Vill bara ha lite respons på ett schema ja knåpat lite med...

[gajo fino]

Dag 1: Rygg o Axlar
Övre ryggen
Chins 3*6-8
Latsdrag 3*6-8
traps
Upprätt rodd 3*6-8
Hantelshrugs3*6-8
Nedre ryggen
Hypersträck 3*15 *
Axlar
Axelhantelpress 3*6-8
AxelMaskin** 3*6-8

Dag 2: Bröst o Triceps
Bröst
Bänkpress 3*6-8
Sned hantelpress 3*6-8
Bakåtlutande hantelpress 3*6-8
Triceps
Pushdowns 3*6-8
Liggande tricepspress 3*6-8
Pushdowns med rep 3*6-8

Dag 3 Löpning/långpromenad beroende på form

Dag 4: Biceps o Mage
Växlande hantelcurl 3*6-8
Curlstång 3*6-8
Hammercurl 3*6-8
Mage
Sittups med vikt 3 *(15-20 med vikt 30 utan)
Hängande benlyft m vikt 3*15

Dag 5 Ben
Framsida lår
Benpress 3*6-8
Benspark 3*6-8
Vader
Stående vadpress i maskin 3*6-8
Vadpress i hack squat-maskin 3*6-8
Sittande vadpress 3*6-8
Baksida lår
Bencurl 3*6-8
Sittande bencurl 3*6-8

Dag 6 Löpning/långpromenad beroende på form

Dag 7 Vila!

* Har en kass korsrygg så jag ska bara köra lite lätt ibörjan och se vad som händer
** Vet inte vad maskinen heter men det är ungefär samma utförande som hantelpress axlar...
----------------------------
Om detta nu är ett sktischema (har inte nån erfarenhet av detta tidigare..) så skulle ja verkligen uppskatta om ni kunde fixa till det lite iaf så det går att använda.... :em:

[trym]

skummade sabbt igenom...forsta jag tankte pa var att du kor axlar mandag o brost triceps tisdag. "Axelhantelpress 3*6-8" anntar att de ar millitarpress med hantlar, hade jag inte kort dagen innan brost dar du har pressovningar ocksa... jag har lagt upp bada mina scheman i min trad, dom funnkar riktigt bra med mig, jag kor ocksa 4dagarschema.