handdator

Visa fullständig version : Rehabiliterings program


Towelie
2005-03-30, 14:34
Tjenare!

Jag har gått och dragits med en axelskada i ungefär ett år.
Att den blivit så långdragen beror mycket på att jag inte tränat
säskilt bra sen jag skadade mig, okonsekvent, ostrukturerat osv.

Nu har jag iallafall styrt upp ett Rehabprogram som jag hade tänkt
följa konsekvent. Jag bifogar nedan programmet och skulle gärna vilja
ha lite feedback innan jag kör igång.

Jag har upskattat en maxvikt på alla övningar (vikten jag skulle klara om
jag gav 100% ) Utgångsvikten är tänkt att vara en fjärdedel av denna
vikt.
Meningen är sedan att jag varannan vecka ska öka med cirka 5-15% (ett snäpp)
sålänge jag kan träna utan att känna av axlarna, i annat fall sänker jag vikten igen.

Dogge
2005-03-30, 15:31
Skippa alla breda övningar ( rygg, bröst, axlar) de närmaste 6-8 veckorna.
Träna rotarorcuffen.

Detta har hjälpt mig.

obesogen
2005-03-30, 22:14
Tjenare!

Jag har gått och dragits med en axelskada i ungefär ett år.
Att den blivit så långdragen beror mycket på att jag inte tränat
säskilt bra sen jag skadade mig, okonsekvent, ostrukturerat osv.

Nu har jag iallafall styrt upp ett Rehabprogram som jag hade tänkt
följa konsekvent. Jag bifogar nedan programmet och skulle gärna vilja
ha lite feedback innan jag kör igång.

Jag har upskattat en maxvikt på alla övningar (vikten jag skulle klara om
jag gav 100% ) Utgångsvikten är tänkt att vara en fjärdedel av denna
vikt.
Meningen är sedan att jag varannan vecka ska öka med cirka 5-15% (ett snäpp)
sålänge jag kan träna utan att känna av axlarna, i annat fall sänker jag vikten igen.

Hur yttrar sig skadan?