hur många kalorier behöver jag

[inkdragon]

jag tränar så här idag

Mån

Rygg axlar
Tis

Ledig

Ons

Simmning 1km

Ben mage


Tors

Bröst

Fre

Simmning 1km

Lör

Bicpeps

Sön
triceps


hur mycket mat/kalorier tror ni krävs för att bygga muskler men ändå inte bulka för mycket? *flex* 29 going 30 i sommar, väger ca 85kg ca 182 lång

[King Grub]

Vad du gör resten av dagen är av större vikt. Det är lite skillnad på kaloribehovet hos en revisor och en byggnadsarbetare.

Prova det här programmet:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html

[inkdragon]

http://www.exhalemag.com/tjanster/energibehov.htm

på den ca 4189 som jag både simmar o tränar. 3986 de andra dagarna. är detta mycket el lite el normal.

[King Grub]

Den uträkningen överdriver energibehovet.

För att räkna ut energibehov, Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington från 1919:

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)

Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.

Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.