ChArMoT
2005-03-06, 14:51
Mitt mål är att bygga muskler och gå upp i vikt.
18år
167cm
52kg
Målvikten är 60kg till augusti. Går det må tro :) ?
Jag har styrketränat förut. Men la av i ett år. Dags o börja igen. Jag stoppar i mig kreatin, vassle, super gainers fuel.
Måndag: Bröst - Triceps
Tisdag: Rygg - Biceps
Onsdag: Axlar - Underarmar
Torsdag: Vila
Fredag: Ben - Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Byta Underarmar med ben?
Övningar
Bröst
Pass1
Bänkpress
Bänkpress på snedbänk
Hantelpress
Kryssdrag
Pass2
Bänkpress
Bänkpress på snedbänk
Hantelpress på omvänd snedbänk
Hantelpress på snedbänk
Triceps
Pushdowns
Triceps över huvudet med hantel
Omvända enarmspushdowns
Bänkdips
Rygg
Pass1
Chins
Lastdrag till bröst
Rodd i kabelmaskin
Marklyft
Drag till hakan med skivstång
Pass2
Chins
Lastdrag bakom huvudet
Lastdrag med smalt grepp
Axelrullningar med hantlar
Marklyft
Biceps
Hantelcurls
Hammarcurls
Curls i kabelmaskin
Stående skivstångscurls
Axlar
Skivstång bakom nacken
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Kabellyft åt sidan
Underarmar
Omvända curls med skivstång
Omvända handledscurls med skivstång
Handledscurls med skivstång
Min egna övning
Ben
Knäböj
Benpress
Liggande lårcurl
Stående vadpress
Mage
Crunches
Sit-Ups
Hängande benlyft
Sidlyft med hantel
Är det för många övningar per område? Några övningar som är onödiga och som jag ska byta ut? Med pass1 och pass2 betyder det att jag varierar mellan de varje vecka. Eller ska jag skita i att göra det och köra på samma hela tiden?
Tacksam för svar.
18år
167cm
52kg
Målvikten är 60kg till augusti. Går det må tro :) ?
Jag har styrketränat förut. Men la av i ett år. Dags o börja igen. Jag stoppar i mig kreatin, vassle, super gainers fuel.
Måndag: Bröst - Triceps
Tisdag: Rygg - Biceps
Onsdag: Axlar - Underarmar
Torsdag: Vila
Fredag: Ben - Mage
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Byta Underarmar med ben?
Övningar
Bröst
Pass1
Bänkpress
Bänkpress på snedbänk
Hantelpress
Kryssdrag
Pass2
Bänkpress
Bänkpress på snedbänk
Hantelpress på omvänd snedbänk
Hantelpress på snedbänk
Triceps
Pushdowns
Triceps över huvudet med hantel
Omvända enarmspushdowns
Bänkdips
Rygg
Pass1
Chins
Lastdrag till bröst
Rodd i kabelmaskin
Marklyft
Drag till hakan med skivstång
Pass2
Chins
Lastdrag bakom huvudet
Lastdrag med smalt grepp
Axelrullningar med hantlar
Marklyft
Biceps
Hantelcurls
Hammarcurls
Curls i kabelmaskin
Stående skivstångscurls
Axlar
Skivstång bakom nacken
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Kabellyft åt sidan
Underarmar
Omvända curls med skivstång
Omvända handledscurls med skivstång
Handledscurls med skivstång
Min egna övning
Ben
Knäböj
Benpress
Liggande lårcurl
Stående vadpress
Mage
Crunches
Sit-Ups
Hängande benlyft
Sidlyft med hantel
Är det för många övningar per område? Några övningar som är onödiga och som jag ska byta ut? Med pass1 och pass2 betyder det att jag varierar mellan de varje vecka. Eller ska jag skita i att göra det och köra på samma hela tiden?
Tacksam för svar.