Vikingur Min Journal

[vikingur]

Ja då börjas det är lite risig i magen men tog mej till träningen ändå :whipped:
Axlar och Biceps är det i dag. Välkomna med synpunkter :MrT:

Uppvärmning millitär press sittandes på bänk med rak stång ej smith
1x20kg
2x30kg
1x50kg
3x40kg
Arnold presses (personlig favorit)
6x20kg hantlar
4x30kg hantlar

Shruges m/hantel
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Bakom nacken latsdrag/m/brett grepp
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Biceps
Curl m/rak stång
12x20kg
12x20kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
Hantelcurl liggandes på rak bänk
7x15kg
7x15kg
Mage
Chrunsches i maskin
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Stretch 20min

[vikingur]

Jag väger just nu 80kg,178cm

[vikingur]

Knäböj

2x40kg
1x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
7x75kg
7x75kg
5x70kg

Benspark
8x80kg i maskin
8x80kg
8x80kg

Vader
5x15 40kg
5x15 40kg
5x15 40kg
5x15 40kg

Framåtkliv
5x40kg
8x40kg
8x40kg

20min stretch

[vikingur]

Axlar

Uppvärmning med rak stång 1x30 20kg Millitär press sittandes
2x30kg
1x55kg
4x40

Arnold presses
5x20kg hantel

Biceps
Curl med rak stång
1x20kg
3x30kg

preachers bänk

3x30kg mkt strikt lungt och fint

Mage
2x20 sittups

2x30kg shruges

[kalle_banan]

wtf? har du hoppat över att skriva upp nått pass eller? det fattas ju bröst, triceps och ryggen...
ska iaf försöka kolla in denna journalen, man måste ju stödja en man från samma land som en själv, Island... rock on!

[vikingur]

Knäböj lätt vecka
uppvärmning rak stång
1x20ggr
1x15 40kg
1x90kg
1x85kg
8x8 70kg

Benspark
5x65kg i maskin
benspark bakåt
4x25kg

Mage
4x20 35kg maskin

glömde helt och hållet bort vader....fattar ingenting *grr* jaja
Gick bra kännde att jag hade kunnat gjort lite flera sets på knäböj men blev lite lat. Var helt ensam och ingen träningskompis som skret åt en :) kanske därför *slap*

[vikingur]

wtf? har du hoppat över att skriva upp nått pass eller? det fattas ju bröst, triceps och ryggen...
ska iaf försöka kolla in denna journalen, man måste ju stödja en man från samma land som en själv, Island... rock on!

Mjoo jag var lite lat att skriva in men nu ska jag skriva varje dag :whipped:

[vikingur]

Nu har jag ingen dator så nu kan jag inte skriva nått mer *cry*

[Sheogorath]

Kan du förklara första passet du slängde upp? Du presenterade det som axlar/triceps med kör axlar, lats, biceps och mage?

[vikingur]

Kan du förklara första passet du slängde upp? Du presenterade det som axlar/triceps med kör axlar, lats, biceps och mage?
ja förlåt det skulle vara Axlar/biceps+mage

[vikingur]

Börjar om med min journal nu.

Axlar/biceps+mage lätt vecka
Stepmaskin: 12min intev.

Millitärpress:sittandes
1x10 20kg uppvärmning
1x10 30kg uppvärmning
1x1 50kg uppvärmning
1x8 40kg arbetssett
1x8 40kg
1x8 40kg
Arnold Pressar
2x8

Shrugs
2x8
Bakom nacken latsdrag
2x8

Biceps
Rak stång
1x10 20kg
3x8 30kg
pullups
3x8
Mage
3x25 i maskin

[vikingur]

Stepmaksin 20min
Marklyft Lätt vecka
3x15 uppvämning 20,70,100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Sittandes rodd
8x80kg i maskin
8x80kg
Chinups
8x3
Stretch 20min

[vikingur]

Uppvärmning böj
20,40,70x10
1x90
7x70x3
benspark2x8
vader5x15
mage
7x20
20 min stepmaskin

[vikingur]

nu skiter jag i det här orkar tydligen inte sitta o skriva här skriver en liten bok på träningen istället :naughty: