Glutamin! bra grejer?!

[sibbemannen]

Tja!
Väldigt osäker på det där med glutamin, vissa säger att det inte har någon effekt på friska människor medan andra säger att det är bland de 3 viktigaste tillskotten som man ska ha när man tränar. Nån som har något att säga om detta? funderar nämligen på att inhandla glutamin, men är det värt att satsa på?

Sibbe :confused:

[King Grub]

"The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance...

These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men."

J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.

"We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults."

Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.

"In conclusion, our results show that decreased plasma and muscle glutamine levels have no effect on whole-body protein turnover or muscle protein kinetics. Therefore, it is unlikely that, in vivo, the intracellular muscle concentration of glutamine is a major regulating factor in muscle protein kinetics."

Clin Sci (Lond). 1999 Jun;96(6):639-46.

"We conclude that intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women."

Metabolism. 2000 Dec;49(12):1555-60.

"The purpose was to determine if glutamine supplementation would prevent a loss of lean mass in athletes during a 12-day weight reduction program. It was hypothesized that supplementation would spare lean body mass. Subjects (n=18) exercised and dieted to create a 4186kJ· day-1 energy deficit and a 8372 kJ· day-1 energy deficit on days 1-5, days 6-12, respectively. The glutamine (GLN) group (n=9) ingested 0.35 g· kg-1 body mass of glutamine while a placebo was administered to the remaining subjects. Body mass (BM), lean body mass (LBM) and fat mass (FM), were measured at days 0, 6, and 12. GLN and placebo groups both lost significant amounts of BM, LBM and FM. There were no significant differences between groups. The findings indicate little benefit for retention of lean mass with supplementation of glutamine during a short-term weight reduction program."

Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

"In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA."

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):813-22.

"BCAA ingestion does not appear to affect fatigue during prolonged exercise, there is little support from controlled studies to recommend glutamine ingestion for enhanced immune function, and although glutamine stimulates muscle glycogen synthesis, its addition to carbohydrate supplements provides no additional benefit over ingestion of carbohydrate alone."

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):133-45.

"It is concluded that ingestion of a glutamine/carbohydrate mixture does not increase the rate of glycogen resynthesis in muscle. Glycogen resynthesis rates were higher, although not statistically significant, after ingestion of the drink containing the wheat and whey protein hydrolysate compared to ingestion of the control and free glutamine drinks.."

Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.

[aliquis]

Den tredje utöver protein och kreatin om man nu väljer de lär ju vara fiskolja.

[AnimalGen]

Jag gillar glutamin.

[Grahn]

Jag gillar glutamin.

Jag gillar Kaffe, blir inte grövre av det för det.

[jwzrd]

Jag gillar Kaffe, blir inte grövre av det för det.

Hörredu, jag dricker kaffe och jag är snart grofv!!11! :D

[30cm]

Det var överraskande, och nu har jag blivit av med placeboeffekten också.

[Maria Eriksson]

:) Glutamin är en aminosyra som kroppen själv kan tillverka. Bland annat stimulerar den proteinsyntesen i skelettmusklerna (vilket behövs för muskeluppbyggnaden) och immunförsvaret. När kroppen är stressad, som vid sjukdom, har tränat för hårt eller inte har ätit tillräckligt, sjunker mängden glutamin i muskeln och du förlorar muskelmassa. Det är gjort många studier och en del av dem visar att glutamin hjälper endast om man är sjuk och då intravenöst (i "droppform"). För min del tar jag glutamin undet dietperioderna och tror att det hjälper, kan endast gå efter min egen erfarenhet.Sen är det en ekonomisk fråga och vad man vill uppnå, för mig är det viktigast att optimera under dieten, offseason kör jag enbart med högt proteinintag.
Hoppas du hittar "ditt" svar bland alla svar här, lycka till!/Maria :)

[King Grub]

Glutamin är en aminosyra som kroppen själv kan tillverka. Bland annat stimulerar den proteinsyntesen i skelettmusklerna (vilket behövs för muskeluppbyggnaden) och immunförsvaret. När kroppen är stressad, som vid sjukdom, har tränat för hårt eller inte har ätit tillräckligt, sjunker mängden glutamin i muskeln och du förlorar muskelmassa.

