Visa fullständig version : Mallans kur i ur och skur
Hade samma problem förut pga min långa rygg, men det gick till sig när jag började ha stången längre ner/bak på axlarna "styrkelyft style"
MVH :devil:
Kristian
2002-12-13, 14:17
mallan
Snälla ät inte upp mig....jag lovar att bli snällare :D
/Kristian
*SAAANTAA LUUUCCIAAAA*
Var ruggigt trött i morse trots endast en kisspaus under natten... http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/tired.gif
Har träningsvärk i lar, rumpa och axlar...känns som jag blivit "pasatt" av en elefant under natten :notme:
Strök pa lite liniment pa axlarna innan det var dax att packa träningsväskan.
5min uppvärmning och sen gick jag lös. Först chins...
och vad händer?!?! Jag ÖÖÖÖKKAAR!!
Tror mig ha gjort 5 chins och fragar hur manga det var samtidigt som jag hänger kvar.
-4 svarar träningspartnern
Faan tänker jag, da ska jag banne mig upp en gang till.
Gör alltsa en till.
Da erkänner han;
-Ok, det var 6 chins, jag skojade bara tidigare.
YES!!http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/elch.gif
Sen blev det ryggträning och biceps
T-bar rowing, smalt grepp m handflatorna mot varandra
+30kg*8reps
+30kg*8reps
+30kg*7reps
+30kg*6reps
Rowing, liggandes m stöd för överkroppen (ny övning)
+20kg*10reps
+25kg*10reps
+25kg*10reps
+30kg*8reps
Ryggresningar
5kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps
Bicepscurl m EZ-stang
30kg*10reps
30kg*7reps
30kg*6reps
Bicepscurl m hantlar
11kg*8reps
11kg*6reps
10kg*10reps (här gick det tungt, uhhh)
Bicepscurl i maskin, armarna horisontellt läge
12,5*8reps
12,5*8reps
12,5*7reps
Var vralhungrig efter passet!! After workoutdrinken var slut inom 2 heta sekunder!!
Originally posted by mallan
känns som jag blivit "pasatt" av en elefant under natten
http://www.mansun-nl.com/smilies/eek2.gif
Go mallan, Go mallanhttp://www.mansun-nl.com/smilies/chear.gif
Pudzianovski
2002-12-13, 16:52
är det ngt fel med elefanter?
:naughty:
Da är man tillbaka efter ännu ett pass.
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/spudniks/spudniklifter.gif
Nu är 2 veckors programmet slut för den här gangen. Känner mig lite sliten om jag ska vara ärlig. Ska bli skönt att aterga till det "vanliga" schemat nästa vecka.
Dips & Chins kommer fortfarande att inga som basövningar...allt för att ÖÖKKAA!
Na, hur gick det da!??!
13,10 och pga av att jag kände att musklerna inte var lika pigga och glada som tidigare bestämde jag mig för att dela upp det sista setet i tva (5+5reps). Körde de lite langsamare än de tva första seten istället.
Även fast jag inte ökat sa mycket i antal repetitioner som jag önskat, under dessa 2 veckor, sa har tekniken och självförtroendet fatt sig en rejäl skjuts (chins fran 3reps till 6reps, dips fran 9reps till 13reps).
Nu kan jag börja träna med vikter igen. I alla fall dipsen..chinsantalet bör nog ökas lite till innan det hängs pa nagon extra vikt.
Ska försöka ladda med mycket http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/schlafend1.gif och
http://www.smiliemania.de/smilie/00000440.gif .
Började dagen med en 90min promenad med http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/hund_schwarz.gif och "svärmor".
Vädret var väl kanske inte pa topp, men det var skönt med massor av frisk luft.
Nu blir det en http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/duschen.gif innan jag lägger mig pa soffan och smaskar godis.
Ha en trevlig 3e Advent!
Originally posted by mallan
Ha en trevlig 3e Advent!
Detsamma! :cheers: :love:
Mvh
Så du promenixar fortfarande.. eller dum fråga du har ju vovve... ibland è ja bra blond:D Själv längtar ja tills man kan ut & gå.. (för kallt för mig nu...:( ) smaska på nu ordentligt!!!
/Martin
Toxy>
Hur var det nu du sa tidigare i höstas...... Var inte morgonpromenader för kärringar!?:D
Kommer självklart att jävlas med dig i vår
då du på morgonen står
alldeles nyvaken med slängande hår
Då vinden vinar när du är ute och går
Då endast ljudet från gyllene tider hörs
Vilket gör att dina fötter i rask takt förs
Ty fettet du vill att du skall tappa
Så att du på stranden kan gå och ragga utan kappa
Då du där gärna rutor vill visa
Så måste du även vara så brun så att ingen tvingas att kisa
Men bad och strand ännu är långt borta
Så varför deffa när man kan shoppa
Då dina nära o kära nu i juletid fina saker vill ha
Så blir Pecca Go´och gla´ om det under granen ligger en extra stor Cloetta Kexchokla´
:notme:
Pecca>>>:notme: :laugh: :laugh: :laugh:
Pecca>
http://www.smiliemania.de/smilie/00000307.gif
Du har mer än väl förtjänat en JUMBO Kexchoklad!
:D
Sa var det äntligen träning igen. Tog ett tag innan jag kom igang ordentligt, men sen var det inget som kunde stoppa mig!
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/cheeky.gif
Bänkpress
50kg*8reps
55kg*3reps
50kg*7reps
55kg*3reps
40kg*10reps
Sista setet körde jag mer för att öva lite mer pa tekniken.
Sneda hantelpressar
18,5kg*10reps
18,5kg*10reps
18,5kg*8reps
18,5kg*8reps
Mycket jämnare och stabilare i tekniken...styrkan höll ocksa i sig i alla 4 seten :D
Militärpress bakom nacken med EZ-stang
30kg*7reps
30kg*6reps
30kg*6reps
Hantelpress at sidorna, hantlar
7kg*8reps
7kg*6reps+2 med "inte sa raka armar" :rolleyes:
7kg*6reps+dito
Baksida axlar, lutande bänk
7kg*10reps
7kg*10reps
7kg*10reps
I de sista tva seten tog jag en arm at gangen och balanserade upp med resten av kroppen. Var MYCKET bättre kände jag. Tog bättre pa musklerna. Kommer alltsa att köra sa i framtiden istället.
Som sagt...efter ett tag släppte det och jag kunde köra pa och öka mer än vad jag hade förväntat mig.
Har under 3-4dgr sovit väldigt dalig och tog därför en x-tra dag utan träning (igar).
Nu är det bara att hoppas att jag kan slappna av lite mer psykiskt och därmed sova lite bättre.
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/schlafend1.gif
..för nu är det ny vecka och nya tag!!
Nu borde väl 60 sitta:thumbup:
MVH Lucipha
Kristian
2002-12-17, 19:52
mallan
Du kan bättre än så här.......skärp dig nu annars.................
/Kristian
Självklart kan jag bättre!! http://www.smilies.nl/schmoll.gif
60kg i bänkpress ska jag klara INNAN nyar om jag sa maste "pressa upp abäket" pa självaste Nyarsafton.
http://www.planetsmilies.com/smilies/mad/mad39.gif
Idag tränades det triceps, mage och lite cardio.
Dips
Började med ett set "vanliga dips"
5,5kg*9reps
5,5kg*6reps
5,5kg*6reps
Tricepspress i maskin, bakom huvudet
2a*8reps
2a*8reps
2a*8reps
2a*8reps
Denna övning är ungefär likadan som liggande tricepspress med stang eller hantlar bakom huvudet.
Detta är helt enkelt ett annat alternativ och just nu känns det som jag far bättre kontakt med triceps i maskinen.
Tricepspress, rep, staende
2a*10reps
3e*8reps
3e*8reps
3e*8reps
Höftlyft pa lutande bänk
4set*20reps
Crunches pa matta
4set*20reps
Crunches m benen i 90°
4set*20reps
Steg därefter upp pa crosstrainingsmaskinen och "släppte loss" i 25min.
Har nu sett senaste http://www.smiliemania.de/smilie/00000059.gif filmen "Die on another day" eller som det sa fint här heter "Stirb an einem anderen Tag".
Massor av överdrivet vald och specialeffekter. De sedvanliga Bondbrudarna var saklart ocksa med.
Langster
2002-12-18, 21:54
60kg lär du klara LÄTT om du gör 8:or på 50kg ju! Antagligen tar du upp mot 70kg!
Mallan vad var det för fel på bonbrudarna:nono: :confused: .... jag tyckte dom var "bra":angel:
Mallan= nästa Bondbrud
Pecca= Bond i nästa film:smokin:
Håller med Langster!:thumbup:
michael = nästa dr.evil, eller vänta nu, kanske fått fel film? :D :booty:
Pecca>
Mallan vad var det för fel på bonbrudarna....
Har jag inte sagt :confused: Jag tycker de är, hm hur ska jag säga
...http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/wow.gif
Utan bondbrud, ingen Bond...James Bond
Langster>
70kg!!!
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/pillepalle.gif
..men jag lovar att om jag klarar 60kg sa slänger jag raskt upp 10kg till och provar...
http://www.hallospass.de/smilies/smilie_teufel1.gif
Värm upp & PROVA!!!!!!& ta för fan i!!!!!:bpump: :thumbup:
/Martin
Kristian
2002-12-19, 14:43
mallan
Tycker att du ska ta och prova på 70kg, om inte så kommer jag att http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer038.gif
/Kristian
Ok, ok, jag ska prova.
http://www.smiliegenerator.de/s3/clicksmilies20901.png
..men det är bannemej inte mitt fel när jag gar plattbröstad därifran, efter att jag legat fastklämd under stangen...
:D
:em:
Det klarar du! :kickass: Allting går med vilja, våld och (det var nåt mer) :D
Häftig smilie förresten :)
Ny dag nya tag!!
Smasvettades lite under dagens pass
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/sweatdrop.gif
Rygg och bicepsträning.
Chins
6
6
4
T-bar rowing, smalt grepp m handflatorna mot varandra
+30kg*10reps
+30kg*10reps
+30kg*9reps
Kändes skönt i ryggen, var tvungen att köra en x-tra reps bara för att fa känna hur det "sved" i ryggmuskulaturen
Rowing, halvliggandes
+30kg*10reps
+30kg*8reps
+30kg*8reps
Tycker att denna "maskin" är bättre än sittande rodd da man inte kan fuska, när det blir som mest svarjobbat, genom att luta bak överkroppen.
Latsdrag
10an*10reps
10an*8reps
10an*10reps (med hjälp)
Marklyft
3*75kg*6reps
Gar ner mellan varje reps för att ta nytt tag da ja glömt remmarna hemma.
Bicepscurl m EZ-stang
30kg*10reps
30kg*8reps
30kg*8reps
Bicepscurl med hantlar
11kg*8reps
11kg*6reps
11kg*7reps
Enarmsbicepscurl i cable
3an*8reps/arm
3an*8reps/arm
3an*8reps/arm
Valde att köra en sista bicepsövning där varje arm far arbeta för sig da jag märkte i början att vänster är svagare än höger. Här fick de slita var och en för sig.
Gardagen ägnades at diverse julklappshandel och en lite promenix i "nästan" minusgrader
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/wacky.gif
mallan du som använder Fairing. jag tänkte testa deras glutamin. några erfarenheter av det?
keep up the good work! :thumbup: :kickass:
Squat>
Använder det själv för tillfället. Har ätit det i totalt 3v. Kroppen har fatt statt ut med lite mer än vanligt (mer träning) och lyckats aterhämta sig riktigt bra trots endast en vilodag/vecka.
Glutaminets förtjänst!?!?
Har tidigare provat pa andra märken som AST. Skillnad!?
*Smaken..Fairings är inte lika söt
*Konsistensen...Fairings är mer finfördelat=som florsocker. Smälter i munnen
:D
Kan inte mer än rada dig till att...
Prova!
:thumbup:
Då gör jag det! :cheers: :eating:
Började dagen med en rejäl frukost innan man satte sig i bilen och körde in mot staden. http://www.click-smilie.de/usersmilies/einzelusersmilies/eclipsee_steering.gif
Nu skulle det nämligen köpas julklappar . Himla orginellt sahär lördagen innan julafton...bara vi och ca 1milj andra som ocksa tycker att just idag är en bra dag att inhandla julklappar pa. http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/crowded.gif
Sa efter en "uppvärmning" pa 4 timmar var det äntligen dax för lite träning.
Började med ett set chins och sen ett set dips..bara för skojs skull.
Benen var redo för en omgang.
Knäböj
60kg*12reps
70kg*12reps
70kg*12reps. De tva sista repsen var inte riktigt godkända sa jag bestämde mig för att sänka vikten..hellre 12 riktiga än 12 slappisar!
60kg*12reps
Utfall m stang
30kg*12reps/ben
35kg*12reps/ben
35kg*12reps/ben
30kg*15reps/ben. Var ju tvungen att öka repsantalet lite, eftersom jag sänkt vikten..http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/cheeky.gif
Bensträck
Fick ta en ny maskin da den ordinarie var upptagen och jag hade föga lust att sta och vänta eller köra emellan.
Pa denna maskin, som var av det mer antika slaget, hänger man vikten pa en form av hävarm, vilket jag inte tyckte var sa bra för utförandet. Det blir lätt en bra schwung pa vikten i början av rörelsen sa i slutändan "hoppar" den liksom upp ett par millimeter=man tappar kontakten/motstandet mellan musklerna och maskinen.
+30kg*12reps
+35kg*12reps
+35kg*12reps
+40kg*12reps
Hade lite problem med att hitta en lämplig vikt...+40kg var vad jag behövde.
10min pa motionscykeln innan jag äntligen kunde slappna av med lite strechning.
Nu ska jag ägna mig at min nyinköpta "leksak"....http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/photo.gif
Trevlig helg pa er allihopa och glöm inte att träna TUUUNGT!!
Njut tillsammans med er pojk-/flickvän, fru/man eller helt enkelt pa egen hand!!
Originally posted by mallan
eller helt enkelt pa egen hand!!
Japp så får det bli:cryout:
God Jul på dig Mallan!!!:cheers:
God Jul Pecca!!
Igar blev det en dagspromenix i http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/regen.gif (!!)
samt en lite kortare pa kvällen med http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/hund.gif
Lite http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/boxen.gif hann jag ocksa med innan det blev "filmtajm".
