Kan detta stämma ?

[Kaboffastar]

Kan detta stämma ? ( Jag DEFFar )

07:15
Frukost:
1 port Lätta 18 kcal
2 skiva grovt lantbröd 150 kcal
20 gram Rökt Skinka (Den Gröna Slaktaren) 22 kcal

11:00-12:00
Lunch:
2 st banan 204 kcal
100 gram mellanmjölk 1,5 % fett 47 kcal
1 portion Hamburgare 384 kcal

Efter skolan ca 15:00-16:00
Mellanmål:
1 st banan 102 kcal

18:00-19:00
Middag:
1 portion Moussaka 541 kcal
3 gram sweet chilisås 7 kcal

21:00
Mellanmål ( kväll ) :
1 tallrik lättfil 0,5 % fett 95 kcal

Jag hamnar på en summa av 1570 kcal Det är snarlikt varje dag, jag är i stort sätt mätt hela tiden. Uppladdningen säger att jag ska käka 3262 kcal per dag med den motionsträning jag kör.

Ser det här rätt ut ? *innocent*

[HenrY]

Fan, du äter aldeles för lite...hur fan överlever du! *screwy*
1 banan från klockan 11-12 till klockan 18-19...t.ex.

[Kaboffastar]

Fan, du äter aldeles för lite...hur fan överlever du! *screwy*
1 banan från klockan 11-12 till klockan 18-19...t.ex.

Jag käkar ju mycke lunch :)
Det blir ju aldrig en banan från 11 till 19. käkar ju lunch antingen vid 11 eller 12, blir det lunch 11 så käkar jag mellanmål klockan 15. lunch 12 = mellanmål kl 16.

Det är iofs 4 timmar.

[Kaboffastar]

Låt oss säga att min egna kaloriräkning per dag är lite snålt tilltagen så hamnar jag ändå på ett underskott på 1000 kcal ungefär med lite marginal, det betyder att jag bör gå ner 1 kg i veckan ungefär. och det är väl i stort sätt det som hänt nu i 3 veckor, släpar efter lite nu den här veckan tror jag. Startade på 97 ligger på 94 nu.

[Fors]

Energimässigt tror jag att det kan fungera. -1000 kcal är mycket, men jag vet många som kör sina deffer så.

Dock tycker jag att matsedeln ser lite bristfällig ut när det kommer till näringsinnehåll. Har du räknat ut hur mkt kolhydrater/fett/protein du får i dig? Det är väldigt sparsamt med protein. Du borde få i dig ~2g/kg kroppsvikt. Nu är det i stort sett bara hamburgarna och mousakan som ger protein, och det är inga ofantliga mängdet. Protein till varje måltid är ett måste för att behålla muskler.

Jag ligger själv lågt i kalorier (kring 2000 kcal), så jag kan visa vad jag äter på en dag. Den stora variablen är skollunchen, men jag brukar beräkna den till kring 500 kcal.

FRUKOST:
1 burk tonfisk (120g)
3 skivor polarkraft extrem (120g)
50g havregryn
50g äpple
15g smör
25g mjölk

P: 49
F: 12,5
K: 67
KCAL: 591


LUNCH:
Skola, du vet vad det innebär.


MELLANMÅL:
1 BURK MAKRILL
3 HALVOR POLARKRAFT
15 g smör

P: 21
F: 16
K: 35
KCAL: 379

MIDDAG:
150g nötfärs
100g pasta
Ketchup
100g krossad tomat

P: 42,5
F: 17
K: 72
Kcal: 630

KVÄLLSMÅL:
1 burk makrill

P: 11
F: 8
K: 3
KCAL: 131

[formula4shape]

Energimässigt tror jag att det kan fungera. -1000 kcal är mycket, men jag vet många som kör sina deffer så.

Dock tycker jag att matsedeln ser lite bristfällig ut när det kommer till näringsinnehåll. Har du räknat ut hur mkt kolhydrater/fett/protein du får i dig? Det är väldigt sparsamt med protein. Du borde få i dig ~2g/kg kroppsvikt. Nu är det i stort sett bara hamburgarna och mousakan som ger protein, och det är inga ofantliga mängdet. Protein till varje måltid är ett måste för att behålla muskler.

