Visa fullständig version : Det är bara spärrar...
Hallå!
Tänkte att jag skulle slänga upp en journal jag med. Dels för att hålla koll på vad man gör för något och såklart delvis för att få lite feedback. Tycker förövrigt att Kolozzeum sparkar stjärt med andra träningsforum. Det är väl kanske främst därför jag är här. Det finns många kunniga här verkar det som :)
Nåväl. Här är lite info:
Ålder: 19
Vikt: 96 - 97Kg
Längd: 175 - 176cm
Tränat styrketräning: Lite över 1 år
Träningsbakgrund:
Spelade fotboll i flera år som liten till jag var 12 - 13år. Boxades sedan 1år. Basket har också spelats. Har överhuvudtaget varit väldigt aktiv. Till för ca 2år sedan då jag slutade träna. Gick upp 18Kg fett på ett år. Mycket chips och dipkvällar med dåvarande flickvännen ;) Mådde väldigt psykiskt dåligt över att ha gått upp så mycket i vikt. Man var ju liksom inte van det. Det var iaf detta som sporrade mig att börja träna igen. I början var det blandat styrketräning och löpning. Mycket större vikt lades på löpningen. Gick på 5 månader ner i vikt från 87Kg till 73Kg och kände mig fräsch igen. Dock så hade styrketräningen satt sina spår i mig och strävan efter muskelmassa var ett faktum :)
Just nu kör jag detta schema:
Måndag:Triceps
Tisdag: Biceps
Onsdag: Mage
Torsdag: Bröst
Fredag: Ben
Lördag: Rygg
Söndag: Axlar
Det blir träning var dag i veckan men jag tycker det fungerar bra iaf. Det blir lite kortare pass med koncentration på en muskelgrupp varje pass. Har kört många olika scheman och då jag tittar tillbaka har detta givit mig bästa resultat. Vilan är ju lite kritisk i detta schema så jag märker väl då kroppen säger ifrån och då byter jag igen. Eventuellt kan man köra Biceps och Triceps på samma pass och få en vilodag.
Just nu:
Är jag viktkåt och vill bara köra tyngre och tyngre. Träningen går väldigt bra och jag mår skitbra. Dock så kunde man ha haft lite mindre fett på kroppen. Ligger på 96 - 97 Kg. Från 73 - 96 är inte så dåligt, hehe. Tur nog så är inte allt fett :P
Nu skall jag sluta snacka och skriva in lite vad jag gjort den senaste veckan så jag har något att tävla med.
Have a good one.
Måndag 21/3 2005
Triceps
Smalbänk:
10 60Kg
6-6-8 70Kg
Tricepspress:
8 30Kg
6-6-6 35Kg
Triceps i cable ovanför huvudet:
10 11 plattor
10 13 plattor
6 15 plattor
6 17 plattor
Push-downs:
10 14 plattor
6 15 plattor
6 16 plattor
6 17 plattor
Kändes bra det här. Slut :)
Tisdag 22/3 2005
Biceps
Rak skivstångscurl:
6 35Kg
6-5-5 40Kg
Biceps i cable. Armar mot huvudet:
10 4plattor
8-8-8 6 plattor
Hammercurl:
8-8-8-8 15Kg/hantel
Cablecurl:
10 16 plattor
6-6-6 17 plattor
Onsdag 23/3 2005
Mage
Crunches med hantel på bröstet:
15-15-15-15 58Kg hantel
Cablecrunches:
15-15-15-15 Fullt magasin(15 plattor)
Ståendes med hantel i ena näven och vickandes med överkropen:
8-8-8-8 35Kg hantel / per sida
Benlyft: 12-12-12-12
Torsdag 24/3 2005
Bröst
Bänkpress:
4-4-4 80Kg
Lutande hantelpress:
6-6-6-7 30Kg/hantel
Plan hantelpress:
6-6-6-6 30Kg/hantel
Kändes riktigt bra. Testade 35Kg hantlarna på lutande hantelpressen bara för att testa lite. Kanske petar på dem nästa bröstpass ;)
Plan hantelpress var det andra gången jag körde överhuvudtaget. Den gick bra men det känns lite knöligt med balansen. Kommer med tiden. Dock en väldigt bra övning må jag säga! Nöjd. Dock lite fjolliga vikter kanske :P
Fredag 25/3 2005
Ben
Tyvärr uteblev Ben denna dag p.g.a dålig planering. Det var ju fasen långfredag och gym:et stängde tidigare. Ruskig miss. Jag som var taggad.
