Visa fullständig version : Varifrån kommer fettet som förbränns?
En person äter 2235 kcal fördelat på 31E% fett, 55E% kolhydrater och 14E% protein. Uttrykt i gram blir det 75, 300, 75. Personen befinner sig i energibalans och förbränner således lika mycket som han äter. Personen är inte särkilt aktiv så den största delen av energiomsättningen kommer från fett. Låt oss säga att 85% kommer från fett.
Från kosten kommer alltså 31% men varifrån kommer resterande 54%?
Från kosten kommer alltså 31% men varifrån kommer resterande 54%?
Från kolhydrater.
Från kolhydrater.Som omvandlas till fett?
Som omvandlas till fett?
Nej. Det används som energi på en gång, finns ingen anledning att gå en omväg, särskilt inte en som kroppen väldigt sällan utför i någon större utsträcknign.
Du antar att man bränner en bestämd mängd fett vilket man inte gör, kroppen bränner den energi som den har tillgång till oavsett vilken källa det är.
Du antar att man bränner en bestämd mängd fett vilket man inte gör, kroppen bränner den energi som den har tillgång till oavsett vilken källa det är.Så påståenden om att man i huvudsak förbränner fett vid låg aktivitet gäller i praktiken bara på natten när man sover.
Herkulez
2005-03-17, 12:27
tar mycket från kolydraterna i kroppen då med, därför det är viktigt att man fyller på glykogendepåerna när man vaknar.
tar mycket från kolydraterna i kroppen då med, därför det är viktigt att man fyller på glykogendepåerna när man vaknar.Ja men när gäller då påståendet att man bränner i huvudsak fett vid låg aktivitet :confused:
TylerDurden84
2005-03-17, 13:44
Man brukar använda ca 50 % från fett och 50 % från kolhydrater vid låg aktivitet som tex. promenera lugnt eller vila.
Alltså, ni får ju komma ihåg att 50% inte är samma som 50%. 50% av 200kcal i timmen är en stor del fett, men det är mindre än 25% av 500kcal i timmen. Så även om kroppen skulle använda 90E% fett på natten, så rör det sig om förhållandevis små mängder jämfört med vad som förbrukas vid intensiv cardio tex.
Alltså, ni får ju komma ihåg att 50% inte är samma som 50%. 50% av 200kcal i timmen är en stor del fett, men det är mindre än 25% av 500kcal i timmen. Så även om kroppen skulle använda 90E% fett på natten, så rör det sig om förhållandevis små mängder jämfört med vad som förbrukas vid intensiv cardio tex.Ju intensivare träning desto mindre fett förbrukas procentuellt sett. När du kommer över 65% av VO2-max så sjunker även fettförbränningen i absoluta tal. Om du tränar brutalcardio på 90% av VO2-max så är din fettförbränning i absoluta tal i paritet med din fettförbränning när du sover.
Ju intensivare träning desto mindre fett förbrukas procentuellt sett. När du kommer över 65% av VO2-max så sjunker även fettförbränningen i absoluta tal. Om du tränar brutalcardio på 90% av VO2-max så är din fettförbränning i absoluta tal i paritet med din fettförbränning när du sover.
nu är jag allt annat än en expert men som du säger så förbränner man procentuellt sätt mindre fett vid mer intensiv träning. Det innebär trots det att du totalt sett förbränner mer fett i absoluta tal om jag har förstått det rätt.
Ju intensivare träning desto mindre fett förbrukas procentuellt sett. När du kommer över 65% av VO2-max så sjunker även fettförbränningen i absoluta tal. Om du tränar brutalcardio på 90% av VO2-max så är din fettförbränning i absoluta tal i paritet med din fettförbränning när du sover.
Matte är inte din starkaste sida va?
50% av 200 är 100
25% av 500 är 125
125 > 100
Så om du jämför en hypotetisk aktivitet som förbrukar 200kcal per timme med en annan som förbrukar 500kcal per timme, där den förstnämnda drar 50E% fett, den andra "bara" 25, så är det fortfarande den sista som förbrukar mest fett.
Matte är inte din starkaste sida va?
50% av 200 är 100
25% av 500 är 125
125 > 100
Så om du jämför en hypotetisk aktivitet som förbrukar 200kcal per timme med en annan som förbrukar 500kcal per timme, där den förstnämnda drar 50E% fett, den andra "bara" 25, så är det fortfarande den sista som förbrukar mest fett.
Som jag förstår det betyder inte högre intensitet alltid större fettförbränning. Vid en viss intensitet (65% av VO2-max kanske?) blir produkten av av de två faktorerna total energiförbrukning och procentuell fettförbrukning som störst, för att minska om intensiteten stiger eller sjunker, pga att den procentuella fettförbrukningen minskar snabbare än totala energiförbrukningen ökar, och vice versa.
Sen att fettförlust ur ett större perspektiv bestäms av total kaloriförbrukning och inte av hur mycket fett varje enskild aktivitet bränner är en annan sak, här handlade det om vilken intensitet som brände mest fett per tidsenhet.
Nedanstående grafer visar hur det i princip ser ut. Den övre räta linjen visar energiförbrukningen som en funktion av syreförbrukningen. Energiförbrukningen är i stort sett proportionell mot syreförbrukningen. För varje liter syre som förbrukas omsätts ca 5 kcal.
Den undre grafen visar fettförbränningen som en funktion av syreförbrukningen. Den absoluta fettförbränning når sitt maximum vid ca 65% av VO2-max. När vi närmar oss 100% så kommer nästan ingen energi från fett.
AFanatic
2005-03-17, 18:51
Sure...men det är ytterst sällan man "tränar" på 100 % VO2max *rolleyes*
Slänger upp två pedagogiska diagram. Och ja det ÄR meningen att det ena diagrammet ska vara större än det andra...det är det som är det fina med pedagogik... :D
AFanatic
2005-03-17, 18:51
Hepp!
AFanatic
2005-03-17, 18:56
För att det ska vara extra pedagogiskt så ska egentligen diagrammet som visar högintensiv träning vara så stort att fettandelen är större än den delen för det diagram som visar lågint. träning. Jättestort med andra ord....megastort.
För att det ska vara extra pedagogiskt så ska egentligen diagrammet som visar högintensiv träning vara så stort att fettandelen är större än den delen för det diagram som visar lågint. träning. Jättestort med andra ord....megastort.
Seriös ansträngning, jag tänkte bara slänga ur mig lite siffror. :)
AFanatic
2005-03-17, 19:41
Seriös ansträngning, jag tänkte bara slänga ur mig lite siffror. :)
När en relativt lätt företeelse missuppfattas och omtolkas i det oändliga utan att sker någon klarhet för en eller flera personer, ja då får man ibland anstränga sig lite. Bilder är ofta lättare att förstå än massa siffror. :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.