Visa fullständig version : Fotbollsspelaren som ska bli grov
Ja då är det att jag i brist på annat börja träna lite snabel-A gymmet, pysslade med innebandy och fotbolls på halvhalv hög nivå förut, men på grund av en menisk/korsbandfäste/benbrotts knäskada fick jag lägga ner innebandyn och fotbollen verkar rätt körd i botten tills iår.
Tränat sen november månad, men väldigt oseriöst när det gäller träningstillfällen och val av muskelgruppeer.
Ajja, har tagit fart på senaste tiden och känns rätt bra, tränar rätt mycket basövningar, tack vare min personliga träningsguru Jompi ( L )
ca
172cm lång
70kg (gah 8kg på 4 månader, kommer INTE på var dom fastnat)
upplägget ser ut ungefär såhär:
Måndag: Ben
Tisdag: Bröst
Onsdag:vhwnabh
Torsdag: imbbm
Fredag: nhabtb
Lördag: hnjbseb
Söndag: nberub
still utvecklande, dom 5 sist dagarna är inte slödagar, bara det att blivit att jag tränat det som känns bra på den tiden, men det är över från och med nu.
Gått frammåt sisådär, dock gått bättre senaste månaden.
Böj - 65kg x3 -> 112,5kg x1 (var i 4e setet)
Bänk - 50kg x1 -> 70kg x1
mark - 95kg x 7 -> 115kg x1 (går så mycket mer, men jag har skippat tyngre vikter pga rädsla för skada då jag sträckte mig första gången på 115kg, total avsaknad av teknik ska nog tilläggas)
*popcorn*
Där kom den ju, efterlängtade journalen:love:
När man kollar på dina ökningar ser det ganksa brutalt ut i siffror:D
Men som jag tjatade på dig på msn får du ta å fixa schemat bättre, man blir ju smågalen.
Bra annars:hbang:
haha ska skicka discoklubben på dig !
Där kom den ju, efterlängtade journalen:love:
När man kollar på dina ökningar ser det ganksa brutalt ut i siffror:D
Men som jag tjatade på dig på msn får du ta å fixa schemat bättre, man blir ju smågalen.
Bra annars:hbang:
haha ska skicka discoklubben på dig !
hihi :P det är påväg, jag är som bara lite slö när det gäller att spika träningsdagar.
Dagens försök till Magträning, tog onödigt lång tid
Hängade benlyft med raka ben
1 : Typ många
2: 5kg runt fotlederna x 20
3: 10kg -||- x 20
4: 12,5kg -||- x 17
5: 12,5kg -||- x 15
6: 12,5kg -||- x ?? (fråga jompi han stod och skrek åt mig medans)
7: 12,5kg -||- x 8 ( kramp i låren :'( )
Chrunches (hur det nu stavas) x typ 30 sen lessna jag
Situps på såndär lutande bänk utan stöd för ryggen där man kan kila fast benen
1: 10kg på bröstet x 15
2: 20kg -||- x 15
3: 20kg -||- x 10
Chrunches x typ 30 sen HEEEEM
Första gången jag körde mage, tror jag ska byta ut vissa saker och ändra runt lite allmänt annars kändes det bra.
fintelligens
2005-03-19, 20:50
jasså du är jompis syster , vill du vara med i stallet? haha :) Nu vill vi se fina pass
jasså du är jompis syster , vill du vara med i stallet? haha :) Nu vill vi se fina pass
hhaha det är din moster:)
Scratch89
2005-03-19, 22:39
En ny kille? Ålder på denna då? ;) Fan va gött! Kör hårt!
haha schratch du gillar visst många killar:naughty:
Han är 88a so mmig.
Går i min och Catars klass
hihi
fintelligens: inte riktigt förstått mig på hur eran lilla familj ser ut, men det blir säkert bra : )
Scratch89: du skrämmer lite litegrann :em:
haha fint du får vis aupp släktträdet, jag hjälper dig sen :P
hhaha tycker du scratch är *bs* så skaru se vik:D
Nej skoja ba vixzy:love:
HM, benpass idag, kändes inge bra så det blev slappt värre, gamla vanor, nada bra.
