handdator

Visa fullständig version : pajjade ryggen med marklyft


kålman
2005-03-29, 10:00
och nu har jag ont som fan om jag sitter och lutar mig framåt, speciellt om jag vrider lite på överkroppen samtidigt. ska man vila bara eller ska jag kolla med nån läkare? nån som har tips...

jwzrd
2005-03-29, 10:29
Naprapat direkt! Nej DIREKT! *grr27*

Thony
2005-03-29, 10:32
och nu har jag ont som fan om jag sitter och lutar mig framåt, speciellt om jag vrider lite på överkroppen samtidigt. ska man vila bara eller ska jag kolla med nån läkare? nån som har tips...


har haft EXAKT (tja exakt kan jag ju inte veta ;) som du. Det enda som hjälpte var att vila från olika övningar (som gjorde ont) samt strecha. Gick oxå till en napraprat, som hjläpte en hel del.Nu 2 månader senare har jag ännu inte vågat mej på marklyft/knäböj. Men det kommer.

kålman
2005-03-29, 10:43
jag har inte kört marklyft eller knäböj sen det hände och det har inte heller blivit bättre, gör fortfarande lika ont då jag sitter å lutar mig fram å vrider lite.

thony vad gjorde naprapaten på dig?

Thony
2005-03-29, 10:46
jag har inte kört marklyft eller knäböj sen det hände och det har inte heller blivit bättre, gör fortfarande lika ont då jag sitter å lutar mig fram å vrider lite.

thony vad gjorde naprapaten på dig?

Hon :naughty: hjälpte mej att töja/stretcha ut ryggen. Det blev faktiskt genast bättre. Sen nu kör jag stretching själv (för höftböjaren) och det är faktiskt bättre. Men som sagt vågar itne riktigt ännu.

kålman
2005-03-29, 10:50
var hon sexig? hoho

men seriöst nu, hur strechar du som, jag kan prova själv och se om det blir nått bättre.

om jag går till sjukhuset kommer dom hålla på igen och fråga om man preppar :cryout:

bubbe
2005-03-29, 10:56
var hon sexig? hoho

men seriöst nu, hur strechar du som, jag kan prova själv och se om det blir nått bättre.

om jag går till sjukhuset kommer dom hålla på igen och fråga om man preppar :cryout:

inte sjukhus, naprapat ej samma sak.

kålman
2005-03-29, 10:57
inte sjukhus, naprapat ej samma sak.

håller dom inte till på sjukhuset? :)

Shadow Warrior
2005-03-29, 11:02
Uppsök ALLTID kiropraktor vid rygg problem, och nej du kan inte vrida till det på samma sätt själv.

kålman
2005-03-29, 11:12
ok då ska jag gå på vårdcentralen så fort jag får tid

bubbe
2005-03-29, 11:32
ok då ska jag gå på vårdcentralen så fort jag får tid

du behöver inte gå till vårdcentralen, slå upp telefonkatalogen, leta efter naprapat.

kålman
2005-03-29, 11:37
vad brukar det kosta`??

bubbe
2005-03-29, 11:40
beror lite på hur lång tid besöket tar, men en halvtimme hos min naprapat 350:-

kålman
2005-03-29, 11:53
då skiter jag i det :(

Axel
2005-03-29, 12:02
350:- är väl ganska lite om det gäller din framtid?

Frazze
2005-03-29, 12:14
håller dom inte till på sjukhuset? :)
Nej

Johan86
2005-03-29, 15:21
är det farligt att göra marklyft? sliter det mkt på ryggen? jag har inte vågat prova än.räcker det inte med sittande rodd och latsdrag för ryggträningen?

Fettecke
2005-03-29, 15:26
är det farligt att göra marklyft? sliter det mkt på ryggen? jag har inte vågat prova än.räcker det inte med sittande rodd och latsdrag för ryggträningen?

"Det är inte farligt att köra bil i sig, det är farligt att köra bil på fel sida..."
farligt blir det den dagen du gör övningen fel, skador och sånt joxx...
marklyft är ju en basövning så jag personligen tycker den är bland dom vettigaste övningar man kan göra. :thumbup:

den aktiverar ju inte bara ryggen, det är ju grepp, mage osv för att stabilisera kroppen.