Först "Sagan om Ringen"...1a delen, för att friska upp minnet lite. I mellandagarna borde det finnas tid till att se pa del 2
Sen blev det "Ice Age". Verkligen en absolut höjdare humormässigt.
Självklart blev det en del :eating: av pepparkakor (pepparkakshuset är pabörjat...), godis och annat smatt & gott..
Dán före Dopparedán och dage da jag skulle klara 60kg i Bänkpress...
johan-cr>
För ganska länge sedan pratade vi om att jag skulle grejja 60kg i Smithsmaskinen ("bänkpress") idag HAR JAG grejjat 60kg i Bänkpress!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/spudniks/spudnikdiscoball.gif
Började med lite uppvärmning
40kg*10reps
50kg*5reps
Sen var det bara att ta i...
60kg*2reps
60kg*1rep (dock m hjälp...pga av kommunikationsproblem fick jag hjälp fast jag försökte säga att jag ville fa upp eländet själv...prövade en gang till, men även här kranglade det till sig med kommunikationen och jag fick aterigen hjälp)
60kg*1rep (se föregaende kommentar)
http://www.smiliemania.de/smilie/00000953.gif
50kg*6reps
Hantelpress, lutande bänk
18,5kg*10reps
19kg*8reps
19kg*7reps Dog totalt i försöket att klara 8reps, hantlarna kom ner fortare än planerat
19kg*7reps
Flies i cable
15kg*10reps
15kg*8reps
15kg*8reps
Ökade pa med en övning för bröst. Kändes helt ok. Tog det lite lugnt med vikten da jag vill ha koll pa tekniken innan jag ökar allt för mycket.
Militärpress bakom nacken, EZ-stang
30kg*10reps
30kg*6reps
30kg*4reps Var heltrött i axlarna..
Hantelpress at sidorna
Fick hjälp m utförandet/tekniken av en kille sa det kändes klart mycket bättre. Summa summarum, striktare utfört och bättre kontakt med muskulaturen.
7kg*8reps
6kg*8 eller 10reps. Tappade räkningen da jag samtidigt fick instruktioner om hur de skulle göras och var tvungen att konversera...
6kg*8reps
Baksida axlar, lutande bänk (typ omvänd Pec-Dec fast med en arm at gangen)
6kg*10reps
6kg*10reps
6kg*8reps
Även i denna övning fick jag hjälp med utförandet och tekniken av samma kille.
Uppskattas!!
Nu ska det laddas inför morgondagen.
P&K//
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/computer.gif
Bra Mallan så var 60 fixat:thumbup: .... nu är det bara att ställa in siktet på 70kg!
Var ganska seg i morse när klockan ringde vid halv-8 tiden...
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/gmorning.gif
Fick i mig frukosten och akte iväg till gymet.
Träning blev det som planerat..lite triceps och magträning. Var riktigt mycket folk som tagit sig till gymet idag för ett litet pass. Runt 12 snaret var det mer folk än vanligt...
I set dips
Tricepspress m EZ-stang bakom huvudet
20kg*10reps
20kg*8reps
20kg*8reps
20kg*8reps
Tricepspress m rep
3an*8reps
3an*8reps
3an*8reps
3an*9reps
Dips mellan tva bänkar
4set*max
Crunches m benen i 90°
2*40reps
2*30reps
Sen blev det en tur pa stan för att inhandla lite risgrynsgröt och den sista julklappen.
I morgon hoppas jag pa lite kallare väder...och en langpromenix.
Just nu är det hela 14grader varmt här!!
En riktigt GOD JUL pa er alla!!
Jag fick ingen kex choklad i julklapp:cryout: :cryout:
Bara en massa choklad kakor, frukt och mandel....:eating: :eating:
Risgrynsgröt *SMASKA, SMASKA*...pepparkaka *MUMSA, MUMSA*
Har kommit tillbaka efter en lite joggintur pa 40min, 15° graders värme *puhh* en sa varm jul har jag inte firat sen jag bodde i Sri Lanka.
Var lika röd som en Coca Cola burk i ansiktet efterat
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/roderick/crazy.gif
Ikväll blir det biobesök...andra delen av "Sagan om Ringen".
:thumbup:
Men Pecca da, jag skickade ju en..."Special Edition"=Kexchoklad storlek "Magnum" via tankeöverföring
http://www.smiliemania.de/smilie/00000984.gif
Aha..... Var det därför jag drömde att du kom till mig iförd endast en kexchoklad handduk!?:love:
Det var alltså det som menades med "Special Edition".... då fattar jag..... tack så mycket för att du stillade min hunger:thumbup:
:cheers:
:D
:notme:
Ska du se "De två Tornen" i Düsseldorf? Hoppas den inte är dubbad då :)
Kan bli lätt fånigt med tyskdubbade filmer. Än värre är det i Polen, samma röst brukar göra alla karaktärer :thumbup:
goa_killen
2002-12-25, 16:50
Originally posted by -AG-
Ska du se "De två Tornen" i Düsseldorf? Hoppas den inte är dubbad då :)
Kan bli lätt fånigt med tyskdubbade filmer. Än värre är det i Polen, samma röst brukar göra alla karaktärer :thumbup:
Jodå, filmerna i polen är ju ett skämt, iallafal lde som går på tv, där e ja allt dubbat av samma gubbe, men på bio så e de bara polsk text så vitt ja vet..
Gardagens pass kan jag sammanfatta med följande:
http://www.hallospass.de/smilies/smilie_pup.gif
Inte mycket att "hänga i grán" om man säger sa...
Började med ett set chins....
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/kopfwand.gif
Far det helt enkelt inte att FUNKA!!
Struntar i att fortsätta med den dumma övningen och kör lite biceps istället.
Bicepscurl m EZ-stang
30kg*10reps
30kg*10reps
30kg*6reps
Kändes trots allt inte sa tokigt.
Latsdrag
Här fick jag aterigen en lektion av en av klubbens medlemmar vilket medförde lite lägre vikt och annat utförande.
10an*10reps
10an*8reps
..sen kom det nya utförandet. Hade svart att halla räkningen pa antalet reps sa de är bara en gissning
9an*6reps
8an*6reps
5an*12reps
Bicepscurl m hantlar, lutande bänk.
10kg*10reps
10kg*10reps
9kg*12reps
Latsdrag m V-handtag
8an*10reps
8an*8reps
8an*8reps
Latsdrag, omvänt smalt grepp
10an*10reps
10an*10reps
10an*10reps
Marklyft
3set*70kg*~6reps
Mina känslor efter detta pass...
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/censored.gif
Pecca>
:D
-AG- & Goa_killen>
Joda, filmen sags här i Düsseldorf och som vanligt..pa tyska. Tror att jag har sett en film pa engelska sen jag kom hit. I början var det väl lite komiskt, men nu är det som att se en film pa engelska ungefär..alltsa det stör mig inte längre.
Filmerna är översatta av fler än en... ;)
Tycker dock inte att tvaan, "Die zwei Türme", var lika bra som ettan.
I sin helhet var den inte lika spännande. Monstren var dock lika fula/äckliga som sist.
Igar var det aterigen dax för lite benpass.
http://www.mansun-nl.com/smilies/jump3.gif
Började med knäböj i Smithsmaskinen da "powerracket" var upptaget och jag inte orkade sta och vänta.
Uppvärmning x antal reps
40kg*12reps
50kg*12reps
50kg*12reps
Tog en liten paus....för att testa en annan maskin (för knäböj) samt utfall med tyngre hantlar. Det sistnämnda var dock ingen "hit", pa tok för otympligt.
Knäböj
2set*60kg*15reps
Utfall m stang
30kg*12reps/ben
35kg*12reps/ben
30kg*12reps/ben
Benspark (ny maskin)
3an*15reps
3an*15reps
3an*15reps
Passade pa att variera antalet reps lite. Mjölksyran var ett faktum!!
Benpress m fötterna laaangt fram
65an*12reps
65an*12reps
65an*12reps
Crosstraining maskin i 10min
Cykling i 10min
Har eventuellt hittat "boven i dramat", dvs anledningen till att veckans träning gatt rent at h**v*t*...
Bestämde mig i förra helgen för att lägga "kostplanen" at sidan ett par dagar och istället äta da jag kände hunger och det jag kände mig sugen pa. Slutsats; blev helt enkelt för lite mat, lite mer av pepparkakor, riskgrynsgröt, lussebullar.
Har känt mig kraftlös och svettats mer än vanligt.
Trodde aldrig att kosten spelade SA stor roll, men idag vet jag bättre.
http://www.mansun-nl.com/smilies/spank.gif
Alltsa blir det ändring fran och med mandag. Mat var 2-3e timme.
Idag blir det en tur till gymet för lite kondition, dips och chins.
Kristian
2002-12-28, 09:32
mallan
Din träning ser riktigt bra ut tycker jag.
Hmm så du slarvar med kosten...det har jag alltid gjort och så kommer det att förbli :D
Kör hårt.
/Kristian
Kristian>
Det var snällt sagt..angaende träningen alltsa.
Kan dock inte riktigt halla med da jag önskar mig lite mer ökningar. Antar att det är en av mina egenskaper som hör till "den mindre bra" listan :D
Ägnade mig at att ladda ner lite musik fran nätet under förmiddagen. Passade även pa att försöka fa i mig ordentligt med mat...
*Frukost: 5g Glutamin
5ägg (varav 1 gula) m 50g Havregryn och x g Vetekli
Järntillskott, Glucosamin, Multivitamin, Magnesium/Calcium
*Mellanmal: 150g Kvarg m 60g Fruktmüsli, x g morötter, 1/2 Äpple
Jättenattljusolja
*Mat innan träning: 150g Kvarg m Kruskakli, 1 skiva (ca 60g)Fullkornsbröd, 1 Äpple
Cykeltur till gymet pa 40min
*KCG och ALA kapslar
*1/2 portionen Whey Hydro & Slow Carbs
Chins & Dips träning
*Andra 1/2 Whey Hydro & Slow Carbs
Cyklade hem...
*Mellanmal: 5g L-Glutamin
5 ägg (varav 1 gula)
Järntillskott, Zink, B-vitamin....
Märkte en än gang att jag "tappat" tekniken när det gäller chins och dips.
Maste ta mig i kragen och se till att jag kör ett set, per övning, lite oftare. Malet är 3ggr/vecka=mandag, onsdag, lördag.
Som det ser ut just nu blir jag alltid sa himla nervös (?!?!?!) varje gang jag ska till att försöka "bräcka" mitt gamla "rekord".
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/pillepalle.gif
Med övning, övning, övning borde det bli bättre...
Förhoppningsvis dyker min lilla paket fran "Lasse Fairing" upp i början av nästa vecka. Mitt kosttillskotts förrad ser för tillfället ganska tomt ut :em:
Originally posted by mallan
Ägnade mig at att ladda ner lite musik fran nätet under förmiddagen. [/B]
Mallan, du är en dålig förebild för oss yngre lättpåverkade disco-byggare!:mad: :nono:
:D
:hbang:
Ja nu får disco-mamma skärpa sig:angel:
Blir det fler bilder snart föresten?:love: :notme:
Karl_alfred
2002-12-28, 23:01
Du skriver att du önskar mer ökningar. Vad syftar du då på? I kroppsvikt eller styrka? Om det gäller kroppsvikt käka mer. Om det gäller styrka är det ännu lättare! Du kör väldigt många reps. Om du drar ner antalet till förre ökar du lätt i styrka. Kör väldigt låga reps som 2:er och 3:or. Om du vilar ordentligt mellan passen kommer du att nå stora ökningar. Kör heller inte för många övningar.
Jaha, man vaknar upp pa söndag morgon, tittar sig i spegeln (tog lang tid innan jag vagade..) och vad ser man..jo rött öga=förkylning, ögoninfektion.
Nu blir det honung, L-Glutamin, Gelimyrtol resten av dagen.
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/krank.gif
Jag vääägrar vara sjuk!!
Pecca> & Spinkoo>
mallan=http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/spudniks/spudnikdiscoball.gif
Karl_alfred>
Viktökning..hm, känns som mina ~65kg räcker http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/lady.gif
:D
Brukar variera mitt träningsupplägg (4-6 veckors intervaller). Lag-, Medel- & Högreps träning (2-6, 6-10 & 10-20).
Benen kör jag oftast lite mer repetitioner pa.
Ska ha antalet övningar i atanke. Tack!!
Det jag tänkte pa när jag nämde ökningar var främst antalet dips och chins...som jag tycker gar laangsamt, men det kanske är normalt :confused:
Ska ägna dagen at onödigt surfande, tänka ut nya mal med träningen inför 2003, och ladda inför morgondagens 15dips och 60kg-mer än 2reps i bänkpress.
Kristian
2002-12-29, 12:34
mallan
Hoppas att du inte blir sjuk...det är så jävla tråkigt att bli det.
Du ska se att 15 dips inte är något problem, ska själv hänga på 35kg i morgon på mina dips (risk för att det inte blir så många).
Ät nu massvis av vitaminer, så krya på dig.
/Kristian
Tjeeenaaa Maaallaaannn!!!!
Du kan väl kolla dina mail i bland ;)
Hoppas att allt annars är bra med dig , Atlas fick käka upp dom Tyska korvarna för jag vågade inte:)
Ha det bra!!
/Lasse
Kjellstroem
2002-12-29, 14:33
Förkyld är ingen höjdare. Är och har varit förkyld i 6 dagar nu och har tappat 3 kilo. Inget man slänger upp ett party för direkt.
Vad gäller Chins och Dips så prova att blanda högreps med riktigt tunga för variation.
När jag började köra Dips med viktbelastning (+30kg) och armhävningar blandat ökade jag i vanliga Dips också.
Samma sak för chins där du kan köra med viktbelastning och köra assisterade alternativt lätta latsdrag.
Mvh
Krya på dej nu & vila..så kommer du tebax & piskar upp oss med PB's!!!!!!!!!!!!!!!!!:thumbup:
/Martin
You have a dream, you´ll win tonight
Take the chance, take the chance god is on your side
We pray for you, you like a hurricane
You can win, You can win, You can win the game
There´s a million fans around
All your dreams are free, you have the victory
the Hero is back in town......
Ohh come on you, you can win the race
Ohh you, you fight face to face
ohh see, you will win the game again, again, again.
