Visa fullständig version : Flickans deff
Någon som vill vara så vänlig och kommentera en flickbekants deffupplägg, så vore det jättesnällt!!!
Hon är 167cm lång och kommer vid deffens start att väga ca 60kg. Målvikten är ca 54kg. Hon tränar hård styrka 4 ggr/vecka, och några intensiva konditoionspass (ca 3st). Till det kommer ev. morgonpromenader om det behövs. Hon kommer att ha ca 15 veckor på sig.
Frukost 60g havregryn, 175g päron, 1.5dl minimjölk, 26g vassle.
Lunch och middag 100g kokt ris, 100g grönsaker, magert kött/fisk/kyckling(100kcal), 1.5 tsk olivolja.
Mellanmål 1(mellan lunch och middag) 40g havregryn, 100g äpple, 1dl minimjölk, 26g protein, 15g solrosfrön.
Mellanmål 2(efter middagen) 110g keso, 125g apelsin, 15g solrosfrön.
Kvällsmål 26g protein, 15g cashewnötter.
Efter träningen har hon tänkt fortsätta med sin gainer bestående av 105kcal vassle och 155kcal maltodextrin.
Verkar det ok???
MVH Ragge
Efter träningen har hon tänkt fortsätta med sin gainer bestående av 105kcal vassle och 155kcal maltodextrin.
26g vassle och 39g malto? bättre är 24g vassle och 96g malto om hon kör hårt, hälften tagit innan träning och hälften efter.
Frukost ser lite överdriven ut, kanske skulle delas i två delar?
När det står 26g protein, betyder detta pulverprotein?
Edit: jag menade att frukosten är stor, och kalorierna som skulle satsas i shaken kan tas ut ifrån frukosten.
26g vassle och 39g malto? bättre är 24g vassle och 96g malto om hon kör hårt, hälften tagit innan träning och hälften efter.
Frukost ser lite överdriven ut, kanske skulle delas i två delar?
När det står 26g protein, betyder detta pulverprotein?
frukosten ser överdriven ut ? Ha förklara !
Ja, det är proteinpulver (långsamt). Vad gäller gainern är det en sådan skopa med vassle och en lika stor med maltodextro... ska vara mer av det senare alltså??
Frukosten ger väl ca 460kcal. För mycket?
Ragge
Varför står det 100 kcal efter köttet, inte 100 gram?
Ser väl bra ut, men blir man verkligen särskilt mätt på 26g protein o 15g nötter? och så kanske lite mycket ris o lite kött/fisk/kyckling till lunch, vad vet jag.
Behövs extraproteinet till mellanmål 1?
Att det står 100kcal efter köttet beror på att olika kött ju innehåller ganska olika kalorimängd, och meningen var att dagens sammanlagda intag skulle hamna på ca 1900kcal exkl. tränings-drinken.
Om proteinet till mellanmål 1 behövs är hon osäker på... kanske bättre med något mer till kvällsmålet? Särskilt mätt blir man väl inte på en proteindrink och några nötter, men förhoppningsvis är intaget under den första delen av dagen såpass stort att det inte behövs så mycket på kvällen. Så var tanken iaf...
Men, som sagt, gärna lite tips från er som deffat och vet vad ni pratar om. TACK!!!
Ja, det är proteinpulver (långsamt). Vad gäller gainern är det en sådan skopa med vassle och en lika stor med maltodextro... ska vara mer av det senare alltså??
Frukosten ger väl ca 460kcal. För mycket?
Ragge
Tror att man skulle äta lite mer jämnt under hela dagen... känns som om man har prioriterats frukosten... Och 36g protein till frukosten är kanske för mycket. Det känns som om hon får för mycket protein i allmänhet...
För prisets och smakens skull, skulle jag vilja byte ut kaseinpulvret för ost istället.
Tack för att ni tar er tid och svarar! Men det blir lite myror i skallen när en person rekommenderar mer kött och en annan mindre protein...
Blir hon inte hungrig mellan frukost och lunch? Klarar hon att hålla den dieten? Alltså, vill hon äta dom sakerna? Hur mycket är det av protein, kolhydrater resp. fett?