G'damn.
Lördag 26/3 2005
Rygg
Latsdrag med "V"-handtag:
10-10-8-8 70Kg
Latsdrag med rak stång:
8-8-8-8 70Kg
Rak skivstångsrodd:
8-8-8-10 65Kg
Hantelrodd:
8-8-8-8 30Kg / per sida
Shrugs:
10-7-8-5 35Kg/hantel
Körde på bra tycker jag. Skall öka i skivstångsrodden nästa pass. Eventuellt hantelrodden med. Jäkligt roligt!
Söndag 27/3 2005
Axlar
Axlar uteblev tyvärr denna dag. Hade inte ställt fram klockan och gym:et var inte uppe så länge. Fuck.
DU får ju hålla koll på öppetiderna, så du kan pumpa och bli biff.
Måndag 28/3 2005
Triceps
Triceps extensions:
8-8-8-8 35Kg
Smalbänk:
8-8-8-8 70Kg
Triceps i cable ovanför huvudet:
6-6-5-5 15plattor
Pushdowns:
12 14plattor
12 15plattor
10 17plattor
4 20plattor(max)
Schysst pass. Skall nog öka i smalbänken nästa gång. Känns lite som att det blev för mycket repetitoner på pushdownsen. Kanske 19 - 20 plattor är bra att göra 6:or på? Skall testas.
blekfet2
2005-03-28, 17:51
vafan lägger du inte ut fler övningar på samma dag....vilodag? kondition?
DU får ju hålla koll på öppetiderna, så du kan pumpa och bli biff.
Jo, det är sant. Jag har ju faktiskt ingen annan att skylla än mig själv :)
*slår sig själv på fingrarna* ;)
vafan lägger du inte ut fler övningar på samma dag....vilodag? kondition?
Fler övningar? Hur menar du då?
4 övningar på bara triceps tycker jag är mer än nog. 16 set allt som allt. Eller menar du fler övningar med en annan muskelgrupp?
Angående vilodag så är det dåligt med dem. Det är jag medveten om. Dock tycke rjag att min kropp fungerar bra med detta upplägg. Som jag skrev i första posten så kommer schemat ändras då jag känner att kroppen ger signal.
Kondition skall börjas nu denna vecka. Har varit dåligt med den den sista tiden.
blekfet2
2005-03-29, 11:32
menar typ triceps/briceps under samma dag/pass...du kan du klämma in cardio samt vilodagar under veckorna...
menar typ triceps/briceps under samma dag/pass...du kan du klämma in cardio samt vilodagar under veckorna...
Som jag skrev i första posten så kan man eventuellt köra triceps och biceps samma dag :) Det är ingen dum idé :)
Tisdag 29/3 2005
Biceps
Preachercurl:
7-6-7-8 37,5Kg
Hantelcurl:
12-12-12-12 15Kg
Cablecurl:
10 15plattor
5 17plattor
6-6 16plattor
Det var ett lite udda pass idag. Testade Preachercurl för första gången t ex.
Hantelcurlen gick sådär. Brukar kunna få upp 4*12 på 17,5Kg hantlarna men det gick fasen inte efter preachercurlen. Kändes jäkligt bra iaf.
Lirade basket i ca 2h också, heh.
Onsdag 30/3 2005
Mage
Crunches med hantel på bröstet:
15-15-15-15 58Kg
CableCrunches:
12 15plattor
12-12-12 16plattor
Ståendes med hantel i ena näven och vickandes med överkroppen:
10-10-10-10 35Kg / per sida
Benlyft:
12-12-12-12
Gick rätt okej det där. Kunde varit lite intensivare men annars ett bra pass.
Crunches med hantel på bröstet gick barnsligt lätt faktiskt. Funderar lite på hur man skall kunna överbelasta mer. Har inga större hantlar på gym:et tyvärr :( Övningen i sig är skitbra tycker jag. Några tips på övningar?