Ehhh det här blev inget bra. men jag tyckte du skulle få något iaf......
:cheers:
Lasse>
Din "lilla" luring där...jag kollar mina mail minst en gang om dagen ;)
At du inte upp korvarna!! Att du inte skäms!!...riktiga Bratwurst. *ler*
Pecca>
http://www.smiliemania.de/smilie/00000303.gif
Du är allt bra rar du.
Var iväg till gymet för att köra arets sista pass. Tyvärr envisas bacilluskerna med att terrorisera min kropp sa resultaten är/var inte av det bättre slaget.
Verkar som om alla gymfantaster ville köra ett sista pass innan arets slut. Det var knökfullt!! http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/crowded.gif
Igar provade jag pa lite dips och bänkpress...
Lassade pa 60kg för att köra mina 2reps+. Laddade, tog tag i stangen, tog ett djupt andetag och lyfte. Här skulle minst 3reps göras!!
Stangen kom ner (lite fortare än normalt) och stannande där. Lag fint och vilade pa brösten tills jag fick hjälp att lyfta bort eländet.
Gav därefter upp och tränade lite kondition istället. Musklerna var pa tok för svaga.
Idag var det lite bättre. Övade lite pa chins och dips innan jag körde lite mer konditionsträning.
Av 3 mal lyckades jag med 2 1/2.
6 chins= avklarat!
15 dips= 14,5 avklarade
60kg bänkpress=avklarat!
Pa torsdag kör jag vidare. Nytt ar, nya tag. Exakta mal aterkommer jag med. Förhoppninsvis har även musklerna aterhämtat sig fran förkylningen (eller vad det nu är).
GOTT NYTT âR!!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000453
Efter ihärdigt vilande och diverse örter tog jag en tur till gymet. Efter ett par dagar utan nagon träning har jag helt enkelt allt för mycket energi över.
Ägnade mig at lite uppvärming pa cardiomaskinen samt dips, chins och crunches.
Chinsen gick väl sadär. Kände att det saknades en hel del muskelkraft.
Dipsen gick klart mycket bättre!! :hbang: Lyckades med mina 15dips.
Övade vidare lite pa tekniken pa bada ovanstaende.
Avslutade med lite crunches m viktplatta samt höftlyft.
Inte sa mycket att komma med, men jag har nog inte mycket att välja pa tyvärr :insane: :em: sa länge infektionen i kroppen inte vill ge med sig.
Hoppas pa att mandagen ser annorlunda ut!!
Krya på dig!!!!!!!!!
/Martin
ToXY>
Tror dina ord hjälpte mig lite pa traven...
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/wacky.gif
Känner mig helt klart bättre idag. Började dagen med 26 armhävnignar innan frukost. Srudlar ännu sa länge av energi, vilket jag inte gjort pa snart 8dgr.
YEAHH!!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000217.gif
Kristian
2003-01-04, 10:46
Hardcore-mallan ser ut att vara tillbaka :hbang:
/Kristian
Kristian>
Det tror jag mé!! :D
Började som sagt dagen med armhävningar. Sen blev det en promenad da det äääntligen blivit kallare igen...trot eller ej, men det snöade till och med idag (om man kan kalla nagra sma ynka snöflingor/kristaller för att snöa :rolleyes: ).
Pa eftermiddagen tog jag en sväng till gymet. Lite chins och lite dips, följt av 25min pa crosstrainingmaskinen.
Provade pa att köra nagra dips med 11kg hantel...fixade 6reps!!
Lägenheten/rummet är nu utrustat med en chinsstang som är fastsatt över takbjälkarna. Blir en liten "chin" da och da.
http://www.smiliemania.de/smilie/00000294.gif
Pudzianovski
2003-01-04, 19:34
mallan med de roliga figurerna
släng in ngn riktig gullig figur nu!
:D
En liten "smilieydans" kanske passar sahär pa söndagsmorgonen..
http://www.hallospass.de/smilies/smilie_bauch.gif
Började även denna dag med lite armhävningar, 28st, samt lite chins...
Snart blir det en promenad i -1° och http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/sun.gif
Pudzianovski
2003-01-05, 12:20
Originally posted by mallan
En liten "smilieydans" kanske passar sahär pa söndagsmorgonen..
http://www.hallospass.de/smilies/smilie_bauch.gif
Började även denna dag med lite armhävningar, 28st, samt lite chins...
Snart blir det en promenad i -1° och http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/sun.gif
http://www.clicksmilie.de/sammlung/engel/engel027.gif
:D
Blev en hel del promenixande...slutade pa 120min http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
En och annan chins, "uploading" av lite nya filmer :nono: , tidsfördriv=surfning pa nätet samt :eating: hann jag ocksa med innan söndagen övergick till mandag.
Du kan vara glad att du får bo där nere i värmen, för här hemma så räcker det att titta ut genom förnstret så fryser man b***** av sig.....:mad:
:notme:
EDIT:
mallan, lägg upp lite fler bilder.... eller du kan väl åtminstone maila ett par....:love:
Pecca din porris, du vet vart du skickar dem vidare hoppas jag...:love:
Heja Mallanhttp://www.clicksmilie.de/sammlung/weihnachten/weihnachten010.gif
Pecca>
Hm, ja det finns nagra (fa) fördelar med att vara tjej...inte ofta man fryser pa***rna av sig.
Spinkoo & Pecca>
För stunden har jag inga bilder pa gang (pepparkakorna har inte gjort mig snällare)... http://www.click-smilie.de/sammlung/aktion/aktion038.gif
Under natten har det snöat lite till sa i "morse" var jag tvungen att borsta bort snön fran bilen innan jag brummade iväg till gymet!! (diggade förstass lite techno för att "komma i stämning").
Dagen till ära hade en av medlemmarna (kvinna) tagit med sitt lilla barn till gymet. Det sorgliga var att det, barnet alltsa, var föga nöjd med att ligga pa ett gymgolv och glo/lyssna pa div personer som klankar med vikter och viktskivor.
Följden blev att det, fortfarande barnet, kontinuerligt roade sig med att grata och skrika.
Satte igang med lite uppvärmning och bänkpress. Barnskriket var dock lite svart att "koppla bort" sa jag gick fram och försökte fa honom/henne pa lite bättre humör http://www.click-smilie.de/sammlung/alles_moegliche/allesmoegliche027.gif...funkade inte första gangen, men dock andra och tredje och fjärde. Dvs, det blev tyst ända tills jag gick därifran för att fortsätta träna. Hur som helst, till slut kom mamman...
Bänkpress
40kg*10reps
50kg*6reps
60kg*1rep
50kg*9reps
60kg*-
Var inte helt 100% da jag tappat lite av tekniken igen. Blir bättre nästa vecka.
Lutande hantelpress
19kg*9reps
19kg*10reps
20,5kg*2reps försökte med 19kg igen, men var slut...3reps
Cross Cable
15kg*10reps
15kg*9reps
15kg*8reps
Finslipar lite pa tekniken da övningen är relativt ny för mig.
Bicepscurl m EZ-stang
30kg*10reps
30kg*8reps
30kg*6reps
Bicepscurl m hantlar
10kg*10reps
10kg*8reps
10kg*10reps
Inte lika stark i biceps som tidigare. Är antagligen inte helt aterställd sen förra veckans förkylning.
Bicepscurl i cable, enhands
2an*10reps/arm
2an*10reps/arm
2an*10reps/arm
Innan strechningen körde jag ytteligare tva set i bänkpress för att öva lite mer pa tekniken. 2*40kg*10reps. Sen var jag slut i bröstet..
Känns kul att vara tillbaka igen efter tva veckor med halvbra resultat och ömhet i kroppen/ingen energi. Nu är det bara att ta tag i vikterna och kämpa vidare!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/lachen/lachen009.gif
Kristian
2003-01-06, 16:00
Kanonpass...fortsätt så.
Kör hårt :thumbup:
/Kristian
Aaa, jag fullkomligt ääälskar att träna!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/lachen/lachen017.gif
Idag var det dax igen.
Dips med vikt
9kg*8reps
9kg*6reps
9kg*7reps
Benen började skaka innan jag var slut i bröst/triceps/axlar. Nästa vecka ska jag prova hänga vikten i bältet i stället (nu har jag kört med vikten mellan fotknölarna)
Axelpress
15,5kg*8reps
15,5kg*8reps
15,5kg*6reps
Axlarna var mattligt mördbultade efter dipsen. Nya tag i nästa övning...
Hantellyft, sidorna
5kg*10reps
5kg*10reps
5kg*10reps
Raka armar (nästan), lugna och fina lyft och oj sa jobbigt det blev
Omvända Pec-Dec pa bänk, en arm at gangen
6kg*10reps/arm
6kg*10reps/arm
6kg*10reps/arm
Tricepspress bakom huvudet, EZ-stang
20kg*12reps
25kg*8reps
25kg*8reps
Superkontakt efter vikökningen. Tricepsen var lagom möra.
Tricepspress, rep
3an*8reps
3an*8reps
3an*8reps
Tricepspress, V-handtag, omvänt grepp
3an*15reps
3an*15reps
3an*15reps
Avlutade med lite lättare vikt och mer reps.
Självklart började jag dagen med att göra 30 armhävningar innan frukost...för skojs skull :laugh:
Originally posted by Munter
Hardcore, tjejen!
:D
Dagens träning:
Började i vanlig ordning med armhävningar, 30st
2 tim promenerande följt av 5min "super-mini-konditionspass"
Passar även pa att göra en eller tva eller tre chins lite da och da...
Igentligen skulle jag joggat, men lider av värk i höger ljumske sedan en längre tid tillbaka. Vet inte varifran det kommer.
http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer019.gif
Originally posted by mallan
Igentligen skulle jag joggat, men lider av värk i höger ljumske sedan en längre tid tillbaka. Vet inte varifran det kommer.
http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer019.gif
:nono:
Någon har slarvat med stretchingen av pectineus.....
Originally posted by Pecca
:nono:
Någon har slarvat med stretchingen av pectineus.....
Tyvärr inte...slarvat alltsa. Värken har varit i stort sett oförändrad sedan en längre tid tillbaka (1-2veckor). Vid jul var det bättre sa da var jag ut pa en liten runda (se juldagen) och vips var värken tillbaka.
Ibland känner jag även att värken tar sig ner pa höger knä...
Hur som helst. Konditionsträningen kan jag köra pa crosstrainingsmaskinen sa länge.
:)
IIIIiiiidag blev det lite rygg och mage träning.
Chins
6 halv 7a
5
4
Latsdrag m V-handtag
10an (motsvarar 50-55kg)*8reps
10an*8reps
10an*7reps
Har börjat med denna övning istället för tva "rowing övningar".
T-bar rowing, smalt grepp,handflatorna mot varandra
+30kg*10reps
+30kg*10reps
+30kg*10reps
Fick köra utan bälte idag da jag var klantig nog att glömma det hemma.
Latsdrag
7an*20reps
7an*20reps
6an*20reps
Flasade ordentligt efter varje set...mjölksyran kände vid 15reps ungefär, bara att bita ihop.
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/roderick/crazy.gif
Marklyft
75kg*6reps
75kg*6reps
75kg*6reps
Höftlyft
4*20reps
Crunches m 5kg platta bakom huvudet
2*20reps
2*15reps
Crunches m benen i 90°
4*20reps
Fick kanonkontakt!!
Självklart började jag dagen med lite armhävningar, 32st och ööökar!!
:muscle:
Bra pass ju tjejen!:thumbup: inga nya pB's??:confused: kör hårt !!!
/Martin
Originally posted by ToXY
Bra pass ju tjejen!:thumbup: inga nya pB's??:confused: kör hårt !!!
/Martin
..och bättre ska det bli!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/teufel/teufel023.gif
Har dock ett "PB"..om man nu kan kalla det sa...armarna har vuxit 7mm!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/wink3.gif
Armhävningar, lika manga som igar, 32st. Ett set chins och sen bar det av till gymet för benträning!
Knäböj
40kg*12reps Uppvärmning
60kg*12reps
70kg*12reps
70kg*10reps
70kg*10reps, PB:D
Behöver jag nämna att jag var mattligt trött efter denna övning. http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/sweatdrop.gif
Utfall, stillastaende
30kg*12reps/ben
30kg*12reps/ben
30kg*12reps/ben
Bensträck
13e*12reps
14e*10reps
14e*10reps, PB :D
Leg curl, sittande
9e*12reps
10e*12reps
10e*12reps
10min pa cykeln innan jag strechade i ytterligare 10min.
Av nagon anledning lyckas jag träna benen hardare än de andra musklerna, alltsa jag kan pressa mig lite längre (tyngre vikter eller mer reps antal). Önskar jag kunde träna sa hart med de andra muskelgrupperna ocksa, men det kanske kommer.
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/flirt.gif
Kristian
2003-01-10, 17:58
Ett superpass :thumbup:
/Kristian
YES, YES, YES!!!
Gör en liten "mallan-dans" *tumptidum*
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/elefanttanz.gif
Äntligen fixar jag 7 chins!!
Gjorde de igar (hemma) och idag (pa gymmet).
När jag ända var igang gjorde jag även 15dips för att göra det hela ännu roligare.
http://www.meine-erste-homepage.com/smilies/lachend/smile047.gif
Summa summarum
Dagens träning sag ut enligt följande;
*32armhävningar innan frukost
*15dips
*7,6 chins
*25min pa crosstrainingsmaskinen
Nu ska jag frossa nybakade Finska Kareliska Piroger och glo pa tv.
:)
The Dwag
2003-01-11, 19:59
Originally posted by mallan
YES, YES, YES!!!
Gör en liten "mallan-dans" *tumptidum*
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/elefanttanz.gif
Äntligen fixar jag 7 chins!!
Gjorde de igar (hemma) och idag (pa gymmet).
När jag ända var igang gjorde jag även 15dips för att göra det hela ännu roligare.
http://www.meine-erste-homepage.com/smilies/lachend/smile047.gif
Summa summarum
Dagens träning sag ut enligt följande;
*32armhävningar innan frukost
*15dips
*7,6 chins
*25min pa crosstrainingsmaskinen
Nu ska jag frossa nybakade Finska Kareliska Piroger och glo pa tv.
:)
Skall Dwaggen behöva ta flyget ner till Tyskland för att du skall få fart på din träning ?
