Dagsintaget av C-vitamin

[pellepedal]

Hur ligger det till med C-vitaminen.
Är det verkligen optimalt att ta 1000mg varje morgon, eller bör man dela upp intaget på flera små under dagen?
Vilket är mest optimalt?

[King Grub]

Eftersom vitamin C är vattenlöslig och inte lagras är det bättre att sprida ut intaget.

Om 1000 mg verkligen ger några fördelar över, säg, 200 mg, går att diskutera.

[pellepedal]

Eftersom vitamin C är vattenlöslig och inte lagras är det bättre att sprida ut intaget.

Om 1000 mg verkligen ger några fördelar över, säg, 200 mg, går att diskutera.

C-vitamin brus tabletter ligger väl på 1000 mg... Tänkte att det kanske vore bättre att dela på tabletterna under flera gånger per dag.
Vad tror du?
Om man ska vara så optimal som möjligt alltså...

[King Grub]

Tänkte att det kanske vore bättre att dela på tabletterna under flera gånger per dag. Vad tror du?

Jag tror:

Eftersom vitamin C är vattenlöslig och inte lagras är det bättre att sprida ut intaget.

:)

[pellepedal]

Vad ligger det optimala dagliga intaget på?
Hur mycket kan kroppen tillgodogöra sig per intag?

[King Grub]

Rekommendationer för idrottsmän jag sett ligger på runt 200 mg per dag. (Williams, M. H. Nutrition for Health, Fitness and Sport, Boston, Mass.: WCB/McGraw-Hill, 2004, 7th edition).

Megadoser verkar inte ha någon direkt positiv inverkan, snarare tvärtom.

"The data presented here suggests that 400 IU/day of vitamin E will provide adequate protection but supplementing the diet with 1 g per day of vitamin C may promote cellular damage. However neither of these vitamins, either alone or in combination, will enhance exercise performance."

J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):792-800.

[formula4shape]

Rekommendationer för idrottsmän jag sett ligger på runt 200 mg per dag. (Williams, M. H. Nutrition for Health, Fitness and Sport, Boston, Mass.: WCB/McGraw-Hill, 2004, 7th edition).

Megadoser verkar inte ha någon direkt positiv inverkan, snarare tvärtom.

"The data presented here suggests that 400 IU/day of vitamin E will provide adequate protection but supplementing the diet with 1 g per day of vitamin C may promote cellular damage. However neither of these vitamins, either alone or in combination, will enhance exercise performance."

J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):792-800.


Läste en studie som påvisade att 2000-3000mg per dag gav goda effekter. Känns lite skumt när det finns studier åt alla hål...ska ta fram den imorn om jag får tid.

[Sverker]

Kroppen verkar kunna ta upp ca 200 mg C-vitamin. Det är det C-vitamin de flesta får i sig från maten under en dag. Upp till 200 mg är upptaget >90 %. Därefter minskar upptaget ned på 20 - 30 % med ökande dos. Då är det tveksamt ifall mer än 200 mg är motiverat.


Men visst stora doser på 2 - 3 g "trycker" ju in mer C-vitamin i blodet. Vad det nu skall vara bra för.

[formula4shape]

Men visst stora doser på 2 - 3 g "trycker" ju in mer C-vitamin i blodet. Vad det nu skall vara bra för.

Större mängder C-vitaminer i blodet tar bort såkallade "oxidationer" som kan bidra till skador i kroppen i form av t.ex. Cancer och sänkt immunförsvar. Större oxidationsskador vid t.ex. träning kan även leda till nedbrytning av muskelmassa. Kombinerar man E-vitamin som är fettlöslig och jobbar mer i kärlväggarna (tar bort fria radikaler osv) och sedan C-vitamin som jobbar i blodet har man en bra kombination.

Exercise-induced oxidative stress before and after vitamin C supplementation. Alessio HM et al. Int J Sports Nutr 7(1), 1-9, 1997.

[King Grub]

J Appl Physiol. 2005 Mar;98(3):845-9. Epub 2004 Oct 22. Ascorbic acid does not affect the age-associated reduction in maximal cardiac output and oxygen consumption in healthy adults.

