handdator

Visa fullständig version : rotatorcuff o underarmar


eva_
2005-03-24, 07:24
... e muskelgrupper som jag hittills har ignorerat. E de viktiga för "helhetsbilden"?
Tjejer, kör ni underarmar oxå? Lika ofta som andra muskelgrupper?
Och rotatorcuffarna - e ni andra noga me att köra dessa oxå?

Calleman
2005-03-24, 07:29
Rotarcuffen är bra att lägga in för att hjälpa till att förhindra eventuella skador.

Underarmar däremot är inget som måste tränas, såvida man inte vill bli starkare/större just där. Själv anser jag mig få tillräcklig träning av underarmarna då man kör rygg och biceps.

eva_
2005-03-24, 07:41
just vad jag misstänkte;)
då blir det till att införa några spännande rotatorcuffsövningar (puh, sicket ord)
bör man köra r.c.övningar samma dag som axlar, lr när kan det vara lämpligt att köra r.c?

Semiramis
2005-03-24, 08:42
Rotatorcuffen är ett måste för att undvika skador. Jag brukar köra det som uppvärmning i axelpasset.

Calleman
2005-03-24, 09:25
Brukar köra det sist i axelpasset. Bra eller dålig? Don´t know. Men har funkat för mig än sålänge i alla fall.

Kör hårt!

Karl_alfred
2005-03-24, 10:36
Med tanke på rotatorcuffens funktioner, lär den ju aktiveras vid nästan all typ av överkroppsträning. Men det kanske är bra att tränas separat med, har dock inte märkt att man blir skadad om man skippar det :D

Höna
2005-03-24, 10:56
hur tränar man rotatorcuffen?

bubbe
2005-03-24, 11:01
hur tränar man rotatorcuffen?

som sagt den tränas vid lyft av armar och rotering av överarmen,

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

vid båda övningarna, följ hela rörelsen ända från botten och upp till toppen så långt det går, dels för att få muskeln att jobba hela vägen, dels för att få stretcha ut supraspinatus, vilken ofta är orsaken till rehabilitering av RC.