:naughty: :angel:
http://www.smiliemania.de/smilie/00000835.gif
:angel:
Bilder! Nu!:muscle:
:thumbup:
The Dwag
2003-01-12, 01:32
Originally posted by mallan
http://www.smiliemania.de/smilie/00000835.gif
:angel:
Oki !
jag dyker ner tid och plats !?!
Ser jekligt bra ut Mallan! :cheers:
Lite mer bilder bara nu så... :thumbup:
Tysk TV? Jag säger som min lillasyster som nyss kom hem efter 2.5år i Düsseldorf - "Det är inte kul med Fresh Prince på tyska".. :smash:
/pez
Pez>
Hur gammal är din lillasyster?:naughty:
:notme:
Originally posted by Pecca
Pez>
Hur gammal är din lillasyster?:naughty:
:notme:
Fasen Pecca, det är ju nästan sa man börjar tro att du är desperat!
:D
Pez>
Vad gjorde din lillasyster här!?
:em:
Jag är 19 år och kille! Vad kräver du av mig!?!?:D
:cryout:
Originally posted by Pecca
Pez>
Hur gammal är din lillasyster?:naughty:
:notme:
Pecca... dont go there.. :insane:
Mallan - Hon har varit nere och tränat hästhoppning typ.. i Mettmann om du vet var det ligger...
/pez :D
Pez>
Mettmann har jag ännu inte "hälsat" pa. Ligger en bit härifran.
Höll ocksa pa med hästar tidigare. Hade egen häst, tävlade och sa. Saknar det lite...:em:
Pecca>
19ar och kille...du är alltsa mer än desperat (jag förutsätter att du är singel) :D
Försökte mig pa att fa till ett par foton idag under förmiddagen. Det visade sig dock att det var lite svarare än jag trott att fa till ett par skarpa bilder.
Det var ju fint att jag gatt och köpt en kamera som jag inte kan hantera :smash:
Naja, ska försöka igen om nagra eller flera dagar. Förr eller senare ska jag väl fa till na´t.
:rolleyes:
Ja kameror är rätt svåra att hantera, det krävs en missilforskare att klura ut det =) (kass direkt översättning)
Äntligen mandag och träning.
Pga andra personliga "nödvändigheter" blev dagens pass lite försenat. KCG´n "mumsade" jag i mig ca 2tim för tidigt sa när det äntligen var dax att förbättra förra veckans resultat skrek magen efter kalorier.
Smygstartade pa "efterträningsdrinken" och satte igang.
Bänkpress
40kg*10reps Uppvärmning
40kg*10reps mer uppvärmning
50kg*7reps
60kg*2reps, tekniken/rörelsen var mycket bättre än förra veckan. Mer stabil och "säker".
50kg*8reps. Ökar antalet reps fran förra veckan..
60kg*1reps, samt 1 med hjälp
Lutande hantelpress
19kg*10reps
19kg*8reps
19kg*8reps
Provade med att höja vikten till 20,5kg men det blev lite väl tungt. Men nästa vecka sa! :devil:
Cable cross
15kg*10reps
15kg*10reps
15kg*10reps
Har hittat tekniken och rörelsen.
Avslutade bröstpasset med ännu ett set i bänkpressen
40kg*10reps
Tyvärr räckte tiden inte riktigt. Fick avbryta träningen här. Bicepsträningen kör jag i morgon, övermorgon eller pa torsdag.
Nu är det dax för dagens sista näringsintag och sen blir det "Natti Natti"!!
:sleep:
Sov gott mallan:sleep:
Pez>
jag gillar tjejer som har ridit:naughty:
clash kanske kan ge en närmare beskrivning på hur hon ser ut!:D
Sov inte sa himla bra under natten. Mardrömmar, vilket slutar med tarar och jag vaknar upp http://www.smilies.nl/smhair.gif
Ska nog försöka lägga mig lite tidigare idag..
Väl framme vid gymet var jag tvungen att gosa med gymägarens underbara schäfervalp. Sa himla dundersöt med sina enorma tassar och öron. Var nära att ta honom, hunden alltsa, under armen och springa därifran.
Naja, en vacker dag köper jag mig en ännu en hund...pitbullterreier eller rottweiler. :D
Dips
15st
10,5kg*7reps
10,5kg*4reps
10,5kg*4reps
Denna gang hängde jag pa mig vikten m hjälp av viktbältet istället för att halla en vikt mellan fotknölarna.
;)
Sittande axelpress
15,5kg*10reps
15,5kg*7reps
15,5kg*6reps
Klarade lite fler reps än förra veckan.
Hantellyft at sidorna
5kg*10reps
6kg*10reps
6kg*8reps
Ökade 1kg.
Omvänd Pec-Dec pa bänk
6kg*10reps
6kg*10reps
6kg*10reps
Tricepspress bakom huvuder pa lutande bänk.
22,5kg*10reps
22,5kg*10reps
22,5kg*10reps
Maste be om ursäkt :em: ! Har tidigare trott att EZ-stangen vägde 10kg, fakta är=7,5kg sa de tidigare vikterna, da EZ-stangen används, bör minskas med 2,5kg.
Ökade antalet reps fran förra veckan.
Triceps push-down, rep
4e*8reps
4e*7reps
3e*10reps
Ökade m en "platta"
Pushdown m V-handtag, omvänt grepp
4e*10reps
4e*10reps
3e*20reps
Stretchade och surplade i mig "drinken".
Passet var inte sämre än förra veckan trots att det kändes tungt.
Avslutar med att tacka Micke "greenbay" för hjälpen!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000307.gif
Originally posted by mallan
Maste be om ursäkt :em: ! Har tidigare trott att EZ-stangen vägde 10kg, fakta är=7,5kg sa de tidigare vikterna, da EZ-stangen används, bör minskas med 2,5kg.
Godtas icke!! Du får göra edit i ALLA dina gamla inlägg!! Så d så!!:angel:
Hur som helst...jag orkade inte läsa om hela ditt träningspass, men det va säkert bra.. Så - Bra jobbat!! :thumbup:
Mvh *trött, förbannad och mycket ironisk*:smokin:
muskelbyggarn
2003-01-14, 16:21
>Mallan
Skulle du inte köpa en HUND? De förslag du skrev var något annat odjur :D
Här är hundrasen som jag starktrekommenderar (har en själv) om man har nerverna dvs :D
http://www.srrs.org/bilder/foto/nb_e_hyberneth.jpg
Annars är det bara att köra hårt och :bpump: mallan, bra jobbat!
Vänl,,,
Tobbe
Tobbe>
Det var en fin bild på Dwaggen du fick in där....
:D
muskelbyggarn
2003-01-14, 16:29
Pecca nu var du elak mot Rhodesian Ridgeback :cryout:
:devil:
Vänl,,,
Tobbe
Ser bra ut Mallan! Stark i hantelpress måste jag få inflika.. :thumbup:
Blir alltid lite sugen på att skaffa hund igen själv när man får gulla med andras jyckar.. träffade Fairings gymjycke idag, som har det otroligt goda omdömet att den ogillar Djurgårdare - kan man tycka annat än bra om den då? :D
Tobbe - Rhodesian är fina hundar också, .
/pez
Originally posted by Jarod
Godtas icke!! Du får göra edit i ALLA dina gamla inlägg!! Så d så!!:angel:
Hur som helst...jag orkade inte läsa om hela ditt träningspass, men det va säkert bra.. Så - Bra jobbat!!
Mvh *trött, förbannad och mycket ironisk*
Godtas Icke!!
Du far ga tillbaka och börja om fran början..ALLA gamla inlägg!! Så det så!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer036.gif
*inte sa trött=slumrade till pa soffan, glad & sprallig, ironi=vad är det!?*
;)
*gulligulligull!!*
PS. Rottweiler & Staffordshire-terrier
Originally posted by Pez
Ser bra ut Mallan! Stark i hantelpress måste jag få inflika.. :thumbup:
/pez
Hade skrivit fel i journalen http://www.smiliemania.de/smilie/00000095.gif
Hantelpressarna gjorde jag pa mandagen (kanske var de du syftade pa). Igar blev det "sittande axelpressar".
:em:
:D
Originally posted by michael
*gulligull* :rolleyes:
:D
En hyfsat bra film. Kanske inget för hundrädda.
The Dwag
2003-01-15, 10:16
Originally posted by mallan
:D
En hyfsat bra film. Kanske inget för hundrädda.
http://www.00fun.com/wave.gif
Dagen mitt i "arbets"veckan innebär konditionsträning.
5min cykling för att värma upp kroppen lite
20min pa crosstrainingmaskinen, intervall
5min pa löpbandet för att testa ljumsken
och avlsutade med 5min nedvarvning, gang.
Började tisdagen och onsdagen med de sedvanliga armhävningarna innan frukost..33stycken
http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
Mallan du verkar vara en sån tös som man som kille bara vill äta med vaniljsås! ;) :p
För övrigt ser träningen bra ut! Jag tycker att du kör på fina vikter!!! :thumbup:
Fortsätt att :kickass:
Kristian
2003-01-15, 20:06
Originally posted by mallan
Började tisdagen och onsdagen med de sedvanliga armhävningarna innan frukost..33stycken
http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
Är du helt tokig , armhävningar innan frukost. Innan min frukost är jag knappt vaken, likadant efter :D
/Kristian
Squat>
Skenet bedrar..http://www.click-smilie.de/sammlung/alles_moegliche/allesmoegliche027.gif
:D
Kristian>
Komplett!!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000964.gif
35 armhävningar blev morgonens resultat. Nu aterstar att se vad jag kan lyckas med under eftermiddagens rygg & bicepspass.
Originally posted by mallan
Väl framme vid gymet var jag tvungen att gosa med gymägarens underbara schäfervalp. Sa himla dundersöt med sina enorma tassar och öron. Var nära att ta honom, hunden alltsa, under armen och springa därifran.
Naja, en vacker dag köper jag mig en ännu en hund...pitbullterreier eller rottweiler. :D
Jag har själv en amerikansk pitbullterrier och kan rekommendera rasen varmt....
Under förutsättning att du är stark nog att hålla honom förstås ;)
Rasen är långt mindre människoaggressiv än ex. en schäfer...
De hundar som leder bettstatestiken är s.k. "snören med hund".
Min bebis är verkligen supergo, en utav de få hundar idag som avlas på egenskaper och inte utseende, därför är det en ovanligt frisk ras mentalt och fysiskt utan ex. höftledsproblem...
Originally posted by mallan
Naja, en vacker dag köper jag mig en ännu en hund...pitbullterreier eller rottweiler.
Jepp, som Hjältinnan säger, bra att du funderar på att skaffa en riktig hund!
F-n Mallan, Atlas står här med en tår i ögat och undrar om du har varit "Otrogen" med en Schäfer valp:cryout:
Atlas är en Engelsk Staffordshire Bullterrier som jag har dreserat att ge skall när man säger Djurgårn, Djurgårdare osv.
Han skäller och morrar om man säger Eiselt oxå.
Kan väl berätta att han har gärna äter proteinpulver och väger 5-6kg mer än vad han bör väga i rena muskler:D
Se bara till att pitten är utav motsatt kön till den hund du redan har, ifall du redean har hund... En utav dem lär inte leva så länge annars :D
Lasse>
Atlas kommer alltid att vara min favorit...förutom min egen förstass (när jag nu tar mig i kragen och skaffar en :p)
Han är ju en liten "läckerbit" utan dess like...Atlas alltsa, och muskler far man ju som bekannt av Complete II & Hydro
:D
Heroinegirl>
Har du ingen bild pa underverket? Självklart blir det en hanne som jag köper.
Hade tidigare en Rottweiler hanne och bättre finns inte. Tikarna har sa himla manga hormoner som spökar
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/hund_schwarz.gif
Nu till dagens pass. De j#drans väder omväxlingarna (varmt, kallt, snö, regn, sol...) gör att man blir väldans trött. Det är tom med som information vid väderleksrapporterna. :eek:
Chins
6
5
4
Kändes inte speciellt bra. Samma usla resultat som förra veckan. Här krävs det bättring!!
Latsdrag m V-handtag
11e*6reps
11e*6reps
11e*6reps
Ökning fran förra veckan
T-bar rowing, smalt grepp
+35kg*6reps
+35kg*6reps
+30kg*8reps
Även här lyckades jag med en liten ökning...
Latsdrag, vinklad stang
10e*20reps
11e*17reps Oj, vad jag försökte med ytterligare 3reps, men nej!
10e*21reps
Marklyft
70kg*6reps
70kg*6reps
70kg*6reps
Försökte denna gang att göra repsen utan att ta nytt grepp. Gick bättre än vad jag trott.
Fraga: Hur langt ner ska jag igentligen ga innan jag "vänder" och gar upp igen??
Eftersom jag missade bicepsträningen i mandags fick jag ta det idag. Började med EZ_stangen men bröt efter 3reps. OONNT i höger underarm, längs med "benet" (vad det nu heter).
Körde istället lite lättare med hantlar och cable.
Hantelcurl
10kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps
Enarmscurl i cable
3e*8reps/arm
3e*8reps/arm
3e*10reps/arm
Curl i cable
2e*15reps
2e*15reps
2e*15reps
Här körde jag med 30sek paus istället för 60-90sek.
I morgon ska det pressas ben!
:bpump:
Ser ut som ett bra pass här senaste ju!!! tackar för inlägget du è lika go & positiv som vanligt!!:D
/Martin
Originally posted by mallan
Tikarna har sa himla manga hormoner som spökar
Det gäller väl inte bara hundar! :p :angel:
Kristian
2003-01-17, 13:54
Tycker att ditt pass ser kanon ut :thumbup:
Nu vill jag se kanonresultat från din benträning.
Kör hårt :bpump:
/Kristian
Squat>
Näe, tyvärr inte
:notme:
Om vi säger sa här...det lilla jag gjorde för mina ben idag var hard, hardare, men kan bli hardare.
Har som jag tidigare berättat lite problem da de växer hyffsat bra.
Igar märkte jag att mina senast inköpta STRECH-jeans stramade lite väl mycket över laren.
Har inte lagt pa mig fett (i alla fall inte pa benen) da de har blivit "hardare". Alltsa har mucklerna vuxit...igen!
Detta innebär att jag far ta det lite lugnare med benen i framtiden annars kommer jag bli tyngre vilket leder till att jag far svarare att göra chins & dips.
