Visa fullständig version : bredare axlar?
har ni några övningar att rekomendera för att öka axelbredden? är det hantellyft åt sidan som gäller?
Metal_boy_
2005-03-09, 20:51
har ni några övningar att rekomendera för att öka axelbredden? är det hantellyft åt sidan som gäller?
träna axlar i allmänhet, dessutom gör mycke när du får vidd på ryggen.
=strongman= Smirnuff
2005-03-09, 20:53
stående militärpres!!!! :thumbup:
Fatalist
2005-03-09, 21:06
Alla axelövningar, övre rygg! Spänner man ut ryggen ger det mycket mer bredd till axlarna (om du nu har som hobby att gå spänd hela tiden)
hantellyft åt sidan, har breddat mina axlar mer än militärpressen gjorde, av ngn anledning, fast antagligen är det kombon som gör det
hantellyft åt sidan, har breddat mina axlar mer än militärpressen gjorde, av ngn anledning, fast antagligen är det kombon som gör det
yes håller med här, sedan jag började köra hantel lyft åt sidan på varje axelpass så har det helt klart blivit en favo övning! Tunga som lätta o strikta!
har tagit mina axlar till en Godkänd nivå iaf!:)
Kör en combo mellan någon press uppåt, för att sedan köra några set hantel lyft åt sidan!
håller med övriga, träna axlar som fan, hantellyft åt sidna funkar mycket vlä om man får till den rätt. Sen i övrigt så gäller det ju klart växa överlag, växer hela kroppen så brukar axlarna hänga på
Shadow Warrior
2005-03-10, 06:28
Sattsa på att öka styrkan i axlarna med basöävningar som stående press och lutande press, kör lite mer fokuserad träning med hantellyft åt sidan och frammåtlutande lyft.
Borde inte vara svårare än så.
Muskelökningar på utsidan axeln ger dig inga dramatiska axelviddsförbättringar. Många har däremot utrymme för att förbättra sin hållning någor vilket kan ge större resultat.
Utöver det så är det inte så mycket du kan påverka utan man får leva med de axlar man fått.
när man kan hantellyft åt sidan så ska väl armbågarna alltid vara i högre läge än händerna när man har kommitmhögst upp?
nån som har ett bra tips på hur jag kan koppla ifrån Trapzen mer när jag tränar, iblan det som om jag bara drar med Trapzen konstigt nog :confused:
edit: lånar tråden lite snabbt om det går bra
nån som har ett bra tips på hur jag kan koppla ifrån Trapzen mer när jag tränar, iblan det som om jag bara drar med Trapzen konstigt nog
Vilka övningar gäller det?
Vilka övningar gäller det?
haha oj, jag tänkte då på sidolyft :em:
har ni några övningar att rekomendera för att öka axelbredden? är det hantellyft åt sidan som gäller?
Drag mot hakan!!!
nån som har ett bra tips på hur jag kan koppla ifrån Trapzen mer när jag tränar, iblan det som om jag bara drar med Trapzen konstigt nog :confused:
edit: lånar tråden lite snabbt om det går bra
Gå inte högre än när överarmarna är parallelt med golvet.
Drag mot hakan!!!
smalt latsdrag eller?
smalt latsdrag eller?
Nej! Stående rodd kan den också kallas.
när man kan hantellyft åt sidan så ska väl armbågarna alltid vara i högre läge än händerna när man har kommit högst upp? är detta viktigt?
Glöm inte bort baksidan oxå, lika viktig som ytterdeltat.
när man kan hantellyft åt sidan så ska väl armbågarna alltid vara i högre läge än händerna när man har kommit högst upp? är detta viktigt?
börja med händerna mot sidan och ha raka(men inte låsta) armar/armbågar, gå upp kontrollerat och sträva efter bra kontakt..
