Visa fullständig version : hur många kalorier behöver jag
inkdragon
2005-03-16, 19:28
jag tränar så här idag
Mån
Rygg axlar
Tis
Ledig
Ons
Simmning 1km
Ben mage
Tors
Bröst
Fre
Simmning 1km
Lör
Bicpeps
Sön
triceps
hur mycket mat/kalorier tror ni krävs för att bygga muskler men ändå inte bulka för mycket? *flex* 29 going 30 i sommar, väger ca 85kg ca 182 lång
King Grub
2005-03-16, 20:22
Vad du gör resten av dagen är av större vikt. Det är lite skillnad på kaloribehovet hos en revisor och en byggnadsarbetare.
Prova det här programmet:
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/testadigsjalv1-1.html
inkdragon
2005-03-16, 20:50
http://www.exhalemag.com/tjanster/energibehov.htm
på den ca 4189 som jag både simmar o tränar. 3986 de andra dagarna. är detta mycket el lite el normal.
King Grub
2005-03-16, 21:00
Den uträkningen överdriver energibehovet.
För att räkna ut energibehov, Harris J, Benedict F. A biometric study of basal metabolism in man. Washington D.C. Carnegie Institute of Washington från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en elitidrottsmans dag inom en konditionsgren.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.