Bröststyrka

[joschen87]

Jag har tränat i ungefär 2 år och är ganska stark i hela kroppen. Men jag har svårt att få styrka i bröst. Jag maxar nu 80 kilo i bänkpressen och tränar på 70 kg(6*3). Någon som har tips om hur jag kan öka styrkan???

:hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

[Karl_alfred]

Kör bänkpress med stop då och då, vart annat pass kanske.

[aliquis]

Bli större o lyft tyngre vikter? Nämen ärligt talat, vad är du ute efter för svar? Magiskt bänkupplägg? (finns säkert iofs...)

[GhostRider]

Köra tyngre?

[joschen87]

Kör bänkpress med stop då och då, vart annat pass kanske.

hur menar du med stop??

[Karl_alfred]

hur menar du med stop??
Man stannar en/två sekunder på bröstet med stången och sedan pressar man upp den. Istället för att bara sänka och höja direkt. Blir jäkligt jobbigt när man e ovan, så sänk ett par kg beroende på hur strikta dina vanliga är, för mig skiljer det ca 5 kg.

[kalle_banan]

när jag stagnerat på 60 kg i bänken slutade jag med bänkpress och körde hantelpress, och vips, på några få pass ökade jag explosionsartat. på någon månad (en el två) kunde jag göra 6 reps på 70. innan det gjorde jag 8 på 60.
så mitt noobtips är att över-huvud-taget variera dig på ngt sätt, sluta med bänken, kör lättare, tyngre, kör inte alls, vad som hellst, men det behövs säkerligen ngn liten ändring så ska det nog ordna sig jätte bra!

[Matte_Maiden]

Du blir bra på det du tränar, det finns inget magiskt sätt att träna på.

Vad tar du i böj, mark och liknande?

Vill du bli maxstark ska du köra riktigt jäkla tungt, försök dock att inte dra ner på utförandet då du lätt kan skada dig.

Jag brukar lägga upp min träning i bänk såhär:

Onsdag
-------
5 reps
8 reps
11 reps

Söndag
-------
4 reps
6 reps
8 reps

Alla set till failure. Jag har inga studier som stödjer det jag säger, men jag gillar det. :)

[Mikeman]

Var uppe och nosa på max varje pass(1-3 reps). Kroppen behöver få känna på de tunga vikterna ofta. Då kommer de lättare vikterna att bli just; lätta.

[BigForre]

Samma problem som du har...tränat i ett år och tränar på mellan 70-80 kg i bänken...känner att jag ligger en bra bit efter i bröststyrka i jämförelse med övriga kroppen...I HATE IT, men nått ska man ju vara dålig på också, men ska fan inte ge upp, 2 intensiva år så kanske jag kan sniffa på 100...om ökningar fortsätter i detta rasande tempo :)