Deff, på två månader

[mister_power]

Hej!

Jag har en liten fundering angående deff, jag tänkte börja deffa nu i April o vara hyfsat deffat till sommarn.

Men det är många som säger att jag aldrig kommer hinna med att bränna så mycket på två månader, men där jag har mest fet är ju som de flesta på magen men resten av kroppen tycker jag är hyfsat ändå kanske beror på att jag slarvar med magträning ;)

Jag väger 90 kilo nu och är 185 lång tror min deff vikt är 80 skulle jag tro

Hjälp mig med tips hur jag ska hinna gå ner tio kilo på två månader

Tack på förhand

[Fors]

2 månader är 8-9 veckor. Således måste du gå ner drygt ett kg i veckan. Dvs underskott på 7000 kcal i veckan och 1000 kcal om dagen.
Det är i mesta laget, men det fungerar.

[KIRE]

2 månader är 8-9 veckor. Således måste du gå ner drygt ett kg i veckan. Dvs underskott på 7000 kcal i veckan och 1000 kcal om dagen.
Det är i mesta laget, men det fungerar.

Och inte ha en enda ätardag isåfall.

[mmartin]

ätardag kan han ju ha således han fixar in en extra träning den dagen...

[KIRE]

ätardag kan han ju ha således han fixar in en extra träning den dagen...

Vad är din defenition på ätardag?

Dom flesta defenierar nog en ätardag som en dag där man äter minst 4000kcal och ofta 6000kcal eller mer.

Säg att killen har 2000 i BMR och äter 5000 på ätardagen.

Ska han förbruka 3000kcal genom träning samma dag som ätardagen så kommer han knappt hinna äta. Dessutom måste han ju ligga 1000kcal minus oxå. Ojsan 4000kcal. Det är 4 timmar löpning i snabbt tempo det.

[Shiff]

Men om sanningen ska fram så är det inte jätte viktigt med ätardagarna

Och om man gärna vill ha dom så tar det varanna veck eller till och med var tredje vecka

Anser att du hinner om du verkligen vill och är beredd att betala priset.

[Fors]

Låter du dessutom deffen fortgå även under juni är det ju ingen fara överhuvudtaget.

[MyungChul]

Vad är din defenition på ätardag?

Dom flesta defenierar nog en ätardag som en dag där man äter minst 4000kcal och ofta 6000kcal eller mer.

Säg att killen har 2000 i BMR och äter 5000 på ätardagen.

Ska han förbruka 3000kcal genom träning samma dag som ätardagen så kommer han knappt hinna äta. Dessutom måste han ju ligga 1000kcal minus oxå. Ojsan 4000kcal. Det är 4 timmar löpning i snabbt tempo det.

visst, men han behöver ju inte smälla i sig 3kg godis bara för att man har en "ätardag" han kan ju lika gärna äta en pizza som middag eller lite godis framför tv:n på kvällen.. alla svullar inte, om jag tror att färre gör det som ligger på deff. än på bulk *flex*

[Fors]

visst, men han behöver ju inte smälla i sig 3kg godis bara för att man har en "ätardag" han kan ju lika gärna äta en pizza som middag eller lite godis framför tv:n på kvällen.. alla svullar inte, om jag tror att färre gör det som ligger på deff. än på bulk *flex*

En ätardag som syftar till att höja leptinnivåerna i kroppen (och således höja ämnesomsättningen) bör inte innehålla vilken skräpmat som helst. Ett väldigt moderat fettintag, 40-50 gram, normalt proteinintag och stora mängder kolhydrat.

[Klo]

Varför inte börja på en gång?

[Slartibartfast]

Varför inte börja på en gång?

Precis. Varför inte börja idag och undvika stressdeff?

Halvkilo i veckan är bra takt.

[Metal_boy_]

börja nu

[mister_power]

tack för tipsen!

Det låter som det verkar bli lite väl mycket tid som går åt till att uppnå mina mål, men som ni säger varför inte börja nu.

Men som jag känner så är jag inte psykiskt förberedd på att deffa för när jag gjort det förut så har jag märkt att det tar rätt mycket på en själv. Man blir lite grinigare ;)