Torsdag 31/3 2005
Bröst
Bänkpress:
4-6 80Kg
2 90Kg PB
Lutande hantelpress:
8 30Kg
4 35Kg PB
7-7 30Kg
Plan hantelpress:
7-7-7-6 30Kg
Flyes i maskin:
6-5-4 14plattor
Slog två PersonBästa idag :D Iofs inga märkvärdiga men ändå. Bänkpressen har jag inte direkt gått in för att lyfta mycket i. Var riktigt roligt att testa på 35:orna i lutande hantelpressen.
jag hade nog andrat pa ditt upplagg lite, klammt ihop de lite, fatt nagon vilodag har o dar, kanske nagon dag med kondition med tanke pa att du ville tappa lite fett ocksa...
gammla schemat
mandagar: brost triceps biceps
tisdag: ben korsrygg
onsdag: axlar nacke
torsdag: rygg biceps triceps
sondag:fotboll / kondition
nya schemat
mandag:bankpress marklyft chins bicepscurls
tisdag:squats axlar shruggs
onsdag:powercleans chins seated row bicepscurs
torsdag: incline bank marklyft hamstringcurls dips triceps
dar ar mina sheman, jag har bara tillgang till gymmet 4 dagar i veckan sa...
annars hade jag lagt en vilodag p onsdagen, o kort pa fredagen.
Lördag 2/4 2005
Rygg
Latsdrag med "V"-handtag:
10-8 70Kg
6-6 75Kg
Latsdrag med rak stång:
8-8 70Kg
6-6 75Kg
Rak skivstångsrodd:
10-10-8 70Kg
5 80Kg
Hantelrodd:
8-8 30Kg / per sida
6-6 35Kg / per sida
Shrugs:
5-6-5-6 35Kg
Gick riktigt bra. Ökade 5Kg på båda latsdragen och hantelrodden samt 10Kg på skivstångsrodden. Körde riktigt bra och ganska strikt trots ökningarna. Mest besviken över shrugs:en. Det är jobbigt att medge men det var faktiskt greppet som begränsade mig. Måste därmed börja med greppträning. Tjofadderitan hejfadderej!
Söndag 3/4 2005
Axlar
Axelpress:
8-8 25Kg
7-6 30Kg
Militärpress:
4-4-4-4 55Kg
Hantellyft åt sidan:
8-8-8-8 12,5Kg
Fristång för bakre axlar(skivstångsroddliknande övning):
8-10 40Kg
8-8 50Kg
Passet kändes bra trots lite sådär på vikterna och reps:en. Körde lite lugnare idag p.g.a förra axelpasset sket sig :P Nöjd ändå är jag.
Chef ut.
Måndag 4/4 2005
Triceps
Smalbänk:
4 80Kg
5 75Kg
8-8 70Kg
Triceps extensions:
7-7-7-6 35Kg
Pushdowns:
12 16plattor
6 18plattor
8-8 17plattor
Detta pass gick väl sådär. Inte skitdåligt men godkänt :P
Fattar inte hur jag inledde pass:et egentligen. Det var meningen att jag skulle testa på 80Kg i smalbänken men inte faen kliver man på det direkt. skulle ha värmt upp med 2set på 70Kg och sedan kört på 80Kg. hade förmodligen gått mycket bättre. Nästa gång. Dock så sänkte den sketna 4:an på 80Kg motivationen under hela passet.
Tisdag 5/4 2005
Biceps
Hantelcurl:
12-16-16 17,5Kg
Rak skivstångscurl:
7-6-5-5 40Kg
Hammercurl:
8-12-12 15Kg
Löpning i maskin:
30min
150-160 steg/minut
503,7kcal
Tyckte passet kändes bra trots att jag alltid känner mig så futtig i biceps. Helt klart det jag är minst nöjd över. Men de är under uppbyggnad. Avslutade passet med 30min löpning i maskin.
Onsdag 6/4 2005
Mage
Crunches med hantel på bröstet:
20-20-15-15 58Kg
Ståendes med hantel i ena näven och vickandes med överkroppen:
12-10-10-10 35Kg / per sida
CableCrunches:
12-12 15plattor
12 16plattor
12 17plattor
Benlyft:
12-12-12-12
Ja, det gick väl bra det där. CableCruncharna var lite för lätta dock. Dessutom måste jag fasen träna upp greppet nu alltså! Andra övningen begränsas ju av greppet.
