Visa fullständig version : Första deffen
Har tänkt att ha min första deff nu, den kommer pågå under ca 8 veckor..
Vil ha synpunkter på mitt kostschema. Så här kan t ex en måndag se ut:
08.00 frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn 50 7 4 28 172
Lättmjölk 200 7 1 10 76
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 340 20 7 77 452
10.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Banan 216 2 1 47 210
Äpple 151 1 0 18 79
Vindruvor 50 0 0 8 37
Russin 25 1 0 17 75
Totalt 442 4 2 91 400
12.00 lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lax 100 18 12 0 181
Keso, naturell 100 12 4 3 98
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 290 37 18 42 483
15.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Banan 216 2 1 47 210
Äpple 151 1 0 18 79
Vindruvor 50 0 0 8 37
Russin 25 1 0 17 75
Totalt 442 4 2 91 400
17.00 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Torsk 200 34 1 0 150
Potatis 200 3 0 33 148
Sallad, isbergs 150 2 0 2 15
Creme Fraiche, fett 34% 50 1 17 2 161
Totalt 600 40 19 36 474
20.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Banan 216 2 1 47 210
Äpple 151 1 0 18 79
Vindruvor 50 0 0 8 37
Russin 25 1 0 17 75
Totalt 442 4 2 91 400
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 109 49 427 2608
Energifördelning 17% 17% 66%
Behöver synpunkter på det här.. lägger till andra dagar sen när jag fått lite synpunkter
Hej,
Ser inte helt fel ut det där. Det är bra mat rakt igenom. Men, du behöver protein vid mellanmålen. Frukt & bär är inte tillräckligt.
Det är svårt att säga något om energimängden utan att veta hur mkt du väger.
Vad väger du? Såg ut att vara för lite protein i dieten. Själv använder jag mycket protein då jag tycker bland annat att det mättar väldigt bra. Och kroppen har svårare att lagra protein som fett jämfört med kolhydrater.
jag väger ca 83-84 kilo och är ca 177 cm lång
Hej,
Ser inte helt fel ut det där. Det är bra mat rakt igenom. Men, du behöver protein vid mellanmålen. Frukt & bär är inte tillräckligt.
Det är svårt att säga något om energimängden utan att veta hur mkt du väger.
Kan du tipsa på nå bra protein källor som jag kan använda vid mellanmålen?
Kan du tipsa på nå bra protein källor som jag kan använda vid mellanmålen?
Jag äter nästan alltid en burk makrill, en skiva bröd och ett glas mjölk till mellanmål. Både makrill och tonfisk är bra i den bemärkelsen att de kommer i konserver och således inte kräver något förarbete alls. Men ett mellanmål kan lika gärna vara en (mindre) portion av en vanlig måltid.
Jag äter nästan alltid en burk makrill, en skiva bröd och ett glas mjölk till mellanmål. Både makrill och tonfisk är bra i den bemärkelsen att de kommer i konserver och således inte kräver något förarbete alls. Men ett mellanmål kan lika gärna vara en (mindre) portion av en vanlig måltid.
okej.. men ser energi mängde bra ut för mig? ska satsa på att gå ner ca 0,5-1 kg i veckan
gjorde lite modifiering i mitt schema.. vad tycker ni om det här? har inte ändrat på speciellt mkt , bara mellanmålet tror jag
08.00 frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn 50 7 4 28 172
Lättmjölk 200 7 1 10 76
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 340 20 7 77 452
10.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Äpple 51 0 0 6 27
Totalt 141 7 2 45 231
12.00 lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lax 100 18 12 0 181
Keso, naturell 100 12 4 3 98
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 290 37 18 42 483
15.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Banan 216 2 1 47 210
Totalt 306 9 4 86 414
17.00 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Torsk 200 34 1 0 150
Potatis 200 3 0 33 148
Sallad, isbergs 150 2 0 2 15
Creme Fraiche, fett 34% 50 1 17 2 161
Totalt 600 40 19 36 474
20.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Banan 216 2 1 47 210
Äpple 151 1 0 18 79
Vindruvor 50 0 0 8 37
Russin 25 1 0 17 75
Totalt 442 4 2 91 400
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 116 52 375 2453
Energifördelning 19% 19% 62%
okej.. men ser energi mängde bra ut för mig? ska satsa på att gå ner ca 0,5-1 kg i veckan
Jag tycker att det ser lite sparsamt ut med kalorier.
Prova att räkna ut din förbrukning på http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/index.html
Beroende på om du vill gå ned 0,5 eller 1 kg i veckan drar du bort 500 eller 1000 kcal från det tal du får fram. I byggarsammanhang brukar en -500-diet vara standard, då den är mest muskelsparande. Dock finns det folk som väljer att gå ned både mer och mindre än så.
gjorde lite modifiering i mitt schema.. vad tycker ni om det här? har inte ändrat på speciellt mkt , bara mellanmålet tror jag
08.00 frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn 50 7 4 28 172
Lättmjölk 200 7 1 10 76
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 340 20 7 77 452
10.30 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Äpple 51 0 0 6 27
Totalt 141 7 2 45 231
12.00 lunch
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Lax 100 18 12 0 181
Keso, naturell 100 12 4 3 98
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Totalt 290 37 18 42 483
15.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 90 6 2 39 204
Banan 216 2 1 47 210
Totalt 306 9 4 86 414
17.00 Middag
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Torsk 200 34 1 0 150
Potatis 200 3 0 33 148
Sallad, isbergs 150 2 0 2 15
Creme Fraiche, fett 34% 50 1 17 2 161
Totalt 600 40 19 36 474
20.00 Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Banan 216 2 1 47 210
Äpple 151 1 0 18 79
Vindruvor 50 0 0 8 37
Russin 25 1 0 17 75
Totalt 442 4 2 91 400
Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 116 52 375 2453
Energifördelning 19% 19% 62%
Mja, du har ju fortfarande inget protein i mellanmålen :) Att byta en kolhydratkälla mot en annan gör varken från eller till.
måste man få 24 timmar på det där?
MyungChul
2005-03-14, 10:33
måste man få 24 timmar på det där?
om du lever efter 24-timmars-lagen så bör du knåpa ihop 24 timmar, ja
Mera protein, färre kolhydrater!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.