Visa fullständig version : Magen - vilka (tunga) övningar kör du?
Jag har svårt att variera min magträning eftersom jag tycker att det är svårt att hitta bra tunga övningar. Den enda jag riktigt gillar är curl i cablecrossen med arslet mot magasinet.
Vilka magövningar kör du? Jag är ute efter tunga övningar som man inte kan göra tusen reps på... :)
=strongman= Smirnuff
2005-03-17, 20:42
Knäböj!!! :hbang:
Jag har dock svårt att göra få reps på magen, gör jämt många. ibland varierar jag med tunga, men då ere iaf runt 15 rep minst.
Sheogorath
2005-03-17, 20:46
Vertikala ben/höftlyft och kabelcrunch på bänk (i latsdragmaskinen) vänd mot viktmagasinet.
Edit: I höftlyften ligger repsen mellan 7 och 10 för tillfället med bara kroppsvikten och i kabeldragen anpassar jag vikten så jag ligger mellan 10 och 12.
sitt-up med vikter, crunches i maskin som trådskaparen men med ansiktet mot magasinet
Sparrisen
2005-03-17, 20:48
Crunches med viktplatta hållandes på pannan/framhuvudet - fungerar bra.
Situps med medicinboll som man kastar till varandra liggandes eller mot en vägg går också bra.
Kabel Crunches är överlägsen, sen preacher crunches tycker jag funkar.
Annars vanliga crunches med vikt.
Vill man köra en tung magövning kan jag rekomendera brutalbänken.
http://www.rit-aktuellt.org/bilder/sittu.jpg
Hängande benlyft och cablecrunches. Det räcker. :thumbup:
//Jörgen
mini_Arnold
2005-03-17, 21:03
situps i situpsbräda så brant lutning som möjligt och med 5 till 20kilos viktskiva på bröstet.
-Jag har hört att om man kör med vikter så blir dem stora!!!
Arnolds svar: Ja det stämmer så sätt igång!
Fatalist
2005-03-17, 21:07
roman chair med vikter
victor_n
2005-03-17, 21:09
helt klart jobbigaste övningen är upp ur sängen övningen brukar köra 4-6 chrunshes där innan jag kommer upp :thumbup:
Vill man köra en tung magövning kan jag rekomendera brutalbänken.
http://www.rit-aktuellt.org/bilder/sittu.jpg
Verkar trevlig:) Men finns ingen på gymet jag går på:/ Skulle iof kunna köra nåt liknande i en "ryggsträckare" som man spänner fast fötterna i nästan stående ställning på en bänk och vänder bänken så man kan vara uppochner. Benen blir iof inte böjda om det har någon betydelse.
cable crunches är väl den enda tunga, möjligtvis någon magmaskin
preacher crunchesVad för något sa du?
Vill man köra en tung magövning kan jag rekomendera brutalbänken.
http://www.rit-aktuellt.org/bilder/sittu.jpg
Jo du! Jag får ta och köpa in en sådan till gymet... :)
OK, men nu har jag fått lite alternativ. Tack, tack. Får testa lite annat om en vecka på nästa pass.
HookersUnited
2005-03-17, 22:42
Ab pulldown kallar jag den.
Stå med ryggen mot latsdraget greppa repet och böj dig ner så långt som möjligt, under paralellt med golvet. Enda magövningen jag kör nu för tiden. Kan nog ses som en omvänd goodmorning.
Ab pulldown kallar jag den.
Stå med ryggen mot latsdraget greppa repet och böj dig ner så långt som möjligt, under paralellt med golvet. Enda magövningen jag kör nu för tiden. Kan nog ses som en omvänd goodmorning.
Hmm, måste testas! :thumbup:
Doctor Snuggles
2005-03-18, 00:50
Disco var det här!
Magrull däremot, för hela slanten. Enda som funkar.
Förutom knäböj och mark då.
Vad för något sa du?
En "egen" övning. Du tar preacher stolen, ställer den så att du har "ryggstödet" mot viktmagasinet, tar repet och drar, typ som sittande kabel crunches. Tar fint.
Fangface
2005-03-18, 07:47
Jo du! Jag får ta och köpa in en sådan till gymet... :)
OK, men nu har jag fått lite alternativ. Tack, tack. Får testa lite annat om en vecka på nästa pass.
Går alldeles utmärkt att göra i en dipställning ( som på bilden )....
Knäböj!!! :hbang:
Ord. Knäböj, frontböj, good mornings och mark. Lite crunches dom dagar jag känner mig homoerotiskt lagd. :D
The_RobRoy
2005-03-18, 10:28
abslide :booty:
Hängande benlyft så fötterna tar i stången du håller i!
Och sakta ska det gå! Du ska känna hur du lyfter höften långsamt upp mot taket med benen raka. Som att du gör en crunch.
Långsamt ner!
Dessa är underbara pga. att du kan göra dem så jävla jobbiga. :thumbup:
Jag brukar köra Crunches med hantel på bröstet, Cable Crunches, liggande benlyft och en övning där du har en hantel i ena näven och "vickar" med överkroppen" åt sidan. De jag tycker är bäst av dem är Crunches med hantel på bröstet samt Cable Crunches. Dock så skulle jag också behöva lite förändring på magfronten. Börjar bli svårt att överbelasta nu....Surt.
JailBait
2005-03-20, 22:12
Crunch med benen 90 grader (utan stöd alltså). Brukar variera allteftersom jag känner för det med att lägga på mer eller minder vikt och att köra någon gång i magmaskin. Funkar väl sådär men får nog ta o börja köra mindre vikt och fler reps, man vill ju inte få bullar direkt! :)
Vill man köra en tung magövning kan jag rekomendera brutalbänken.
http://www.rit-aktuellt.org/bilder/sittu.jpg
Och å andra sidan är det jävligt mkt höftböjjar med i brutalbänken. Skulle inte rekommendera den om man är ute efter magträning.
Cable Crunch och Crunches med vikt.
Kör med 30kg på bröstet i viktcruches. Det börjar bli knöligt.
Dumleman
2005-03-20, 23:54
Träna med ett hjul(ab-wheel eller vad de nu heter, bara ett vanligt hjul med handtag på var sida) och lasta i en massa vikter i ryggsäcken och kör från stående, det _borde_ vara tungt :).
Sheogorath
2005-03-21, 07:01
Och å andra sidan är det jävligt mkt höftböjjar med i brutalbänken. Skulle inte rekommendera den om man är ute efter magträning.
Ja, för det hade ju varit hemskt om man fick starka höftböjare i processen *screwy*...
"The wheel of horror" är ju alltid trevligt.
"The wheel of horror" är ju alltid trevligt.
Du menar en övning typ "ab-wheel" antar jag?
Shadow Warrior
2005-03-23, 06:20
Hängande Benlyft med nästan raka ben och crunch maskin, allt man behöver
;)
Cable Crunch och Crunches med vikt.
Kör med 30kg på bröstet i viktcruches. Det börjar bli knöligt.
Det är "lättare" med 58Kg ;)
Ja, för det hade ju varit hemskt om man fick starka höftböjare i processen *screwy*...
Det är inte ett dugg hemst. Höftböjare har en mycket roll i att stabilisera. Men å andra sidan om man har en ryggskada så ska man ge fan i att träna höftböjare alltför mycket då den påverkar ländryggen.
Förövrigt så är liggande benlyft, korrekt utförd, den bästa övningen jag har provat. Även det där med hjulet är grymt bra :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.