7/4 2005
Torsdag
Bänkpress:
6-6-6-6 80KG
1 90Kg
Lutande hantelpress:
7-5-4-3 30Kg
Pecmaskin:
8-8-8-8 14plattor
Missnöjd med detta passet. Bänken gick bra men inte hantelpressen. Den gick riktigt dåligt. Bidragande orsak kan ju ha varit lunchen som serverades på skolan jag jobbar på. Grönsakssoppa(Vatten och lite grönsaker) är ju inget jag orkar något vidare mycket på. Skall förresten ta ledigt nu några dagar. Till måndag tänkte jag. Kroppen skall få ta igen sig lite :)
Kör hårt! :hbang:
Tycker att du kör på rätt bra, faktiskt! Att det gick sämre på hantelpressen idag är ju inte så konstigt om du tagit ut dig ordentligt i första övningen (bänken, alltså). Just bröst känner åtminstone jag att man "dör" rätt rejält efter första övningen, så tipset är att ibland börja med hantlar och ibland med bänk, och varva lutande och plana.
Tycker du att det funkar bra att köra varje dag, så är det såklart bra för dig. Lite synd bara att du hoppar över de muskelgrupper som skulle tränats de dagar du missade träningen, istället för att köra dom när du fick nästa träningstillfälle. :(
Jag läser vidare, och plågar dig kanske med fler kommentarer! :thumbup:
Tack för att du skriver Stumpis!
Kul med lite respons :D
Du har ju faktiskt rätt i att jag körde lite mer bänkpress idag än sist. Men jag blir fortfarande grinig :P Tappade motivationen helt så det blev inga plana hantelpressar ens :( Nu känner jag mig som en sopa, haha :P
Faktiskt så kan schemat se helt galet ut utan vilodag o.s.v men jag tycker det fungerar kanon konstigt nog. Känner mig inte mer seg eller slut i kroppen ena dagen än någon annan. Får se hur länge det fungerar :)
Det är ju faktiskt lite synd att missa ben igen :( Det stör mig..
Men vi får ju se om jag kan hålla mig ifrån gym:et imorgon eller inte :P
Läs gärna vidare du och plåga på du bara :)
Har ju tjuvkikat på din journal en hel del kan jag säga och du är riktigt stark! *avundsjuk*
Nu har man vilat i tre dar då. Skönt :D
Har knåpat ihop ett nytt schema under tiden.
Såhär ser det ut:
Måndag: Biceps/Triceps
Tisdag: Ben
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst/Mage
Fredag: Rygg
Så nu får jag vilodagar t.o.m :D
Lördag:
Söndag: Axlar
Måndag 11/4 2005
Biceps/Triceps
Alternerande hantelcurl:
16-14-12-12 17,5Kg
Rak skivstångscurl:
7-6-6-5 40Kg
Hammercurl:
8-8-8-8 15Kg
Smalbänk:
10 70Kg
6-6-6 75Kg
Triceps extensions:
10 35Kg
6-6-6 40Kg
Pushdowns:
10 16plattor
8 18plattor
8 19plattor
8 20plattor(max)
Bra pass alltså. Kändes kanon!
Ökade 5Kg på triceps extensions.
Tror jag skall testa 20Kg hantlarna på hantelcurlen nästa gång.
Me = Nöjd. Endorfiner!
Äntligen Ben imorgon också!
Tisdag 12/4 2005
Ben
Knäböj:
10 50Kg
10 60Kg
8 70Kg
8 80Kg
9 90Kg PB
6 100Kg PB
3 110Kg PB
Benpress:
12 200Kg
8-8-6 220Kg
Benspark:
10-9-9-9 75Kg
Vadpress i hacklift:
12-10-10-10 90Kg
Då var det efterlängtade benpasset avklarat med! :D
Har varit jävligt dåligt med ben måste jag säga. Skämmigt dåligt. Det syns iofs på vikterna också, hehe ;)
Har haft ben på så dåliga dagar som söndagar och fredagar som är stressiga för mig. De pinsamma vikterna på knäböjen beror på en "skada" om man kan kalla det så. Då jag kört knäböj tidigare så känns det precis som att en sena eller muskel, eller vad det är, skall snärtas av i högra benet alldeles ovanför foten på utsidan. Smärtar bra också. Har därför aldrig vågat lägga på lite vikter. Men idag kände jag inte av det! Total lycka! Kanske berodde på att jag sakta men säkert trappade upp i vikterna. Förra PB låg på 80Kg så jag slog det med 30Kg idag :D Vadpressen var lite lätt tyckte jag. Får kötta mer nästa gång.
