hänga med.

pass 2: Kanot k-1 fler starter och kortlopp. ett kort pass


pass 3: styrketräning Rygg och biceps
kommer inte ihåg alla vikter och repetitionern.
Latsdrag omvänt grepp 100kg 4+2, 3+2
T-bar rowing 80kg ???, 90kg 5+1
stång rodd 60kg 12, 12
stående biceps curl 40kg 5+1, 4+2
sittande altinerad biceps 20kg 3+1, 17,5kg 6
körde även några övningar till.

[ugly_kid]

Idag blev det rvå pass till. bara en dag kvar på den tunga veckan sen börjar en veckas lungn träning inför årets första tävling som är om en vecka.

pass 1: kanot 3*20min (3) 2min vila mellan varje intervall. Ett mycket jobbigt pass

pass 2: kanot 5x (5min 5/55) tre min vila mellan varje set
( 5 sekunder max och 55 sekunder sakta)
ett kort pass som är ganska lätt men även jobbigt på nåt konstigt sätt.

[ugly_kid]

jaha, då var jag tillbaka här igen. idag var sista dan med hård träning sen börjar min lätta vecka inför tävlingen nästa vecka.

pass1 : Kanot Ryckdrag 3*långö
( långö är en ö som är ca: 3,5km. och när vi kör ryckdrag så är det en som drar och dom andra får inte köra om honom. och den som drar ska försöka rycka av dom andra.)

pass2 : Jag var tränare åt dom yngre på klubben så detta räknar jag som ett väldigt lätt pass.

pass3 : 3*200m lopp , 2*500m lopp , 1*1000m
Det gick inte så fort för alla var väldig trötta. men jag vann alla lopp utom 1000m
efter det sista passet en hård vecka så är man riktigt sliten så nu blir det skönt med lite vila.

[Dan]

Har du testat kreatin än? Hur tyckte du att det funkade isf?

[ugly_kid]

Dan : ja jag har testat det och jag lyfte mer på gymet redan första dan.

[ugly_kid]

jag skrev inget igår för det blev så lite träning. jag skulle köra bröst, axlar och triseps. men jag hade ont i armbågen så jag kunde bara köra biceps. Så igår blev det bara ett par set biceps och inget annat.

Och idag körde jag ett lätt pass kanot.
bara starter.

och i morgon blir det sista passet innan helgens tävlingar, det ska bli kul att se om man blivit nåt bättre än dom andra under vintern.

[ugly_kid]

Har presis kommit hem från helgens tävling. och det gick som jag hade hoppats på.
5a på 200m, 5a, på 500m och 7a på 5000m
och totalt kom jag 5a så just nu har jag en plats i EM laget men det är fler uttagningstävlingar innan laget är färdigt.
2 veckor till nästa tävling så nu kan man träna hårt i 1,5 vecka.

[Forest]

Grattis, det är ju kanonbra!

[ugly_kid]

körde axlar, bröst och triceps idag.

bänkpress 90kg 9,8,7
axelpress 25kg 7,5,5
pecdec 50kg 4,4
sidlyft 10kg 12,12
dips med vikten hängande från ryggen istället för magen. 20kg 8,7
körde även shrugs, och tricepspress