Det som gör stående rodd så mycket bättre jämfört med hantellyft åt sidan är att du kan kontrolera mycket mer vikt vilket leder till mer massa. Desto tyngre vikt du kan hantera detso mer muskler byggs. Det är därför knäböj och marklyft är så bra.
Oh by the way Ta en titt på denna amerikanska bodybuilder-Strongman sida
http://www.t-nation.com/
gasoliner
2005-03-25, 15:21
Gå inte högre än när överarmarna är parallelt med golvet.
och tänk på att hålla ner axlarna under hela rörelsen, var INTE viktkåt på denna övningen.
:whipped:
börja med händerna mot sidan och ha raka(men inte låsta) armar/armbågar, gå upp kontrollerat och sträva efter bra kontakt..
hur högt upp ska händer och armbågarna vara?
Det som gör stående rodd så mycket bättre jämfört med hantellyft åt sidan är att du kan kontrolera mycket mer vikt vilket leder till mer massa. Desto tyngre vikt du kan hantera detso mer muskler byggs. Det är därför knäböj och marklyft är så bra.
Oh by the way Ta en titt på denna amerikanska bodybuilder-Strongman sida
http://www.t-nation.com/
Tanken är lovande, och övningen verkar bra, men hur ska man undvika att totalförstöra sina handleder? Hur pass brett grepp utan att det blir trapzträning av det hela?
Tanken är lovande, och övningen verkar bra, men hur ska man undvika att totalförstöra sina handleder? Hur pass brett grepp utan att det blir trapzträning av det hela?
Vad är det med detta forum och handleder? Jag kör lite smalare än axelbrett och har aldrig haft några problem med handlederna. Även om det gör lite ont, vad spelar det för roll? Du vänjer dig.
Shadow Warrior
2005-03-26, 18:31
Tanken är lovande, och övningen verkar bra, men hur ska man undvika att totalförstöra sina handleder? Hur pass brett grepp utan att det blir trapzträning av det hela?
Stående rodd är en basövning, kör tungt och explosivt, ingen mesig isolationsträning här inte! *grr27*
Jag kör med långfingret på gränsen mellan räfflingen och den kromade ytan, jag snackar givetvis inte om den inre räfflingen, alltså kör jag typ axelbrett.
hur högt upp ska händer och armbågarna vara?
upp till örat ungefär, lillfingret lite högre än resten av handen (vinkla handen lite dvs)
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=11738
där står det utförligt hur man ska göra.
en kille jag pratade med sa att om händerna kom högre än armbågarna så tränade man inte utsidan av axlarna.stämmer detta?
en kille jag pratade med sa att om händerna kom högre än armbågarna så tränade man inte utsidan av axlarna.stämmer detta?
skulle väl vara trapsen isf som tar över där.. men vem bryyyyyyyyr sig trapsen tränar i alla axelövningar känns det som
Slartibartfast
2005-03-28, 11:39
Vill man ha mutantbreda axlar ska man simma mycket när man är i puberteten. Som jag.
Kanske lite sent nu, men.
ska man ha hantlarna framför kroppen eller vid sidan när man kör hantellyft åt sidorna?
ska man ha hantlarna framför kroppen eller vid sidan när man kör hantellyft åt sidorna?
Vid sidan! Hur mycket jobbar egentligen axlarna när de är framför kroppen?
en kille jag pratade med sa att om händerna kom högre än armbågarna så tränade man inte utsidan av axlarna.stämmer detta?
Stämmer! Sen tar trapzen över, vilket iof inte behöver vara negativt.
Shadow Warrior
2005-03-28, 15:17
Stämmer! Sen tar trapzen över, vilket iof inte behöver vara negativt.
Det har även att göra med hurvida man håller ner axlarna med, lyfter man på sådant sätt att armbågarna är högre än handlederna så lyfter man automatiskt upp axlarna, så det går liksom inte ihop dessa rekomendationer ni gör...?