Kommer dock inte att utesluta dem helt, bara lite mindre antal set :p
Här far ni gärna kommentera om ni har andra synpunkter :thumbup:
Knäböj
20kg*20reps Uppvärmning
40kg*20reps
60kg*15reps
70kg*10reps
70kg*10reps
70kg*12reps
60kg*15reps
Kändes inte alls sa tungt som jag trott.
Utfall, stillastaende
35kg*12reps/ben
30kg*12reps/ben
30kg*12reps/ben
Funderade ett tag pa om jag skulle köra ytterligare 3set "nagonting", men nej.
20min löpning och fartlek vilket innebar mellan 9km/h-14km/h. Var riktigt kul och i vanlig ordning blev jag rödare än rödast i ansiktet.
http://www.click-smilie.de/sammlung/aktion/aktion044.gif
Jag tror vi har samma "problem" Mallan, att låren växer för lätt! Somliga kanske inte skulle tycka att detta är ett problem , men inte är det roligt att växa ur jeansen gång på gång ;) Jag har faktiskt precis börjat träna ben igen, under flera års tid har jag inte kört några benpass alls, just pga att de växer som ogräs= inte snyggt! Nu har jag dock bestämt mig för att köra i allafall, det är ju grymt roligt att köra ben. Får väl sluta igen om det blir för jävligt :thumbup:
Originally posted by mallan
Hade tidigare en Rottweiler hanne och bättre finns inte. Tikarna har sa himla manga hormoner som spökar
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/hund_schwarz.gif
Tikar löper bara 1-2ggr/år... Hanhundar löper hela tiden...
Vet inte riktigt vad som flugit i mig, men energin har fullkomligt "sprudlat" idag. Kan bero pa att det aterigen har blivit kallare (3-4°) och att http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/sun.gif sken för en gangs skull.
Upp tidigare än vanligt, armhävningar, pigg pa träningen, pigg efter träningen, handlat mat, tvättat kläder, städat, ätit/lagat mat, bakat bullar, övat pa chins....
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/vogel.gif
Pinglan, mfl>
Jag funderar pa att köra ben en gang/vecka, dvs fler repetitioner (vilket borde innebära lite lättare vikter..). Hittils har jag inte tränat vader separat.
Vagar inte riktigt lägga det helt pa hyllan da jag planerar att tävla i AF.
Kanske räcker det om jag tränar dem lite mer intensivt x antal manader innan tävling!??!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000659.gif
Du har också fått en magiskt energiryck mitt i vintern... :smokin:
Har letat upp en bild på min voffsing nu, ifall du vill se.
Sov ett par x-tra timmar innan jag satte igang med dagens armhävningar..36stycken :D
Tog det hyfsat lungt under dagen, käkade lite nygrillad kyckling innan det var dax att ta sig till gymet för lite dips och cykling.
Har idag slagit tidigare högsta antal gjorda dips..idag blev det 17st pa väg mot 18!!
Har även märkt hur stor roll "huvdet" spelar. Försökte denna gang att inte tänka sa mycket pa antalet, mer monotont räkna pa. Fram till 14 var det inga problem, vid femton (tidigare högsta antal) blev det tungt, men lyckades "lura hjärnan" lite och vips hade jag gjort 17 stycken.
Hann nu fundera en hel del..oooops, hur gick det där till, ska jag verkligen göra en till? Det innebär ju att jag maste göra 19stycken dips vid nästa pass!! 2 sekunder för lang tankeverksamhet bidrog till att jag inte klarade ännu en..
Har nu beställt tva böcker i "mental träning".
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/silly.gif
Pinglan, mfl>
Jag funderar pa att köra ben en gang/vecka, dvs fler repetitioner (vilket borde innebära lite lättare vikter..). Hittils har jag inte tränat vader separat.
Vagar inte riktigt lägga det helt pa hyllan da jag planerar att tävla i AF.
Kanske räcker det om jag tränar dem lite mer intensivt x antal manader innan tävling!??!
http://www.smiliemania.de/smilie/00000659.gif [/B][/QUOTE]
Mallan: det kan nog vara en bra idé att köra lättare träning för benen, funderar också på det (det värsta är att det är så satans kul att köra tunga benpass tycker jag). Jag ska ta fram måttbandet och mäta för att hålla koll på påkarna.
Kan du inte göra samma sak för vaderna? Köra många/lätta reps för att hålla igång dem. När är det du tänker tävla?
Du är en duktig armhäverska Mallan :thumbup: Kör du max armhävningar varje dag?
Pinglan>
Det blir nog som du säger..lite lättare träning för benen. Kanske varannan vecka ben & mage, varannan cardio & mage
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/hmm.gif
Har de senaste 2veckorna börjat 5dgr/vecka med att göra armhävningar. Har fatt för mig att det ska hjälpa mig att öka antalet dips...
Söndagar försöker jag ha helt fri fran träning (blir en promenix eller sa..). Mandagar tränar jag hur som helst bröst sa da brukar jag ocksa hoppa över armhävningarna pa morgonen.
Mitt mal med träningen just nu är Decembercupen. Det är tydligen ännu inte riktigt säkert om det blir na´t i ar (tack vare oansvariga tävlande mm förra aret :( ).
Lägger dock upp delmal som jag vill uppna under resten av aret.
Du är bra pa dips och chins Pinglan. Nagra värdefulla tips ang teknik och sa du vill dela med dig? :naughty:
Originally posted by mallan
[B]
Du är bra pa dips och chins Pinglan. Nagra värdefulla tips ang teknik och sa du vill dela med dig? :naughty:
Tack Mallan! Det är svårt att dela med sig av tekniktips, jag vet egentligen inte hur det kommer sig att jag är relativt bra i chins och dips. Jag har från att jag gjorde mina första chins och dips varit noga med utförandet, att hänga ut ordentligt i chins och att gå ner tillräckligt djupt i dipsen, kanske har det hjälp till när antalen sedan börjat öka. Jag körde mycket med påhängda vikter ett tag, det märkte jag att repsantalet ökade av. Inte mycket till tips jag kunde komma med :( , hoppas din egen idé om att armhävningsträningen ska hjälpa dig fungerar.
Jaha, da var det mandag igen och dax för nya tag!!
Idag och i tva veckor framat kommer jag vara tvungen att träna utan assistans :(
Far ta och peppa mig själv;
*Ta i nu din svaga kossa!!*...eller na´t i den stilen :D
Bänkpress
40kg*10reps
50kg*7reps
55kg*5reps, försökte mig pa en 6e men det slutade med att jag fick rulla ner stangen, vilket inte var sa bekvämt
55kg*4reps
Vagar mig ännu inte pa att köra 60kg utan att nagon star och passar ifall musklerna skulle svika.
Hantelpress
19kg*10reps
19kg*9reps
19kg*9reps
Nästa vecka ska 20,5kg hantlarna upp, det är bara sa. Ligger sapass högt i repsantal sa det borde inte vara nagra problem
http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer019.gif
Cable Cross
15kg*10reps
20kg*8reps
20kg*6reps
Börjar vänja mig med övningen och det känns bra med tekniken..kan alltsa börja öka vikten lite grann.
Bicepscurl m EZ-stang
27,5kg*10reps
27,5kg*8reps
27,5kg*8reps
Gjorde inte lika ont i höger underarm denna gang (pa tyska "Eller", "Gemeinsamer Fingerstrecker"-sorry, men har inte boken pa svenska eller engelska).
Idag blev det lite mer träning för bicepsen än normalt. Var helt enkelt pa sant humör.
:D
Bicepscurl m hantlar
11kg*8reps
11kg*6reps
11kg*6reps
Vinklar armarna/hantlarna lite utat för att inte stöta i benen.
Hammercurl
10kg*8reps
10kg*8reps
10kg*8reps
Lade till denna övning för lite variation.
Avslutade med att köra ut det sista ur biceps. Lätt vikt och manga repetitioner.
Bicepscurl m EZ-stangen, brett grepp
17,5kg*20reps
17,5kg*20reps
17,5kg*15reps
Kändes skönt i musklerna.
Kände inte av ngn smärta i underarmen denna gang. Kan ha med greppet att göra eller att jag inte "klämmer at" sa mycket med greppet da det inte blir sa tungt.
Stretching och 2efterträning drink". Funderar pa att dela upp drinken och ta en del före och en del efter träning.
Chao!
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/winke.gif
Kör du 10or på 19kg så ska nog 20.5-hantlarna inte vara några problem.. I nödfall får du väl tvinga nån i närheten att hjälpa dig upp första repset..
Vad tar du för drink efter träningen?
Jag körde förut gainer efter passet men dricker nu gainern kontinuerligt under hela passet.. Utökat mängden också till 1.5-2 portioner. Funderar jättebra så man inte totaldör för tidigt :D
Kan inte mer än halla med dig Emmzan.
Tidigare tog jag en liten drink direkt innan passet...som jag av ngn anledning har slutat med, vet inte varför:confused: .
Gör nog en lite större dos imorgon och kör gärnet :kickass:
Efterträningsdrinken bestar av 100% Fairing.
Whey Hydro, MCT & Slow Carbs :hbang:
Laddade med techno pa "sparvagnen" http://www.smiliemania.de/smilie/00000417.gif
Hade börjat dagen med lite armhävningar i vanlig ordning. Gick mkt tyngre idag än tidigare..kanske hade att göra med att klockan ännu inte slagit 07.00 http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/tired.gif
Uppvärmning med dips
..bara 14 stycken. Kändes ocksa tuuuungt
Nu var jag trött pa meseriet :insane:
Dips
+10,5kg*8reps
+10,5kg*5reps
+10,5kg*7reps
Andra setet hade jag lite problem med tekniken, fick det inte riktigt att flyta. Sista gick mycket bättre. Teknikmässigt det bästa av alla fyra set (första uppvärmningssetet inräknat)
Sittande axelpress
17kg*8reps
17kg*7reps
17kg*7reps
15,5kg hantlarna som jag i vanliga fall brukar använda var upptagna. Hämtade alltsa 17kg hantlarna, tog ett djupt andetag coh pressade upp dem..med "lite" möda. Detta fungerade även andra och tredje setet till min stora glädje :D
Hantelpress at sidorna
6kg*9reps
6kg*8reps
6kg*9reps
Har hittat ett effektivt och stabilt "stöd" för fötterna/benen. Ställer mig helt enkelt bakom en bänk och lutar knäna mot kanten. Pa detta sätt undviker jag även att gunga med överkroppen eller andra "fulheter" man kan fa för sig när det börjar bli tungt.
Omvänd Pec Dec pa bänk
6kg*10reps/arm
6kg*10reps/arm
6kg*10reps/arm
Kör i vanlig ordning en arm i taget för att kunna kontrollera rörelsen lite bättre.
Tricepspress m EZ-Stang pa lutande bänk
22,5kg*10reps
27,5kg*6reps
22,5kg*8reps
En ökning pa 5kg var nog lite för mycket. Utförandet var av det sämre slaget sa tills jag hittar 1,25kg plattorna för jag nöja mig med att köra med 22,5kg http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/crazy.gif
Tricepspress, rep bakom huvudet
4e*8reps
4e*6reps
3e*10reps
Körde en liten variation pa denna övning. Tidigare har jag gjort den staende. Fick dock bättre kontakt sahär.
Pushdowns, vinklat handtag
4e*10reps
4e*10reps
4e*10reps
Avslutade med 30reps pa mkt lag vikt (pushdowns), sen blev det strech och sista slurken av drinken som jag börjat pa innan passet (har ökat mängden pa alla ingredienser..).
Kristian
2003-01-21, 15:51
Bra pass... fortsätt så :thumbup:
/Kristian
Schyssta vikter på hantelpressen. Över 20kg för kvinnor är RESPEKT, så jobba på ;)
Originally posted by Munter
Schyssta vikter på hantelpressen. Över 20kg för kvinnor är RESPEKT, så jobba på ;)
Nästa vecka ska 20,5kg vikterna upp :devil:
Kristian>
Kan du ge dig pa!!
Det är nu det är som roligast :D
:muscle:
Jag måste säga att jag blir riktigt imponerad av dina framsteg! :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Trodde aldrig att jag skulle bli motiverad så här mycket av att läsa en träningsdagbok skriven av en tjej, men du är ju försjutton stålkvinnan :D
2snarthårdakillar
2003-01-21, 22:38
Hej! Vi är två nybörjare som tycker detta är jättespännande att se vad alla andra tar! Själva tränade vi idag för första gången och det gick bra! Vi är inga stålmän men vi är nog över genomsnittet. Vi skulle vilja ha lite tips.. Vi har hört gröt och fet mat (typ fisk, kyckling och annat fett kött). Kan detta stämma?!?! Vi vill inte bli fetare, bara starkare!
Du som verkar ha koll, Hjälp oss!
Patte>
http://www.mansun-nl.com/smilies/blush.gif
2snarthårdakillar>
Vi har hört gröt och fet mat (typ fisk, kyckling och annat fett kött). Kan detta stämma?!?! Vi vill inte bli fetare, bara starkare!
Ni glömde "vill du bli fin far du lida pin", näe skämt asido självklart kan jag hjälpa er (sag att ni varit inne pa andra journaler och redan fatt svar pa fragan ;) )
Rader er först till att läsa lite om kost & näringslära för att ni ska kunna bilda er en egen uppfattning.
Här finns grundlig information och lite tips & rad.
http://www.paulun.com/start.php
Här pa forumet finns en hel del kompetenta medlemmar. Alltid är det nagon som har svaret pa din fraga, bra tips, etc.
Lycka till bada tva!!
Träna tungt, ät väl och sov gott!!
2snarthårdakillar - det bästa är nog om ni försöker läsa på lite först som Mallan säger och sen ställer frågor, i lämpligt forum, runt det ni tycker är oklart.
Mallan - 20,5orna :thumbup:
/pez
Idag är konditionsdag :D
Skiter i att det regnar http://www.planetsmilies.com/smilies/mad/mad39.gif
Börjar med att ta en cykeltur och eventuellt blir det en kortare löprunda efterat, far se.
Sover inte sa himla "käckt" just nu. Lite "Kummer" (tyska för bekymmer) som stör psyket...är född med en hjärna som inte gärna släpper saker och ting innan saker och ting är exakt som de ska, eller na´t sant.. http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/vogel.gif
Skit samma, armhävningarna gick inte heller sa bra i morse..34stycken, kanske är det dax för lite lugnare tag i en vecka.