Johan86
2005-03-29, 15:31
är det bra att ha på sig sånt där ryggskydd eller vad det heter för att inte belasta ryggen för mycket?

kålman
2005-03-29, 15:33
johan86 , du menar bälte? jag har alltid bälte när jag kör(de) mark. så länge man gör övningen rätt är den mkt bra

bubbe
2005-03-29, 15:34
är det bra att ha på sig sånt där ryggskydd eller vad det heter för att inte belasta ryggen för mycket?

nej.

bälte har en del på dom tyngsta vikterna, bara för att hjälpa magen få stöd att
räta upp ryggraden. Du klarar dig utan, och tränar dessutom upp magen att ge stödet på ett bättre sätt än om du kör med bälte.

Johan86
2005-03-29, 15:40
det låter som en farlig övning ;) får väl testa den då.har ni några tips hur jag ska börja?

aliquis
2005-03-29, 15:48
och nu har jag ont som fan om jag sitter och lutar mig framåt, speciellt om jag vrider lite på överkroppen samtidigt. ska man vila bara eller ska jag kolla med nån läkare? nån som har tips...
apoteket har ett häfte om problem med rygg, vila/ligga ner är det man absolut inte skall göra.

Johan86
2005-03-29, 15:50
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html

denna övning tränar ju samma del.kan man köra denna istället?

bubbe
2005-03-29, 15:52
det låter som en farlig övning ;) får väl testa den då.har ni några tips hur jag ska börja?

du får känna dig fram med vikterna, du klarar nog mer än du tror.
se till att ryggen är rak, titta rakt fram HELA tiden. lyft vikten, arbeta
med ben och rygg, fortsätt tills du är helt upprätt och har låst axlarna bakåt,
släpp ner vikten på samma sätt. KISS

bubbe
2005-03-29, 15:55
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtBackExtension.html

denna övning tränar ju samma del.kan man köra denna istället?

nej den är absolut ingen ersättning för mark, tränar inte heller lika intensivt hela ryggen, greppet, benen som marklyft.

edit: eller den kan ju ersätta mark, om man inte vill belasta musklerna maximalt dvs.

Johan86
2005-03-29, 15:57
ok jag borde testa den i alla fall.kanske inte ska köra knäböj samma pass som marklyft?

aliquis
2005-03-29, 16:11
Huruvida apotekets råd är rätt i det här fallet vet jag inte. För att svara på johans frågor, ja, det är väl "farligt", all träning är farlig, ju mer den tränar upp en inom de "farliga" områdena och minskar riskerna senare desto farligare blir den väl under träningen.
Mao, kör du säg axlarna i maskin behöver du inte lika mycket balans och stabilitet, men lyfter du sedan en sak över huvudet kanske du tappar den, ror du med böjd rygg eller kör mark kanske du lyckas dra på dig skador på ryggen, men om du inte kör det kommer du ju aldrig klara av att utföra dem.

Det bästa är väl att lägga ner egot och köra på vikter man klarar av och med en god form, men själv vet jag ju att man vill maxa o se vad man fixar och köra de där sista repsen och då kanske det blir lite sämre, svårt att veta var man skall dra gränsen. Vad säger ni andra? Kanske skulle man bara köra det som "tekniklyft", övningen är ju tillräckligt tung även på lättare vikter, eller?

Själv körde jag mark på ett nautilusgym, och var den enda som gjorde det, stod på en plattform gjorde jag också och det var inte tal om rak rygg, ostbågsform och 3reps på 120kg fast jag vägde under 60 själv. Gjorde ont att sitta framåtlutad när man cyklade eller åkte inlines, men likförbannat körde man den.
Lade tillslut ner eftersom jag bara fick ont av den (även när jag försökte göra rätt) men gick sedan på den igen för inte så länge sedan, har bett lyftare om hjälp vad gäller formen och nu kan jag köra den utan att få ont, jag kan ju känna av att den är belastad efteråt och eventuellt dagen där på men inte så det begränsar vad jag kan göra på dagen. Ligger jag farligt nära gränsen då ändå?
Igår maxade jag mig upp till 1 rep på 145kg, förhoppningsvis inte med alltför krokig rygg.