Kör hårt!
Bra jobbat! :thumbup:
Skoj att du tänkt om lite med passen och har ändrat lite. För tidigt att utvärdera nu hur det går, men om ett par veckor bör du känna om det gör någon skillnad med vilodagarna. Framförallt får du kanske mer kontinuitet i träningen och hoppar inte någon muskelgrupp så som du nog har haft lättare att göra nu.
Klart du ska testa 20kg i hantelcurl nästa gång! Enda chansen att öka är att testa tyngre vikter! *flex*
Tack tack :)
Ja, om ett par veckor har jag nog svaret om vilodagarna givit något :) Det tror jag att de kommer göra. Kändes faktiskt bra att köra lite längre pass också. Nytt schema medförde mer motivation också så nu jäklar! Och Ben! Det är så grymt roligt! Detta blir en bra arbetsdag det för nu är jag glad av allt prat om träning :D
Jo, skall kötta de där 20:orna. Attackera musklerna lite :)
Ha en bra dag!
Torsdag 14/4 2005
Bröst/Mage
Bänkpress:
10 50Kg
6-7-6 80Kg
Lutande hantelpress:
8-8-7-6 30Kg
Plan hantelpress:
7-5 30Kg
8-6 25Kg
Crunches med hantel på bröstet:
20-20-15-15 58Kg
CableCrunches:
12-12-12 18plattor
Ståendes med hantel i ena näven och "vickandes" med överkroppen:
10 35Kg / per sida
Ett jävla skitpass. Är förbannad på vänstra armen. Den viker sig och "svajjar" på hantelpressarna. Varför vet jag inte. Likadant förra passet. ar gjort 4*8 i lutande på 30Kg hantlarna och gjort en 4:a på 35Kg. Men nu går det bara inte. Vänstern tvärdör. Skitarmjävel. Att gå ner på 25:orna var ju skämmigt tamejfaen. Det enda som kändes bra var cablecurlsen. Hade bra kontakt där.
som om att det inte var nog med att bröst gick skit så hann jag inte köra klart mage som jag hade tänkt heller p.g.a det skulle repas med bandet inför en spelning. Därav tidspress. Hatar det.
Det är väl bara att bita ihop och se vad som händer...
Fredag 15/4 2005
Rygg
Latsdrag med "V"-handtag:
8-8-8-8 75Kg
Latsdrag med rak stång:
8 75Kg
8-9-10 70Kg
Rak skivstångsrodd:
8-8-8-8 70Kg
Hantelrodd:
6 35Kg
8-8-8 30Kg / per sida
Shrugs:
7-7-7-6 35Kg / hantel
Gick väl rätt bra. Blev någon rep mer här och var. Skivstångsrodden och hantelrodden var dock tung! Varit rätt trött idag. Lite slarv med sömnen visar sig snabbt hos mig :) Rygg är skönt att köra.
Söndag 17/4 2005
Axlar
Axelpress:
8-8 25Kg
4-4 30Kg
Militärpress:
6-6-5-6 55Kg
Fristångsövning för bakre axlar:
10 40Kg
8-10-10 50Kg
Hantellyft åt sidan:
10-8-8-8 12,5Kg
Gick rätt hyffsat tycke rjag. Axelpressen gick lite segt dock. Hade gärna sett att jag slängt upp 30Kg hantlarna några ggr till men resten gick väl bra. Skönt med axlar.
Måndag 18/4 2005
Biceps/Triceps
Hantelcurl:
16-16 17,5Kg
8-8 20Kg
Rak skivstångscurl:
6-6-6-5 40Kg
Hammercurl:
10-10-10-10 15Kg
Smalbänk:
7 50Kg
6-6-6-6 75Kg
Triceps extensions:
10 35Kg
8-9-3 40Kg
Pushdowns:
6-6-6-6 20plattor(max)
Gick ju bra det här. Ökade 5Kg i triceps extensions. Dock vet jag faen inte vad det var som hände sista set:et :P Att kliva upp på 20:orna i hantelcurlen kändes också fint. Skivstångscurlen kändes tung som faen efter hantlarna alltså :P Det är roligt att se att det går framåt trots att jag gått ner 1,9Kg på ca 2veckor.
