Visa fullständig version : hur ofta ökar ni?
invictus
2005-03-21, 21:13
hur ofta ökar ni vikten/repsen?
finns ju dem som säger att man ska öka vikten/repsen var träningspass... *grr27*
men ja tycker att ibland är d svårt å öka en vikt som ja körde skit tungt på ett pass,så då kör ja hellre den vikten nästa pass igen å klarar ja den bra då så ökar ja vikten/repsen till nästa gång!
gör ja fel?
låt höra om era taktiker... :bow:
blekfet2
2005-03-21, 21:18
jag kör helt å hållet på vad kroppen är för humör...så satans mycke som måste passa in..
Jag kör tills vidare på att jag ska klara av 6 reps i samtliga set i en övning innan jag höjer vikten. T ex med hantelpress på 4 set, klarade förra passet för första gången 6666 i hantelpress på 28 kg, så nu höjde jag till 30kg och klarade 6433, höjer till 32 när jag klarar 6666 på 30.
Nu i ca 1 månad har jag bara ökat varj pass, ibland vikter men mest reps, det är så soft. *flex*
Sheogorath
2005-03-21, 21:21
Jag gör som följer:
Jag har ett repetionsintervall för varje övning. För de flesta övningar jag gör är det 4-6, vilket innebär att positive failure (vikten kommer inte upp) ska ske på 4:e till 6:e repetionen. Sker positive failure INTE på 6:e repetionen (dvs jag klarar den sjätte repetionen) var vikten för lätt och det är dags att öka. Dock så ökar jag inte samma träningspass om det inte var extremt lätt (men det är det ju aldrig när man har kört en övning ett tag och anpassat vikterna) utan väntar till nästa träningspass.
Förut så gjorde jag så att om jag klarade den sjätte repetitionen i första setet ökade jag vikten tills nästa vecka. Dock så är det så att dagsformen kan göra att man är "ovanligt stark" och är man då i normalform eller sämre nästföljande pass kan vikten då vara för stor, trots att man bara ökar med 2.5 kg. För att komma runt detta har jag satt upp ett system med några enkla kriterier för när jag får öka.
Den sämsta serien jag får öka på (i en övning med två set. Setens repetionsantal särskiljda av ; ) är:
Vecka 1: 6 ; 4
Vecka 2: 6 ; 5
Om jag någon gång skulle klara serien 6 ; 6 ökar jag direkt till veckan därpå. Så bra dagsform kan man inte ha så att en ökning med 2.5 kg därifrån kan vara tung.
Med ett sådant här system vet man vad man måste göra varje övning för att få öka. Varje set blir meningsfullt och man pressar sig till det yttersta varje gång.
När jag klarar mer än 8 reps i första setet ökar jag nästa pass
när det går/man vill prova? :D
Om du regelbundet tar några steg tillbaka kan du öka i varje pass bortsett från de du sänker på också.
Jag ökar så fort jag får chansen och oftast så ökar jag ett reps på några övningar iaf varje pass!
Som förra gången någon frågade detta.
Så ofta som möjligt och så mycket som möjligt.
Jag gör som följer:
Jag har ett repetionsintervall för varje övning. För de flesta övningar jag gör är det 4-6, vilket innebär att positive failure (vikten kommer inte upp) ska ske på 4:e till 6:e repetionen. Sker positive failure INTE på 6:e repetionen (dvs jag klarar den sjätte repetionen) var vikten för lätt och det är dags att öka. Dock så ökar jag inte samma träningspass om det inte var extremt lätt (men det är det ju aldrig när man har kört en övning ett tag och anpassat vikterna) utan väntar till nästa träningspass.
Förut så gjorde jag så att om jag klarade den sjätte repetitionen i första setet ökade jag vikten tills nästa vecka. Dock så är det så att dagsformen kan göra att man är "ovanligt stark" och är man då i normalform eller sämre nästföljande pass kan vikten då vara för stor, trots att man bara ökar med 2.5 kg. För att komma runt detta har jag satt upp ett system med några enkla kriterier för när jag får öka.
Den sämsta serien jag får öka på (i en övning med två set. Setens repetionsantal särskiljda av ; ) är:
Vecka 1: 6 ; 4
Vecka 2: 6 ; 5
Om jag någon gång skulle klara serien 6 ; 6 ökar jag direkt till veckan därpå. Så bra dagsform kan man inte ha så att en ökning med 2.5 kg därifrån kan vara tung.
Med ett sådant här system vet man vad man måste göra varje övning för att få öka. Varje set blir meningsfullt och man pressar sig till det yttersta varje gång.
Undrar om man kan applicera det där på toalettbesök också..?
Lämnar den till RobbeliRobban, pirre eller nån annan av de lite mer karikatyrt lagda postarna... :D
Nåja.. jag varierar reps/vikt/set/övning efter humör, dvs vad jag känner för.
