Ett försök till. Är detta matupplägget bra?

[CheeO]

En kopp kaffe - Gå i rask takt ca 1h.


Frukost - 1 Glas Appelsin juice, 1dl Havregrynsgröt, 1 Matsked äppelmos.

Mellan mål - 1 Äpple.


Gymma - 60-90 min


Lunch - 1 Glas minimjölk, 1 Kycklingfile och 1dl ris, 50g keso, och grönsaker.

Mellan mål - 1 Äpple

Middag - 1 Glas minimjöl, 2 kokta ägg, 50g keso.

Kritesera mitt upplägg tack. Dåde bra och dåligt.
Jag vet, jag har inge protendrinkar osv inblandade, jag anser att om man äter bra mat så behöver man inte detta, eller varsågod få mig att tänka om. Over and out.

[KIRE]

En kopp kaffe - Gå i rask takt ca 1h.


Frukost - 1 Glas Appelsin juice, 1dl Havregrynsgröt, 1 Matsked äppelmos.

Mellan mål - 1 Äpple.


Gymma - 60-90 min


Lunch - 1 Glas minimjölk, 1 Kycklingfile och 1dl ris, 50g keso, och grönsaker.

Mellan mål - 1 Äpple

Middag - 1 Glas minimjöl, 2 kokta ägg, 50g keso.

Kritesera mitt upplägg tack. Dåde bra och dåligt.
Jag vet, jag har inge protendrinkar osv inblandade, jag anser att om man äter bra mat så behöver man inte detta, eller varsågod få mig att tänka om. Over and out.

Ta inte illa upp men det där matupplägget är extremt dåligt.

Max 10g fett/dag blir det. Så lite kan man inte äta om man vill ha resultat och må bra. Det blir dessutom alldeles för lite protein.

Oavsett dina träningsmål så lägg till minst 50g fett och 100g protein till per dag.

Sedan är ju frågan vad du väger och vad du har för mål med din träning. Det är viktigt om man ska kunna lägga upp ett matschema.

[MyungChul]

En kopp kaffe - Gå i rask takt ca 1h.


Frukost - 1 Glas Appelsin juice, 1dl Havregrynsgröt, 1 Matsked äppelmos.

Mellan mål - 1 Äpple.


Gymma - 60-90 min


Lunch - 1 Glas minimjölk, 1 Kycklingfile och 1dl ris, 50g keso, och grönsaker.

Mellan mål - 1 Äpple

Middag - 1 Glas minimjöl, 2 kokta ägg, 50g keso.

Kritesera mitt upplägg tack. Dåde bra och dåligt.
Jag vet, jag har inge protendrinkar osv inblandade, jag anser att om man äter bra mat så behöver man inte detta, eller varsågod få mig att tänka om. Over and out.

Ok. Frukosten, behövs protein. 2-3 ägg och havregrynsgröt är en ypperlig start på dagen. kanske någon frukt.

mellanmål. ett äpple? låter på tok för lite. ät lite nötter till, med tanke på ditt extremt låga fettintag så lär det behövas. 2 äpplen och 30g nötter eller något liknande vore bättre.

lunchen är väl det ända som egentligen ser bra ut. där behöver du nog inte ändra på något.

middagen ser ut som ett mellanmål.

angående proteindrinkarna. visst, du behöver dom inte.. men vill du få ut maximalt av din träning så bör du anväda dig av dessa. personligen så är jag aldrig sugen på mat efter ett tungt träningspass utan det är mycket lättare att svepa en proteindrink.

en sista sak, det är mycket mycket lättare om du skriver vad du väger, hur aktiv du är, hur gammal du är, hur mycket av allt du äter och vad du har för mål med träningen.

[CheeO]

Jag är 18, väger 70, längd 177cm. Jag vill gå ner ca 5kg

[CheeO]

sorry glömde en sak. går 1 timme innan frukost. gymmar 4-5 gånger i veckan

[CheeO]

Kan någon skriva till vad jag bör ha med på listan?

[Rockhard]

Jag är 18, väger 70, längd 177cm. Jag vill gå ner ca 5kg

Det lär du ju göra. Tappa alla muskler också. Det där är väl knappt mer än 1000 kcal...

[Fredrik_]

Att svälta dig så är varken effektivt eller nödvändigt. Läs igenom dessa utmärkta råd och försök igen:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881

[mmmCay]

Jag är 18, väger 70, längd 177cm. Jag vill gå ner ca 5kg

Självhjälp i tre steg:

1. Kolla King Grubs Deffguide: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
- Där finns mycket bra information, inte minst om vilka sorts mat är bra att äta

2. Räkna din energiförbrukning: www.uppladdningen.nu
- Räkna med 500 kcal underskott om dagen för att få bort en halv kilo i veckan

3. Kolla KIREs enkel och bra formulär här: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=798418&postcount=26
- Han visar hur man räknar mängder protein, kolhydrat och fett i dagens kost