Tycker du skall strunta i att köra övningen på egen hand om du är osäker, finns det inga lyftare på ditt gym? Annars kanske du kan söka upp någon på samma ort här på forumet och be den personen visa, eller uppsöka ett lyftargym och be någon om hjälp där. De är vänliga och tycker nog bara det är kul att någon är intresserad, även om de missar några minuter på sitt pass. Brukar vara schyssta iaf =P

Annars bör du väl stå stadigt (obs, jag är då ingen lyftare eller instruktör eller något så jag kan säkerligen säga fel), typ som vid böj, gå ner på huk bara så långt att armarna är raka ner mot stången (ännu längre ner finns ju ingen vits då det bara är transportsträcka), knäna långt "utanför"/över stången och stången liggandes mot smalbenen.
Ta ett djupt andetag och håll luften för att hjälpa till att hålla ryggen rak, tryck ifrån med benen och res dig upp med rak rygg (inte rak i höften/midjan såklart, utan rak ryggrad, annars kan du ju aldrig komma ner på huk..) och stången släpandes så nära benen som möjligt på vägen upp. När du väl har fått upp den är det lättare på nervägen, se bara till att få ner den på golvet och håll den nära benen även på nervägen. Ställ helst ner stången helt för varje rep så du har koll på utförandet varje gång, om man vänder i luften eller rycker upp den så fort den har nuddat golvet blir det väl antagligen inte lika snyggt.
Men som sagt, be någon som kan visa och kika hur det ser ut.
Och visst det, tycker inte du skall titta rätt fram, tycker du skall titta snett upp mot taket snarare, blir enklare att fixa ryggen då.

Jag tycker ibland man får en knasterkänsla i ryggen... extremt tokigt? ;/

Hyperextensions tränar ju nedre delen på ryggen, men inte mer än så. Marklyft råkar ju ta där också men är ju egentligen en övning som tar på hela kroppen liksom knäböj. Så det går ju inte alls att jämföra, som benspark vs böj eller något.

Tycker inte du skall strunta i den bara för att "den är farlig", men tycker du skall se till att du vet hur man gör den rätt.

Johan86
2005-03-29, 16:21
aliquis: jag får tacka och bocka för info :thumbup:

30cm
2005-03-29, 16:25
Idag testade jag att ha en bredare fotställning, lite sumostyle, och händerna innanför knäna. Jag märkte att det var mycket lättare att hålla ryggen rak.

Fettecke
2005-03-29, 21:08
det låter som en farlig övning ;) får väl testa den då.har ni några tips hur jag ska börja?

Det viktigaste är inte hur mkt du lyfter, det är hur du lyfter, ju mer "rätt" du lyfter, desto mindre skador, ju mer muskler får du, än den som lyfter tyngre, men fel...

men huvudsaken är att du inte svankar med ryggen, märker du att du svankar,så ska du försöka raka upp ryggen, eller sänka vikten så du får en rak rygg.
huvudsaken är att du hellre ska stå som om du blir påsatt bakifrån än att du står som om du har sprungit 10 mil...

samt att axlarna ska sitta där dom sitter, inte hänga längre fram när du är påväg ner med vikten.

Det finns bilder på hur de korrekt ska gåtill, googla på marklyft och välj Bilder.

kålman
2005-03-31, 23:34
fyfan :( det verkar inte bli bättre jag måste nog kolla med någon som kan det här :(

obesogen
2005-03-31, 23:50
fyfan :( det verkar inte bli bättre jag måste nog kolla med någon som kan det här :(

Låter som du överbelastat någon av diskarna. Det är extremt vanligt att man får ett mindre diskbråk just vid en rotation + flexion av ryggen samtidigt som man lyfter något en bit ifrån kroppen. Det spelar inte särskilt stor roll hur vältränad man än är, vrider man sig fel samtidigt som man flekterar räcker det med att man tar upp nycklarna från golvet så har det blivit en belastning på flera hundra newton på någon av diskarna i ryggraden. Läs lite biomekanik så förstår du hur farligt det är med dåliga rygglyft.
Nu vet jag inte var exakt i ryggen det gör ont eller hur ont det gör och hur smärtan känns, du kanske kunde beskriva lite mer?