Jag ligger själv lågt i kalorier (kring 2000 kcal), så jag kan visa vad jag äter på en dag. Den stora variablen är skollunchen, men jag brukar beräkna den till kring 500 kcal.

FRUKOST:
1 burk tonfisk (120g)
3 skivor polarkraft extrem (120g)
50g havregryn
50g äpple
15g smör
25g mjölk

P: 49
F: 12,5
K: 67
KCAL: 591


LUNCH:
Skola, du vet vad det innebär.


MELLANMÅL:
1 BURK MAKRILL
3 HALVOR POLARKRAFT
15 g smör

P: 21
F: 16
K: 35
KCAL: 379

MIDDAG:
150g nötfärs
100g pasta
Ketchup
100g krossad tomat

P: 42,5
F: 17
K: 72
Kcal: 630

KVÄLLSMÅL:
1 burk makrill

P: 11
F: 8
K: 3
KCAL: 131

Äter du tonfisk varje dag? Det är inte så hälsosamt..

mitt kostschema (allergisk mot fisk/skaldjur):

(morgonpromenad / hopprep / annan aktivitet)
frukost:

1.5dl havrekli
5dl vatten
3dl minimjölk
1 kycklingfilé
2 omega-3 kapslar @ 70%

mellanmål:

100g kalvsylta

Lunch

80g Fullkornsris
1.5 kycklingfiléer
2 Omega-3 kapslar + Antioxidanttablett + multivitamin/mineraler/gingseng/marina proteiner.
1 matsked rapsolja

mellanmål ungefär 1h efter lunch:

1 omega-3 kapsel
1 päron
1 banan

träning::::::styrkepass
HIIT pass (om inte annat pass på morgonen)

mellanmål direkt efter pass
gainer pro 22g protein/60g kolhydrater

middag

1 kycklingfilé
2dl fullkornspasta

mellanmål

100g Nötfärs (8-10%)
1 Polar extrembrödshalva
bostongurka

kvällsmål

1 kycklingfilé
1 päron
eller eventuellt keso / kesella

givetvis ändras schemat lite (vissa dagar mer fett/protein) men i stort sett ligger det runt 2000kcal / dag och proteinintag på 2-2.5*kroppsvikten.
Funkade förra året (25kg). Funkar antagligen i år igen..Man får anpassa kcal intaget lite eftersom, står som de flesta märker still efter en viss period på samma schema.

[Kaboffastar]

Energimässigt tror jag att det kan fungera. -1000 kcal är mycket, men jag vet många som kör sina deffer så.

Dock tycker jag att matsedeln ser lite bristfällig ut när det kommer till näringsinnehåll. Har du räknat ut hur mkt kolhydrater/fett/protein du får i dig? Det är väldigt sparsamt med protein. Du borde få i dig ~2g/kg kroppsvikt. Nu är det i stort sett bara hamburgarna och mousakan som ger protein, och det är inga ofantliga mängdet. Protein till varje måltid är ett måste för att behålla muskler.

Nej jag har inte räknat ut näringsvärdet exakt, dock åt jag en burk tonfisk på det där igår och drack en proteindrink,Proteindrinken glömde jag bort och tonfisken käkade jag efter jag skrev det där Ser det bättre ut då ? :)

[Kaboffastar]

Äter du tonfisk varje dag? Det är inte så hälsosamt..

mitt kostschema (allergisk mot fisk/skaldjur):

(morgonpromenad / hopprep / annan aktivitet)
frukost:

1.5dl havrekli
5dl vatten
3dl minimjölk
1 kycklingfilé
2 omega-3 kapslar @ 70%

mellanmål:

100g kalvsylta

Lunch

80g Fullkornsris
1.5 kycklingfiléer
2 Omega-3 kapslar + Antioxidanttablett + multivitamin/mineraler/gingseng/marina proteiner.
1 matsked rapsolja

mellanmål ungefär 1h efter lunch:

1 omega-3 kapsel
1 päron
1 banan

träning::::::styrkepass
HIIT pass (om inte annat pass på morgonen)

mellanmål direkt efter pass
gainer pro 22g protein/60g kolhydrater

middag

1 kycklingfilé
2dl fullkornspasta

mellanmål

100g Nötfärs (8-10%)
1 Polar extrembrödshalva
bostongurka

kvällsmål

1 kycklingfilé
1 päron
eller eventuellt keso / kesella

givetvis ändras schemat lite (vissa dagar mer fett/protein) men i stort sett ligger det runt 2000kcal / dag och proteinintag på 2-2.5*kroppsvikten.
Funkade förra året (25kg). Funkar antagligen i år igen..Man får anpassa kcal intaget lite eftersom, står som de flesta märker still efter en viss period på samma schema.

