Drink efter cardio.

[Lasse Kongo]

Alltså, det finns säkert massa trådar på det här ämnet, om man har tid att söka :D

Men det kanske inte finns så! Om man kör enbart cardio bör man inta sin vanliga drink där snabba kolisar/protein efter, eller skippa det o hem o käka vanlig mat, på båda alternativen ligger man såklart på ett kcalunderskott, men vilket är bäst eller spelar det ingen roll för förbränningen, ja drar alltid i mig en drink som är precis samma som efter hårda styrkepass när ja enbart kör cardio.

[King Grub]

Ju snabbare du får i dig protein och kolhydrat, desto bättre. Att snabbt tillföra kolhydrat innebär inte försämrad fettförbränning; tvärtom ökar fettoxidationen i jämförelse med om man väntar. Sedan är det naturligtvis en mängdfråga: en kvarts cykling, oavsett intensitet, kräver inte lika stor återhämtningdrink som en timmes pass.

[Lasse Kongo]

ahw, snabbt svar!

alrajt, då kör ja vidare, ingen kvartscardio här inte *cry*

[adlibris]

Ju snabbare du får i dig protein och kolhydrat, desto bättre. Att snabbt tillföra kolhydrat innebär inte försämrad fettförbränning; tvärtom ökar fettoxidationen i jämförelse med om man väntar. Sedan är det naturligtvis en mängdfråga: en kvarts cykling, oavsett intensitet, kräver inte lika stor återhämtningdrink som en timmes pass.

Har Chris Aceto helt fel när han skriver:

"I think the best bet to go is to consume 25 to 40 grams of fast-acting protein, such as whey protein, egg whites or fish, along with 30 to 50 grams of carbohydrates within 30 minutes of cardio. Ideally, the carbohydrates ought to be fiber-based, such as oatmeal, oat bran, peas or corn. Fiber slows the breakdown of carbohydrates, allowing them to be delivered in an almost "time-released" fashion. The benefit: slower-digesting carbohydrates result in moderate insulin rises, and moderate insulin is our goal. Moderate insulin offers anabolic or building support, without reversing the fat-burning state induced with cardio. Simple carbs, such as white bread, juices or high glycemic carbs, should be avoided because they tend to spike insulin levels, and the resulting spike can compromise fat burning by suppressing fat-burning hormones and enzymes."

[King Grub]

"Despite the elevation of glucose and insulin following high-CHO meals during recovery, CHO oxidation and PDH activation were decreased, supporting the hypothesis that glycogen resynthesis is of high metabolic priority. Plasma fatty acids, very low density lipoprotein triacylglycerols, as well as intramuscular acetylcarnitine stores are likely to be important fuel sources for aerobic energy, particularly during the first few hours of recovery."

J Physiol. 2003 May 1;548(Pt 3):919-27. Epub 2003 Mar 21.

Hur stor är efterförbränningen efter konditionsträning som nämns?

Visst fungerar nämnda stärkelsebaserade kolhydrater. De ger dock långsammare glykogeninlagring.

Man kan vänta med att äta något alls en halvtimme eller så efter konditionsträningen också, så får processerna arbeta ostört utan insulinpåverkarn. Då får man ställa sig frågan: vilket är viktigast - avbryta kortisolutsöndring och muskelnedbrytning eller förbruka 30 kcal extra från fett? Det finns för- och nackdelar med allt.

"Nevertheless, a study of chronic exposure to a lower GI diet in
active people found a decline in muscle
glycogen storage over 30 days compared both with pretrial
values and values at the end of a high GI trial
(Kiens and Richter, 1996). Thus, it would appear
prudent to allow low GI foods to play only a minor role
in post-exercise recovery meals;"

Journal of Sports Sciences, 2004, 22, 15–30, Carbohydrates and fat for training and recovery