Ännu en defftråd - Kommentera gärna de som orkar

[Nismo]

Då har jag börjat ställa in mig mentalt på min första deff.
En timmes morgonpromenader ska jag försöka med varje dag. Jag kommer inte att köra någon annan träning förutom styrketräning 4 dagar i veckan.

Har lurat lite på vad jag ska äta och har kommit fram till följande:

Mål 1
Kesella 250gr
1 Grön banan
Multivitamin tablett
334kcal, 33gr protein, 42gr kolhydrater, 3gr fett

Mål 2
½ Polar extrem 40gr
Tonfisk i olja, avrunnen 135gr
377kcal, 43gr protein, 14gr kolhydrater, 17gr fett

Mål 3
Kesella 250gr
Havregryn 50gr
351kcal, 38gr protein, 35gr kolhydrater, 6gr fett

Mål 4 – Efter gymet
Super Gainer 150gr
Minimjölk 200gr
677kcal, 30gr protein, 124gr kolhydrat, 7gr fett

Mål 5
Fullkornsris 25gram
Kesella 250gram
277kcal, 34gr protein, 27gr kolhydrater, 3gr fett

Mål 6
½ Polar extrem
Makrillfile i tomatsås
Kycklingfile 200gr
363kcal, 58gr protein, 14gr kolhydrat, 8gr fett

Mål 7
Tonfisk i olja, avrunnen 135gr
290 kcal, 39protein, 0 kolhydrater, 15gr fett


Totalt under dagen Energifördelning
275gr protein (2.9gr/kg kroppsvikt) 41%
256gr kolhydrater 39%
58gr fett 20%

Min energiförbrukning ligger på ca 3500 kcal en träningsdag.
Jag kommer att äta 2670kcal/dag vilket gör ett underskott på 830kcal. Detta kanske är för mycket att börja med? Kanske borde lägga in nån matsked olja här och var.

Ser det okej ut? Kommentera gärna!

[Man and Machine]

Totalt under dagen Energifördelning
275gr protein (2.9gr/kg kroppsvikt) 19%
256gr kolhydrater 39%
58gr fett 20%


Jag antar att du skrivit fel på proteinet. Det ska stå ungefär 39%?

Jag hade minskat protein intaget och höjt kolhydrat intaget.
Ditt första mål borde innehålla mer kolhydrater. Kesella + banan ger inte 42 gram kolhydrater? Kanske lite för petigt menmen. Mer kolisar som sagt.

[Nismo]

Jag antar att du skrivit fel på proteinet. Det ska stå ungefär 39%?

Jag hade minskat protein intaget och höjt kolhydrat intaget.
Ditt första mål borde innehålla mer kolhydrater. Kesella + banan ger inte 42 gram kolhydrater? Kanske lite för petigt menmen. Mer kolisar som sagt.

Det stämmer, protein % är nu ändrat.
Enligt det Makro-Excel-programmet någon kille gjorde här på kolo ger 250gr kesella+ 150 gr banan = 42gr kolhydrater...

[MyungChul]

250gr kesella = 10gr kolisar, 150gr banan = 33gr kolisar.. så förstår itne vad du bråkar om

[MyungChul]

dessutom så har jag för mig att oljan i tonfisken inte är av den bästa kvaliteten, ha raps/oliv eller någon annan olja på tonfisk som simmat omkring i en vattenkonserv istället..

nu spammar jag säkert ner tråden men 95kg? hur lång är du?

[Nismo]

dessutom så har jag för mig att oljan i tonfisken inte är av den bästa kvaliteten, ha raps/oliv eller någon annan olja på tonfisk som simmat omkring i en vattenkonserv istället..

nu spammar jag säkert ner tråden men 95kg? hur lång är du?

Jag brukar pressa ur oljan, tycker Abbas stora burk tonfisk är riktigt god. Men det är sant, kanske ska köpa den med vatten och hälla på lite olja där istället.
Jag är 183cm

[supremo]

Mål 1
Kesella 250gr
1 Grön banan
Multivitamin tablett
334kcal, 33gr protein, 42gr kolhydrater, 3gr fett

Av ren nyfikenhet måste jag fråga; Varför grön banan?

[Nismo]

Av ren nyfikenhet måste jag fråga; Varför grön banan?

lägre GI

[WHITEFOLKS]

såvitt jag vet sjunker gi ju mognare bananen är.

[MyungChul]

ok, du ser ut att vara väldigt stor för 183cm :thumbup:

[Sverker]

såvitt jag vet sjunker gi ju mognare bananen är.

Är inte så säker på det.
I en grön banan är ju den mesta kolhydraten ren stärkelse som snabbt bryts ned och absorberas= högt GI.

När bananen mognar så bryts stärkelsen ned till glukos och har fortfarande samma GI. Men glukosen omvandlas i sin tur till fruktos som ger bananen sötare smak och lägre GI.

[WHITEFOLKS]

Är inte så säker på det.
I en grön banan är ju den mesta kolhydraten ren stärkelse som snabbt bryts ned och absorberas= högt GI.

När bananen mognar så bryts stärkelsen ned till glukos och har fortfarande samma GI. Men glukosen omvandlas i sin tur till fruktos som ger bananen sötare smak och lägre GI.

jag kanske var lite otydlig men det var det jag menade, att gi sjunker i takt med att bananen mognar/övermognar.

[Man and Machine]

Man brukar räkna cirka 20 gram kol per banan. Gröna bananer brukar vara små så därför tyckte jag det var lite mycket men som sagt, skrev att det var petigt. En bagatell. Men bråkar var kanske inte rätt ord.

Angående banenen och GI:t så sjunker väl Gi igen efter att bananen varit mogen dvs gi blir lägre när den blir övermogen? Gi ör alltså som högst när den är mogen. Tror mig läst det på paulun men det kan vara gamla tabeller.

[King Grub]

GI på bananer:

Omogen - 42

Gul med gröna prickar - 59

Gul - 71

Gul med bruna prickar - 67

Referenser:

Ercan N, Nuttall FQ, Gannon MC, et al. Plasma glucose and insulin responses to bananas of varying ripeness in persons with non-insulin-dependent diabetes mellitus. J Am Coll Nutr 1993; 12: 703-9.

Hermansen K, Rasmussen O, Gregersen S, Larsen S. Influence of ripeness of banana on the blood glucose and insulin response in type 2 diabetic subjects. Diabet Med 1992; 9: 730-43.

[WHITEFOLKS]

tack grubben, då fick man det klarlagt :)