Vill inte göra samma misstag som innan jul..:stick:
Tänkte avvakta inför mandagen för att se hur det känns da. Har följande alternativ pa lager:
*2-3 dagar da jag kör igenom hela kroppen
*Lättare vikter, mer repetitioner enligt ordinarie schema
*2-3dgr kondition, 2-3 lekdagar pa gymet -öva tekniken pa favoritövningarna, vilket för min del blir bänkpress, chins & dips-
Nu ska det cyklas!!
:thumbup:
Originally posted by mallan
Sover inte sa himla "käckt" just nu. Lite "Kummer" (tyska för bekymmer) som stör psyket...är född med en hjärna som inte gärna släpper saker och ting innan saker och ting är exakt som de ska, eller na´t sant..
Just precis som jag då!
Originally posted by emmzan
Just precis som jag då!
Ja se kvinnor, tjejer, brudar, stalkvinnor..
:notme:
:D
Tillbaka efter 90min mer eller mindre effektiv cykling. Laddade med lite Kreapyr och ALC vilket gav en riktig energi kick.
Känns som man fatt ett "Duracell" batteri intryckt i ryggen...man bara trampar vidare och vidare och vidare..
:kickass:
Nästa gang ska jag halla mig i skogen eller pa mer avlägsna platser för att undvika alla människor som gar at höger och vänster...för att inte nämna alla energiknippen till barn som precis slutat skolan http://www.smiliemania.de/smilie/00000203.gif
Kanske man skall ta & testa lite ALA & kreapyr:D è det vår deffen som è på G nu eller?
/Martin
Du har också tillgång till skog på nära håll? :love:
Underbart, enstöring eller vad man är...
Och sömnproblem är förjävliga, speciellt att vara trött och rastlös samtidigt typ...
Martin>
Deffa, näe inte riktigt ännu :em: . Eventuellt blir det en i maj eller sa. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det ännu http://www.click-smilie.de/sammlung/fragend/fragend008.gif
Heroinegirl>
Jajamensan, skog och fin natur. Jag behöver fa komma "bort" ibland och föredrar att jogga/cykla/promenera i lugn och ro utan bilar och andra oljud.
Sa till dagens pass.
Chins
7, 4, 4
Orkar inte kommentera denna övning mer http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer025.gif
Det gar fortfarande skitdaligt och mitt talomod börjar ta slut...
Latsdrag m V-handtag
10an*10reps
Glömde att kolla i träningsboken och underskattade min styrka..i vanlig ordning :rolleyes:
11an*8reps Liten ökning fran förra veckan
11an*6reps
T-bar rowing, smalt grepp
+35kg*5reps Vad nu da?!?!
+30kg*8reps
+30kg*10reps
Oootroligt daligt. Saknade helt enkelt kraften som jag hade förra veckan :cryout:
Latsdrag
8an*20reps
8an*20reps
8an*20reps
Ok, fick en liten revansch i denna övning. Lyckas dock inte med att fa ner stangen till bröstet pa slutet, men under hakan är den i alla fall...om man nu far ursäkta sig lite... *skäms*
Extensions
3set*5kg viktplatta*10reps
Avslutade med magen
Höftlyft, 4*20
Crunches m 5kg viktplatta, 4*20reps
Crunches, 3*30reps, far mycket bättre kontakt med magmusklerna när jag kör denna övning efter föregaende m vikplattan
Nu är det bara att ladda inför morgondagen!!
Kristian
2003-01-23, 15:45
Vad nu då...vad har hardcore mallan tagit vägen....
Nu får du allt skärpa dig :D
Angående den usla swissbollen så kommer jag att göra ett nytt försök till helgen och då ska jag inte trilla av...hoppas jag.
Ladda nu rejält och kör hårt :thumbup:
/Kristian
Phu!
Trodde i morse att jag aterigen drabbats av ytterligare en förkylning...vaknade svettig, musklerna ömmade och jag kände mig i övrigt megaseg!!
Försökte mig ända pa dagens pass, vilket alltsa inte gick alltför bra. Nu flera timmar senare märker jag att kroppen mar betydligt bättre. Inga superömmande muskler och jag känner mig pigg. Slutsats: manadens ordinarie hormonstörning, vilket ibland innebära att jag ett par dagar innan känner mig febrig och konstig. Brukar dock ga över (som i detta fall) inom max ett dygn.
YEAHH!! Nu är det bara att fortsätta "krossa"!!
( http://www.smiliemania.de/smilie/00000052.gif "tjejhormoner")
Tempertursvängningar.. Humörsvängningar... Resultatsvängningar...
Visst är det underbart att vara kvinna!:rolleyes:
Japp.. jag är osså drabbad för tillfället :D
Pudzianovski
2003-01-23, 21:15
jag är oxå drabbad.
Originally posted by Pudzianovski
jag är oxå drabbad.
Synd om oss!
Vilket märke använder du pudde? Libresse eller Always? :D
Pudzianovski
2003-01-23, 21:32
Originally posted by emmzan
Synd om oss!
Vilket märke använder du pudde? Libresse eller Always? :D
pampers?
tror jag.
:)
Annars har jag hört att "TENA lady" ska vara bra när man inte kan halla tätt..
http://www.mansun-nl.com/smilies/piss2.gif
Finns i för de "lättare dagarna"= Light, Moderate
och de lite "tyngre dagarna"= Moderate, Heavy
:thumbup:
För ovanlighetens skulle skiner solen idag, vilket i vanlig ordning leder till att energin sprudlar!
Idag var det dax för benträning och efter förra veckans beslut var det dock inte av det tyngre slaget.
Istället för löpning blev det en cykeltur till och fran gymet..bättre och tyngre för benen (8-10km enkel väg)
Lite knäböj körde jag för att öva pa tekniken och för att halla benmuskulaturen "vid liv".
Knäböj
40kg*20reps
40kg*20reps
40kg*20reps
20kg*20reps
Ni kan nu tänka er hur kul det passet var...som att tala om för en unge/ett barn pa hans/hennes "en godisdag i veckan dag".
-Tyvärr, du far inget godis idag fast det är lördag.
Ehh, kanske inte riktigt, men ungefär.
Körde 3 set latsdrag för skojs skull innan jag cyklade hemat igen.
Har glömt att nämna armhävningarna de senaste tva dagarna...36stycken igar och 37 stycken imorse. Gar dock fortfarande lite väl tungt jämfört med tidigare. http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer001.gif
Naja, innan februaris slut ska jag ligga pa 40!
Nu maste jag in i http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/duschen.gif innan det börjar lukta allt för "gott" (tjejer luktar aldrig illa!!)
emmzan och mallan har ni inte sett reklamerna? Jag är jätteavundsjuk, tänk att en vecka i månaden få använda dessa produkter som får varje kvinna att spritta av energi och glädje! Bergsbestigning, terrängcykling, ut och resa, detta är bara ett axplock utav vad tjejer får lust att göra den veckan!
Originally posted by mallan
Nu maste jag in i http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/duschen.gif innan det börjar lukta allt för "gott" (tjejer luktar aldrig illa!!)
*host* bullshit *host*
Mvh ;)
goa_killen
2003-01-24, 15:44
Jarod---> Faktiskt, tjejer luktar typ aldrig illa...
bara mer eller mindre gott!!
Jarod>
Är du säker pa att det inte var en transvestit du raggade pa sist!?!? *host**dubblehost*
"Goa_killen" har helt rätt:
VI luktar bara mer eller mindre illa
:hbang:
Linnet>
Jag njuter sa mycket jag kan.....
de dagarna jag inte behöver köra upp en luddig mojäng eller behöver tänka pa att "snöret" kan "kika fram" ur bikintrosan pa stranden.
Men visst det maste jag erkänna att de dagar jag far äran att "bära dessa underverk", som varken känns eller syns, sa känner jag mig sa fri sa FRI!!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
http://www.smiliemania.de/smilie/00000341.gif
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/elefanttanz.gif
Originally posted by mallan
Linnet>
Jag njuter sa mycket jag kan.....
de dagarna jag inte behöver köra upp en luddig mojäng eller behöver tänka pa att "snöret" kan "kika fram" ur bikintrosan pa stranden.
Men visst det maste jag erkänna att de dagar jag far äran att "bära dessa underverk", som varken känns eller syns, sa känner jag mig sa fri sa FRI!!!
http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
http://www.smiliemania.de/smilie/00000341.gif
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/elefanttanz.gif
Javisst är det underbart.
Man känner sig så oerhört fri just de där 4-5 dagarna/månad. Man hoppar, sjunger, klättrar i berg och bara är... Jag NJUUUUUTER av att vara kvinna dessa dagar!
Woohooohoo!!
Äntligen funkar Kolozzeum igen...
Ähh vafasen...varför vänta tills slutet av februari när man kan vakna upp en lördagsmorgon och göra 40 armhävningar den 24e januari
http://www.click-smilie.de/sammlung/lachen/lachen009.gif
Till raga pa allt skiner http://www.hallospass.de/smilies/smilie_schwitzen.gif och jag har precis pratat klart med mamsen i http://www.meine-erste-homepage.com/smilies/sonstige/049.gif ..
Blev sammanlagt hela 1 1/2 tim!! http://www.smiliemania.de/smilie/00000835.gif ..tur att man inte var den som ringde upp...
Snart bär det av till gymet för lite dips & chinsträning. Jag är laddad till 1 000 efter morgonens resultat!!
Inga problem med armbågarna efter alla armhävningar och dips?
Originally posted by JJ
Inga problem med armbågarna efter alla armhävningar och dips?
"ta i trä" inte ännu och kommer att försöka undvika det!!
(Tycker det räcker med smaskador som det är ända)
Har kommit hem efter ännu ett micropass.
Ökade i chins :hbang: 8stycken!!
Dips gick sadär..16st och efter en liten vila 14st.
Har även börjat läsa boken "Mental radgivning" vilket är häpnadsväckande intressant. Nu maste jag bara hitta mig EN -mental radgivare alltsa-, "Gula Sidorna" kanske?!!?
Lev väl därute!!
Var upp i ottan, smaskade i mig lite frukost och hoppade ner under duntäcken för att mysa lite till.http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/schlafend1.gif
Nu ska ni fa höra.
Nog för att tyskarna dubbar allt som kommer i deras väg när det gäller tv, men detta var ända ett steg längre....
Satt igar kväll och flippade runt mellan tv kanalerna och fastnade tillslut för nagot underhallsprogram med gäster och artister i all dess glans.
Fick även en lite glimt av Hugh Grant som satt och gottade sig i bakrunden pa en soffa..aha, tänkte jag, snart blir det väl en liten intervju eller sa. Kanske ett litet klipp fran hans senaste film.
Nagra minuter senare var det dax. Programledaren gick fram för att prata med Herr Hugh....pa tyska.
Va!?, tänkte jag. Kan snubben tyska.
Svar; NEJ!
Grejjen var den att han hade en liten snäcka i örat där nagon sa fint översatte vad den tyske programledaren fragade, varpa Hugh svarade pa engelska...vilket självklart blev dubbat sa att alla framför tvn kunde första vad som pagick.
Det hade jag aldrig trott!!!
Naja, det var en massa snack som absolut inte har med träning att göra. Nu till dagens träning....
...promenix, ligga pa soffan och http://www.hallospass.de/smilies/smilie_muffin.gif
Idag gäller följande:
"Var sjunde dag sätter jag mig alldeles stilla, sa själen hinner ifatt kroppen"
(indianskt ordsprak)
WOW!! Vilket träningspass!!
Laddade med KCG/ALA/Inositol och ALC. Har haft ett litet uppehall med det sistnämnda, men idag kände jag att jag behövde lite x-tra energi...
Bänkpress
40kg*15reps
50kg*10reps
55kg*7reps
55kg*5reps
Mycket stabilare och starkare än förra veckan. Kändes bra.
Vid tredje setet fragade en av grabbarna om jag klarade mina 55kg (kanske behövde jag hjälp).
-JInga problem, svarade jag. Borde igentligen köra med 60kg...
Varpa han svarade att det var mkt för en tjej....Hm, han skulle bara veta vad som döljer sig bakom Kolozzeums "väggar" :laugh:
Hantelpress
20,5kg*9reps
20,5kg*7reps
20,5kg*6reps
Sadärja. Lovade ju förra veckan att de skulle upp...och upp kom det. Kändes inte alls tyngre.
Cable Cross
20kg*8reps
20kg*7reps
20kg*7reps
Bicepscurl m EZ-stang
30kg*8reps
30kg*6reps
30kg*6reps
Hittade de sma vikterna och kunde nu öka till 30kg. Lätt!
Hammercurl
10kg*10reps
10kg*10reps
10kg*10reps
Hantelcurl
11kg*6reps
11kg*7reps
11kg*6reps
Bicepscurl m EZ-stang, brett grepp
17,5kg*20reps
Var tvungen att pressa lite till innan det var dax att ge upp för idag. Brände skönt i biccarna.
Na, varav detta underbara pass?!?!
*Kommer automatiskt da man blir Moderator...personalförman
*Tilläget av ALC
http://www.smiliegenerator.de/s3/clicksmilies21200.png
*Det var helt enkelt min dag idag?!?!...
Hej hopp i galopp!!
//http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/computer2.gif
Du kan ju öka 1-3 kg till i hantelpressen! Såg förresten att kolozzeums hardcore-drottning hade blivit tilldelad en moderator plats.... :hbang:
Det innebär väl att man inte törs skriva någon poesi i den här dagboken längre.... då är ju risken ännu större att man blir bannad:cryout:
Grattis till ett topppass fröken Moderator!:thumbup:
Pecca>
Du behöver inte oroa dig. Skulle jag "tysta" Kolozzeums bästa poet?!?!
:nono:
:love:
Emmzan
:cheers:
Sa himla skönt när det med jämna mellanrum far belöning för mödan.
:bpump:
"Vid balans mellan krav och förmaga finns det ingen gräns för mänsklig prestation"
Igar och idag börjades dagen med armhävningar. Igar 34st idag 35st.