Om det funkar? Ingen aning, men det är ganska skoj att träna. :)
Sheogorath
2005-03-22, 05:33
Undrar om man kan applicera det där på toalettbesök också..?
Lämnar den till RobbeliRobban, pirre eller nån annan av de lite mer karikatyrt lagda postarna... :D
Nåja.. jag varierar reps/vikt/set/övning efter humör, dvs vad jag känner för.
Om det funkar? Ingen aning, men det är ganska skoj att träna. :)
Klockan är 05.31 och jag har precis stigit upp för att äta havregryn och pre-workout-drink, så jag är fortfaranade lite dizzy, men jag fattade inte vad som var så kul att man skulle göra narr av det? Har väl inte hängt med i svängarna riktigt. :(
Edit: Ok. Efter tre minuter är hjärnan mogen nog att se det roliga i att "pressa sig till det yttersta varje" gång. :thumbup: :D
Fatalist
2005-03-22, 17:41
Slänger oftast på mer vikt var tredje pass ungefär.
Och detta är inte lunarstorm, skriv "jag" och "det" ordentligt är du snäll *kissass*
Målet är att öka något varje pass ... antingen vikt, antalet reps eller att man gör övningen lite striktare, håller emot lite länge osv *flex*
Men allt handlar om dagsform ... ibland funkar det, ibland inte !!!
AndersHermansson
2005-03-22, 21:38
Något ska man ju kunna öka från ett pass till ett annat. Som Cinna sa; reps, utförande osv. Men jag tror inte man ska kräva att man kan höja vikten varje pass. Det fungerar bara så första halvåret/året man tränar.
Givet är såklart att man hela tiden kör så tungt man orkar. Dvs inte sänker och trappar upp pass för pass.
Det beror helt och hållet på i vilken period jag är i. Ibland är jag i en väldigt djup svaka då det känns som man nästan går bakåt. Ibland flyter träningen som vatten. Man går upp, upp och upp. Trodde detta är väldigt individuellt. Alla utvecklas olika fort, sen är ju kost och vila två av tre basfaktorer.
Något ska man ju kunna öka från ett pass till ett annat. Som Cinna sak, reps, utförande osv. Men jag tror inte man ska kräva att man kan höja vikten varje pass. Det fungerar bara så första halvåret/året man tränar.
Givet är såklart att man hela tiden kör så tungt man orkar. Dvs inte sänker och trappar upp pass för pass.
:thumbup:
Förr eller senare kommer man till en punkt när just den ökade belastningen blir en belastning i sig. Det gör rätt ont i kroppen att baxa ut närmare trehundra i knäböj, och oerhört många har förstört sina axlar på för tunga bänkpressmaxningar.
Ökningar med automatik är en nybörjarföreteelse. Det kommer ett tvärstopp också - och det är då träningen börjar på allvar.
allan
AndersHermansson
2005-03-22, 21:58
:thumbup:
Ökningar med automatik är en nybörjarföreteelse. Det kommer ett tvärstopp också - och det är då träningen börjar på allvar.
allan
Jo tack dit tog jag mig för ett tag sedan :) Jag ser dock inte framför mig att jag kommer att kunna böja så pass mycket att det gör ont. Bänkpressen började ta stopp på 70 (4-6 reps), så jag tror att mina gener är lite klena.
victor_n
2005-03-22, 22:25
just nu ökar jag rätt bra i vikterna på gymmet:)
gått från 22kg i sne hantelpress till 32 på 2-4 veckor!
e jag nöjd med!
sen marken ligger jag å kör mina reps på 120 nu!
låg på 90 i januari!
kanske låter konstigt men så e de....
sen är det fan kul att man ökar! får en att må bättre å känna att ens hårda träning ger resultat!
snart så ska jag försöka komma upp på manligare vikter... men man ska absolut inte stressa med vikterna..
kör strikt.. tryck inte i positiva rörelsen utan pressa å håll imot på den negativa fasen... kör dock mer på att jag vill bli så jäkla stor som jag bara kan bli... sen tar det tid... + att jag tänker inte ens på vilka vikter jag kör på!
kör strikt på en vikt jag klarar av å köra tunga bra reps å sen e det klart med det!
Har stått stilla nu ett bra tag i de flesta övningar... visserligen ligger jag i deff så räknar inte med några ökningar precis ;)
Scratch89
2005-03-23, 10:20
Under bulkperioden ökade jag varje pass, ökade 15-20 kg i bänken på två månaders tid ungefär.
Ökade 10 kg i mina hantelpressar för bröst, 5 kg för axlarna.
Böjen gick jag från 60 kg till 110 kg, mark från 80 kg till 120 kg.
Det var rätt soft :)
Sen att jag ökade 10 kg i kroppsvikt spelar ingen roll :eating: :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.