Byggare Bob

[Byggare Bob]

Ska testa och föra journal här. Får hoppas att jag orkar uppdatera den ordentligt.
Mer info kommer snart.
Börjar med dagens pass på en gång:

Hantellyft åt sidan. 12kg x 15, 13. 10kg x 15.

Stående french press med rep i cc. 10pl x 15, 13pl x 13, 12pl x 13.

Benspark. 30 x 15, 35 x 13, 30 x 15.

Crunchmaskin. 30kg x 15, 15, 15.

Tid: 45 minuter.
Kort och bra, precis som det bör vara.

[Stumpis]

Bra tänkt, journal är toppen!
Berätta gärna lite om dina mål, dina upplägg och andra bra stats som vikt, längd, ålder osv.
Man blir ju nyfiken! :D

[Byggare Bob]

Ok.
Ålder: 31.
Vikt: 97.
Mål: Tävla på DC-05.
Tränat sedan: Många år...

[Byggare Bob]

Idag blev det Bröst, Rygg, Biceps, vader... 3 x 10-12 på varje muskelgrupp. vilade ca 2 minuter mellan varje set.

Liggande hantelpress:
1 uppv. set. på 36 kg.
40 kg x 12 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

Roddmaskin:
1 uppv. set. på 20 kg/sida.
30 kg x 12 reps
30 kg x 11 reps
30 kg x 10 reps

Sittande alternerad hantelcurl på lutande bänk:
16 kg x 10 reps
16 kg x 10 reps
16 kg x 10 reps
(Inga monstervikter här... Försökte hitta den optimala kontakten i stället).

Vadpress i benpressen:
1 uppv. set. på 250 kg.
290 kg x 12 reps
290 kg x 12 reps
290 kg x 12 reps


----------------------

Ett skönt pass på knappt en timme.
Intensivt och kort som det ska vara....

[Byggare Bob]

Yupp.. Det blev ett pass idag me..

Axlar, triceps, lår, mage...10-12 reps...
passet tog knappt en timme.

Drag till hakan i cc:
2 uppv. set.
10 pl x 12 reps
11 pl x 12 reps
11 pl x 12 reps

Lyft åt sidan --- i superset med --- Framåtlutande hantellyft:
12 kg x 12 reps ----------- 12 kg x 12 reps
12 kg x 12 reps ----------- 12 kg x 10 reps

Sittande french press ö. huvudet m. hantel:
1 uppv. set. med 24 kg.
32 kg x 12 reps
34 kg x 12 reps
34 kg x 10 reps

Benpress:
2 uppv. set.
260 kg x 12 reps
280 kg x 12 reps
280 kg x 12 reps

Cabelcrunch i dragmaskin:
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps
30 kg x 12 reps



Ett bra pass. Bra kontakt med det mesta just nu.
Det märks att det börjar bli vår... Det blir mer och mer unga discokillar på gymet som mest bara är ivägen.
Ska nog börja köra mer på det andra gymet... Da hardcore gym! :hbang:

[HenrY]

bra pass!
är det du på din avatar?

[Sverker]

Ok.
Ålder: 31.
Vikt: 97.
Mål: Tävla på DC-05.
Tränat sedan: Många år...

AF eller byggning ?
Svårt att läsa ut av din journal.

Kämpa på :thumbup:

[Byggare Bob]

bra pass!
är det du på din avatar?
Nä.

Ska försöka fixa en kamera och lägga ut några bilder snart.

[Byggare Bob]

AF eller byggning ?
Svårt att läsa ut av din journal.

Kämpa på :thumbup:Byggning. -90.

[Byggare Bob]

Idag tränade jag på ett annat gym mot vanligt... Ett med mer hardcore-känsla...
Det är skönt att byta miljö ibland.
Det blev Bröst, rygg, biceps. 8-10 reps... Ungefär 2 minuters vila mellan seten.

Lutande hantelpress:
2 uppv. set.
37,5 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps

Pec-dec i superset med Bänkpressmaskin:
1 uppv. set. ------- 1 uppv. set.
40 kg x 10 reps ------ 60 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps ------ 60 kg x 10 reps

hantelrodd:
1 uppv. set. på 35 kg.
40 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps

T-bar rowing:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Stående alt. hantelcurl:
20 kg x 10 reps
20 kg x 9 reps
20 kg x 8 reps

Konc. curl:
17 kg x 8 reps
17 kg x 8 reps

-------------
Passet gick på knappt 1 timme.
Ett skönt pass. Bra kontakt... Biceps var trött och svag däremot...

[Byggare Bob]

Dagens pass:

Framåtlutande hantellyft:
1 uppv. set på 12 kg.
14 kg x 10 reps
14 kg x 10 reps

Sittande militärpress i superset med Hantellyft åt sidan:
1 uppv. set. med stången. ----- 1 uppv. set på 10 kg.
40 kg x 10 reps ----------- 10 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps ----------- 10 kg x 10 reps
40 kg x 8 reps ------------ 10 kg x 8 reps

Liggande french press med hantel:
1 uppv. set med 30 kg
36 kg x 10 reps
36 kg x 10 reps
36 kg x 8 reps

Hacksquat:
2 uppv. set.
4 set, 8-10 reps, vikt: bantam...
Körde ass 2 the grass... Jobbade på perfekt teknik.
Har haft lite svårt för den här övningen.


-------------

Ett ok pass.
Det blev lite discokänsla över det eftersom jag tränade ihop med en annan kille som var lite åt discohållet.. *innocent*

I morgon: vilodag... :eating: :sleep:

[Byggare Bob]

Dags att blåsa liv i min gamla journal igen.

Idag var första passet efter en veckas helvetes-magsjuka. Har gått ner 5 kilo i vätska under veckan, och hade därför inget tryck i kroppen alls idag.
Men ska jobba på att komma tillbaka så fort jag kan. Jag har ju lovat mig själv att starta min "105-kilos satsning" nästa vecka. Yup. 105 kg med synliga rutor - here I come!

Dagens pass:
Rygg, bröst, vader, biceps. 3x8-10. Ca 2 min. vila mellan seten.

- Rodd med stång:
2 uppvärminingsset.
90 kg x 10 reps
90 kg x 9 reps
90 kg x 8 reps

- Bänkpress:
2 uppvärmningsset
90 kg x 10 reps
90 kg x 9 reps
90 kg x 8 reps

- Sittande vadpress:
1 uppvärmningsset.
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

- Sittande alternerad hantelcurl:
16 kg x 10 reps
16 kg x 9 reps
16 kg x 8 reps


Ett trycklöst pass som sagt var, men jag tar helgen för att försöka blåsa liv i kroppen inför nästa vecka när den stora satsningen på massa startar.