Knäböj:
1: 40kg x 8
2: 40kg x 8
3: 80kg x 4
4: 80kg x 6
5: 120kg x 1 (PBBBBBB!!!!!!!!!!!!!!!!! WOHAAAAAAAAAA) dock med bälte
6: 80kg x 3
7: 80kg x 6
Benspark:
1: försök att maxa magasinet med ett ben, nadaaaaa
2: max x 10
3: max x 10
4: max x 8
5: max x 8
ovansteånde så lättade typ magasinet i toppläget :)
Benpress
1: 170kg HAHA fastnade under den : P
2: 145kg x 3 (hm gick inte såååååååååååååå bra )
blev less och sket i resten.
hm, måste träna styrkevändningar/frivändningar vad det nu blir, jompi ligger 7,5kg före, GAH
5: 120 x 1 (PBBBBBB!!!!!!!!!!!!!!!!! WOHAAAAAAAAAA) dock med bälte
Fiiifan va gulligt det var:hbang:
hm, måste träna styrkevändningar/frivändningar vad det nu blir, jompi ligger 7,5kg före, GAH
Alla pekar på erik :D :thefinger:
fintelligens
2005-03-21, 22:51
hur fan klarar man 120 i böj med inte 170 i press, jo man är ett miffo haha :) Grymma böjar :thumbup:
hur fan klarar man 120 i böj med inte 170 i press, jo man är ett miffo haha :) Grymma böjar :thumbup:
haha orka vara normal, men när jag typ böjer hoppar jag typ upp (iaf enligt joooooooompi), det går inge bra i pressen av nån andledning, kan inte ligga och segtrycka, daaaaaaaaaaaah
fint me 120 i böjen! du e som jag då... hyfsad i böjen men kass i benpressen :D
keep on rockin ;)
hammer95
2005-03-22, 17:21
Lyckat till! Roligt med fotbollsspelare som styrketränar...
Äntligen!
Gött att starta journal lr hur? :thumbup:
Jävla vilka böjar du fått nu, du går snart om mig *yourock*
crux man tackar :)
hammer95 jao, fotbollsspelarna måste ju faktiskt visa hur det går till.
catar nja det är nog en rätt bra bit kvar tills dess.
Dagens lilla benpassförsök
Knäböj:
stången x massor
stången x jättemassor
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 4
80kg x 5
100kg x 4
100kg x 4
80kg x 6
Känns shitskumt att det går allra lättast i slutet, man kanske skulle börja mata på ännu mer set, 80 x 4 var så jävla mkt tyngre än båda seten på 100kg, sen knaka det som en hora i mitt knä så jag tog det lika lungt. Men men, nån kunnig får gärna svara om det är någon nackdel att köra typ 10+ set i böj mot nuvarande 7.
Benpress:
130kg x 4
150kg x 6
BLÄ VAD VILL DEN MIG HATAHATAHATAHATA
Benspark:
Max x 15
Max x 10
benkuddsaken flög upp en jävla bit i toppläget.
haha sen ett försök på 72,5kg i bänk, resultatet ska jag nog inte nämna
fintelligens
2005-03-31, 16:24
du får vara jompis lillebror, alltså min morbror :) Eftersom att dem där böjarna var grymma :thumbup:
bra böjar, 100*4 2 set asa du aldrig din jävel , BRA:D
130 snart:hbang:
Fintie: Nja moster var de väl vi va från början:)
Bestäm er bara, könsbyte är ju sviiiiiiiindyrt ffs!
ajja, försökt komma till bukt med ett schema, still under utveckling
Måndag: Framsida Ben / Mage
Tisdag: Baksida Ben / Biceps
Onsdag:
Torsdag: Bröst / Vader
Fredag: Rygg
Lördag: Axlar / Triceps
Söndag:
av olika orsaker vill jag hade det veckobundet.
bra böjar mannen!!
gillar ditt pass skarpt! axlar och triceps funkar kanon ihop! kör det själv :D *innocent*
Inte börjat ordna mig efter det dock.
Maaaaaaaaage
Hängande Benlyft med raka ben:
1: Nada vikt x 10
2: Nada Vikt x 10
Vikter fastknytta runt fotledern med....hopprep *screwy*
3: 10kg x 10
4: 10kg x 10
5: 10kg x 10
6: 15kg x 10
7: 15kg x 10
8: 15kg x 10
Det där när man ligger ner och nån kastar ner dina ben:
9: massa
10: massor
11: MIndre Massor
Situps på sne bänk utan ryggstöd
12: 10kg på bröstet x 15
13: 10kg på bröstet x 15
sen HEEEEEEEEEEEEEEM
värsta flitig t.o.m börjat cykla dit.
Jag får damp!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ingen träning på ETT TAG nu, skulle slå volt på idrotten från en trampett, trampolin eller vad det heter, Erik med superkoordination missar maddrassen ungefär, landar på axeln å bryter armen bakåt, woho
blödning i ledfästet och inflamation i nån benhinna =D ***, han varnade mig för smärtan jag skulle få imorn när svullnaden gått upp mer.
Fast en bra sak, man får massa receptbelagt knark nu!
Hejdå!
vafan fixa axeln nu POJKJÄVEL !!!!!!!!
annars skickar jag Fintie på dig:D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.