Kommentera min kost, tack!

[tp_88]

Hejsan!!

Skulle vilja höra lite synpunkter på mina kostvanor!
Ser ut ungefär så här!:

En Vanlig vilodag:

Frukost: 09.00

* Havregrynsgröt, 3dl gryn
* 5dl lättmjölk
* 1st Vitamin/mineral tablett

Lunch: 12.00

* 150g pasta
* 200g Falukorv
* ½ morot
* 5cm gurka
* 5dl lättmjölk

Middag: 15:30

* 150g pasta
* 100g fläskfilé
* 50g skinka
* 50g rostbiff
* 5dl lättmjölk

Middag 2: 20.00

* 100g pasta
* 175g panerade rödspättafileér
* 3st ägg
* 5dl lättmjölk

Mellanmål: 22.30

* 5dl Lättyoughurt
* 100g frysta jordgubbar ( smoothie )

"Innan läggdags mål": 00.30

* 200g keso

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Så ser en vanlig dag ut för mig på en vilodag...
På träningsdagar tillkommer "gainer" ( 25-30g vassle samt 50-60g dextro ) + ett mål till!

[tp_88]

Ska väl tillägga att det är olika maträtter varje dag, men ungefär sådär!
Sen så tillkommer väl ibland nån macka mellan målen o.s.v
Men inget stort liksom!

EDIT: Lite info om mig kanske vore bra också! ;)

17år ( nyss fylda! :cool: )
188cm
90-92kg

Motion/vecka:

* Kör 3-5pass styrka, främst inriktat på styrka ( SL )
* Cyklar till skolan varje dag, ca 5km
* 3-4st gymnastik lektioner á 1h 10min
* Plus lite blandat, varierar från vecka till vecka

[Grisen]

Överlag äter du väldigt mycket protein t ex Middag 2: 20.00
* 100g pasta
* 175g panerade rödspättafileér
* 3st ägg
* 5dl lättmjölk

Nu uppskattar jag proteinmängden;
3 st ägg = 3x7 =21 g
175 gram fisk =20 g
5 dl lättmjölk =15 g
=56 g (dessutom finns protein i pastan)

Jag tror att det här är att "elda för kråkorna" som King Grub förmodligen skulle ha uttryckt det. Det du kan göra är att t ex skära ner på mjölkdrickandet. Och gärna mer frukt och grönt.