Visa fullständig version : Stora muskler med många reps?
Hörde en biff på radion som snackade om att bygga muskler.
Han sa såhär:
Träning med tunga vikter alltså få rep och många set så blir man stark. ca 6rep 4set
Och om man körde 10-15rep 3set så skulle man bli uthållig.
Och om man kör lätta vikter typ 30rep 3set så skulle man få stora muskler.
Nu undrar jag kan det verkligen stämma? Trodde det var så att tunga vikter med få rep så fick man stora muskler och blev explosiv. Och med lätta vikter och många rep så blev man uthållig.
Hur är det egentligen??? *grr27*
King Grub
2005-03-31, 12:18
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=39862&highlight=repetitions
Ectomorph
2005-03-31, 12:20
Hörde en biff på radion som snackade om att bygga muskler.
Han sa såhär:
Träning med tunga vikter alltså få rep och många set så blir man stark. ca 6rep 4set
Och om man körde 10-15rep 3set så skulle man bli uthållig.
Och om man kör lätta vikter typ 30rep 3set så skulle man få stora muskler.
Nu undrar jag kan det verkligen stämma? Trodde det var så att tunga vikter med få rep så fick man stora muskler och blev explosiv. Och med lätta vikter och många rep så blev man uthållig.
Hur är det egentligen??? *grr27*
30 rep 3 set ger uthållighet.
10-15 rep 3 set ger större muskler
Antingen sa han lite fel eller så hörde nog du fel ;)
Sheogorath
2005-03-31, 12:20
Och du kunde se att han var biff, eller? *rolleyes*
Jävla tomte, skulle jag säga.
30 reps är ju för fan konditionsträning :D
Ulf A Big
2005-03-31, 12:44
Serge Nubret och Andreas Cahling är goda exempel på högrepstränande byggare. Serge kör aldrig under 20 reps och Andreas ligger runt 15-20 reps.
Glömde Ehrling Wahlgren som körde triset mer eller mindre konstant på armarna: Biceps Curl 4*6 + omvänd curl 4*10+ hantelcurl 4*8 = 24 reps
Han hade en av de bästa armusklerna av de som var på toppen på hans tid.
Serge Nubret och Andreas Cahling är goda exempel på högrepstränande byggare. Serge kör aldrig under 20 reps och Andreas ligger runt 15-20 reps.
Glömde Ehrling Wahlgren som körde triset mer eller mindre konstant på armarna: Biceps Curl 4*6 + omvänd curl 4*10+ hantelcurl 4*8 = 24 reps
Han hade en av de bästa armusklerna av de som var på toppen på hans tid.
Cahling körde inte bara så många reps. Enligt boken hans så kördes allt från 8-25 typ. Han körde dock en JÄKLA massa set.
pellepedal
2005-03-31, 14:11
Variera!
Själv varierar jag mellan 5 till 15 reps.
Lyssna på mig.. Jag är störst på Kollo! *flex*
;) *bs* *slap*
Arne Persson
2005-03-31, 14:20
Serge Nubret och Andreas Cahling är goda exempel på högrepstränande byggare. Serge kör aldrig under 20 reps och Andreas ligger runt 15-20 reps.
Glömde Ehrling Wahlgren som körde triset mer eller mindre konstant på armarna: Biceps Curl 4*6 + omvänd curl 4*10+ hantelcurl 4*8 = 24 reps
Han hade en av de bästa armusklerna av de som var på toppen på hans tid.
Jag betraktar tunga superset och triset som "tung högrepsträning", ej att förväxla med normal pussy högrepsträning med lätta fjollvikter! Skall man växa på sådant fjanteri så krävs det steroider mm som kosttillskott! :booty:
Jag betraktar tunga superset och triset som "tung högrepsträning", ej att förväxla med normal pussy högrepsträning med lätta fjollvikter! Skall man växa på sådant fjanteri så krävs det steroider mm som kosttillskott! :booty:
Lite off-topic men vad anser du som träningsorakel om dropset? Jag brukar köra det ibland och det känns bra psykiskt åtminstone, samt ger fruktansvärd pump.
Arne Persson
2005-03-31, 14:36
Lite off-topic men vad anser du som träningsorakel om dropset? Jag brukar köra det ibland och det känns bra psykiskt åtminstone, samt ger fruktansvärd pump.
Kör det själv tex i triceps efter att först ha kört nästan tunga 15 set liggande triceps ext. runt huvudet. Då lastar jag på 6 st 5:or och 1 st 2,5:a på varje sida och kör droppset. enligt förljande: 1-3 reps/85 kg, 3/80, 6/70, 6/50, 10/40, 10/30 samt 10/20 kg (Stången). Därefter har man en smärre pump! He he. Efter lite vila så fortsätter man sitt lilla tricepspass. ;)
Kör det själv tex i triceps efter att först ha kört nästan tunga 15 set liggande triceps ext. runt huvudet. Då lastar jag på 6 st 5:or och 1 st 2,5:a på varje sida och kör droppset. enligt förljande: 1-3 reps/85 kg, 3/80, 6/70, 6/50, 10/40, 10/30 samt 10/20 kg (Stången). Därefter har man en smärre pump! He he. Efter lite vila så fortsätter man sitt lilla tricepspass. ;)
Fy fan :D Jag brukar avsluta vadpasset med dropset i hackliften, till slut står man och kvider och kan knappt pressa upp den tomma släden, friskvårdstanterna ser alltid lika komfunderade ut när de råkar få syn på en precis då :thumbup:
Arne Persson
2005-03-31, 15:07
vad heter boken?
