Visa fullständig version : Några frågor angånde deff
Det är en tumregel att ha 2 gram protein per kg kroppsvikt, gäller det även kyckling filén jag äter?
Jag hade tänkt att köra mer uthållighetsträning i form av många reps på gymmet under min deff än stykreträning, är det bra elle dåligt?
har jag förstått det rätt att jag bränner fett om jag tar en promenad på eftermiddagen även om jag är laddad med kolydrater i kroppen?
Mer frågor kommer att komma...
King Grub
2005-03-19, 15:37
1. Självklart.
2. Förkastligt.
3. Ja, men inte lika stor energimängd fett som om du varit fastande.
protein drinken jag ska ta efter gymmet ska jag räkna med den till min kalorilista?
Jag väger drygt 80 kg och hade tänkt att ligga på 2500 kalorier i en vecka och se hur det går.
protein drinken jag ska ta efter gymmet ska jag räkna med den till min kalorilista?
Ja, allt du intar ska räknas in i dygnets (eller vilken tidsperiod du nu använder som måttstock) totala kaloriintag.
Är arobiks och boxing bra fettförbrännare?
Jag har benhinneinfalmation så det ända jag kan göra typ är att gå jag har dock inte testat att cykla...
King Grub
2005-03-20, 13:21
Ja, alla aktiviteter som aktiverar större muskelgrupper, får upp pulsen, och som du kan hålla på med en längre tid är utmärkta i fettförbränningssyfte.
Ja, alla aktiviteter som aktiverar större muskelgrupper, får upp pulsen, och som du kan hålla på med en längre tid är utmärkta i fettförbränningssyfte.
toppen där! vi säger att jag gymmar hårt i 45 -60 min och sen ska ut och gå eller dra på ett boxing elle spinnigpass diket efter, ska jag ta min protein drink efter gymmet eller efter boxen.
toppen där! vi säger att jag gymmar hårt i 45 -60 min och sen ska ut och gå eller dra på ett boxing elle spinnigpass diket efter, ska jag ta min protein drink efter gymmet eller efter boxen.
Är det inget maratonpass torde det räcka att du tar det efter boxning/spinning. Eller så delar du drinken i två och tar en efter varje pass.
Är det inget maratonpass torde det räcka att du tar det efter boxning/spinning. Eller så delar du drinken i två och tar en efter varje pass.
Definera maratonpass :D
nej men jag kör ju tungt som alltid i gymmet och sen blir det ju då spinn/box, tack för alla HETA tips
Definera maratonpass :D
nej men jag kör ju tungt som alltid i gymmet och sen blir det ju då spinn/box, tack för alla HETA tips
Är spinningen/boxningen mer än en timme börjar det bli lång tid att vänta med drinken. Vid närmare eftertanke tror jag faktiskt att jag hade tagit två st mindre drinkar istället. Sammanlagt bör de dock vara lite större än den du normalt tar efter styrkepasset.
någon som vet hur många kalorier ett kycklingbörst/100 g
någon som vet hur många kalorier ett kycklingbörst/100 g
Utan skinn:
102kcal, 1,4fett, 0kolh, 22prot
Med skinn:
152kcal, 7,1fett, 0kolh, 225prot
Ungefär.
Utan skinn:
102kcal, 1,4fett, 0kolh, 22prot
Med skinn:
152kcal, 7,1fett, 0kolh, 225prot
Ungefär.
menar du inte?
102kcal, 1,4fett, 0kolh, --->"225prot"<----
Med skinn:
152kcal, 7,1fett, 0kolh, 225prot
och vart finns i den här infon?
menar du inte?
102kcal, 1,4fett, 0kolh, --->"225prot"<----
Med skinn:
152kcal, 7,1fett, 0kolh, 225prot
och vart finns i den här infon?
