handdator

Visa fullständig version : Förvirring ang Dosering.


yohann
2005-03-18, 15:43
Hejsan
¨
Jag har tränat i ungefär ett år nu. Har fått mkt fina resultat och pga vänner o bekantas reaktioner så har det sporrat mig till att nu köra mer seriöst. :hbang:

Det är så att jag ska köra ett träningsschema nu i 3 månader för att sedan ta en månads vila osv. Hur som helst.

Jag kör ett protein. ultra pro 3 som man tar 3 gånger dagligen. Men jag har blivit rekomenderad att ligga på ett högt protein intag. ca 2½-3g protein per kroppskilo. dvs i mittfall 3*87=261g protein. i varje servering (30g) så är det 23.7g protein. Hur ska man göra för att få i sig dessa enorma mänger protein? Ska man öka antalet skopor i samband med att man tar det i fler omgångar under dagen? Tänkte höra ifall ni har något bra tips.

En annan sak var att på c-x3 kreatin blandingen står det att man ska ta fyra skopor efter träning. (93g) Men skopan är exakt lika stor som den till ultra pro 3. och där var 2 skopor 30g? :confused:

Skulle vara tacksam om någon med tidigare erfarnehet av dessa produkter kan hjälpa mig att reda ut dessa frågetecken ;)


mvh/Johan

King Grub
2005-03-18, 15:49
Men jag har blivit rekomenderad att ligga på ett högt protein intag. ca 2½-3g protein per kroppskilo. dvs i mittfall 3*87=261g protein. i varje servering (30g) så är det 23.7g protein. Hur ska man göra för att få i sig dessa enorma mänger protein? Ska man öka antalet skopor i samband med att man tar det i fler omgångar under dagen?

Du skall äta mat! Du skall inte få allt det protein du nämner från pulver - tvärtom. Och så svårt är det inte: 100 gram pasta+1 burk tonfisk+1 glas mjölk=mer än 50 gram protein t ex. Du skall räkna med allt protein i maten: pulvret är bara ett tillskott, som passar kring träning. Ta dina serveringar före och efter träning, tillsammans med cirka 4 ggr så mycket snabba kolhydrater, men ät majoriteten av proteinet i form av mat: fisk, kött, fågel, skaldjur, ägg, mjölkprodukter. Och du skall räkna det vegetabiliska också: pasta och havregryn t ex innehåller runt 10 gram protein per 100 gram också. Det är inte så svårt som det låter.

yohann
2005-03-18, 15:51
Du skall äta mat! Du skall inte få allt det protein du nämner från pulver - tvärtom. Och så svårt är det inte: 100 gram pasta+1 burk tonfisk+1 glas mjölk=mer än 50 gram protein t ex. Du skall räkna med allt protein i maten: pulvret är bara ett tillskott, som passar kring träning. Ta dina serveringar före och efter träning, tillsammans med cirka 4 ggr så mycket snabba kolhydrater, men ät majoriteten av proteinet i form av mat: fisk, kött, fågel, skaldjur, ägg, mjölkprodukter. Och du skall räkna det vegetabiliska också: pasta och havregryn t ex innehåller runt 10 gram protein per 100 gram också. Det är inte så svårt som det låter.


Jag antog att jag skulle få ett sånt svar :) Men ville vara på den säkra sidan så man inte missförstår och gör fel :) Better safe then sorry.

tack för svaret. *yourock*

Beast
2005-03-18, 18:29
Vad är det för bra med att träna 3 månader och vila 1 hel månad? Förstör mer än vad det hjälper. Vila 1 vecka istället.

jesse
2005-03-18, 18:58
En annan sak var att på c-x3 kreatin blandingen står det att man ska ta fyra skopor efter träning. (93g) Men skopan är exakt lika stor som den till ultra pro 3. och där var 2 skopor 30g? :confused:

Skulle vara tacksam om någon med tidigare erfarnehet av dessa produkter kan hjälpa mig att reda ut dessa frågetecken ;)


mvh/Johan

Har inte själv använt de produkter du nämner, men de är nog bara så enkelt som att proteinpulvret har en lägre densitet än c-x3 blandningen.