Passet pa gymet tog lite längre tid än vanligt da jag tog lite längre pauser mellan varje set (90-150sek)
Dips
15
10kg*7reps
10kg*7reps
10kg*6reps
Sittande axelpress m hantlar
17kg*9res
17kg*8reps
17kg*6reps
Provad pa 19kg hantlarna men kom inte riktigt upp med dem hela vägen :(
Hantellyft at sidorna
7kg*7reps
6kg*10reps
7kg*8reps
Första setet kändes sadär teknikmässigt och därför gick jag tillbaka till 6kg hantlarna. Var dock för lätt och jag tog 7kg hantlarna igen. Denna gang gick/kändes det bättre.
:thumbup:
Rear lateral raises, cable
1an*10reps/arm
1an*10reps/arm
1an*10reps/arm
Bytte ut omvänd pec dec mot denna. Kändes riktigt bra faktiskt. Kommer nog att köra den ett tag framat för omväxlingens skull.
Tricepspress bakom huvudet
25,5kg*10reps
25,5kg*10reps
25,5kg*7reps
Ökade pa vikten litegrann.
Provade att ligga pa flat bänk samt en lutande bänk. Kunde inte riktigt känna nagon större skillnad. Däremot var det lättare att kontrollera/titta i spegeln vid lutande bänk (ganska logiskt :rolleyes: ).
French Press
+5kg*10reps
+10kg*6reps
+10kg*6reps
Har tidigare kört denna övning med hantlar, men provade idag för första gangen med stang.
I sista setet satte jag mig pa en bänk och fick da mycket bättre kontakt med triceps. Nästa gang gar det nog bättre och da sitter jag i alla tre seten.
Push Downs, v-handtag
5an*9reps
5e*7reps
5e*7reps
Ökade en platta fran förra veckan.
Push Down
Lätt vikt och massor av repetitioner innan jag strechade.
Hade inte riktigt samma flyt i träningen som igar, men det gick ok ända. Fick pabörja min efterträningsdrink redan under passet da jag av ngn anledning saknade lite energi. Hade dock ätit bra under förmiddagen http://www.click-smilie.de/sammlung/fragend/fragend008.gif
Ibland behöver kroppen helt enkelt lite mer, ibland mindre.
http://www.planetsmilies.com/smilies/cool/cool03.gif
Jag tror nog allt att lilla mallan kör en lite smygdeff nu!!!:D
Originally posted by ToXY
Jag tror nog allt att lilla mallan kör en lite smygdeff nu!!!:D
*ha, ha*
Nej min vän!! Haller mig fortfarande till högre värden av kolhydrater+ protein+ fett= min 2 200kcal
:eating:
2200 låter nog som smygdeff ;)
Vad väger du, bf%, lite andra stats... (för lat för att rota bakåt...)
Och jag smygdeffar inte alls själv.. har bara gått ner från 81 till 75 den senaste tiden och närmar mig 15bf% (enligt mätaren iaf, hur tillföörlitlig den nu är)
I och med att jag har söndagarna "fria" läggs det pa lite kalorier...
(fri innebär;äta när jag vill, vad jag vill, hur jag vill. Blir inte lika mycket godis som förr da jag av ngn anledning föredrar annat för tillfället)
Ligger runt 62kg +/-1kg, BF% kanske runt 20-21 (om jag jämför med tidigare mätningar. Dock lite svart da kroppen förädrat sig lite...).
Har ett kostschema da jag inte deffar för att vara säker pa att jag far i mig tillräckligt.
Blev inte mycket till konditionsträning idag. Kroppen är inte riktigt med pa noterna sa jag nöjde mig med en promenad pa eftermiddagen.
Smaskar just nu pa nya smaken fran Orbit "Cherry Mint" (tuggummi) *tugga, tugga*
Kristian
2003-01-29, 21:06
Originally posted by Mallan
BF% kanske runt 20-21 (om jag jämför med tidigare mätningar. Dock lite svart da kroppen förändrat sig lite...).
Hmm då har jag en bra bit innan jag kommer upp i samma BF som du :D :notme:
/Kristian
God Morgon!! http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/gmorning.gif
Dagens armhävningsantal, 38st.
Nu blir det lite frukost. I eftermiddag ska det tränas rygg och mage :hbang:
20% är kramgo' fettnivå :)
Känner betydligt piggar idag än igar. Börjar bli smatt knäpp pa denna upp och nedfärd med energi/muskelstyrka...det är inte normalt http://www.planetsmilies.com/smilies/confused/confused18.gif
..ska ta och kolla insulinet..
Idag var det dax att "pumpa" ryggen. Kändes mkt bättre än förra veckan.
Chins
7
5
5
Gick segt (ovanligt vá!?)
Latsdrag m V-handtag
11e*10reps
12e*6reps. Lyckades inte riktigt fa ner handtagen till bröstet pa slutet.
11e*7reps
T-bar rowing, handflatorna mot varandra
+35kg*8reps
+35kg*8reps
+35kg*8 el.9reps
Fick en skön kontakt med ryggmuskulaturen.
Latsdrag, rak stang
8an*22reps
9an*15reps fortsatte m 8an*5reps
8an*20reps
Liten varning pa slutet...sag i ögonvran att höger armbage kom lite väl langt fram!
Marklyft
70kg*6reps
70kg*6reps
70kg*6reps
Fick flyt i rörelsen, behövde inte ga ner och ta om greppet utom pa slutet da det gjorde sa jädrans ont i valkarna (fick halla stangen med "fingerspetsarna" och var rädd att tappa allt)
Crunches
5kg*20reps
5kg*20reps
5kg*20reps
5kg*20reps
Eftersom gardagens konditionspass uteblev passade jag pa att köra 20min pa crosstrainingsmaskinen, intervall.
Snipp snapp snut sa var träningen slut.
http://mitglied.lycos.de/timbom/Smilies/bunny.gif
Kristian
2003-01-30, 15:05
Bra pass:thumbup:
Men tycker att du för göra bättre ifrån dig i ditt nästa pass, annars kan man tro att du börjar att bli lat :D
/Kristian
Originally posted by Kristian
Bra pass:thumbup:
Men tycker att du för göra bättre ifrån dig i ditt nästa pass, annars kan man tro att du börjar att bli lat :D
/Kristian
Med det var da ett jädrans tjat..här sliter man häcken av sig och vad far man för det?!?!?!
Gnäll, gnäll, gnäll!!!
F*n jag ska visa dig vad träning är om det sa ska bli det sista jag gör..antagligen dör jag av att en "propp gar" i mitt försök att klara ännu en reps.
Vad har du själv lyckats med idag förresten?!?!
Har du lyckats koka din första portion spagetti eller vá fasen är det fragan om din stöddiga lilla räka!
:insane:
<
<
<
<<
;)
:D
Jag tycker du är bra mallan!:hbang:
Lyssna inte på den där tjockisen!;) :notme:
:love:
*skrattar* nej nej han bara tittar över så han kan lura mig till att köpa ännu mer tillskott:D
/Martin
Kolla i min journal & har du tid över så får du gärna hjälpa mig :D Tack...
/Martin
Martin>
:rolleyes:
Det har snöat!!..igen..ett par centimeter. Snorhalt pa gatorna sa att jag har lyckats komma hem utan att ha druddat pa ändan är oootroligt http://www.click-smilie.de/sammlung/aktion/aktion038.gif
Benträning...gjorde lite mer än förra veckan.
Knäböj
20kg*20reps
40kg*20reps
70kg*12reps
70kg*12reps
70kg*12reps
60kg*15reps
Jaha, verkar som om det är dax att öka pa vikten igen da...
Utfall, fritt m viktplattor i fingertopparna
10 kliv/ben m 2*15kg
10 kliv/ben m 2*15kg
12 kliv/ben m 2*10kg
12 kliv/ben m 2*10kg
12 kg plattorna är lite väl "grunda" i formen, inte manga millimeter man har att halla i. 10 plattorna är däremot riktigt bekväma, blir dock lite väl lätt därav ökat antal steg/kliv.
10min pa cykeln, 10min pa löpbandet.
Svettigt http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/sweatdrop.gif
3 lätta set latsdrag för att fa lite genomblödning i ryggmuskulaturen (tack Heroinegirl för tipset!).
Började kittla/klia/sticka rätt skönt i "trapsen" (auf Deutsch Kapuzenmuskel)
Strechning och efterträningsdrink!!
Kristian
2003-01-31, 19:19
Originally posted by Mallan
10min pa cykeln, 10min pa löpbandet.
Svettigt http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/sweatdrop.gif
Om du blir svettig av det är nog inte i så bra konditionsform :D
Förlåt kunde bara inte låta bli att anmärka.
Annars ser passet bra ut :kickass:
/Kristian
Originally posted by Kristian
Om du blir svettig av det är nog inte i så bra konditionsform :D
Förlåt kunde bara inte låta bli att anmärka.
Annars ser passet bra ut :kickass:
/Kristian
Hur pass lätt man har för att svettas har ingen direkt koppling till hur pass bra kondis man har... http://powerboard.rockarfett.com/ibf/html/emoticons/rasp.gif
Även idag blev det en tur till gymet.
Roade mig med att slöcykla lite i sammanlagt 30min, samtidigt som jag babblade med kompisen som stod pa crosstrainingsmaskinen bredvid.
Ett set dips och chins var ocksa planerat.
Dips
*18 pa väg mot 19!!!
Chins
*8
Fixade 9 lite senare "pa hemmaplan"!!
Det börjar arta sig! :hbang:
Vill även passa pa att tacka Patrizia för tipsen.
:bow:
Bra jobbat Mallan :thumbup: Är det allt nötande med armhävningar som börjar visa resultat tror du?
Kristian
2003-02-01, 21:15
Originally posted by Mallan
Roade mig med att slöcykla lite i sammanlagt 30min, samtidigt som jag babblade med kompisen som stod pa crosstrainingsmaskinen bredvid.
Dips
*18 pa väg mot 19!!!
Du är inte där för att slöcykla eller babbla utan där för att träna hårt, begrips :devil:
Förresten vadå på väg mot 19, blir det inte 20 så är det inte värt attt nänmna. :notme:
Kämpa hårt annars http://www.click-smilie.de/sammlung/aktion/aktion047.gif :D
/Kristian
Hmn, jag har ett nytt mål; att slå dina chins, dips och armhävningsrekord :kickass:
Pinglan>
Armhävningarna har nog hjälpt till. Har dock hamnat pa en liten "plata" just nu, men det är bara att nöta pa sa kommer ökningarna snart igen
Kristian>
Sla mig inte!! http://www.click-smilie.de/sammlung/travesmilies/smilie_haendehoch.gif
Jag ska bättra mig, jag loooovar
..a andra sidan, lite försiktigt piskande kanske inte är helt fel.. :naughty:
:notme:
Heroinegirl>
Jag önskar dig "Lycka till!"
Det lär du behöva för just nu öööökar jag och det tänker jag fortsätta att göra
http://www.planetsmilies.com/smilies/avatars/simpsons/simpsons16.gif
;)
Jag tror det här är din drömhund.....:rolleyes:
http://home.online.no/~gremmem/ani/brandy.jpg
:D
En liten snuttig Boxer (tror jag)...med eeextremt lang tunga :eek:
Är det din eller vad gjorde du pa denna norska sida!??!
Idag har jag pabörjat "mallans ta det lugnt vecka".
Eftersom jag har svart att helt halla mig borta fran träningen försöker jag istället att köra lite lättare träning.
Körde igenom bröst och biceps med TRAAAK lätta vikter och 10 reps per övning (blev dock lite mer pa bänkpressen...) http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer025.gif
Bänkpress, 40kg
Lutande hantelpres, 11kg
Liggande Flyes, 6kg
Bicepscurl m EZ-stang, 17,5kg
Hantelcurl, 6kg
Cable curl, 2an
Tränade lite mage ocksa...
Fick passa pa att utföra övningarna strikt och njuta av att kunna "leka" med vikterna.
http://www.click-smilie.de/sammlung/sport/sport001.gif
Vem vet, det kanske blir nagra armhävningar under kvällskvisten..
Helt rätt, lätt träning är uuuurrrttråååååkigt :D
dock behövs det ju en hel vilovecka då o då :(
Sluta förolämpa oss klenisar nu.."lätta vikter"... pft! :D
Nej det är bara att tänka framåt tills man kan köra hårt igen, viloveckor är underskattade tror jag... är dålig på att ta det själv.
/pez
Pez>
Du har väl förstått att du inte enbart behöver ha armarna i solariet va?
:angel:
Buuuuurned :hbang: :hbang:
Originally posted by Pecca
Pez>
Du har väl förstått att du inte enbart behöver ha armarna i solariet va?
:angel:
Det där min gode herre, det är vad jag föredrar att kalla en "Café-bränna". :D
/pez
Här på "öschöta slätten" kallas det bonnsolbränna. Tänk på att när den tajta t-shirten åker på så stor tjejerna (och jag) o skratta åt dig!:D
:laugh: :laugh:
*ahhh, jag dööör!*
:hbang:
Vaknade med skaplig huvudvärk :smash:
Nagra huvudvärkstabletter och Cola Light senare var aterställd och kunde glatt ge mig iväg till gymet http://www.planetsmilies.com/smilies/avatars/zmisc/zmisc22.gif
Lite dips mellan bänkar och armhävningar. För att göra armhävningarna lite mer spännande gjordes de med fötterna ~40cm upp. Dvs tyngdpunkten hamnade lite längre fram...
25min pa crosstrainingsmaskinen och träningspasset var över.
Blir du aldrig trött mallan? *avis*
:thumbup:
Ehh, hmm *host*
Ärligt talat sa blir även "Mallan" trött med jämna mellanrum.
Är dock envisare än en asna :devil: sa det ska mycket till innan jag stannar hemma :rolleyes:
Originally posted by Mallan
Lite dips mellan bänkar och armhävningar. För att göra armhävningarna lite mer spännande gjordes de med fötterna ~40cm upp. Dvs tyngdpunkten hamnade lite längre fram...
Blev det mycket tyngre med fötterna högt? Orkade du färre reps än vanligt? Har du testat att göra enarmsarmhävning? Det är ju rätt så coolt, det kanske man borde satsa på att klara av :hbang: Jag har testat för länge sedan men fick inte till det riktigt, rätt mycket teknik också säkert (surt sa räven ;) )
Pinglan>
Jag kan nog inte pasta att det blev tyngre..dock annorlunda. Mer koncentrerat pa bröstmuskulaturen. Pröva!!