Tisdag 19/4 2005
Ben
Knäböj:
10 stång
10 60Kg
10 80Kg
10 90Kg
4-4 100Kg
Benpress:
12-12 220Kg
8-7 240Kg
Benspark:
12 80Kg
12 85Kg
10 90Kg
Vadpress:
12 120Kg
10 160Kg
8-8 200Kg
Så var det passet avverkat också. Lite ökningar här och var :D Dock så gick ju knäböjen sämre än förra gången p.g.a att jag inte hade någon passare så jag kunde krama ur de där sista repetitionerna. Bensparken blev ett set kort också märkte jag då jag gick hem. Vad tänker jag med ibland? Hursomhelst så är jag nöjd!
Starkt! Lite ökningar här och där; bra! :thumbup:
Förstår din frustration över hantelpressen; när skitarmjäveln inte vill göra som du vill! Mycket irriterande! Är det bara i den övningen du upplever problemet? Får du ont oxå? :(
20kg-hantlarna i curlen gick ju bra! Vad var det jag sa... ;)
Måndag 25/4 2005
Biceps/Triceps
Hantelcurl:
14 10Kg
16 17,5Kg
12-10-10 20Kg
Rak skivstångscurl:
6-5-5-5 40Kg
Hammercurl:
12-12-12-12 15Kg
Smalbänk:
20 stång
10 50Kg
9 75Kg
7 80Kg
5 85Kg
7 80Kg
Triceps extensions:
6-6-6-6 40Kg + ez-stång
Pushdowns:
9-7-6-5 20plattor(max)
Gick bra det här faktiskt! Kändes bra på 20:orna i hantelcurlen och smalbänken gick det bra i också. Var ju upp och petade på 85Kg :)
Har vilat sedan i torsdags då jag upptäckte att det var vänstra axeln som spökat under 2 veckor. Nu vet jag iaf vad det är. Skall dock köra på hårt som vanligt. Får se hur den pallar med det. Bra pass!
Stumpis:
Har kommit fram till vad det var för fel. Det är vänstra axeln som spökar. I helgen då jag vilade värkte det till lite då och då. Vet inte om det är något som kommit i kläm eller vad det kan vara. Känns lite bättre nu dock. Får hoppas att det blir bättre och bättre. gick bra på dagens pass iaf :D
Tisdag 26/4 2005
Ben
Knäböj:
10 stång
10 60Kg
10 80Kg
8 90Kg
7 100Kg
4 110Kg
1 120Kg PB
Benpress:
10-8-8-6 240Kg
Benspark:
12 80Kg
10-10 90Kg
Vadpress i hacklift:
10 160Kg + släde
8-8-7 180Kg + släde
Gick rätt okej. Var dunderladdad att träna ben idag men det skulle vara möte med TAK(Timrå AtletKlubb) och det tog en stund så man var inte lika taggad som innan :D Passet gick väl rätt bra ändå tycker jag. Vadpressen gick lite halvdant. Var inte uppe på 200Kg där som förra gången men jag jämrar mig inte. Motivationen tog slut redan vid sista set:et på benpressen. Ville bara hem :P PersonBästa i knäböjen iaf! Finns mer att ge där med kände jag...
Squatinator
2005-04-26, 21:29
Snyggt personbästa där! Du har ökat en hel del på väldigt kort tid, jättebra jobbat.
Squatinator:
Man tackar och bockar!
De orden betyder mer än du anar :)
Torsdag 28/4 2005
Bröst/Mage
Plan hantelpress:
10 15Kg
10-10 25Kg
10-10 30Kg
Lutande hantelpress:
10-10 25Kg
9-6 30Kg
Dips:
8-8-9-7
Crunches med hantel på bröstet:
15-10-15-15 58Kg
Ståendes med hantel i ena näven och vickandes med överkroppen:
10-10 35Kg / per sida
Nöjd med passet trots lite låga vikter de 2 första set:en på hantelpressarna. Ville värma upp lite innan jag gick tyngre med tanke på vänsteraxeln. Pressarna gick fint hela vägen utom sista set:et på lutande hantelpressen. Då kände jag av lite i axeln. Körde bara 2 övningar av 4 på magen också. Höll på att spy efter andra set:et med hanteln på bröstet :D Svalde och "skiten" och det kändes bättre resterande set. Dock höll det fasen på att komma upp något skit på andra magövningen. Haha, goddamn :P Var nöjd ändå så jag packade ihop och gick hem :) Justja! Körde dips idag också som jag inte kört på vääääldigt länge. Kändes annorlunda :P
Squatinator
2005-04-28, 19:24
Väldigt snygga hantelpressar! 10 rep på 30 är inte direkt illa!