Som exempel väger 1 dl fairing Rapid-hydro (protein) ca 30 g, medans 1 dl maltodextrin (kolhydrat) väger ca 50-60 g.

yohann
2005-03-18, 22:39
Vad är det för bra med att träna 3 månader och vila 1 hel månad? Förstör mer än vad det hjälper. Vila 1 vecka istället.

Altså inte från träningen utan kreatinet osv. 4 veckors vila från kreatinet så att inte kroppen slutar producera det själv. Det kan leda till ledproblem osv i framtiden. Inge kul att vara beroende av kreatin livet ut ;)

yohann
2005-03-18, 22:44
Har inte själv använt de produkter du nämner, men de är nog bara så enkelt som att proteinpulvret har en lägre densitet än c-x3 blandningen.

Som exempel väger 1 dl fairing Rapid-hydro (protein) ca 30 g, medans 1 dl maltodextrin (socker) väger ca 50-60 g.

ah jo ja fick den tanken förut men det kändes som man ville va på den säkra sidan. tänkte så man inte fått med fel skopa :rolleyes:

jesse
2005-03-18, 23:35
Altså inte från träningen utan kreatinet osv. 4 veckors vila från kreatinet så att inte kroppen slutar producera det själv. Det kan leda till ledproblem osv i framtiden. Inge kul att vara beroende av kreatin livet ut ;)

Vad har du läst att de skulle leda till ledproblem om man tar kreatin utan uppehåll?
Vad jag vet så finns de inga resultat/rapporter som säger att ett långvarigt intag av kreatin utan upphåll skulle vara skadligt på något sätt.
Visst är de så att kroppens egen produktion av kreatin är nedsatt när man intar kreatin. Men den sätter i gång igen sen när kreatin nivåerna i kroppen sjunker.
Jag tycker själv bättre om att cykla kreatinet men de är för att jag vill ha "kickarna" man får efter ett litet upphåll.

yohann
2005-03-19, 00:34
Vad har du läst att de skulle leda till ledproblem om man tar kreatin utan uppehåll?
Vad jag vet så finns de inga resultat/rapporter som säger att ett långvarigt intag av kreatin utan upphåll skulle vara skadligt på något sätt.
Visst är de så att kroppens egen produktion av kreatin är nedsatt när man intar kreatin. Men den sätter i gång igen sen när kreatin nivåerna i kroppen sjunker.
Jag tycker själv bättre om att cykla kreatinet men de är för att jag vill ha "kickarna" man får efter ett litet upphåll.


En polare som också styrketränar hade hört efter med sin mor som har vart sjuksköterska eller nått sånt men som nu Jobbar på apotek. Hon hade iaf sagt att om man tar kreatinet utan uppehåll så minskar och i värsta fall slutar kroppen att producera det. Då måste man ta kreatinet hela tiden för utan kreatin tar muskerna inte upp nån energi. så om man då slutar så blir man orkeslös samt att man kan få ledproblem.

På ex twinlabs kreatin står det att man ska ta det 8 veckor sedan 4 veckors vila. sedan 8 veckor igen o 4 veckors vila. osv.

Frazze
2005-03-19, 00:42
En polare som också styrketränar hade hört efter med sin mor som har vart sjuksköterska eller nått sånt men som nu Jobbar på apotek. Hon hade iaf sagt att om man tar kreatinet utan uppehåll så minskar och i värsta fall slutar kroppen att producera det. Då måste man ta kreatinet hela tiden för utan kreatin tar muskerna inte upp nån energi. så om man då slutar så blir man orkeslös samt att man kan få ledproblem.

På ex twinlabs kreatin står det att man ska ta det 8 veckor sedan 4 veckors vila. sedan 8 veckor igen o 4 veckors vila. osv.

Det stämmer att man spekulerat i att kroppens egna produktion skulle sjunka eller avstanna vill längre intag av kreatin, dock finns det ingenting konkret som säger att det är så. Men, samtidigt, better safe than sorry. Fast ledproblem ser jag inte hur det skulle bli?

yohann
2005-03-19, 00:58
Det stämmer att man spekulerat i att kroppens egna produktion skulle sjunka eller avstanna vill längre intag av kreatin, dock finns det ingenting konkret som säger att det är så. Men, samtidigt, better safe than sorry. Fast ledproblem ser jag inte hur det skulle bli?