Snarast skrev han fel på "med skinn". Kanske 22,5g där? 225g är 900 kcal.
www.slv.se har info om mycket mat. Bland annat kyckling. Sök i deras databas, den är nog den pålitligaste källan vi har att leka med.
jag väger 80 kg och är 174 cm, jag räknar med att jag borde ligga på 3000 kcal i normala fall, nu när jag ska deffa hade jag tänkt att dra ner till 2400. Har jag räknat rätt?
3000 låter lite. Låt www.uppladdningen.nu ledsaga dig. Deras "testa dig själv" stämmer ganska bra. Att dra bort 500 från talet du får fram där är lagom.
MyungChul
2005-03-20, 23:47
Snarast skrev han fel på "med skinn". Kanske 22,5g där? 225g är 900 kcal.
:thumbup:
MyungChul
2005-03-20, 23:49
menar du inte?
102kcal, 1,4fett, 0kolh, --->"225prot"<----
Med skinn:
152kcal, 7,1fett, 0kolh, 225prot
och vart finns i den här infon?
hur skulle det kunna vara 225gr protein i 100gr kycklingbröst? *screwy* *cry*
Helt rätt, ett kommateringen försvann på magiska sätt :)
givetvis går det inte att trycka in 225gram i något som väger 100g.
SLV är annars the way to go.
Nu ska jag posta ett schem som jag inte riktigt är säker på om det är bra men ni får tipsa mig om det är något som är fel... OBS! jag har inte räknat med fett, men jag steker mi kyckling med olivolja och tar omega3 tabblets!
7.30 Müsli med filmjölk = 120 g/mü 300 g/fil = 630 kcal
10.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
13.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
Proteindrink efter gymmet = 250 kcal
16.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
19.30 Kyckling med morot = 50 g/p 135 g/morot = 106.25 kcal
Allt som allt: 2223 kcal
vad tycks gubbs?
Nu ska jag posta ett schem som jag inte riktigt är säker på om det är bra men ni får tipsa mig om det är något som är fel... OBS! jag har inte räknat med fett, men jag steker mi kyckling med olivolja och tar omega3 tabblets!
7.30 Müsli med filmjölk = 120 g/mü 300 g/fil = 630 kcal
10.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
13.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
Proteindrink efter gymmet = 250 kcal
16.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
19.30 Kyckling med morot = 50 g/p 135 g/morot = 106.25 kcal
Allt som allt: 2223 kcal
vad tycks gubbs?
Ser väldigt enformigt ut, men det är ju du som ska äta det och inte jag. Verkar vara en bra fördelning k/p/f. Personligen hade jag inte deffat med så mycket kolhydrater men sånt känner man ju vad som passar bäst för en själv.
Ser väldigt enformigt ut, men det är ju du som ska äta det och inte jag. Verkar vara en bra fördelning k/p/f. Personligen hade jag inte deffat med så mycket kolhydrater men sånt känner man ju vad som passar bäst för en själv.
Jasså det säger du? hmm tycker änna att det är lite mycket ris faktist men väldigt lite kött, skrämmande lite kött. Skulle gärna vilja öka köttet något men jag vill ha till tesosteronnivåer....
Jasså det säger du? hmm tycker änna att det är lite mycket ris faktist men väldigt lite kött, skrämmande lite kött. Skulle gärna vilja öka köttet något men jag vill ha till tesosteronnivåer....
Du ser ju ut att ligga över 200 gram protein/dag? Eller läser jag ditt schema fel?
Vad menar du med testosteronnivåer?
Du ser ju ut att ligga över 200 gram protein/dag? Eller läser jag ditt schema fel?
Vad menar du med testosteronnivåer?
Jag läste här på kolo (deffguiden) att om man konsumerar för mycket proteiner så minskar testosteronnivåerna.....men det är rätt över 200
Du undrade var man kan hitta information om näringinnehåll i maten. Testa ladda ner det excelldokument som finns på forumet! Det bästa som gjorts!
:thumbup:
King Grub
2005-03-21, 18:43
2-2.75 gram protein per kilo kroppsvikt är bra nivåer att utgå från och sikta på. Mer behöver ingen ren byggare eller idrottsman över huvudtaget enligt någon studie på proteinsyntes, och mindre är nästan svårare att få i sig än mer.