Har du 58 kg på bröstet när du kör crunches?
Tjenamoss!
Jo, det kändes bra på hantelpressarna idag faktiskt. Körde lugnt och sansat och det fungerade bra :) Vill gärna öka till nästa gång men jag skall skynda långsamt med tanke på axeln. Om några pass så borde 35:orna flyga upp tycker jag :)
Ja precis. Hanteln väger 58Kg - 60Kg men jag räknar på 58Kg. Tyvärr så finns det inga större hantlar på gym:et :( Börjar bli drygt att göra 15 - 20reps varje set :P Dock en skitbra övning :D
Fredag 29/4 2005
Rygg
Latsdrag med "V"-handtag:
10 50Kg
8-8-8-8 75Kg
Latsdrag med rak stång:
8-8-8-8 70Kg
Hantelrodd:
8-8-8-8 30Kg / per sida
Shrugs:
10-8-7-7 35Kg / hantel
Det gick väl lite sisådär. Var otroligt mycket folk på gym:et idag. Högstadiet tränade tydligen idag så jag fick ingen stång att köra skivstångsrodd med :cryout: Detta var andra gången jag körde rygg före middag och det tänker jag inte göra igen. Tycker det gick segt och tungt. Vila imorgon iaf och sedan axlar på söndag :D Trevlig valborg på er!
Söndag 1/5 2005
Axlar
Axelpress:
10 15Kg
8-7-6-5 25Kg
Hantellyft åt sidan:
8-8-8-8 12,5Kg
Militärpress:
5-4-5-3 55Kg
Fristång för baksida axlar:
10-10-10-10 50Kg
Gick väl sådär. Har ingen styrsel eller kraft i vänstra axeln. Känns rent ut sagt förjävligt :( Brydde mig inte ens om att testa 30Kg hantlarna på axelpressen idag. Ingen mening. Militärpressen sög också. *megasuck*
Måndag 2/5 2005
Biceps/Triceps
Hantelcurl:
14 15Kg
12-12-12-8 20Kg
Skivstångscurl med EZ-stång:
10-8-8-7 20Kg + stång
Hammercurl:
14-12-12-10 15Kg
Smalbänk:
15 stång
10 50Kg
7-8 75Kg
5-4 80Kg
Triceps extensions:
7-6-5-4 40Kg + ez-stång
Pushdowns:
6-6-6-5 20plattor(max)
Gick rätt okej idag. Orkade inte lika mycket som sist. Det var för lång tid mellan middag och träning tror jag. Körde skivstångscurl med EZ-stång idag bara för att variera lite. Var rätt schysst :) Smalbänken blev jag lite besviken över men jag får kötta mer nästa gång! :D Annars har det varit en jäkligt seg dag idag. Somnade nästan på jobbet. Tvärslocknade innan träningen. Träna hårt nu!
Har inte skrivit på 2 veckor nu ungefär p.g.a att internet varit nere i 1 vecka samt en massa andra datorstrul på det.
Kan däremot meddela att det känns lite bättre i axeln nu. Deffandet går bra det med. 3,5Kg lättare nu. Har ökat i vikter medan också så det är ju bra.
Söndag 15/5 2005
Axlar
Axelpress:
12 12,5Kg
8-8-8-7 25Kg
Baksida axlar med stång:
12-10-10-10 50Kg
Hantellyft åt sidan:
12 10KG
8-8-8 12,5Kg
Militärpress:
6-5-6-5 50Kg
Jag tycker INTE om att sänka vikterna. Jag hatar det.
Gick rätt okej annars. Motivationen är inte på topp tycker jag. Det är lite tråkigt men det fungerar. Chef ut!
Måndag 16/5 2005
Biceps/Triceps
Hantelcurl:
12-12-10 20Kg
Skivstångscurl med EZ-stång:
10-9-9-8 20Kg + stång
Hammercurl:
14-14-12 15Kg
Smalbänk:
12 stång
12 60Kg
6-6-6-5 80Kg
Triceps extension:
6-6-6-6 40Kg + stång
Pushdowns:
9-8-8-8 20plattor(max)
Rätt okej pass det här. Var meningen att jag skulle köra skivstångscurl med rak stång idag men det var så sjukt mycket folk på gym:et att alla stänger var upptagna. Det var riktigt härligt att träna :D
17/5 2005
Ben
Benpress:
12 120Kg
13-10-8-6 240Kg
Benspark:
12 90Kg
10-8 100Kg
Ja, vad kan man säga? Blev ett ruskigt kompakt träningspass idag!