Sen tycker jag som alla andra att du ska kolla upp dig, om du känner att det är dyrt, ring en sjukgymnast istället för en naprapat eller kiropraktor. Helst någon som har inriktat sig på rörelseapparaten med specialinriktning på ryggen, det finns massor av sådana.

kålman
2005-04-01, 09:51
jag har ont när jag sitter, lutar mig framåt och vrider överkroppen åt vänster samtidigt. det gör bara ont på höger sida av korsryggen

AndersHermansson
2005-04-02, 21:00
jag har ont när jag sitter, lutar mig framåt och vrider överkroppen åt vänster samtidigt. det gör bara ont på höger sida av korsryggen

Ryggmusklerna fäster ju där nere också. Om det är ena sidan det gör ont på, kanske det är dem som fått sig en törn?

kålman
2005-04-02, 23:19
nja jag känner att det inte är musklerna utan ryggraden, fast när jag känner efter så kanske du endå har rätt. om jag lutar mig fram å vrider kroppen(sträcker ut musklerna) så gör det bara ont åt ena hållet och inte alls åt andra, det kanske endå är erector spinae som jag bara har sträckt?

Lizard
2005-04-03, 00:04
nja jag känner att det inte är musklerna utan ryggraden, fast när jag känner efter så kanske du endå har rätt. om jag lutar mig fram å vrider kroppen(sträcker ut musklerna) så gör det bara ont åt ena hållet och inte alls åt andra, det kanske endå är erector spinae som jag bara har sträckt?


...vilket styrker obesogen's inlägg..........
Att det gör mer ont på ena sida och vid en vridning indikerar inte på något vis att det uteslutande kan vara en muskelskada utan det är minst lika troligt att det är en påverkan på kotpelaren, höftbenet eller en kombination av de två.

Lizard

MyungChul
2005-04-03, 22:10
förstår inte riktigt vad du väntar på, att du inte ska kunna resa dig ur sängen?

kålman
2005-04-12, 15:19
nu är jag tillbaka från gran canaria och det har gått över :D

Fatcan
2005-04-15, 17:13
men huvudsaken är att du inte svankar med ryggen, märker du att du svankar,så ska du försöka raka upp ryggen, eller sänka vikten så du får en rak rygg.


Menar du inte att man inte ska kuta med ryggen? Trodde man skulle hålla den svankad när man körde marklyft.

Fettecke
2005-04-15, 18:09
Menar du inte att man inte ska kuta med ryggen? Trodde man skulle hålla den svankad när man körde marklyft.

när jag skrev svanka så menade jag att man inte ska se ut som en ostbåge =D
Jag är duktig på att bli missuppfattad =D

Patriarch K
2005-04-16, 19:44
nu är jag tillbaka från gran canaria och det har gått över :D

Var inte så säker på det :)

Papi
2005-04-18, 11:52
Du är inte riktigt klok som inte går till en kiropraktor/naprapat och får det kollat ordentligt.
Du kan ha en skada som du bara förvärrar nästa gång du tränar. Ryggen ska man vara rädd om!
Om du tycker det är dyrt så boka tid hos en sjukgymnast som inriktat sig på OMT (Ortopedisk Manuell Terapi). De är ryggspecialister och det kostar 140 kr första gången och 70 kr vid varje återbesök. Kan vara billigare också...

Var försiktig med övningar som marklyft. Om du inte är säker på hur man utför den, så låt hellre bli. Tro mig, ryggproblem är inte roliga!

the_PL_man
2005-04-18, 12:11
Tipset är som vanligt att leta upp en styrkelyftsklubb för att lära dig rätt teknik.

Vid ont i ryggen som ovan beskrivet så är mitt tips enligt följande:
1. Boka tid hos kiropraktor eller liknande så fort som möjligt
2. I vänta så kyl samt försök äta någgot anitinflammatoriskt (vid låsningar etc så brukar en muskelinflammation i området komma som ett brev på posten)
3. När du blivit justerad av kiropraktor etc, forts punkt 2 samt avstå viktträning utan ägna dig åt ryggsim, snabba promenader etc för blodgenomflöde (och återhämtning)
4. När ev inflammation är borta, återgå till gymmet

/the_PL_man

Du är inte riktigt klok som inte går till en kiropraktor/naprapat och får det kollat ordentligt.
Du kan ha en skada som du bara förvärrar nästa gång du tränar. Ryggen ska man vara rädd om!
Om du tycker det är dyrt så boka tid hos en sjukgymnast som inriktat sig på OMT (Ortopedisk Manuell Terapi). De är ryggspecialister och det kostar 140 kr första gången och 70 kr vid varje återbesök. Kan vara billigare också...

Var försiktig med övningar som marklyft. Om du inte är säker på hur man utför den, så låt hellre bli. Tro mig, ryggproblem är inte roliga!