Fråga Fredrik? (http://expressen.se/index.jsp?d=671&a=153132) ;)

[Thompah]

haha... *busted* ;)

[Maria Eriksson]

Fråga Fredrik? (http://expressen.se/index.jsp?d=671&a=153132) ;)
Ja, Fredrik :thumbup: eller vilken läkare som helst, som jag har gjort på mitt arbete. Ha det bra/Maria :)

[slowpoke]

Fråga Fredrik? (http://expressen.se/index.jsp?d=671&a=153132) ;)

Grub,

Har sökt och läst typ 30 trådar nu (zzzZZZ) och kommit fram till absolut noll, zipp, nada :(
Alla säger olika, varken bu eller bä och ingen verkar ha deffat utan Glutamin och sedan testat med Glutamin verkar det som heller för den delen :confused:

MEN, ingen har påpekat hur Glutaminet fungerar under deff/bantning + hård träning och för folk som inte alltid kan vara "optimala" och få i sig rätt mängd protein vid rätt tillfälle pga arbete/familj/skola... *host* som mig *host* :em:

Vad tror ni om detta?

Dessutom, innehåller Glutamin någon energi what so ever?

Tack!

[Sverker]

Visst innehåller glutamin energi. Finns säker siffror på nätet men jag skulle räkna på 4 kcal per gram. Dvs lite mindre än protein eftersom glutamin innehåller TVÅ kväve som måste utsöndras ur kroppen istället för en.

Det är ju detta extra kväve som säkert har den possitiva effekter på pasienter med extra stort behov av protein vid återhämtningen. En glutamin kan ju teoretiskt bli till TVÅ nya aminosyror.

[slowpoke]

Visst innehåller glutamin energi. Finns säker siffror på nätet men jag skulle räkna på 4 kcal per gram. Dvs lite mindre än protein eftersom glutamin innehåller TVÅ kväve som måste utsöndras ur kroppen istället för en.

Det är ju detta extra kväve som säkert har den possitiva effekter på pasienter med extra stort behov av protein vid återhämtningen. En glutamin kan ju teoretiskt bli till TVÅ nya aminosyror.

OK, inte alls bra med energin ;)

Men angående deff/bantning plus glutamin, ingen som har erfarenhet utav det? Man är ju lite mer i sjukligt tillstånd vid deff än vid kaloriplus typ...

[King Grub]

Du skall väl inte dra ner på proteinintaget under deff? Gör du det gör du ju fel. Även på energiunderskott skall du tillfredsställa proteinbehovet, och det är inte svårt.

[slowpoke]

Du skall väl inte dra ner på proteinintaget under deff? Gör du det gör du ju fel. Även på energiunderskott skall du tillfredsställa proteinbehovet, och det är inte svårt.

Nej för sjutton, det enda jag äter är typ kyckling och vassle ;)

Men tänkte på om Glutaminet i sig kan ge några fördelar under deff? Ligger ganska skapligt under kaloriminus som det är nu tills jag nått mitt mål...

[Sverker]

Men angående deff/bantning plus glutamin, ingen som har erfarenhet utav det? Man är ju lite mer i sjukligt tillstånd vid deff än vid kaloriplus typ...

Jag använder glutamin. 10 g till frukost och 10 g efter träningen. Funkar bra för mig och vill helt enkelt inte vara utan.

Nu ligger jag inte våldsamt högt i proteinintaget. Kan vara en anledning.

[slowpoke]

Jag använder glutamin. 10 g till frukost och 10 g efter träningen. Funkar bra för mig och vill helt enkelt inte vara utan.

Nu ligger jag inte våldsamt högt i proteinintaget. Kan vara en anledning.

Det gör faktiskt inte jag heller, svårt att vara optimal när man har jobb, skola, kompisar, familjen och tjejen :(

Hur som helst, har du märkt att det ger något extra under deff Sverker?

[Sverker]

Hur som helst, har du märkt att det ger något extra under deff Sverker?

Glutamin märks inte.Syns inte, känns inte.
Men kan jag behålla min muskelmassa hela vägen fram så har det gjort nytta.

[slowpoke]

Men kan jag behålla min muskelmassa hela vägen fram så har det gjort nytta.

Exakt det jag ville komma åt, är det muskelbesparande under kraftigt kaloriminus?

[King Grub]

Definitivt inte, åtminstone på kortare sikt, även vid kraftiga energiunderskott.

[slowpoke]

Inte? Varför tar då folk "skiten"???

[King Grub]

http://jssm.uludag.edu.tr/vol2/n4/7/v2n4-7pdf.pdf

[slowpoke]

Intressant artikel, ska läsas när jag kommit tillbaks från promenaden senare ;)

Konstigt att så många har haft så mycket dåöigt att säga om Glutamin i tidigare trådar men knappt någon har något att säga?

[King Grub]

Är du säker på att så många olika personer har läst tråden?

400 hits, men det lär ju vara många av dom som redan svarat som läst den igen när nya svar tillkommit.

[slowpoke]

Nej Grub, jag är inte helt hundra procent superduper säker...

Men sannolikheten för att någon eller några personer som kladdat i de tidigare trådarna läst även denna tråd borde väl vara ganska hög?