Faen va najs schema du kan hålla :)
Jävla skola som är i vägen för min del. Och att jag inte bor själv vilket gör att jag kan vestämma vad jag vill äta när jag vill äta det. Iofs hade väl inte ekonimin tillåtit det ändå.

[MyungChul]

Faen va najs schema du kan hålla :)
Jävla skola som är i vägen för min del. Och att jag inte bor själv vilket gör att jag kan vestämma vad jag vill äta när jag vill äta det. Iofs hade väl inte ekonimin tillåtit det ändå.

har ni inget salladsbord i er skola? typ med keso, grönsaker osv?

[formula4shape]

Faen va najs schema du kan hålla :)
Jävla skola som är i vägen för min del. Och att jag inte bor själv vilket gör att jag kan vestämma vad jag vill äta när jag vill äta det. Iofs hade väl inte ekonimin tillåtit det ändå.

heh nu ska du inte vara sån ;) bara handla åt föräldrarna och laga!

[Kaboffastar]

har ni inget salladsbord i er skola? typ med keso, grönsaker osv?

Jo de klart, det käkar man ju till lunchen eller som en del av lunchen rättare sagt.

[acke_t]

Kan detta stämma ? ( Jag DEFFar )


Lunch:
2 st banan 204 kcal
100 gram mellanmjölk 1,5 % fett 47 kcal
1 portion Hamburgare 384 kcal






Dricker du bara en dl mjölk? Är ju inte ens ett glas.
Och 1 portion hamburgare = 384kcal känns som en liiten portion

[Kaboffastar]

Dricker du bara en dl mjölk? Är ju inte ens ett glas.
Och 1 portion hamburgare = 384kcal känns som en liiten portion

Nej jag drack inte ens ett glas mjölk just den dagen men
sammanlagt blir det ju 635 kcal för den måltiden vilket inte låter speciellt lågt med tanke på att jag planerat in ett underskott på 1000 kcal om dagen under deffen ?

[acke_t]

nej jag säger inte att det är en för liten måltid utan bara att 384kcal måste vara en liten portion hamburgare

[Fors]

nej jag säger inte att det är en för liten måltid utan bara att 384kcal måste vara en liten portion hamburgare

Borde väl vara 2st 90 grammare eller något sådant? Tycker det låter ganska normalt.

[negative]

Nej jag drack inte ens ett glas mjölk just den dagen men
sammanlagt blir det ju 635 kcal för den måltiden vilket inte låter speciellt lågt med tanke på att jag planerat in ett underskott på 1000 kcal om dagen under deffen ?


500 kcal underskott är bäst, blir ett halvkilo i veckan. Ligger du på 1000 minus förlorar du mer *flex*

[MyungChul]

Jo de klart, det käkar man ju till lunchen eller som en del av lunchen rättare sagt.

det består min lunch av typ.. köttet, keso och grönsaker.. :) eller beror på vad det är men oftast är det panerat, stekt som simmar i någon gräddsås.. osv :furious:

[acke_t]

Borde väl vara 2st 90 grammare eller något sådant? Tycker det låter ganska normalt.

ja bara hamburgare utan bröd lr ngnting på alls.

[Kaboffastar]

ja bara hamburgare utan bröd lr ngnting på alls.


det var _en_ haburgare med typ ketchup på / hamburgerbröd.

[acke_t]

ja då stämmer det säkert, men det är dock en liiiiten portion hamburgare :)

[Kaboffastar]

ja då stämmer det säkert, men det är dock en liiiiten portion hamburgare :)

jao ja vet.. skule lett kunna ätit 3 typ.. men hade ju 2 bananer till det och mättnadskänslan på 2 bananer är rätt så omfattande enligt mig :P

[Nismo]

Äter du tonfisk varje dag? Det är inte så hälsosamt..


Varför då?

[JAM]

Varför då?
De syftar på tungmetallerna i fisken:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=32269