handdator

Visa fullständig version : Från tråden Ont i ryggen av marklyft!


Decamber
2005-03-15, 16:34
Eftersom jag också brukar få lite ont i ryggen av marklyft lånar jag tråden lite. Av vad jag läst här på forumet verkar nämnd övning vara den överlägset bästa för ryggträning. Men om man, som jag, är lite klen i ryggen (liksom resten av kroppen) och dessutom får ont av marklyft - och slutligen har sned rygg pga längdskillnader i benen (vilket jag tror kan bidra till ryggvärken... eller?) - vilken/vilka övning(-ar) är då bäst?
Tackar.

Doctor Snuggles
2005-03-15, 16:57
Är inte säker på exakt vilken muskel/sena el dyl det rör sig om, men har ibland samma problem. Misstänker att det är någon svag muskel som fungerar som ryggrotator. Skulle föreslå att du värmer upp ordentligt med sidoryggresningar, t.ex rodd med hantel-liknande, innan du kör mark. Det gäller att hitta läget där det just gör "ont" och träna upp det med lätta vikter, för blodgenomströmning om inte annat.
Det är lite intressant, för när jag har ryggont i annat fall, så är det just samma område som gör ont.

z_bumbi
2005-03-15, 16:58
Sned rygg och olika långa ben är ingen höjdare för många övningar när det gäller styrketräning, det kan funka mycket bättre med ilägg i ena skon men det beror på hur stor längdskillnaden är.
Funkar det inte så får man köra enbensövningar i mycket större grad än vad man i normala fall gör men först bör man nog alltså försöka korrigera problemet i så stor utsträckning som det är möjligt.

Sheogorath
2005-03-15, 17:00
Eftersom jag också brukar få lite ont i ryggen av marklyft lånar jag tråden lite. Av vad jag läst här på forumet verkar nämnd övning vara den överlägset bästa för ryggträning. Men om man, som jag, är lite klen i ryggen (liksom resten av kroppen) och dessutom får ont av marklyft - och slutligen har sned rygg pga längdskillnader i benen (vilket jag tror kan bidra till ryggvärken... eller?) - vilken/vilka övning(-ar) är då bäst?
Tackar.

Eh...? Det måste du väl inse själv att du INTE ska belasta ryggen om du har snedställt bäcken/rygg p.g.a. olika långa ben?! Åkomman, som jag också dras med (vänster ben är 17mm kortare) , kallas sekundär skolios och avhjälpes enklast med inlägg i skorna (kortare benet höjs upp) så att höften, och därmed ryggraden, blir rak. Jag har inlägg i både träningsskor och vanliga skor, och mina kroniska ryggsmärtor försvann tämligen direkt efter att jag fått denna lilla detalj avhjälpt.

Gå till ortoped och fixa inlägg på momangen :whipped:!

Decamber
2005-03-15, 18:13
Mitt ena ben är ca 1,5 cm längre än det andra. Är det verkligen bra att ha ilägg i när man gör ex marklyft? Jag trodde inte att det var bra. Förut lade jag nämligen en vikt under ena benet vid vissa övningar, och detta fick jag höra av en idrottläkare var dumt.

Sheogorath: Jo, som jag skrev så är det just det jag fattar. Men övningar där man inte står plant med benen, exempelvis ryggresningar, lär fungera. Eller är det något jag missat? Det är sådana övningar jag vill ha förslag på.

--

Hmm... förresten, blev det här en ny tråd? =/ Jag måste ha tryckt lite fel när jag svarade i andra tråden...

Sheogorath
2005-03-15, 18:50
Du kan ju fråga din idrottslärare varför det skulle vara bättre att lyfta med snedställt bäcken. Jag blir förbannad när jag hör sådant. Och dessutom av en lärare! *grr*

Jovisst kan du säkert göra ryggresningar på ett ofarligt sätt, men faktum är att din rygg kommer att vara sned även när du inte står upp, då den inte "hoppar tillbaka" direkt när du lägger dig ner. Det tar ett par dag med inlägg innan ryggen börjar räta ut sig.

Men marklyft och knäböj och andra tunga basövningar (som t.ex. miliärpress) ger SÅ mycket mer än små fjuttövningar, och i dessa måste ryggraden vara rak, och då är det antingen operationen eller inlägg som gäller. Eftersom jag med 17mm skillnad kan ha inlägg så borde inte dina 15 vara något problem att fixa.

Edit: såg att "lärare" var "läkare"... Hursom. Faktum kvarstår.

Johnny
2005-03-15, 18:56
Det kan vara bra att kolla om det verkligen är en äkta benlängsskillnad. 9 av 10 är nämligen inte riktiga utan beror på felställningar i ryggen och det ger sken av att ett ben är längre/kortare.

Sen tycker jag att det är dumt att korrigera något som inte get konstant smärta. Då tror jag snarare att det är tekniken vid övningen som ger smärtan, inte den ev. skillnaden på benen.

hobbitar
2005-03-15, 19:19
När jag gör marklyft får jag ont i ryggen dagen efter (längst ner). Men det kanske bara är träningsvärk? Det känns inte som vanlig träningsverk.