B-jay
2005-04-04, 13:06
Nu är det dags att dra igång en liten deff igen.
Har kört så smått nu i några veckor , men mest på känsla.
Nu ska jag styra upp det ytterligare.
Så nu kommer ett till kostschema ni ska kolla igenom.
Har tänkt mig följande:
Frukost: 2 dl havregryn, 5 dl mjölk, 25 gr protein + multivitamintablett
Mellanmål: 250 g kesella med funlight + frukt
Lunch: 2 dl kokt ris/pasta alt en grov skiva bröd, kokt broccoli/brysselkål/harricot verts el sommargrönsaker. 200 g Fisk/fågel/kött plus en näve jordnötter Ca 25-30 g
Mellanmål 2: 250g kesella med funlight + frukt
Träning
Efter träning: 70 gr dextropur 30 gr vassle
Middag: 1 dl kokt ris/pasta, kokt broccoli/brysselkål/harricot verts el sommargrönsaker. 200 g Fisk/fågel/kött plus en näve jordnötter Ca 25-30 g
Här äter jag lax 2 ggr i veckan och då skippar jag jordnötterna.
Kvällsmål: 250 g kesella med funlight/En burk tonfisk eller 40 g slowprotein + en näve jordnötter.
Det blir 4 gympass i veckan, efter varje pass kommer jag att jogga ca 5-10 km.
Jag kommer även att gå morgonpromenader 3 gånger i veckan på vardagarna + en längre på lördagen ca 2 timmar.
Vad tycker ni om detta upplägg.
Är 23 år, väger 95 kg, är 1,88 lång och räknar med att behöva göra av med ca 5 kg fläsk fram till sommaren.
Har kört så smått nu i några veckor , men mest på känsla.
Nu ska jag styra upp det ytterligare.
Så nu kommer ett till kostschema ni ska kolla igenom.
Har tänkt mig följande:
Frukost: 2 dl havregryn, 5 dl mjölk, 25 gr protein + multivitamintablett
Mellanmål: 250 g kesella med funlight + frukt
Lunch: 2 dl kokt ris/pasta alt en grov skiva bröd, kokt broccoli/brysselkål/harricot verts el sommargrönsaker. 200 g Fisk/fågel/kött plus en näve jordnötter Ca 25-30 g
Mellanmål 2: 250g kesella med funlight + frukt
Träning
Efter träning: 70 gr dextropur 30 gr vassle
Middag: 1 dl kokt ris/pasta, kokt broccoli/brysselkål/harricot verts el sommargrönsaker. 200 g Fisk/fågel/kött plus en näve jordnötter Ca 25-30 g
Här äter jag lax 2 ggr i veckan och då skippar jag jordnötterna.
Kvällsmål: 250 g kesella med funlight/En burk tonfisk eller 40 g slowprotein + en näve jordnötter.
Det blir 4 gympass i veckan, efter varje pass kommer jag att jogga ca 5-10 km.
Jag kommer även att gå morgonpromenader 3 gånger i veckan på vardagarna + en längre på lördagen ca 2 timmar.
Vad tycker ni om detta upplägg.
Är 23 år, väger 95 kg, är 1,88 lång och räknar med att behöva göra av med ca 5 kg fläsk fram till sommaren.