Sag när Demi Moore körde enarmsarmhävningar i GI Jane...COOLT!
Har snabbprövat...*ermhhh*
Det gäller ju att kompensera "snedvikten" och hitta en ny ställning sa man hittar mittpunkten/tyngdpunkten.
Ok, vi testar pa..du berättar när du lyckats och hur du bar dig at sa kör jag samma "rejs"!?
Mallan:
Härligt, så gör vi :thumbup:
muskelbyggarn
2003-02-04, 23:21
>Mallan
Fixar du en reps - enarms så måste jag fasiken också hårdträna och göra minst det dubbla :D
Hoppas allt är bra där nere i Germany!
Vänl,,,
Tobbe
Du kan känna lugnet ett tag Tobbe ;)
Provade pa enarmsarmhävningen lite impulsivt igar kväll *hrmmm*
Kom ett par centimeter..eller var det millimeter..innan jag ramlade ihop pa golvet som en säck potatis (eller na´t).
:D
Skam den som ger sig :devil:
Fixar 10+ enarms :whipped:
Kompenserar väl mina brister i vanliga armhävningar tycker jag ;)
Fixar 10+ enarms
http://www.smiliemania.de/smilie/00000681.gif
muskelbyggarn
2003-02-05, 12:07
Hm, skall jag behöva börja träna för att göra 20st?
Fan vad jobbigt :D
Vänl,,,
Tobbe
Jaha du Tobbe. Dax för träningsläger tror jag ;)
Fick "njuta" av migrän större delen av dagen..tog dock en liten promenix pa dagen i stralande varsol.
Snödropparna blommar redan i rabatterna och snart dyker väl även de andra "varlökarna" upp....
I morgon bär det ater iväg till gymet. Vi far se vad lilla :mallan: kan hitta pa :devil:
Kristian
2003-02-05, 21:06
mallan
Lycka till i gymmet, det lär du behöva :devil: :D
/Kristian
Originally posted by Kristian
mallan
Lycka till i gymmet, det lär du behöva :devil: :D
/Kristian
Tur behöver bara de svaga... http://www.smilies.nl/schmoll.gif
:thefinger
muskelbyggarn
2003-02-05, 23:08
"Jaha du Tobbe. Dax för träningsläger tror jag"
Är det ok om jag hyr in dig som PT? Jag står för resor, logi och kosttillskott :D
Vänl,,,
Tobbe
Originally posted by muskelbyggarn
Är det ok om jag hyr in dig som PT? Jag står för resor, logi och kosttillskott :D
Vänl,,,
Tobbe
YEAHHH! :hbang:
Ska jag aka hem till "Sockersöta" Sverige eller kommer du ner till "Träsket" Tyskland!??!
Du kan ju smygstarta lite ;) ....7km löpning i kuperad terräng..
AnderssoN
2003-02-06, 10:14
Oj, fin avatar du har Mallan. Nu tycker jag att du ska lägga ut fler bilder. Det där såg riktigt bra ut.
muskelbyggarn
2003-02-06, 11:10
7 km löpning, skall du ta död på mig? :D
Kan tänka mig att börja med att springa 0,5km och gå i 0,5km = totalt 1km :D
Fast det är klart gör du en :mallan: så kan jag springa 70km :angel:
Träningsläger får nog bli i Tyskland, är så trött på detta APkalla land, 20 minus varje dag börjar bli tråkigt snart...
Annars så håller jag bara med föregående talare om avataren!!!
Vänl,,,
Tobbe
Tobbe, nu får du gå å tvätta munnen med tvål igen... Du får sluta prata sånt här snusk offentligt....:naughty:
muskelbyggarn
2003-02-06, 11:17
>Jarod
Jag har ALLTID en tvål i munnen, lika bra att vara förberedd förstår du lilla vän :D
Vänl,,,
Tobbe
Originally posted by muskelbyggarn
>Jarod
Jag har ALLTID en tvål i munnen, lika bra att vara förberedd förstår du lilla vän :D
Vänl,,,
Tobbe
Ser mer ut som en "mouth-ball" på dom korten Tinner visat mig iaf...menmen....säger du "tvål" så....:smokin:
Mvh
Tack, "AnderssoN, Tack Tobbe! :love:
Tyvärr har kameran och jag inte kommit riktigt överrens pa senaste tiden. Ska dock försöka mig pa en "ny omgang" till helgen..
Tobbe>
Vill du bli fin far du lida pin :angel:
:mallan:
:whipped:
muskelbyggarn
2003-02-06, 12:54
HEHE, ja vill man bli fin så får man allt lida pin och PIN är just vad som händer om några veckor. Måste kapa bort några % BF känns det som :D
Kameror, konstigt att man aldrig blir bra på kort =))))
Fast mallan, kapa inte bort huvudet på korten, helheten var betydligt trevligare att se, ex. på mässan. Inte gick du med en påse över huvudet då inte :D :love:
>Jarod
Vad jag sett av dig var en kille som var lite längre än mig (eller rättare sagt, mindre kort :D) som vägde runt 60 kg, det är den bild jag har kvar på näthinnan :love:
Vänl,,,
Tobbe
Originally posted by muskelbyggarn
>Jarod
Vad jag sett av dig var en kille som var lite längre än mig (eller rättare sagt, mindre kort :D) som vägde runt 60 kg, det är den bild jag har kvar på näthinnan :love:
Vänl,,,
Tobbe
Njä...nu förväxlar du mig med Bartoll... Jag e den långe ståtlige 90kilos HUNKen som du så avundsjukt tittade snett på vid Expot...
:love:
Mvh
muskelbyggarn
2003-02-06, 13:59
Nej det stämmer, jag fick till och med fråga andra för att få bekräftat att du verkligen är så där smal :naughty:
:love:
Nä nu får vi sluta och tjaffsa i denna journal annars kommer :mallan: och ger oss :whipped:
Vänl,,,
Tobbe
Japp gubbar här kommer:mallan: och ska ge er:whipped: . Tobbe din gamla neandertalare sluta stöta på yngre tjejer annars säger jag åt frugan vad du håller på med för snusk under arbetstid!:thefinger
Jarod>
Vi vet alla att du varje år skickar önskelistor till tomten om att du en dag i framtiden ska få väga över 70kg
:angel:
Mallan>
Säg bara till så ska jag åka o ta tag i småbarnen o kasta ut dom i snön:D
Pecca>
Lugn och fin nu.
Tobbe är en affärsman..försöker bara fa mig att köpa mer kosttillskott förstar du
http://www.smiliemania.de/smilie/00000984.gif
;)
Tobbe>
Det var fotografen som inte lyckades klämma in hela mig pa bilden :D
Idag "lá jag musklerna at sidan" och ägnade mig at lite kondition.
10min Cykel
10min Crosstraining
10min Löpning
10min Cykel
:mallan: passar pa att :whipped: lite ocksa...för säkerhets skull.
muskelbyggarn
2003-02-07, 00:08
Hörredu Pecca, klart du skrev att mallan är yngre än mig, det är väl alla? Det var väl det du ville komma fram till :D o du föresten det är ju inte jag som är mr. diktskrivaren :naughty:
>Mallan
Då förstår jag, det är inte lätt när muskelutveckligen skenar iväg så där :thumbup:
Vänl,,,
Tobbe
Originally posted by Pecca
Jarod>
Vi vet alla att du varje år skickar önskelistor till tomten om att du en dag i framtiden ska få väga över 70kg
:angel:
Nej nej Pecca..du har blandat ihop det där.. Jarods högsta önskan är att nån gång få köra på 70kg i bänken.. mycket sorgligt - då jag tvivlar på att han kommer uppnå det. :D
Mallan, det är ju vi som ska :whipped: dig till stordåd här.. inte tvärtom.
/pez
Originally posted by Pez
Mallan, det är ju vi som ska :whipped: dig till stordåd här.. inte tvärtom.
/pez
Hrrmm, aha :em:
Da var det aterigen fredag igen..PAAARTY!! *eller hur!?*
:kinky:
Ägnade mig at lite fartlek, men först körde jag 10min pa cykeln för att värma upp lite.
Därefter diverse hastigheter (10-14km/h) under 20min pa löpbandet.
Skulle även köpa lite Psylliumfrön pa hälsokosten, men ack, nagot sadant hade personalen aldrig hört talas om. Far väl ta och kolla in informationen pa nätet istället ;)
Dagens pass; 30min pa cykeln samtidigt som jag http://www.planetsmilies.com/smilies/happy/1/happy57.gif med kompisen pa cykeln bredvid.
Tog ett par bilder...
Fasen va skoj med lite bilder :thumbup: Men kunde du inte gjort dem lite mindre suddiga :D
Det enda man ser på bilderna är väl ungefär en arm, som visserligen ser grymt bra ut men iaf :hbang:
Kristian
2003-02-08, 21:14
mallan
Fint med lite bilder...bra armar tycks det :thumbup:
/Kristian
Jag hade för mig om att tyskarna alltid har legat bra till i utvecklingen av kameror men dom verkar ju inte ens ha fattat att man vill se mer än svart o vitt:D
Jag tycker mig ändå kunna skåda en vältränad arm!? Du ser förresten ut o vara yngre än 27...:angel:
Whoohoo go mallan :love: :hbang:
Håller som alltid med Pecca, ser inte en dag över 20 ut :thumbup:
Kul med bilder iallfall!:bow:
Jag är inte ens i närheten av 20...mkt..*host* yngre!??! *harkel* Hoppas pa liknande kommentarer vid 50!! http://www.click-smilie.de/sammlung/spezial/jasons_smilie/wink3.gif
Bildkvaliteten är tyvärr sämre än den borde vara... :furious:
Ägnade förmiddagen at lite promenerande..äntligen börjar det bli lite ljusare ute!!
:mallan:
Originally posted by spinkoo
[B]
ser inte en dag över 20 ut :thumbup:
B]
Jo lite äldre ser hon allt ut å vara. Rynkorna i ansiktet gör ju att hon åtminstone ser ut o vara runt 21...
:love:
Mallan, Mallan, Mallan... Givetvis blev jag exhalterad över dina bilder..men du är ju SÅÅÅ mycket vackrare i verkligheten.. Jag ser fram emot fler bilder... Om det skulle krisa sig så tar jag autobahn ner till Düsseldorff å plåtar själv...ok?!! :angel:
Kram!
Kan du inte ta ett vanligt kort så man ser hur du ser ut? ;)
Hittills, vad jag har sett, har det bara varit kroppen! Om Jarod skulle få förhinder att plåta så hjälper jag gärna till istället :em:
Originally posted by Patte
Om Jarod skulle få förhinder att plåta så hjälper jag gärna till istället :em:
Back off, tunnis...:furious:
Mvh:love:
:love:
Vi söta ni är!!..ska dra igang en deff innan jag gar "nedat i bild". Sen vet man aldrig vad som händer..
"Rio de Janeiro bikini" eller varför inte en "String a´la Deutschland" en jävla massa brunkräm, olja...
:thefinger
Idag vaknade jag toksent, 1/2 jädra 12!!
Mar inte 100%=blev ingen träning. Hoppas pa bättring under natten da jag är trött pa träningsfria dagar http://www.click-smilie.de/sammlung/sauer/sauer019.gif
Nu ska jag äta lite ägg och kvarg, sen är det dax att "natta" http://www.mansun-nl.com/smilies/teeth.gif
Kristian
2003-02-10, 21:47
Sov så sött då...min kära :D :notme:
/Kristian
Det finns risk för att det kommer en dikt inom dom närmaste dygnen som handlar om Hardcore-mallan....
:hbang:
Originally posted by Mallan
"Rio de Janeiro bikini" eller varför inte en "String a´la Deutschland" en jävla massa brunkräm, olja...
Så ska det låta! :hbang:
(väljer att bortse från ironin...)
/pez
GhostFace
2003-02-10, 22:23
Mallan registrerades som medlem 12/4-02 och hennes journal började 26/4-02.
Redan har hennes journal nått 50 sidors strecket...Pojkar pojkar vad har ni ställt till med för henne...?? :angel: :notme:
Det är som bekant inte lätt o vara tjej på det här forumet. Det kan nog alla tjejer instämma med.... eller vad säger du Pez?
:love:
The Dwag
2003-02-10, 23:09
Mycket Testo i den här tråden märker jag.... alla vill kela med Mallan skall den nog heta ;)
:kinky: :naughty: ;)
Originally posted by The Dwag
Mycket Testo i den här tråden märker jag.... alla vill kela med Malllan skall den nog heta ;)
Haha låter som en bra idé :angel:
Efter lite :whipped: bar det aterigen iväg till gymet för lite träning av de "smatt förslappade" musklerna.
Bänkpress
30kg*20reps Uppvärmning, det gäller att ta det lugnt i början..
40kg*15reps
50kg*5reps ej max..
62,5kg*1rep + 1 med hjälp. Ökar sa smatt...
40kg*20reps
Hantelpress
12kg*20reps, Gick lätt
12kg*20reps, Nu började det ga lite tyngre efter 15reps
12kg*15reps
Cable Cross
10kg*20reps
10kg*20reps
10kg*20reps, Bahh vilken mjölksyra!!
Bicepscurl m EZ-stang, brett grepp
17,5kg*20reps
17,5kg*20reps
17,5kg*15reps...sved skönt!
Hantelcurl, sittande
7kg*20reps
7kg*20reps
7kg*20reps
Hammercurl
7kg*20reps
7kg*20reps
7kg*20reps
Gick bättre/lättare än jag hade trott. Förra gangen jag satte igang med högrepsträning hade jag mycket större problem med mjölksyran. :hbang:
Hade dock problem att dricka ur "drinken" efterat..kunde inte riktigt böja armen (biceps....) HÄÄÄÄRRLIGT!!
:mallan:
http://www.smilies.nl/love/luvkiss.gif
Mallan: Har just själv börjat min första högrepsträning på länge och det är ju tröstande att det verkligen går lättare andra omgången :)
AnderssoN
2003-02-11, 15:13
Siktar du på tävling i framtiden Mallan?
Originally posted by AnderssoN
Siktar du på tävling i framtiden Mallan?
Yepp!!
Gick nyligen med i Fitnessgruppen (http://www.fitnessgruppen.com) sa nu är det hardkörning som gäller :hbang:
AnderssoN
2003-02-11, 15:38
Kommer inte in på sidan, men kul att du siktar på tävling.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.