Att döma av hur lång perioden är och träningsmängden så tror jag hon kommer att gå lägre i vikt. Ser det inte ut att vara mycket protein i förhållande till kolhydrater också (också med tanke på träningsmängden).
Hoppas det går bra! :thumbup:
Edit: mer kött och mindre pulver kanske?
Tack för att ni tar er tid och svarar! Men det blir lite myror i skallen när en person rekommenderar mer kött och en annan mindre protein...
hehe ja, kan vara svårt. Mer kött istället för pulver är bra. Men hon skulle inte behöva mer än 120g protein dagligen. Det blir mindre än 100g protein från maten på träningsdagar. Det blir runt 17g protein till varje måltid.
King Grub
2005-03-31, 16:05
Vid en diet kan ett högt proteinintag hjälpa till, eftersom 1) protein är den makronutrient med den högsta mättnadsfaktorn och 2) 25% av energin från proteinet går åt i värmeproduktion, till skillnad från kolhydrat och fett, där siffrorna är 8 resp 3-4%. Att det dessutom agerar muskelbesparande vid energiunderskott är naturligtvis grundfaktorn. Jag skulle påstå att ett procentuellt högt proteinintag är viktigare vid fettreducering än vid muskeluppbyggnad. Samtidigt finns det ingen anledning att ligga på siffror som överskrider 2.5-3 g per kilo kroppsvikt vad gäller proteinmängd och dag. En person som enbart tränar konditionsträning behöver inte äta mer än 1.7 gram per kilo kroppsvikt och dygn, eftersom allt över den siffran oxiderar.
Att döma av hur lång perioden är och träningsmängden så tror jag hon kommer att gå lägre i vikt. Ser det inte ut att vara mycket protein i förhållande till kolhydrater också (också med tanke på träningsmängden).
jwzrd, Du menar att hon går ner mer än de 6kg som hon har planerat sig, eftersom de är 15 veckor vi pratar om?
Hon säger att detta är ca 160g protein, vilket ju är mindre än 3g/kg av utgångsvikten. Hon har valt livsmedlen själv, av sånt hon gillar. Det går max 3 timmar mellan frukost och lunch, och efter en ganska "bastant" frukost är det inga problem att stå sig till lunchen. Men, som någon påpekade, det finns en risk att det går lite "för bra". Hon tappar vikt ganska lätt.
26g vassle och 39g malto? bättre är 24g vassle och 96g malto om hon kör hårt, hälften tagit innan träning och hälften efter.
Frukost ser lite överdriven ut, kanske skulle delas i två delar?
När det står 26g protein, betyder detta pulverprotein?
Edit: jag menade att frukosten är stor, och kalorierna som skulle satsas i shaken kan tas ut ifrån frukosten.
Själv tycker jag att frukost ska stå för det största målet under dieten, plus målet efter träning.
Tycker upplägget ser bra ut, det är ju bara följa det nån vecka och se hur det artar sig. :thumbup:
Man and Machine
2005-03-31, 22:25
OT:
2) 25% av energin från proteinet går åt i värmeproduktion, till skillnad från kolhydrat och fett, där siffrorna är 8 resp 3-4%.
Hur kommer det sig att man pratar om "för lite kolydrater"när man brukar bli kall i händer och fötter? Proteinet står ju för en nästan lika stor del av värmen.
King Grub
2005-04-01, 06:23
OT:
Hur kommer det sig att man pratar om "för lite kolydrater"när man brukar bli kall i händer och fötter? Proteinet står ju för en nästan lika stor del av värmen.
Proteinet står för en större del av värmeproduktionen per kalori, men vanligtvis äter man väl mer kolhydrater än protein.
Stort tack för alla tips! :bow: Hon testar detta upplägg ett tag när det är dags och ser hur det funkar. Ev med småjusteringar (typ mindre pulver - mer kött, och kanske mellanmål 2 mellan frukost o lunch istället, för att få lite jämnare fördelning över dagen). Får väl posta nå´n bild så småningom... om hon går med på det.
Tack igen från Ragge.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.