Precis innan jag skulle till träningen(runt 20 över 18) ringer en bandmedlem och säger att jag måste gå på ett bandmöte klockan 19. Det blev till att vara effektiv helt enkelt. Skulle gärna ha velat hunnit med vaderna men det gick inte. Dock kändes det bra det jag gjorde!
Torsdag 19/5 2005
Bröst/Mage
Plan hantelpress:
15 15Kg
12 25Kg
12 30Kg
7-6 35Kg
Lutande hantelpress:
11-10 25Kg
7-5 30Kg
Pec-Dec:
10 14plattor
6 16plattor
Crunches med hantel på bröstet:
20-15-15 58Kg
Cablecrunches:
12 18plattor
12 17plattor
12 18plattor
Side-bends:
6-6-6 40Kg / per sida
Gick bra det här tycker jag :)
35Kg hantlarna i plana hantelpressen gick ju upp bättre än förväntat nästan.
Kändes fint.
Kände av litegrann i vänsteraxeln på sista set:et lutande hantelpressar.
Nöjd jag :)
Fredag 20/5 2005
Rygg
Latsdrag med "V"-handtag:
15 30Kg
10 75Kg
6-6-6 80Kg
Latsdrag med rak stång:
8-8-8-8 75Kg
Skivstångsrodd:
10-10-10-10 70Kg
Hantelrodd:
8-8-8-8 30Kg / per sida
Hantelshrugs:
10-10-8 35Kg
6 40Kg
Kändes bra det här! Ökade till 80Kg på de första latsdragen och testade 40Kg hantlarna på shrugs:en. Nu blir det en öl och lite poker.
Trevlig helg på er!
Söndag 22/5 2005
Axlar
Axelpress:
15 12,5Kg
10-8-8-6 25Kg
Skivstångsrodd för bakre axlar:
15 stång
10-10-10 50Kg
8 55Kg
Militärpress:
10-8-8-6 50Kg
Sidolyft:
12-12-12 10Kg
Gick ju rätt bra det här. Axelpressen kändes lite vinglig men gick rätt bra iaf. Kan inte klaga så mycket.
Måndag 23/5 2005
Biceps/Triceps
Hantelcurl:
16 12,5Kg
14-14-12 20Kg
Rak skivstångscurl:
6-6-6-5 40Kg
Hammercurl:
14 15Kg
10-12 17,5Kg
Smalbänk:
15 stång
12 60Kg
6-6-5 80Kg
Triceps extensions:
7-7-7-6 40Kg
Pushdowns:
7-7-7-6 20plattor(max)
Gick bra det här ju! Någon rep extra på hantelcurlen, en ökning i hammern och någon rep extra på triceps extensions. Finemang!
Torsdag 26/5 2005
Bröst/Mage
Plan hantelpress:
15 15Kg
12 30Kg
7-6-7-6 35Kg
2 40Kg
Lutande hantelpress:
12 25Kg
6-7-7-6 30Kg
Pec-Dec:
8-6 15plattor
Crunches med hantel på bröstet:
20-15 58Kg
CableCrunches:
12-12 18plattor
Benlyft:
12-12-12
Tyckte det gick bra på hantelpressarna. Var riktigt roligt. Testade på 40Kg hantlarna bara för att se om jag fick upp dem. Gick väl rätt okej :)
Kände inte av något i axeln på de lutande hantelpressarna heller :D Magen var det dock lite trams-träning med idag tyckte jag. Blev lite less efter första magövningen. De måste fixa tyngre hantlar till gym:et så man kan kötta lite mera. Det är lite långtråkigt att köra 15 - 20reps på den tyngsta hanteln. Kötta på allihopa!
Stukade foten rejält under en basketmatch efter träningen. Trodde det var något litet men jag kan knappt nudda foten i marken då det gör så jävla ont. Jag hoppas att det är bra till benpasset till på Tisdag. Knappast troligt dock:( Typiskt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.