Det har även att göra med hurvida man håller ner axlarna med, lyfter man på sådant sätt att armbågarna är högre än handlederna så lyfter man automatiskt upp axlarna, så det går liksom inte ihop dessa rekomendationer ni gör...?
Rekomendationer?
Om du håller armbågarna högre än handlederna kan det även bli stående rodd med hantlar.
Shadow Warrior
2005-03-28, 16:00
precis
Viperman
2005-03-28, 19:26
Hur utför man stående rodd övningen som ni snackar om på ett korrekt sätt? :confused:
Mvh
Ta en skivstång, greppa lite smalare än axelbrett, dra upp till hakan.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/BBUprightRow.gif
Viperman
2005-03-28, 19:49
Ta en skivstång, greppa lite smalare än axelbrett, dra upp till hakan.
thanx Yankeee :thumbup:
Shadow Warrior
2005-03-28, 20:09
thanx Yankeee :thumbup:
Tillägg:
Greppa INTE smalare än axelbrett.
;)
Tillägg:
Greppa INTE smalare än axelbrett.
;)
Hur var det nu? Du är skadad? ;)
Shadow Warrior
2005-03-28, 20:21
Hur var det nu? Du är skadad? ;)
Jupp... men det beror på bänkpressen (skadlig övning) och mina handledsböjjare e överansträngda pga skarvspackling samt rak skivstångscurl (skadlig övning).
;)
den där övningen kan man väl lättast köra i cable? den påninner lite om testet man gjorde vid mönstringen
Alltså, deltat gör ganska lite för axelbredden. Satsa på stora övningar för rygg och hela kroppen istället. Mark, shrugs, militärpress, bänk osv. Det handlar om hållning, rotation på skulderbladen, hur överarmarna hänger osv. Att "bara" isolationsträna yttre deltat ger kanske 5mm till där, det ger på sin höjd en liten bula på t-shirten.
den där övningen kan man väl lättast köra i cable? den påninner lite om testet man gjorde vid mönstringen
Stånde rodd i cable är kort sagt värdelös jämfört med stång. Nej, jag har inga belägg. Jämför själv.
Doctor Snuggles
2005-03-29, 16:02
Vill man ha mutantbreda axlar ska man simma mycket när man är i puberteten. Som jag.
Kanske lite sent nu, men.
Jaså? Det gjorde jag. Int är mina axlar stora för det. Tvärtom.
vad är bäst att köra axelpress i maskin eller med hantlar?
rememberence
2005-03-31, 19:57
hantlar såklart, du får mycket stabiliserande träning då också
då kör vi med hantlar istället
det är så att jag känner lite i ryggen när jag kör axelpress.betyder det att jag gör på fel sätt då eller kör jag för tungt?
jag sitter rak i ryggen
det är så att jag känner lite i ryggen när jag kör axelpress.betyder det att jag gör på fel sätt då eller kör jag för tungt?
jag sitter rak i ryggen
Med eller utan stöd?
Med eller utan stöd?
med stöd
ugly_kid
2005-04-06, 20:20
Med eller utan stöd?
utan stöd
Är inte stående rodd en ganska bra rotatorkufförstörare?
Shadow Warrior
2005-04-06, 20:28
Jag känner alltid av i ryggen om jag sitter, därför står jag alltid, blir liksom naturligare så.
Ulf A Big
2005-04-06, 20:52
Tanken är lovande, och övningen verkar bra, men hur ska man undvika att totalförstöra sina handleder? Hur pass brett grepp utan att det blir trapzträning av det hela?
Hur ska du kunna undvika trapzträning överhuvudtaget när du tränar axlar?
Finns egentligen bara en övningar som klarar det....
Annars tror jag det bästa sättet är att se på axlarna att se dem som en del av ryggen, i allafall då du vill träna baksidan av axeln.
Glöm inte att i axelövningarna får man inte vara viktkåt för om du är viktkåt så tränar du bara trapzen och sliter sönder rotatorkuffen
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.