"Maximal aerobic capacity (Vo(2max)) decreases progressively with age, primarily because of a reduction in maximal cardiac output (Q(max)). This age-associated decline in Vo(2max) may be partially mediated by the development of oxidative stress that can suppress beta-adrenergic-receptor responsiveness and, consequently, reduce Q(max). To test this hypothesis, Vo(2max) (indirect calorimetry) and Q(max) (open-circuit acetylene breathing) were determined in 12 young (23 +/- 1 yr, mean +/- SE) and 10 older (61 +/- 1 yr) adults following systemic infusion of either saline (control) and/or the powerful antioxidant ascorbic acid (acute: bolus 0.06; drip 0.02 g/kg fat-free mass) and following chronic 30-day oral administration of ascorbic acid (500 mg/day). Plasma ascorbic acid concentration was not different between young and older adults and was increased similarly, independent of age [change (Delta) acute = 1,055 +/- 117%; Delta chronic = 62 +/- 19%]. Oxidized low-density lipoprotein concentration was greater (P < 0.001) in older (57 +/- 5 U/l) compared with young (34 +/- 3 U/l) adults and was reduced in both groups (P < 0.02) following acute (Delta = -6 +/- 2%) but not chronic (P = 0.18) ascorbic acid administration. Control (baseline) Vo(2max) and Q(max) were positively related (r = 0.76, P < 0.001) and were lower (P < 0.05) in older (34 +/- 2 ml.kg(-1).min(-1); 16.1 +/- 1.1 l/min) compared with young (43 +/- 3 ml.kg(-1).min(-1); 20.2 +/- 0.9 l/min) adults. Following ascorbic acid administration, neither Vo(2max) (young acute = 41 +/- 2; young chronic = 42 +/- 2; older acute = 34 +/- 2; older chronic = 34 +/- 2 ml.kg(-1).min(-1)) nor Q(max) (young acute = 20.1 +/- 0.9; young chronic = 19.1 +/- 0.8; older acute = 16.2 +/- 1.1; older chronic = 16.6 +/- 1.4 l/min) was changed. These data suggest that ascorbic acid administration does not affect the age-associated reduction in Q(max) and Vo(2max)."

[Sverker]

Jag skulle passa mig för stora doser antioxidanter. De flesta blir prooxidativa ( förstörande ) i högre doser.


200 mg C-vitamin och 20, kanske 30 mg E-vitamin räcker för mig.

[formula4shape]

Jag skulle passa mig för stora doser antioxidanter. De flesta blir prooxidativa ( förstörande ) i högre doser.


200 mg C-vitamin och 20, kanske 30 mg E-vitamin räcker för mig.

heh jag har ätit 200mg E-vitamin om dagen i några år...aldrig varit t.ex. sjuk under den tiden. kan inte säga att det är pga det..men alla värden som tagits på mig är perfekta. Vi har relativt mycket i de omega-3 kapslar vi tillverkar, samt i den (enligt mig) bästa multivitaminen på den här marknaden, som vi nyligen tagit fram.
Sen är det ganska intressant att jag lungmässigt gått från att ligga bland de nedre 10%:en i min åldersgrupp i kapicitet och nu gått till att blåsa bättre än 88% ;) på bara några år, träningen är inte ändrad på något sätt. Har spelat fotboll 13år. Skillnaden märktes när jag började med omega-3..synd att det inte finns några studier som bevisar det hela..

[formula4shape]

föresten kanske det var bevisat att det har en bra effekt på astmatiker, ursäkta ;)

[turbocalle]

Tar själv c-vitamin brustabletter vilka ju är på 1000 mg.. Har däremot börjat med att dela dem på hälften nu.. Måste ju vara ett bra sätt att spara in pengar men ändå får samma resultat..

mvH Carl

[formula4shape]

Tar själv c-vitamin brustabletter vilka ju är på 1000 mg.. Har däremot börjat med att dela dem på hälften nu.. Måste ju vara ett bra sätt att spara in pengar men ändå får samma resultat..

mvH Carl

Så speciellt dyra är de ju iof inte :D

[turbocalle]

Så speciellt dyra är de ju iof inte :D
Nej kostar väl 1 krona om dagen =).. Men man sparar 50% och det är det som är det vässentliga min vän =)..

MvH Carl

[King Grub]

Skillnaden i "effekt" mellan 500 mg och 1000 mg per dag? Ingen. Kanske t o m en fördel med den mindre dosen.

[z_bumbi]

Inte c-vitamin men väl e-vitamin är inte bra i stora doser. (http://www.annals.org/cgi/content/abstract/0000605-200501040-00110v1)