Vilken bok?
Stora muskler får man om man sysslar med nån riktig sport. Typ curling.
mystic[-_-]
2005-03-31, 15:10
30 reps power/uthållighetsträning ungefär
King Grub
2005-03-31, 15:38
"Allt om bodybuilding", utgiven 1984 och 1986 av ICA Bokförlag.
Arne Persson
2005-03-31, 15:49
andreas
Ok! King G. har fixat referensen! :thumbup:
Ulf A Big
2005-03-31, 20:56
Jag betraktar tunga superset och triset som "tung högrepsträning", ej att förväxla med normal pussy högrepsträning med lätta fjollvikter! Skall man växa på sådant fjanteri så krävs det steroider mm som kosttillskott! :booty:
Tänkte bara presentera Ehrling för er som kanske inte känner till vår gamla storbyggare.Om man ser till hans armar så kan man inte snacka om en fjolla som kör pussy högrepsträning.
Tänkte bara presentera Ehrling för er som kanske inte känner till vår gamla storbyggare.Om man ser till hans armar så kan man inte snacka om en fjolla som kör pussy högrepsträning.
:D
Glömde Ehrling Wahlgren som körde triset mer eller mindre konstant på armarna: Biceps Curl 4*6 + omvänd curl 4*10+ hantelcurl 4*8 = 24 reps
Han hade en av de bästa armusklerna av de som var på toppen på hans tid.
Jag betraktar tunga superset och triset som "tung högrepsträning", ej att
förväxla med normal pussy högrepsträning med lätta fjollvikter!
Arne Persson
2005-03-31, 21:15
Tänkte bara presentera Ehrling för er som kanske inte känner till vår gamla storbyggare.Om man ser till hans armar så kan man inte snacka om en fjolla som kör pussy högrepsträning.
Har självklart kört hans armprogram en gång i tiden! Kult! Ökade från 40 till 45 cm.
Krokodil
2005-03-31, 21:18
Har självklart kört hans armprogram en gång i tiden! Kult! Ökade från 40 till 45 cm.
EWPDD?
Arne Persson
2005-03-31, 21:24
EWPDD?
Du menar väl hans dataträningsprogram?
Krokodil
2005-03-31, 21:26
Du menar väl hans dataträningsprogram?
Just det.
Arne Persson
2005-03-31, 21:44
Just det.
Har aldrig testat det programmet men jag tror att det var säkert mkt effektivt.
Jag vet en som testade det och ökade som fan.
GT_Razor
2005-04-01, 11:30
Vad heter det programmet och var kan man få tag på det? Finns att ladda ner nånstans eller i bokform eller?
Jag betraktar tunga superset och triset som "tung högrepsträning", ej att förväxla med normal pussy högrepsträning med lätta fjollvikter! Skall man växa på sådant fjanteri så krävs det steroider mm som kosttillskott! :booty:
Riktigt så enkelt är det väl ändå inte? finns de som säger det samma om högsetsträning.
Jag provade under en period själv den gamla 100reps metoden ( utan starka supplement) och växte bra, tror nog variation kan vara till godo.
Angående EW så är för mig hans gamla superbomber, det bästa som skrivits om man orkar köra alla faserna! Jag skulle aldrig palla det idag.
Arne Persson
2005-04-01, 12:09
För mig är det värdelöst med högrepsträning med små vikter då jag primärt kör för styrkan. ;)
För mig är det värdelöst med högrepsträning med små vikter då jag primärt kör för styrkan. ;)
Värdelöst öht att träna så många reps för allt annat än ren uthållighet. Man lär få förslitningsskador bara. 200 reps flytta varor från vänster till höger i en kassa tex. Bra träning! :thumbup:
Där är vi helt överens! Och skall jag vara ärlig tror jag även din träning, efter vad jag läst här även är den bästa för muskelkondition! Men återigen jag är numera för lat och urform för mer kvalitativ träning. Det funkade bättre när man fick tips av dig på det "gamla" 80-talet!
Stora muskler får man om man sysslar med nån riktig sport. Typ curling.
eller schack
fattar inte varför de bästa byggarna alltid skall komma upp i dessa sammanhang.. dom trycker ju i sig olagliga preparat så dom växer som hästar oavsett reps.. man kan ju inte jämföra sig med deras träning för fem öre
säger inte att alla trycker men väldigt många gör ju det
allt är ju relativt oxå om man ökar från 40repx20 kg till 40repsx100kg i samma så är det ju fortfarande högrepsträning men ändå är man förbannat stark
(förlåt mig ulf, snälla att jag inte låg på din nivå)
Ulf A Big
2005-04-02, 13:02
allt är ju relativt oxå om man ökar från 40repx20 kg till 40repsx100kg i samma så är det ju fortfarande högrepsträning men ändå är man förbannat stark
Försök att hålla er en liten bit över sandlådenivå när ni spinner ut i era teorier pojkar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.