MyungChul
2005-03-21, 19:15
Nu ska jag posta ett schem som jag inte riktigt är säker på om det är bra men ni får tipsa mig om det är något som är fel... OBS! jag har inte räknat med fett, men jag steker mi kyckling med olivolja och tar omega3 tabblets!
7.30 Müsli med filmjölk = 120 g/mü 300 g/fil = 630 kcal
10.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
13.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
Proteindrink efter gymmet = 250 kcal
16.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
19.30 Kyckling med morot = 50 g/p 135 g/morot = 106.25 kcal
Allt som allt: 2223 kcal
vad tycks gubbs?
100g kolis + 50g protte = ~600kcal så du får ta och räkna om lite
100g kolis + 50g protte = ~600kcal så du får ta och räkna om lite
Jasså så du har varit hemma hos mig och tittat på mitt rispaket? ofan! hur kom du in? Men nu är det så att det står att 100 g ris är 360 kcal på paketet.
Och kycklingen har jag sett på en sida att den är 104.5 kcal/100 g, om jag käkar 200g per dag betyder det att det blir 209 kcal delat på mina fyra innehållande mål med kött 52,25 kcal
let's do the math = 52,25 + 360 = 412,25 kcal.
Här har jag inte räknat fel utan du som har tabbat dig.... *slap*
det han menar är att 100g ris inte innehåller 100g kolhydrater som du har skrivit! 100g ris innehåller bortåt 72-76g kolhydrater!
100g kolhydrater * 4,1= 410 kcal
50g protein * 4,1= 205 kcal
summa: 615 kcal
jasså okej fel av mig.... 100g/ris
MyungChul
2005-03-22, 22:04
Jasså så du har varit hemma hos mig och tittat på mitt rispaket? ofan! hur kom du in? Men nu är det så att det står att 100 g ris är 360 kcal på paketet.
Och kycklingen har jag sett på en sida att den är 104.5 kcal/100 g, om jag käkar 200g per dag betyder det att det blir 209 kcal delat på mina fyra innehållande mål med kött 52,25 kcal
let's do the math = 52,25 + 360 = 412,25 kcal.
Här har jag inte räknat fel utan du som har tabbat dig.... *slap*
inte jag som tabbat mig, du som inte kan utrycka dig korrekt *grr27*
inte jag som tabbat mig, du som inte kan utrycka dig korrekt *grr27*
ähh gå och lipa någon annanstans :whipped:
MyungChul
2005-03-23, 21:49
ähh gå och lipa någon annanstans :whipped:
standardfjortissvaret, great.. kan du inte stå för dina fel så ljuger du för dig själv, då lär du komma långt i livet. väx lite
Nu ska jag posta ett schem som jag inte riktigt är säker på om det är bra men ni får tipsa mig om det är något som är fel... OBS! jag har inte räknat med fett, men jag steker mi kyckling med olivolja och tar omega3 tabblets!
7.30 Müsli med filmjölk = 120 g/mü 300 g/fil = 630 kcal
10.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
13.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
Proteindrink efter gymmet = 250 kcal
16.30 Ris med Kyckling = 100 g/Kolh 50 g/p = 412.25 kcal
19.30 Kyckling med morot = 50 g/p 135 g/morot = 106.25 kcal
Allt som allt: 2223 kcal
vad tycks gubbs?
Jag tycker att du får i dig för lite fett och för lite variation. Jag rekommenderar att du byter alla ris som äts före träningen för havregryn, bulgur, matvete. För att få i dig mer fett, det går att äta lax eller makrill istället för kyckling ibland. Några andra grönsaker skulle inte vara fel heller.
2223 kcal låter väldigt lite för dig. Har du kanske räknat din energibehöv fel? Och 250 kcal i din shake låter för lite också... ge gärna lite mer information om shaken tack!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.