Inte jag heller Men jag frågade dock inte personligen. Men för mig gör det inget. personligen tycker jag att det Kkänns bättre för kroppen att ta 4 veckors uppehåll. *rolleyes*

AndersHermansson
2005-03-19, 01:33
En polare som också styrketränar hade hört efter med sin mor som har vart sjuksköterska eller nått sånt men som nu Jobbar på apotek. Hon hade iaf sagt att om man tar kreatinet utan uppehåll så minskar och i värsta fall slutar kroppen att producera det. Då måste man ta kreatinet hela tiden för utan kreatin tar muskerna inte upp nån energi. så om man då slutar så blir man orkeslös samt att man kan få ledproblem.

På ex twinlabs kreatin står det att man ska ta det 8 veckor sedan 4 veckors vila. sedan 8 veckor igen o 4 veckors vila. osv.

*bs* Man blir väl knappast expert på sådant av att vara sjuksköterska eller jobba på Apotek. Själv tog jag kreatin säkert ett halvår. Märkte ingenting överhuvudtaget då jag gick av.

Hur mycket väger du? Hur lång är du? Jag är 174 cm 77 kilo. Jag ökar bra på 100 gram protein mindre per dag.

yohann
2005-03-19, 04:23
*bs* Man blir väl knappast expert på sådant av att vara sjuksköterska eller jobba på Apotek. Själv tog jag kreatin säkert ett halvår. Märkte ingenting överhuvudtaget då jag gick av.

Hur mycket väger du? Hur lång är du? Jag är 174 cm 77 kilo. Jag ökar bra på 100 gram protein mindre per dag.


nej inte då men hon e ganska kunnig gällande sånna frågor tydligen. Hur som helst.

Sen märker man inte av nått efter ett halvår. Det e snarare frågan att om ma har tränat i 10 år utan större avbrott så när man då går av helt så slutar kroppens egenproduktion av kreatin vilket i sin tu leder till det tidigarenämnda.

Jag är 186 lång och väger 87kg. under återhämtingsperioden från kreatinet och annat så ligger jag på 100-150 och ökar stabilt. Men under 3 månaders "hardcore" ökar jag med 100. Fungerar perfa för mig. ;)

Sverker
2005-03-19, 06:55
Kreatin och leder ?...hmm...

Jag kan ju spekulera lite.

Urinsyra kanske !
Det som ger upphov till gikt. Har ni sett amererikanska produkter det står "Purine Free" på ?

Purin är en del i DNA ( kvävebaserna adenin och guanin ) och finns rikligt i mat med mycket DNA i, dvs främst kött och inälvor. Vi tar upp purin från maten och bygger eget DNA av det.
När purin bryts ned bildas urinsyra. Urinsyran har lite dålig löslighet i blodet och kan bilda kristaller på ställen med dålig cirkulation som just olika leder.

Alltså ingen koppling till kreatin-kreatinin.

AndersHermansson
2005-03-19, 12:29
nej inte då men hon e ganska kunnig gällande sånna frågor tydligen. Hur som helst.

Sen märker man inte av nått efter ett halvår. Det e snarare frågan att om ma har tränat i 10 år utan större avbrott så när man då går av helt så slutar kroppens egenproduktion av kreatin vilket i sin tu leder till det tidigarenämnda.

Jag är 186 lång och väger 87kg. under återhämtingsperioden från kreatinet och annat så ligger jag på 100-150 och ökar stabilt. Men under 3 månaders "hardcore" ökar jag med 100. Fungerar perfa för mig. ;)

Ok men något sådant kan man inte veta för en sådan studie har inte gjorts! =)

Ok, du är lång. Då är det nog lagom med den mängden totalt protein.

MyungChul
2005-03-19, 19:30
Har inte själv använt de produkter du nämner, men de är nog bara så enkelt som att proteinpulvret har en lägre densitet än c-x3 blandningen.

Som exempel väger 1 dl fairing Rapid-hydro (protein) ca 30 g, medans 1 dl maltodextrin (socker) väger ca 50-60 g.

sen när är malto socker?